Stats:

Thomas O.
172 cm høj
64 kg. Sad but true.

Trænings erfaring:

Har trænet en del forskelligt bl.a. traditionel BB/styrkeløft, CrossFit, kropsvægt, løb, MTB, triatlon mv.

Jeg har gjort en del i løb, (små 100 km/ugen) men efter en skade, lagde jeg løbeskoene på hylden, og startede op på BB/styrke igen.

Jeg træner Back To Basics II programmet, og en smule svømning.

Jeg har 2 problemer med min træning, et stort og et lille problem.

Det lille er mine skuldre, idet det ALTID er her jeg for skader, og derfor holder jeg lidt igen med vægten.

Det store problem er kosten. Jeg SUCKS til, at spise! Men så længe vægten stiger, vil jeg ikke begynde på det store cirkus her endnu.

Af kost-tilskud anvender jeg: Whey protein, Weight Gainer, Kreatin, Omega 3, og mulitivitamin.

Nu er min logbog startet mit i en uge, og jeg starter bare loggen op fra denne dag.

Jeg har stor respekt for skuldertræning, idet det ALTID er her jeg får skader og derfor forsøger jeg at holde vægten lidt nede, men samtidigt også på et niveau, hvor det rent faktisk bliver til noget.

Træning: FW - 1 Time

Incline BB BP - 60 kg - 6, 6, 6, 6

Decline BB BP - 70 kg - 6, 6, 6, 6

Military BB 25 kg, 30 kg, 35 kg - 8, 8, 6, 6

Rear Lat DB 10 kg, 12 kg, 8, 8, 8, 8

Push-down (REB) 30 kg, 7, 7, 7, 7

Mave i (Total Ab-maskine) belastning 50 - 8, 8, 8, 8

Træning 28/3-2014

kl. 1215 - 1320

Dødløft (60, 80, 100 kg).

8 x 60
8 x 80
4 x 100 x 4

Benpress (140 kg). Underlig kabelmaskine, belastning kunne ikke sættes højere, men det var faktisk også ganske tungt.

6 x 140 x 4

Læg siddende (140 kg).

8 x 140 x 4 det gjorde nas til sidst.

Lat pulldown (55, 60, 70) Skriver bare hvad der står på "pladerne"

8 x 55
7 x 65
6 x 70 x 2

Kabel row (60, 70, 80)

8 x 60
7 x 70
6 x 80 x 2

Biceps Curls DB (14, 16, 18kg).

8 x 14
7 x 16
6 x 18 x 2

Biceps kabeltræk (60 max belastning)

4 x 60 x 7

Træning 29/3-2014 kl. 0825 - 0925

Decline BP 70 kg

4 x 6

DB Bænkpres (24 - 28 kg.)

8,8,6,6

DB skulderpres (14,16,18) <-- fucking lorte skuldre

8,8,7,8

DB "Lean Away" (9 kg.)

4 x 8

Overhead triceps EX (9 kg.)

4 x 8 kg.