Træning Onsdag d. 19/03

Pull Ups - Har altid været virkelig svag i denne øvelse. Men de bedste sæt nogensinde - selvom det ikke lyder af så meget.
6xBW
6xBW
5xBW

Yates Row
8x60kg
10x60kg
10x60kg
10x60kg

DB Rows
8x30kg hver arm
8x30kg
8x30kg - Grebet syntes træt. Måske er det på tid at jeg får købt straps.

Calf Extensions i Leg Press
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

EZ Curls
10x28kg
12x28kg
12x28kg
12x28kg
For første gang i lang tid, har jeg DOMS i bicep. Føles dejligt. Det må være resultat af højere frekvens end tidligere.

DB Shrugs
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Træning Torsdag d. 20/03

Bænkpres
10x50kg
8x70kg
6x70kg
5x75kg
5x75kg

Skullchrusher
8x38kg
8x38kg
8x38kg
8x38kg
10x33kg

Squat
12x50kg
10x70kg
8x90kg
8x90kg
5x110kg
5x110kg
6x90kg

DB Incline Bænkpres
8x22kg
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Træning Lørdag d. 22/03

Pullups
6xBW
6xBW
5xBW

Dødløøøøft
10x60kg
8x80kg
8x80kg
6x100kg
7x100kg
4x110kg
2x130kg
1x130kg
5x100kg

Yates Rows
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Pulldown WG
8x46kg
8x46kg
8x46kg
CG
8x54kg
7x54kg

Hammer Curls
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Træning søndag d. 23/03

DB Bænkpres
10x20kg
8x26kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

Calf Extensions i Leg Press
12x80kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

Seated DB overhead press
8x20kg
8x20kg
8x18kg
8x18kg

Front Raises supersettet med Lateral Raises - Har haft lidt problemer med skuldrene, så der skal gøres noget forebyggende arbejde. Det er allerede blevet bedre. Men delt har altid været min svage side.


Følte mig meget træt, og uden energi. Så det var ikke den bedste træning.

Hvis nogen kigger med, så må i meget gerne komme med et input. Her er min problemstilling:

Jeg skal flytte tilbage til Danmark, indenfor de næste par uger. Problemet bliver at få passet min træning imens, da jeg flytter ud af min lejlighed om nogle dage, også skal jeg bo i en anden lejlighed i et par uger, også igen videre til en anden lejlighed en uge mere, for så til sidst at komme til Danmark hvor jeg kan melde mig ind i et center. Dvs. at i op til 3-4 uger, kommer jeg til at bo 3 forskellige steder, i 3 forskelliger byer faktisk, hvorfor det ikke er muligt at melde mig ind i et center.
Jeg skal igang med at cutte nu, det tænker jeg vil være den bedste mulighed, i forhold til ikke at kunne træne optimalt. Det passer også ganske udemærket at jeg skal cutte nu, så intet problem der. Jeg kan sagtens løbe og andet cardio uden et center, men ellers skal jeg til at være kreativ. Jeg vil selvfølgelig også gerne beholde styrker og muskelmasse, så har i nogen råd til øvelser eller andet, man kan lave uden at have adgang til et center?
Armstrækkere, forskellige maveøvelser, dips imellem fra bænk/stol, brede armstrækkere evt med vægt(formentlig kæresten kunne bruges som vægt) på ryggen til bryst, squat igen med kæresten på ryggen, hvad ellers? Og ja i må gerne grine, men trænes skal der sgu

På forhånd tak!!

Hvad var det helt præcis som du arbejdede med nede i Spanien?