Alder 24
Højde 178
Vægt 85,8kg
PR:
Kommer senere.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69540 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1091
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1088
Følg bodybuilding.dk på
mytens log
Side 1 af 1
Sidst rettet af Myten 14. mar 2014, 17:19, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 18
- Tilmeldt: 4. jul 2013, 19:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
GBC - Quads uge 1 - 100314
A1) Back squat T;4010 P:10sec
10x70
10x70
10x70
9x70 3010
8x70 3010
A2) Heels elevated back squat T;4010 P10sec
12x60
12x60
12x60
12x60
9x50 ingen tut var presset
A3) Dumbell lunge T; 2010 P10sec
15x8
15x8
8x8 -> 7x6
15x8
15xbw
A4) Dumbell squat T;2010 P 180
20x8
20x8
20x6
20xbw
20xbw
Note ; Utrolig kvalmende og udmattende program, kunne ikke rigtig lave tut på de 2 sidste sæt mine ben gav op, mon ikke det bliver bedre
A1) Back squat T;4010 P:10sec
10x70
10x70
10x70
9x70 3010
8x70 3010
A2) Heels elevated back squat T;4010 P10sec
12x60
12x60
12x60
12x60
9x50 ingen tut var presset
A3) Dumbell lunge T; 2010 P10sec
15x8
15x8
8x8 -> 7x6
15x8
15xbw
A4) Dumbell squat T;2010 P 180
20x8
20x8
20x6
20xbw
20xbw
Note ; Utrolig kvalmende og udmattende program, kunne ikke rigtig lave tut på de 2 sidste sæt mine ben gav op, mon ikke det bliver bedre
- Reputation point: 0
- Indlæg: 18
- Tilmeldt: 4. jul 2013, 19:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
GBC - Torso Uge 1 - 110314
A1) High incline DB press T;4010 P;10 sec
10x28kg
10x28kg
9x28kg
8x26 var presset holdte der var 2-3 sek tut imellem reps
A2) Flat dumbell flyes T;3010 P;10 sec
12x14
12x14
12x14
A3) Flat DB press neutral grip T;2010 P;90 sec
15x12
15x12
15x12
15x12
B1) Headsupported DB Row T;2210 P;10 sec
10x14
10x16
10x16
10x16
B2) Pulldown closegrip T;3010 P;10 sec
12x40
12x40
12x40
12x35
Havde glemt mine straps så måtte ved hver 5 rep give slip og ryste armene
B3) Incline chest db row T:2010 P; 10sec
15x16
15x16
15x16
12x16
C1) 3 trap raises T;2210 P:60sec
12x2
12x2
12x2
Leg raises p:30 sec
10
10
10
8
A1) High incline DB press T;4010 P;10 sec
10x28kg
10x28kg
9x28kg
8x26 var presset holdte der var 2-3 sek tut imellem reps
A2) Flat dumbell flyes T;3010 P;10 sec
12x14
12x14
12x14
A3) Flat DB press neutral grip T;2010 P;90 sec
15x12
15x12
15x12
15x12
B1) Headsupported DB Row T;2210 P;10 sec
10x14
10x16
10x16
10x16
B2) Pulldown closegrip T;3010 P;10 sec
12x40
12x40
12x40
12x35
Havde glemt mine straps så måtte ved hver 5 rep give slip og ryste armene
B3) Incline chest db row T:2010 P; 10sec
15x16
15x16
15x16
12x16
C1) 3 trap raises T;2210 P:60sec
12x2
12x2
12x2
Leg raises p:30 sec
10
10
10
8
- Reputation point: 0
- Indlæg: 18
- Tilmeldt: 4. jul 2013, 19:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Har glemt at få indtastet mine 2 træninger ind
GBC - Hams Uge 1 120314
A1) Leg curl T;4010 P;10
8x40
8x45
8x50
6x55
6x55
A2) Goodmorning T; 3010 P; 10
8-10reps
10X20
10X30
10X35
10X24
8X24
note ; første gang
A3) Romanian DL CL grip T;3010 P10
10-12 reps
12X60
12X70
12X70
10X75
10X40 den nev. Lidt i skuldren
Back extension p180
12Xbw
12Xbw
12Xbw
11bwX
15Xbw
husk 15-20reps
GBC - Hams Uge 1 120314
A1) Leg curl T;4010 P;10
8x40
8x45
8x50
6x55
6x55
A2) Goodmorning T; 3010 P; 10
8-10reps
10X20
10X30
10X35
10X24
8X24
note ; første gang
A3) Romanian DL CL grip T;3010 P10
10-12 reps
12X60
12X70
12X70
10X75
10X40 den nev. Lidt i skuldren
Back extension p180
12Xbw
12Xbw
12Xbw
11bwX
15Xbw
husk 15-20reps
Sidst rettet af Myten 14. mar 2014, 17:14, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 18
- Tilmeldt: 4. jul 2013, 19:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
GBC - Arms/shoulder Uge 1 130314
A1) Dumbell floor press T;4010 P10
8-10 reps
10x18
10x18
10x20
10x20
A2) Incline Dumbell triceps extenstion T:3010 p10
10x8
10x8
12x6
12x6
A3) Seated french press, overhead T:2010 P90
12-15 reps
15x17,5
12x19
15x19
12x19
B1) Incline dumbell curl T;4010 P10sec
10x10
10x12
8x12
8x12
B2) Prone Dumbell Hammercurl T;3010 P10sec
12x10
12x10
10x10
10x10
note ;blev nød til at stille dem et øjeblik og ryste hænderne og så op igen
B3) Standing bb curl T:2010 P90sec
15x19
15x19
15x19
12x19
C1) Standing db lat raises drop set 3x10/10/10 P100 sec
10x8 —> 10x6 —> 10x4
10x8 —> 10x6 —> 10x4
10x8 —> 10x6 —> 10x4
Leg raises P:30sec
10xbw
10xbw
10xbw
A1) Dumbell floor press T;4010 P10
8-10 reps
10x18
10x18
10x20
10x20
A2) Incline Dumbell triceps extenstion T:3010 p10
10x8
10x8
12x6
12x6
A3) Seated french press, overhead T:2010 P90
12-15 reps
15x17,5
12x19
15x19
12x19
B1) Incline dumbell curl T;4010 P10sec
10x10
10x12
8x12
8x12
B2) Prone Dumbell Hammercurl T;3010 P10sec
12x10
12x10
10x10
10x10
note ;blev nød til at stille dem et øjeblik og ryste hænderne og så op igen
B3) Standing bb curl T:2010 P90sec
15x19
15x19
15x19
12x19
C1) Standing db lat raises drop set 3x10/10/10 P100 sec
10x8 —> 10x6 —> 10x4
10x8 —> 10x6 —> 10x4
10x8 —> 10x6 —> 10x4
Leg raises P:30sec
10xbw
10xbw
10xbw
- Reputation point: 0
- Indlæg: 18
- Tilmeldt: 4. jul 2013, 19:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
GBC - Torso - Uge 2 - 160314
- Reputation point: 0
- Indlæg: 18
- Tilmeldt: 4. jul 2013, 19:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
GBC - Hams Uge 2 170314
A1) Leg curl T;4010 P;10
8x50
8x55
8x55
8x60
8x60
A2) Goodmorning T; 3010 P; 10
8-10reps
10X30
10X30
10X30
8X30
10X30
A3) Romanian DL CL grip T;3010 P10
10-12 reps
12X60
12X70
12X70
10X70
10X20 Kan mærke i sidste omgang den hiver lidt i skuldren
A4) Back extension p180
15Xbw
15Xbw
20Xbw
15bwX
20Xbw
A1) Leg curl T;4010 P;10
8x50
8x55
8x55
8x60
8x60
A2) Goodmorning T; 3010 P; 10
8-10reps
10X30
10X30
10X30
8X30
10X30
A3) Romanian DL CL grip T;3010 P10
10-12 reps
12X60
12X70
12X70
10X70
10X20 Kan mærke i sidste omgang den hiver lidt i skuldren
A4) Back extension p180
15Xbw
15Xbw
20Xbw
15bwX
20Xbw
- Reputation point: 0
- Indlæg: 18
- Tilmeldt: 4. jul 2013, 19:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
GBC - Arms/shoulder Uge 2 180314
A1) Dumbell floor press T;4010 P10
8-10 reps
10x20
10x20
10x24
10x24
A2) Incline Dumbell triceps extenstion T:3010 p10
12x6
12x6
12x6
12x6
A3) Seated french press, overhead T:2010 P90
15x17,5
12x19
15x19
12x19
B1) Incline dumbell curl T;4010 P10sec
10x12
10x12
10x12
8x14
B2) Prone Dumbell Hammercurl T;3010 P10sec
12x10
12x10
10x10
10x12
note ;blev nød til at stille dem et øjeblik og ryste hænderne og så op igen
B3) Standing bb curl T:2010 P90sec
15x19
15x19
15x19
12x19
C1) Standing db lat raises drop set 3x10/10/10 P100 sec
10x8 —> 10x6 —> 10x4
10x10 —> 10x6 —> 10x4
10x10 —> 10x8 —> 10x6
Leg raises P:30sec
10xbw
10xbw
A1) Dumbell floor press T;4010 P10
8-10 reps
10x20
10x20
10x24
10x24
A2) Incline Dumbell triceps extenstion T:3010 p10
12x6
12x6
12x6
12x6
A3) Seated french press, overhead T:2010 P90
15x17,5
12x19
15x19
12x19
B1) Incline dumbell curl T;4010 P10sec
10x12
10x12
10x12
8x14
B2) Prone Dumbell Hammercurl T;3010 P10sec
12x10
12x10
10x10
10x12
note ;blev nød til at stille dem et øjeblik og ryste hænderne og så op igen
B3) Standing bb curl T:2010 P90sec
15x19
15x19
15x19
12x19
C1) Standing db lat raises drop set 3x10/10/10 P100 sec
10x8 —> 10x6 —> 10x4
10x10 —> 10x6 —> 10x4
10x10 —> 10x8 —> 10x6
Leg raises P:30sec
10xbw
10xbw
- Reputation point: 0
- Indlæg: 18
- Tilmeldt: 4. jul 2013, 19:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
GBC - Arms/shoulder Uge 3 ?
GBC - Hams Uge 3 ?
GBC - Torso Uge 3 - ?
GBC - Quads Uge 3 - ?
Havde skrevet ned men er åbenbart blevet slettet super neder
GBC - Hams Uge 3 ?
GBC - Torso Uge 3 - ?
GBC - Quads Uge 3 - ?
Havde skrevet ned men er åbenbart blevet slettet super neder
- Reputation point: 0
- Indlæg: 18
- Tilmeldt: 4. jul 2013, 19:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
GBC - Torso Uge 4 - 250314
A1) High incline DB press T;4010 P;10 sec
10x28kg
10x28kg
7x28kg
9x26kg
A2) Flat dumbell flyes T;3010 P;10 sec
12x14
12x14
12x14
A3) Flat DB press neutral grip T;2010 P;90 sec
15x12
15x12
15x12
B1) Headsupported DB Row T;2210 P;10 sec
10x18
10x18
10x18
8x20
B2) Pulldown closegrip T;3010 P;10 sec
6x45 -> 6x40
6x45 -> 6x40
6x45 -> 6x40
6x45 -> 6x40
B3) Incline chest db row T:2010 P; 10sec
15x16
15x16
15x16
12x16
C1) 3 trap raises T;2210 P:60sec
10x2
10x2
Leg raises T:3010 p:30 sec
10
8
5
A1) High incline DB press T;4010 P;10 sec
10x28kg
10x28kg
7x28kg
9x26kg
A2) Flat dumbell flyes T;3010 P;10 sec
12x14
12x14
12x14
A3) Flat DB press neutral grip T;2010 P;90 sec
15x12
15x12
15x12
B1) Headsupported DB Row T;2210 P;10 sec
10x18
10x18
10x18
8x20
B2) Pulldown closegrip T;3010 P;10 sec
6x45 -> 6x40
6x45 -> 6x40
6x45 -> 6x40
6x45 -> 6x40
B3) Incline chest db row T:2010 P; 10sec
15x16
15x16
15x16
12x16
C1) 3 trap raises T;2210 P:60sec
10x2
10x2
Leg raises T:3010 p:30 sec
10
8
5
- Reputation point: 0
- Indlæg: 18
- Tilmeldt: 4. jul 2013, 19:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Jeg har været ramt af sygdom den seneste uge som er super ærgeligt, men er på toppen igen og klar med nyt program
GBC(1) - Dag 1 - 250314
A1) Back squat T;4010 P;10 sec
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg
6x80kg
5x85kg
A2) Barbell rows T;3010 P;10 sec
10x40
10x50
10x50
10x50
10x50
A3) Military press T;3010 P;10 sec
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
A4) DB Romanian DL T;3010 P; 4 min
15x16kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg
GBC(1) - Dag 1 - 250314
A1) Back squat T;4010 P;10 sec
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg
6x80kg
5x85kg
A2) Barbell rows T;3010 P;10 sec
10x40
10x50
10x50
10x50
10x50
A3) Military press T;3010 P;10 sec
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25
A4) DB Romanian DL T;3010 P; 4 min
15x16kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg
15x16kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 18
- Tilmeldt: 4. jul 2013, 19:35
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 74 gæster
