Nu følte jeg tiden var inde til at oprette en logbog! Jeg har nu trænet lidt over 1 år seriøst, inden da havde jeg trænet meget on/off men havde et godt udgangspunkt inden det blev mere seriøst. Jeg har fulgt med på bodybuilding.dk i mange år og vil mene at jeg har dannet mig en ganske fornuftig grundviden om bodybuilding og styrketræning.
Jeg træner et 2 split program op til 6 gange i ugen.
Dag 1
Bryst, triceps, skulder og mave
Dag 2
Ryg, biceps og ben
Dag 3
Forfra
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69534 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1055
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1052
Følg bodybuilding.dk på
Be proud but never satisfied
Side 1 af 1
Sidst rettet af TheDog 25. feb 2014, 16:52, rettet i alt 2 gange.
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 11. jun 2013, 19:57
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Hvordan ser dine stats ud? 
Bare dem du gider oplyse haha.
Bare dem du gider oplyse haha.Aiming for, "Junior Fat-Ups Master"
-
- Reputation point: 69
- Indlæg: 1914
- Tilmeldt: 19. dec 2012, 14:04
- Geografisk sted: København k
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
BRYST-TRICEPS-SKULDER-MAVE DAG
BRYST:
Bænkpres:
12x40 kg (opvarmingssæt)
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
5x95 kg
Incline dumbbell press:
8x26 kg
8x28 kg
8x30 kg
8x32 kg
Brystmaskine:
4 sæt 8 reps
Kabel squeeze øvelse
4 sæt 8 reps
TRICEPS:
Triceps pushdown:
4 sæt 10 reps
Dips
4 sæt 10 reps
SKULDER:
Rotator cuff øvelse med kabel:
3 sæt 12 reps
Facepull:
3 sæt 15 reps
Skulderpres:
8x16
8x18
8x20
8x22
MAVE:
Mave maskine
4 sæt 12 reps
evt. planken
BRYST:
Bænkpres:
12x40 kg (opvarmingssæt)
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
5x95 kg
Incline dumbbell press:
8x26 kg
8x28 kg
8x30 kg
8x32 kg
Brystmaskine:
4 sæt 8 reps
Kabel squeeze øvelse
4 sæt 8 reps
TRICEPS:
Triceps pushdown:
4 sæt 10 reps
Dips
4 sæt 10 reps
SKULDER:
Rotator cuff øvelse med kabel:
3 sæt 12 reps
Facepull:
3 sæt 15 reps
Skulderpres:
8x16
8x18
8x20
8x22
MAVE:
Mave maskine
4 sæt 12 reps
evt. planken
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 11. jun 2013, 19:57
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
TheDog skrev:Muskelpianisten skrev:Hvordan ser dine stats ud?
Jeg er 22 år, 179 cm høj, vejer 76 kg. Uploader billeder lidt senere.
Cool. Du stærk!
Aiming for, "Junior Fat-Ups Master"
-
- Reputation point: 69
- Indlæg: 1914
- Tilmeldt: 19. dec 2012, 14:04
- Geografisk sted: København k
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Muskelpianisten skrev:TheDog skrev:Muskelpianisten skrev:Hvordan ser dine stats ud?
Jeg er 22 år, 179 cm høj, vejer 76 kg. Uploader billeder lidt senere.
Cool. Du stærk!
Mange tak! Men ikke helt stærk nok
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 11. jun 2013, 19:57
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
RYG-BICEPS-BEN DAG
RYG:
Pull ups (opvarmining):
4 sæt
Pulldown:
4 sæt 8 reps
Pulldown (andet greb):
4 sæt 8 reps
Cable Seated Row:
4 sæt 8 reps
Bagskulder maskine:
4 sæt 8 reps
BICEPS:
Hammer curls:
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg
8x22 kg
EZ Bar Biceps curls
4 sæt 10 reps
Biceps curl kabel
4 sæt 12 reps
Ben:
Læg maskine:
5 sæt 10 reps
Benpres:
5 sæt 8 reps
Leg extensions:
4 sæt 10 reps
RYG:
Pull ups (opvarmining):
4 sæt
Pulldown:
4 sæt 8 reps
Pulldown (andet greb):
4 sæt 8 reps
Cable Seated Row:
4 sæt 8 reps
Bagskulder maskine:
4 sæt 8 reps
BICEPS:
Hammer curls:
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg
8x22 kg
EZ Bar Biceps curls
4 sæt 10 reps
Biceps curl kabel
4 sæt 12 reps
Ben:
Læg maskine:
5 sæt 10 reps
Benpres:
5 sæt 8 reps
Leg extensions:
4 sæt 10 reps
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 11. jun 2013, 19:57
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
BRYST-TRICEPS-SKULDER- DAG
BRYST:
Bænkpres:
12x40 kg (opvarmingssæt)
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
5x95 kg
Incline dumbbell press:
8x26 kg
8x28 kg
8x30 kg
8x32 kg
Brystmaskine:
4 sæt 8 reps
Kabel squeeze øvelse
4 sæt 8 reps
TRICEPS:
Triceps pushdown:
5 sæt 10 reps
Dips
4 sæt 10 reps
SKULDER:
Rotator cuff øvelse med kabel:
3 sæt 12 reps
Facepull:
3 sæt 15 reps
Skulderpres:
10x16
10x18
8x20
8x22
BRYST:
Bænkpres:
12x40 kg (opvarmingssæt)
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
5x95 kg
Incline dumbbell press:
8x26 kg
8x28 kg
8x30 kg
8x32 kg
Brystmaskine:
4 sæt 8 reps
Kabel squeeze øvelse
4 sæt 8 reps
TRICEPS:
Triceps pushdown:
5 sæt 10 reps
Dips
4 sæt 10 reps
SKULDER:
Rotator cuff øvelse med kabel:
3 sæt 12 reps
Facepull:
3 sæt 15 reps
Skulderpres:
10x16
10x18
8x20
8x22
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 11. jun 2013, 19:57
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
RYG-BICEPS-BEN DAG
RYG:
Pull ups (opvarmining):
4 sæt
Pulldown:
4 sæt 8 reps
Pulldown (andet greb):
4 sæt 8 reps
Cable Seated Row:
4 sæt 8 reps
Bagskulder maskine:
4 sæt 8 reps
BICEPS:
Hammer curls:
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg
8x22 kg
EZ Bar Biceps curls
4 sæt 10 reps
Biceps curl kabel
4 sæt 12 reps
Ben:
Læg maskine:
5 sæt 10 reps
Benpres:
5 sæt 8 reps
Leg extensions:
4 sæt 10 reps
RYG:
Pull ups (opvarmining):
4 sæt
Pulldown:
4 sæt 8 reps
Pulldown (andet greb):
4 sæt 8 reps
Cable Seated Row:
4 sæt 8 reps
Bagskulder maskine:
4 sæt 8 reps
BICEPS:
Hammer curls:
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg
8x22 kg
EZ Bar Biceps curls
4 sæt 10 reps
Biceps curl kabel
4 sæt 12 reps
Ben:
Læg maskine:
5 sæt 10 reps
Benpres:
5 sæt 8 reps
Leg extensions:
4 sæt 10 reps
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 11. jun 2013, 19:57
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
BRYST-TRICEPS-SKULDER-MAVE DAG
BRYST:
Bænkpres:
12x40 kg (opvarmingssæt)
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
5x95 kg
Incline dumbbell press:
8x24 kg
8x28 kg
8x30 kg
8x32 kg
Brystmaskine:
4 sæt 8 reps
Kabel squeeze øvelse
4 sæt 8 reps
TRICEPS:
Triceps pushdown:
5 sæt 10 reps
Dips
4 sæt 10 reps
SKULDER:
Rotator cuff øvelse med kabel:
3 sæt 12 reps
Facepull:
3 sæt 15 reps
Skulderpres:
10x16
8x18
8x20
8x22
MAVE:
Mave maskine
4 sæt 12 reps
BRYST:
Bænkpres:
12x40 kg (opvarmingssæt)
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
5x95 kg
Incline dumbbell press:
8x24 kg
8x28 kg
8x30 kg
8x32 kg
Brystmaskine:
4 sæt 8 reps
Kabel squeeze øvelse
4 sæt 8 reps
TRICEPS:
Triceps pushdown:
5 sæt 10 reps
Dips
4 sæt 10 reps
SKULDER:
Rotator cuff øvelse med kabel:
3 sæt 12 reps
Facepull:
3 sæt 15 reps
Skulderpres:
10x16
8x18
8x20
8x22
MAVE:
Mave maskine
4 sæt 12 reps
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 11. jun 2013, 19:57
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
RYG-BICEPS-BEN DAG
RYG:
Pull ups (opvarmining):
4 sæt
Pulldown:
4 sæt 8 reps
Pulldown (andet greb):
4 sæt 8 reps
Cable Seated Row:
4 sæt 8 reps
Bagskulder maskine:
4 sæt 8 reps
BICEPS:
Hammer curls:
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg
8x22 kg
EZ Bar Biceps curls
4 sæt 10 reps
Biceps curl kabel
4 sæt 10 reps
Ben:
Læg maskine:
5 sæt 10 reps
Benpres:
5 sæt 8 reps
Leg extensions:
4 sæt 10 reps
RYG:
Pull ups (opvarmining):
4 sæt
Pulldown:
4 sæt 8 reps
Pulldown (andet greb):
4 sæt 8 reps
Cable Seated Row:
4 sæt 8 reps
Bagskulder maskine:
4 sæt 8 reps
BICEPS:
Hammer curls:
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg
8x22 kg
EZ Bar Biceps curls
4 sæt 10 reps
Biceps curl kabel
4 sæt 10 reps
Ben:
Læg maskine:
5 sæt 10 reps
Benpres:
5 sæt 8 reps
Leg extensions:
4 sæt 10 reps
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 11. jun 2013, 19:57
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
BRYST-TRICEPS-SKULDER DAG
BRYST:
Bænkpres med håndvægte(Stængerne var optaget):
8x24 kg
8x28 kg
8x32 kg
8x34 kg
8x36 kg
Incline dumbbell press:
8x24 kg
8x28 kg
8x30 kg
8x32 kg
Brystmaskine:
4 sæt 8 reps
Kabel squeeze øvelse
4 sæt 8 reps
TRICEPS:
Triceps pushdown:
5 sæt 10 reps
Dips
4 sæt 10 reps
SKULDER:
Rotator cuff øvelse med kabel:
3 sæt 12 reps
Facepull:
3 sæt 15 reps
Skulderpres:
10x16
8x18
8x20
8x22
BRYST:
Bænkpres med håndvægte(Stængerne var optaget):
8x24 kg
8x28 kg
8x32 kg
8x34 kg
8x36 kg
Incline dumbbell press:
8x24 kg
8x28 kg
8x30 kg
8x32 kg
Brystmaskine:
4 sæt 8 reps
Kabel squeeze øvelse
4 sæt 8 reps
TRICEPS:
Triceps pushdown:
5 sæt 10 reps
Dips
4 sæt 10 reps
SKULDER:
Rotator cuff øvelse med kabel:
3 sæt 12 reps
Facepull:
3 sæt 15 reps
Skulderpres:
10x16
8x18
8x20
8x22
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 11. jun 2013, 19:57
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Jeg er helt vild med din ryg og skuldre. Det ser rigtig godt ud!
Aiming for, "Junior Fat-Ups Master"
-
- Reputation point: 69
- Indlæg: 1914
- Tilmeldt: 19. dec 2012, 14:04
- Geografisk sted: København k
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
RYG-BICEPS-BEN DAG
RYG:
Pull ups (opvarmining):
3 sæt
Pulldown:
4 sæt 8 reps
Pulldown (andet greb):
4 sæt 8 reps
Cable Seated Row:
4 sæt 8 reps
Bagskulder maskine:
4 sæt 8 reps
BICEPS:
Hammer curls:
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg
8x22 kg
EZ Bar Biceps curls
4 sæt 10 reps
Biceps curl kabel
4 sæt 12 reps
Ben:
Læg maskine:
5 sæt 10 reps
Benpres:
5 sæt 8 reps
Leg extensions:
4 sæt 10 reps
RYG:
Pull ups (opvarmining):
3 sæt
Pulldown:
4 sæt 8 reps
Pulldown (andet greb):
4 sæt 8 reps
Cable Seated Row:
4 sæt 8 reps
Bagskulder maskine:
4 sæt 8 reps
BICEPS:
Hammer curls:
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg
8x22 kg
EZ Bar Biceps curls
4 sæt 10 reps
Biceps curl kabel
4 sæt 12 reps
Ben:
Læg maskine:
5 sæt 10 reps
Benpres:
5 sæt 8 reps
Leg extensions:
4 sæt 10 reps
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 11. jun 2013, 19:57
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
BRYST-TRICEPS-SKULDER-MAVE DAG
BRYST:
Bænkpres:
12x40 kg (opvarmingssæt)
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
3x100 kg
Incline dumbbell press:
8x26 kg
8x28 kg
8x30 kg
8x32 kg
Brystmaskine:
4 sæt 8 reps
Kabel squeeze øvelse
4 sæt 8 reps
TRICEPS:
Triceps pushdown:
4 sæt 10 reps
Dips
4 sæt 10 reps
SKULDER:
Rotator cuff øvelse med kabel:
3 sæt 12 reps
Facepull:
3 sæt 15 reps
Skulderpres:
8x16
8x18
8x20
8x22
MAVE:
Mave maskine
4 sæt 12 reps
BRYST:
Bænkpres:
12x40 kg (opvarmingssæt)
8x60 kg
8x70 kg
8x80 kg
8x90 kg
3x100 kg
Incline dumbbell press:
8x26 kg
8x28 kg
8x30 kg
8x32 kg
Brystmaskine:
4 sæt 8 reps
Kabel squeeze øvelse
4 sæt 8 reps
TRICEPS:
Triceps pushdown:
4 sæt 10 reps
Dips
4 sæt 10 reps
SKULDER:
Rotator cuff øvelse med kabel:
3 sæt 12 reps
Facepull:
3 sæt 15 reps
Skulderpres:
8x16
8x18
8x20
8x22
MAVE:
Mave maskine
4 sæt 12 reps
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 11. jun 2013, 19:57
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
RYG-BICEPS-BEN DAG
RYG:
Pull ups (opvarmining):
4 sæt
Pulldown:
4 sæt 8 reps
Pulldown (andet greb):
4 sæt 8 reps
Cable Seated Row:
4 sæt 8 reps
Bagskulder maskine:
4 sæt 8 reps
BICEPS:
Hammer curls:
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg
8x22 kg
EZ Bar Biceps curls
4 sæt 10 reps
Biceps curl kabel
4 sæt 12 reps
Ben:
Læg maskine:
5 sæt 10 reps
Benpres:
5 sæt 8 reps
Leg extensions:
4 sæt 10 reps
Dødløft
8x60 kg
8x80 kg
8x90 kg
6x90 kg
Er begyndt at dødløfte, arbejder stadig på at finpudse teknikken. Kan godt mærke det er hårdt for lænden, da jeg i lang tid har haft problemer med den.
RYG:
Pull ups (opvarmining):
4 sæt
Pulldown:
4 sæt 8 reps
Pulldown (andet greb):
4 sæt 8 reps
Cable Seated Row:
4 sæt 8 reps
Bagskulder maskine:
4 sæt 8 reps
BICEPS:
Hammer curls:
8x16 kg
8x18 kg
8x20 kg
8x22 kg
EZ Bar Biceps curls
4 sæt 10 reps
Biceps curl kabel
4 sæt 12 reps
Ben:
Læg maskine:
5 sæt 10 reps
Benpres:
5 sæt 8 reps
Leg extensions:
4 sæt 10 reps
Dødløft
8x60 kg
8x80 kg
8x90 kg
6x90 kg
Er begyndt at dødløfte, arbejder stadig på at finpudse teknikken. Kan godt mærke det er hårdt for lænden, da jeg i lang tid har haft problemer med den.
-
- Reputation point: 25
- Indlæg: 99
- Tilmeldt: 11. jun 2013, 19:57
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster
