Jamen så blev det min tur til at oprette en log

Jeg vil bruge den til at følge min udvikling i GT 10x10 programmet de næste 8 uger - og måske også efterfølgende.

Lidt om mig selv:
Jeg har trænet i cirka 2 år, 1 år som seriøst. Jeg startede ud på pure 52 kilo og 1,68 høj. To år efter står jeg på en fin solid vægt på 71,5 med en højde på 172. Jeg synes selv jeg har haft en super god styrkefremgang de sidste to år, især også efter at jeg kørte 5x5 programmet.
Jeg træner får at opnå en god overall masse og egentligt bare være nogenlunde tilfreds med min krop. Jeg startede ud som den buttede fyr i klassen og efterfølgende begyndte jeg at cykle en del, hvilket pludselig havde smidt mig ned på en vægt som ikke var acceptabelt. Jeg fik at vide af flere af pigerne fra klassen at man kunne se skind og ben på mig så det følte jeg at jeg ville lave om på, og det fik jeg gjort!


Det overordnede program ser sådan ud:

Dag 1: bryst og ryg

Incline Bænkpres 10 sæt x 10 reps

DB flyes

Bent over barbell rows 10 sæt x 10 reps


Dag 2: ben og dødløft

Squat 6 sæt x 10 reps

Leg curls 6 sæt x 10 reps

Dødløft 6 sæt x 6 reps (pyramid style)

Calf-raises 6 sæt x 10 reps


Dag 3: off

Dag 4: skuldre og arme

Seated dumbell skulderpres 10 sæt x 10 reps

Dumbell incline curls 10 sæt x 10 reps

Supersettet med

Fransk pres 10 sæt x 10 reps


Dag 5: off


Lige pt ligger jeg 200-300 kcal over mit normale energi forbug, jeg starter først med at cutte i starten af maj.

Jeg vil lige se om jeg kan få smidt nogle billeder op af min form her en af de næste par dage.
Håber i vil følge med i min udvilking og evt komme med nogle gode råd og vejledninger. Spørg endelig ind til noget, hvis der skulle være noget!

Så er første træning på GT 10x10 her klokken 19:00.

Den nye kostplan er super god, har følt mig vågen og energisk lige siden jeg stod op her til morgen. Og så er det jo den gode træning i dag, bryst og ryg, glæder mig dog til i morgen hvor den står på hård bentræning og dødløft! Måler mig her i aften, kg og mål om arme, ryg, bryst, ben og skulder m.m. Og så får jeg lige taget nogle billeder af front og ryg

God aften til jer!

Super fed træning i går aftes, ikke særlig mange i centeret og så og så huskede jeg høretelefoner.

Træningen så sådan ud.

Incline bench press

Set - Havde selvfølgelig et warmup set. (første gang jeg har kørt incline uden Smith-stativ, så er ret godt tilfreds!)

1-2 : 60 kg
3-4 : 55 kg
5-6 : 50 kg
7-8 : 45 kg
9-10 :40 kg

Jeg valgte at køre wide grip dips i stedet for flyes (Rigtig lækkert stretch!)

Pull down

1-2 : 60 kg
3-4 : 55 kg
5-6 : 50 kg
7-8 : 45 kg
9-10 :42,5 kg


Glæder mig til aftens træning; ben og dødløft. Et stykke tid siden jeg har dødløftet men lad os håbe jeg stadig kan få 100 kg på!

Tirsdags træning. Hamrende skøn træning. Bare efter squat kunne jeg mærke det lækre pump in dem legs!

Squat 6x10

1 : 60 kg
2 : 55 kg
3 : 50 kg
4 : 45 kg
5 : 40 kg
6 : 35 kg

(Det skal siges at jeg nærmest altid har kørt benpress, så squat er noget lidt nyere.. )

Leg curls 6x10

1 : 60 kg
2 : 55 kg
3 : 50 kg
4 : 45 kg
5 : 40 kg
6 : 35 kg

Dødløft 6x10

1 : 40 kg
2 : 50 kg
3 : 60 kg
4 : 70 kg
5 : 80 kg
6 : 90 kg

Calf-raises i benpress

1 : 110 kg
2 : 110 kg
3 : 100 kg
4 : 100 kg
5 : 90 kg
6 : 90 kg

Torsdags træning. Skulder, bis og tris! Må lave lidt om i mit program hvad angår bis og tris øvelser. Følte ikke pumpet ordentligt. Tror jeg skifter dem ud med curls og smal bænkpres. Og da der ikke var plads ved vægtene valgte jeg at køre Military press, som jeg fremover kører i stedet for skulderpres.

Military press

1-2 : 40 kg
3-4 : 35 kg
5-6 : 30 kg
7-8 : 25 kg
9-10 : 20 kg (stangens vægt)

Skullcrusher

1-2 : 30 kg
3-4 : 25 kg
5-6 : 20 kg
7-8 : 15 kg
9-10 : 10 kg (stangens vægt)

Incline curls

1-2 : 15 kg
3-4 : 14 kg
5-6 : 13 kg
7-8 : 12 kg
9-10 : 11 kg

(Da bænkene i centret er ret brede kan jeg ikke kontrollere øvelsen ordenligt så derfor skiftet den ud med curls med stang)