Et forsøg på at logge lidt - mest for at følge progression over længere perioder. Jeg tilbagelagt 24 træninger i år, kørt efter selvkonstrueret program. Forud for det var et par løse træninger med 1RM-test mv.

Mål:
At blive stærkere og stærkere.

Kommentarer
- Jeg har tidligere bb'et en del, men er efter to års inaktivitet (seriøs inaktivitet) begyndt på mere målrettet styrketræning.
- Jeg holder en høj intensitet (jeg træner hver dag hvis muligt.) - desuagtet hvad anbefales af andre :-)
- Jeg tager udgangspunkt i kendte programmer og modificerer dem til min træningsform. For mange vil det ligne det glade vanvid.

Der vil nok være en del løftede pegefingre og advarselslamper fra mange. Jeg er dog til en hvis grad bekendt med minusserne ved min måde at træne på - so please just enjoy

Status efter 24 træninger
Endelig er jeg igang igen. Jeg har kørt et vanvittigt forløb for at genvinde gamle tiders styrke noget hurtigere end ellers.

Der er øget en god mængde styrke i forhold til udgangspunktet, men det er stadig uhyggeligt små vægte jeg roder med.

Data før forløb (1RMs)
Bænkpres: 80kg
Dødløft: 85kg
Benpres: 235kg
Seated military: 70kg
Seated rows: 100kg
Lat pulldown: 80kg

Data efter forløb (1RMs)
Bænkpres: 95kg (+15kg)
Dødløft: 100kg (+15kg)
Benpres: 260kg (+25kg)
Seated military: 85kg (+15kg)
Seated rows: 115kg (+15kg)
Lat pulldown: 95kg (+15kg)

Ovenstående gains er opnået på små 24 dage og er mest et udtryk for at jeg endelig er igang med at træne igen (= quick gains.)
Jeg forventer - og synes at kunne mærke - at det fortsætter noget tid endnu før det aftager.

Programmet
Jeg har kørt efter Smolov Jr. i alle 6 øvelser på én gang. Jeg delte det op i et 2-split så jeg kørte 3 øvelser én dag og de resterende 3 øvelser på dag 2.

Dag 1:
Bænk
Seated rows
Lat pulldown

Dag 2:
Dødløft
Benpres
Seated military

I alt 12 træninger til dag 1 og 12 træninger til dag 2. Jeg kørte forløbet uden planlagte hviledage, men havde dog 1-2 i alt, undervejs hvor der ikke var tid til at komme afsted.

What's next?
Det næste program strækker sig over små 16 dage (jeg tager som nævnt ikke hviledage - endnu).
Det er et 4-split af Dan Trink (fundet på t-nation..) som lægger op til en tosset masse skulder+arm+core-øvelser. Dog er der 1-2 store øvelser hver dag også, men der er meget mere tid til restitution af de store muskelgrupperne end i det nu overståede forløb.

Can't wait to tell you guys about it :-)