Whitfield - TIME TO SQWAT

Hej jeg hedder Frederik Whitfield. yeah no yeah

....styrkeløft, det er sku federe en den generelle træning man laver nede i den lokale fitness.
det er meget mere mig det her :dope:

Tak for introduktionen Matias, du har åbnet en ny dør for mig [-o<

No prob nigga.

Du allerede blevet stærkere, det er tydeligt sådan som din teknik samt overskud er forbedret her i træning #2 ;)

Squat
6x3x20
3x25

Bænk Pres
6x3x20
3x3x25
2x5x25 PR
3x30 PR

Dødløft
3x3x40
2x2x45
4x1x50

Pulldowns - fokus på skapulær retraktion
2sets high rep

Været nede at træne for første gang i laaaang tid...
Startede med lette squats øvelser med tom stang. Dernæst en forøgelse på 2,5 kg på hver side.
Gik så over til nogle lette reps i dødløft med 5kg på hver for at indøve det igen...sluttede så af med 10kg på hver side som jeg failede pga svimmelhed som nok skyldtes low energy.

Så der snart danske rekorder i hus!

Tænker at frem over kan du træne på gehør. Noget trekamp (squat, bænk, dødløft) hver mandag med fokus på tunge vægte (ALTSÅ når teknikken kommer ind at sidde). Så på de andre dage kan du træne lidt af hvert, evt. splitte det lidt op og køre noget pres over hovedet, yates rows og en form for baglår for at få bygget kroppen op i helhed. Der skal bygges specifikke muskler op med specifik træning engang senere hen af vejen, men det tager vi selvfølgelig først der.

Teknik test hver 4. mandag.

Så må vi se om du får tjekket din log og ser min kommentar til plan

Whitfield - TIME TO SQWAT

Brugere online