Så må jeg hellere komme igang med a prøve at få lidt styr på det her og få kørt en blog.
Følger min træning via "jefit" på min mobil, men kunne være sjov nok a få en lidt længer varende opfølgning og tilbageblik på træningen.

Målet er ikke a blive total hakket, men har lyst til a tage noget på da jeg altid har været rigti spinkel, ryggen og skulderen sku os gerne blive styrket, det trængte den til, og sidst vil jeg gerne blive mere markeret.

Træner 3 gange om ugen.

dag 1 : Bryst triceps
Dag 2 : Biceps, forarm og ryg
dag 3 Skulder og ben.
Mave bliver kørt 1 gang om ugen der hvor det lige passer ind.

21-4

Bryst/ triceps

BP

4*8 65 kg 90 sek pause mellem hver sæt

DB BP

12* 18 kg
10*20
8*20
6*22,5

Incline i smith

4*8 25kg (aner ikk hvad stangen vejer og er jo os underordnet)

Flyers

12*10 kg
10*15 kg
8*20
8*20

Triceps:

Overhånd kabeltræk med reb.

12*40 kg
10*45
8*45
6*50

Ez bar smalt greb.

12*10 kg ( ved ikk hva stangen vejer)
10*15
8*15
6*20

Kørte en smule mavetræning, da resten af ugen ser ret pressett ud tidsmæssigt.