Hej og Velkommen til min log.

1. Lidt info om mig:
Jeg er en knægt på 19 år, som har fundet en passion i vægttræning.
Pt bulker jeg og har gjort det siden slut Januar 2013.

2. Programmet
Programmet hedder Back To Basics som jeg har tænkt mig at træne i 12 uger
Programmet kan findes her: http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics
OBS.: Jeg har tilføjet Hammer Curl, Lat Pulldown og Twenty-One Triceps (rope) til programmet.

Under programmet vil jeg fortsætte med at bulke, og prøver på at tage 0,5 kg på om ugen.

Mine træningsdage er følgende:
Tirsdag og Lørdag: Bryst, Skulder og Triceps
Onsdag og Søndag: Ben, Ryg og Biceps

3. Start vægt og stigning (cm)
Uge 1 (start d. 17/2)
Vægt: 72,6 KG (+2,4 KG)
Cm mål: Flexed overarm - 34,5 cm (+1,5 cm) | Bryst/ryg - 97 cm (+6 cm) | Lår - 53 cm (+3,2 cm) | Læg - 35,5 cm (+1 cm)

Uge 5 (d. 24/3 - 31/3)
Vægt: 75 KG
Cm mål: Flexed overarm - 36 cm | Bryst/ryg - 103 cm | Lår - 56,2 cm | Læg - 36,5 cm

Jeg opdaterer vægten samt stigningen hver mandag.

Uge 1:
Uge 2:
Uge 3:
Uge 4:
Uge 5
Uge 6
Uge 7
Uge 8
Uge 9
Uge 10
Uge 11
Uge 12
____________________________________________

Mange tak fordi du tog din tid og læste min log. Jeg er åben for konstruktiv kritik, samt ris/ros

Tirsdag d. 17/2 - Bryst, Skulder og Triceps

Bench Press
6 x 62,5 KG
6 x 62,5 KG
6 x 62,5 KG
6 x 62,5 KG

Decline Bench Press
6 x 57,5 KG
6 x 57,5 KG
6 x 57,5 KG
6 x 57,5 KG

Dumbbell Military Press
8 x 16 KG
8 x 16 KG
6 x 16 KG
7 x 16 KG

Dumbbell Side Lateral Raise
6 x 12 KG
6 x 12 KG
6 x 12 KG
6 x 12 KG

Skull-Crusher
6 x 28 KG
6 x 28 KG
6 x 28 KG
6 x 28 KG

Twenty-One (rope)
21 x 15 KG
20 x 15 KG
19 x 15 KG
16 x 15 KG

Weighted Abs
8 x 5 KG
8 x 5 KG
8 x 5 KG
8 x 5 KG

Onsdag d. 18/2 - Ben, Ryg og Biceps

Squat
8 x 40 KG
8 x 45 KG
6 x 45 KG
8 x 45 KG

Deadlift
6 x 50 KG
8 x 50 KG
8 x 50 KG
8 x 50 KG

Calf Raises (smith)
6 x 80 KG
8 x 80 KG
8 x 80 KG
8 x 80 KG

Bent Over Barbell Row (smith)
8 x 30 KG
8 x 35 KG
8 x 35 KG
8 x 35 KG
NOTE: Næste træningspas går jeg fra smith til fri barbell.

Pull-Ups
8 x 0 KG
5 x 0 KG
4 x 0 KG
4 x 0 KG

Cable Row
8 x 40 KG
8 x 40 KG
6 x 40 KG
7 x 40 KG

Dumbbell Curl
8 x 14 KG
8 x 14 KG
6 x 14 KG
8 x 14 KG

Hammer Curl
Jeg blev nødt til at springe Hammer Curl over, da jeg følte mig færdig i biceps efter programmet.

Lørdag d. 22/2 - Bryst, Skulder og Triceps

Bench Press
8 x 65 KG
6 x 65 KG
6 x 65 KG
6 x 65 KG

Decline Bench Press
8 x 60 KG
8 x 60 KG
7 x 60 KG
6 x 60 KG

Dumbbell Military Press
8 x 18 KG
7 x 18 KG
6 x 18 KG
6 x 18 KG

Dumbbell Side Lateral Raise
6 x 12 KG
6 x 12 KG
6 x 12 KG
6 x 12 KG

Skull-Crusher
7 x 28 KG
6 x 28 KG
4 x 28 KG
4 x 28 KG

Twenty-One (rope)
21 x 15 KG
21 x 15 KG
19 x 15 KG
20 x 15 KG

Weighted Abs
8 x 5 KG
8 x 5 KG
8 x 5 KG
8 x 5 KG

Hej da.

Jeg er i samme situation som dig stort set, med hensyn til cut/bulk, så jeg følger lige med her

Muskelpianisten skrev:Hej da.

Jeg er i samme situation som dig stort set, med hensyn til cut/bulk, så jeg følger lige med her

Du er velkommen, smid endelig en PB hvis du er i tvivl om noget :-)



Søndag d. 23/2 - Ben, Ryg og Biceps

Squat
8 x 50 KG
8 x 50 KG
6 x 60 KG
6 x 60 KG

Deadlift
8 x 50 KG
8 x 50 KG
8 x 50 KG
8 x 50 KG

Calf Raises (smith)
8 x 80 KG
8 x 80 KG
8 x 80 KG
8 x 80 KG

Bent Over Barbell Row
8 x 50 KG
8 x 50 KG
7 x 55 KG
6 x 60 KG

Pull-Ups
6 x 0 KG
6 x 0 KG
5 x 0 KG
3 x 0 KG

Cable Row
8 x 40 KG
8 x 40 KG
6 x 40 KG
7 x 40 KG

Dumbbell Curl
8 x 14 KG
8 x 14 KG
8 x 14 KG
8 x 14 KG

Hammer Curl
8 x 14
8 x 14
8 x 14
8 x 14

Grundet af opgave afleveringer på mit gymnasium, bliver min logbog først opdateret med ugens træninger idag.

Tirsdag d. 25/2 - Bryst, Skulder og Triceps

Bench Press
8 x 65 KG
7 x 65 KG
6 x 65 KG
6 x 65 KG

Decline Bench Press
8 x 60 KG
8 x 60 KG
8 x 60 KG
7 x 60 KG

Dumbbell Military Press
8 x 18 KG
6 x 18 KG
5 x 18 KG
5 x 18 KG

Dumbbell Side Lateral Raise
8 x 12 KG
6 x 12 KG
6 x 12 KG
6 x 12 KG

Skull-Crusher
6 x 28 KG
6 x 28 KG
5 x 28 KG
5 x 28 KG

Twenty-One (rope)
21 x 15 KG
21 x 15 KG
21 x 15 KG
19 x 15 KG

Weighted Abs
8 x 5 KG
8 x 5 KG
8 x 5 KG
8 x 5 KG




Onsdag d. 26/2 - Ben, Ryg og Biceps

Squat
6 x 60 KG
6 x 60 KG
6 x 60 KG
6 x 60 KG

Deadlift
6 x 60 KG
6 x 60 KG
6 x 60 KG
6 x 60 KG

Calf Raises (smith)
8 x 80 KG
8 x 80 KG
8 x 80 KG
8 x 80 KG

Bent Over Barbell Row
6 x 60 KG
6 x 60 KG
6 x 60 KG
6 x 60 KG

Pull-Ups
6 x 0 KG
6 x 0 KG
5 x 0 KG
3 x 0 KG

Cable Row
8 x 40 KG
8 x 40 KG
8 x 40 KG
7 x 40 KG

Dumbbell Curl
6 x 16
6 x 16
6 x 16
6 x 16

Hammer Curl
6 x 16
6 x 16
6 x 16
6 x 16

Lørdag d. 1/3 - Bryst, Skulder og Triceps

Bench Press
8 x 65 KG
8 x 65 KG
7 x 65 KG
6 x 65 KG

Decline Bench Press
6 x 65 KG
6 x 62,5 KG
6 x 62,5 KG
6 x 62,5 KG

Dumbbell Military Press
6 x 18 KG
6 x 18 KG
6 x 18 KG
6 x 18 KG

Dumbbell Side Lateral Raise
8 x 12 KG
6 x 12 KG
6 x 12 KG
6 x 12 KG

Skull-Crusher
6 x 28 KG
6 x 28 KG
6 x 28 KG
5 x 28 KG

Twenty-One (rope)
21 x 15 KG
21 x 15 KG
21 x 15 KG
21 x 15 KG

Weighted Abs
8 x 5 KG
8 x 5 KG
8 x 5 KG
8 x 5 KG

Søndag d. 2/3 - Ben, Ryg og Biceps

Squat
6 x 60 KG
6 x 60 KG
6 x 60 KG
6 x 60 KG

Deadlift
8 x 60 KG
8 x 60 KG
8 x 60 KG
8 x 60 KG

Calf Raises (smith)
8 x 80 KG
7 x 85 KG
8 x 85 KG
6 x 85 KG

Bent Over Barbell Row
6 x 60 KG
8 x 60 KG
6 x 60 KG
6 x 60 KG

Pull-Ups (assisted)
8 x -20 KG
8 x -20 KG
6 x -20 KG
7 x -20 KG

Cable Row
8 x 40 KG
8 x 40 KG
8 x 40 KG
8 x 40 KG

Dumbbell Curl
8 x 16
6 x 16
6 x 16
6 x 16

Hammer Curl
8 x 16
7 x 16
6 x 16
6 x 16

Tirsdag d. 4/3 - Bryst, Skulder og Triceps

Bench Press
8 x 65 KG
8 x 65 KG
8 x 65 KG
7 x 65 KG

Decline Bench Press
6 x 62,5 KG
6 x 62,5 KG
6 x 62,5 KG
6 x 62,5 KG

Dumbbell Military Press
8 x 18 KG
8 x 18 KG
6 x 18 KG
6 x 18 KG

Dumbbell Side Lateral Raise
8 x 12 KG
8 x 12 KG
6 x 12 KG
8 x 12 KG

Skull-Crusher
6 x 28 KG
6 x 28 KG
6 x 28 KG
6 x 28 KG

Twenty-One (rope)
15 x 17,5 KG
15 x 17,5 KG
15 x 17,5 KG
15 x 17,5 KG

Weighted Abs
8 x 5 KG
8 x 5 KG
8 x 5 KG
8 x 5 KG

Onsdag d. 2/3 - Ben, Ryg og Biceps

Squat
8 x 60 KG
8 x 60 KG
8 x 60 KG
8 x 60 KG

Deadlift
6 x 65 KG
6 x 65 KG
6 x 65 KG
6 x 65 KG

Calf Raises (smith)
8 x 85 KG
7 x 85 KG
8 x 85 KG
6 x 85 KG

Bent Over Barbell Row
8 x 60 KG
8 x 60 KG
8 x 60 KG
8 x 60 KG

Stativet til Assisted Pull Ups var i stykker, så derfor erstattede jeg med Lat Pulldown
Lat Pulldown
8 x 50 KG
8 x 50 KG
8 x 55 KG
8 x 55 KG

Cable Row
6 x 45 KG
6 x 45 KG
6 x 45 KG
6 x 45 KG

Dumbbell Curl
8 x 16
8 x 16
6 x 16
6 x 16

Hammer Curl
8 x 16
8 x 16
7 x 16
6 x 16

Lørdag d. 8/3 - Bryst, Skulder og Triceps

Bench Press
8 x 65 KG
8 x 67,5 KG
6 x 70 KG
6 x 67,5 KG

Decline Bench Press
8 x 62,5 KG
8 x 62,5 KG
7 x 62,5 KG
6 x 62,5 KG

Dumbbell Military Press
8 x 18 KG
8 x 18 KG
6 x 18 KG
6 x 18 KG

Dumbbell Side Lateral Raise
8 x 12 KG
8 x 12 KG
8 x 12 KG
6 x 12 KG

Skull-Crusher
7 x 28 KG
7 x 28 KG
7 x 28 KG
7 x 28 KG

Twenty-One (rope)
21 x 17,5 KG
19 x 17,5 KG
15 x 17,5 KG
15 x 17,5 KG

Weighted Abs
8 x 5 KG
8 x 5 KG
8 x 5 KG
8 x 5 KG


Søndag d. 9/3 - Ben, Ryg og Biceps
Jeg kom desværre ikke op at træne, da jeg ikke var hjemme.

Da jeg har ligget syg i noget af ugen her, kom jeg desværre kun op og træne torsdag (Ben, Ryg og Biceps)

Torsdag d. 13/3 - Ben, Ryg og Biceps

Squat
6 x 60 KG
6 x 60 KG
6 x 60 KG
6 x 60 KG

Deadlift
6 x 65 KG
6 x 65 KG
6 x 65 KG
6 x 65 KG

Calf Raises (smith)
8 x 85 KG
8 x 85 KG
8 x 85 KG
6 x 85 KG

Bent Over Barbell Row
8 x 60 KG
8 x 60 KG
8 x 60 KG
8 x 60 KG

Pull-Ups (assisted)
8 x -20 KG
7 x -20 KG
7 x -20 KG
7 x -20 KG

Cable Row
8 x 40 KG
8 x 40 KG
8 x 40 KG
8 x 40 KG

Dumbbell Curl
8 x 16
8 x 16
6 x 16
6 x 16

Hammer Curl
8 x 16
8 x 16
7 x 16
6 x 16

Lørdag d. 15/3 - Bryst, Skulder og Triceps

Bench Press
8 x 67,5 KG
8 x 67,5 KG
7 x 67,55 KG
6 x 67,5 KG

Decline Bench Press
8 x 65 KG
8 x 62,5 KG
7 x 62,5 KG
6 x 62,5 KG

Dumbbell Military Press
8 x 18 KG
8 x 18 KG
8 x 18 KG
8 x 18 KG

Dumbbell Side Lateral Raise
8 x 12 KG
8 x 12 KG
8 x 12 KG
8 x 12 KG

Skull-Crusher
8 x 28 KG
8 x 28 KG
8 x 28 KG
8 x 28 KG

Twenty-One (rope)
21 x 17,5 KG
21 x 17,5 KG
18 x 17,5 KG
15 x 17,5 KG

Weighted Abs
8 x 5 KG
8 x 5 KG
8 x 5 KG
8 x 5 KG