Velkommen til min log

Jeg vil starte med at fortælle lidt om mig selv. Jeg er en ung mand på 27 år, som kommer fra Københavns vestegn. Til daglig læser jeg HF.
Jeg har kigget med herinde i et par år efterhånden og har nu besluttet mig for at lave en log. Jeg har ligeledes trænet en del år uden det har været super seriøst eller super disciplineret altid, men mest i perioder.
Jeg føler selv, at jeg efterhånden har en ganske fin teknik i de fleste løft og har da også fået pakket en del kilo på kroppen i forhold til mit beskedne udgangspunkt, som var omkring en 65kg.

Formålet med min træning er en blanding mellem styrke og masse. Jeg kan bedst lide simple programmer, som selvfølgelig er bygget op omkring basisøvelser, hvor man kan få lov at lave nogle tunge løft.
For tiden kører jeg en nærmest kriminel omgang dirty bulk hvilket resulterer i flere kilo på stangen, men også på vægten .Hvad træning angår kører jeg en lidt modificeret version af B2B. Jeg har indtil videre valgt at skippe squat, hvilket jeg godt er klar over ikke er verdens smarteste træk. Grunden til dette er mine gamle stive ben. Jeg er meget usmidig. Både ankel, haser og hofte.
Jeg har set diverse videoer omkring stræk øvelser og dynamisk opvarmning, hvilket skulle hjælpe på det og det er planen at bruge noget tid på stræk hver aften inden jeg går i seng, så jeg på et tidspunkt kan få et ordenligt squat.

Nå nok pølsesnak her har i nogle stats på mig.

Alder: 27
Vægt: 83
Højde: 183

Bænkpres: 1RM @ 110kg
Dødløft: 1RM @ 160kg
Squat: -

Jeg vil starte med at logge de seneste to dages træning, så here it goes.

Mandag D. 7/4 - Bryst, skulder og triceps.

Bænkpres
5 x 92,5kg
5 x 97,5kg
5 x 97,5kg
4 x 97,5kg

Incline DB pres
8 x 30kg
8 x 32kg
8 x 32kg
8 x 32kg

Military pres
6 x 45kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg

Cable lateral raises
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

Calf raises - kører læg på min brystdag, da jeg syntes at min bendag i forvejen er lang. Sig endelig til hvis det er helt i skoven.
10 x 75kg
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

Dips
12 x BW
12 x BW
10 x BW

Tirsdag D. 8/4 - Ryg, ben og guns.

Pulldowns - bredt overhåndsgreb
8 x 80kg
8 x 82kg
8 x 82kg
8 x 82kg

Pulldowns - smalt greb med håndfladerne mod hinanden
8 x 82,5kg
8 x 85kg
6 x 85kg
6 x 85kg

One-arm DB rows
10 x 34kg
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg

Hack squats - I maskine
6 x 130kg
6 x 132,5kg
6 x 132,5kg
6 x 132,5kg
6 x 132,5kg

Angled leg press
10 x 160kg
10 x 180kg
10 x 180kg
10 x 180kg

Leg curls
10 x 65kg
10 x 65kg
10 x 65kg

Leg extensions
10 x 75kg
10 x 75kg
10 x 80kg

Hammer curls
8 x 20kg
6 x 22kg
6 x 22kg
6 x 22kg

Det var alt hvad jeg havde til jer i denne omgang. Nu vil jeg gi mig til at se 2. halveg af Real madrid - BVB.

Så blev det torsdag, hvilket betyder at jeg har været oppe og pleje altankasserne.

Øvelserne og kiloene var næsten det samme som i mandags, dog fik jeg 5 x 100kg i mit sidste sæt bænk og sluttede af med noget CG bænk i stedet for dips. Der blev kørt 3 sæt af 6 gentagelser @ 80kg.
Til slut kørte jeg lidt meget let frontsquat og kan konstatere at stængerne stadig er piv stive.

Dagens træning blev skyllet ned med den nye choko/mint XL shake fra nutramino. Den kan stærkt anbefales. Der er sådan lidt after eight over den syntes jeg .
Derefter gik jagten på aftensmad ind i den lokale brugs, hvor jeg straks spotter 450gram lakse filet i køleboksen. ANABOLIC SHIT . Så den blev konsumeret efter en tur på grillen med en omgang broccoli salat ved siden af.

Nu vil jeg bruge lidt tid på nogle strækøvelser og efter det kaste mig hen på sofaen og flade ud.

Så er det endnu en gang blevet tid til en lille opdatering efter en lidt for "våd" weekend. Det satte dog ikke god brysttræning mandag eftermiddag. Øvelserne var de samme som normalt, men med 2,5 kilo ekstra på de fleste af øvelserne. Det var ny PR i bænk med 5 x 100kg. Det var noget tungt må jeg indrømme og det bliver muligvis svært at hæve vægten til 102,5 i næste uge, men jeg prøver og så må jeg jo se hvor mange reps det kan blive til.
I incline BP startede jeg ud med 8 x 32 (nemt), så jeg hævede vægten til 34 de næste to sæt, hvilket også gik fint. I det sidste sæt var der endda overskud til at køre 6 x 36.

Dagen i dag stod på ryg og ben. Også her var der lagt + 2,5kg på de fleste øvelser og der er stadig overskud til at kunne øge lidt endnu de kommende par uger. Jeg valgte at skifte benpressen ud med noget frontsquat med skiver under hælene. der blev kørt 6 x 60kg til lidt underparallel. Det gik relativt ubesværet føler dog at jeg mister lidt mit opsænd og hårdheden en smule i mit løft, hvis jeg kommer for langt ned. Det skyldes nok dels stive ben og nok også at teknikken ikke sidder 100% i skabet, men vil forsøge at køre frontsquatten fast på bendagen også se hvordan det går.

Blev dog lige mindet om at en middelaldrende kvinde, som tydeligvis iagttog mig at mine knæ altså ikke måtte komme ud over tåspidserne og at man ikke måtte komme under 90 grader i knæene . Det skal siges at hun selv var igang med en flot kombinationsøvelse af quatersquat og goodmornings (Hurra for fitnessDK). Det var ikke noget jeg gad at diskutere, så hun fik bare en bemærkning med på vejen om at det var der nok delte meninger om.

Da jeg nu har ferie og skal i sommerhus fredag og lørdag, springer jeg min off day i morgen over og snupper en omgang brysttræning.

God dag til alle bootybuilders derude.

Hvis der forresten er nogen som har erfaringer med Albertslund Styrkeløft Forening er de velkommen til lige at dele ud af deres erfaringer, for jeg går og overvejer at begynde at træne der. Er simpelthen så træt af FitnessDK glostrups lorteudstyr og ventetiden til de forskellige øvelser når man er der mellem 16-18.