Træning d. 9 december

Squat, langsom:
5x4x60 kg
- Fik for første gang prøvet at spænde aktivt i benene, så er ganske tilfreds! Maven var ret træt efter gårsdagens pas

Bænkpres m. stop ss Smal bænkpres 2'er klods:
3x(8x45 kg - 5x50 kg - 3x52,5 kg)
- Det gik faktisk godt

Bent over row:
4x6x45 kg

Pullups:
4x8xBW

Laterals ss rear laterals:
3x12x2 kg

Mave

Træning d. 11 december

Squat:
6x4x80 kg
- Ret let Fik med hjælp fra min kære træner sporet mig ind på hvad jeg lige skal rette op på! Så nu skal der arbejdes med tempo og vinkel i overkroppen!

Dmitrij bænkpres, 3 sek ecc:
5x4x42,5 kg
- Opspændet var en smule blødt men derudover gik det fint!

Dødløft, langsom:
5x4x85 kg
- For søren det syrer i ryggen

GHR:
3x5xBW
ss
Seated legcurl:
3x10x70 kg

Incline DB press:
3x8x16 kg

Uni lateral cable row:
3x12x20 kg

Mave

Træning d. 12 december

Squat, pause i bund:
3x4x70 kg
- Fint, arbejder videre med fokuspunkter

Bænkpres m. stop:
3x4x65 kg
. Yay, pr!

Dødløft:
2x4x125 kg - PR
2x2x125 kg
- Besluttede at dele de sidste 4 reps op i 2x2 De første 2 reps var egentlig ok teknisk men især 4. rep var noget juks. Så jeg gik ned i reps for at få flest kvalitetreps som muligt

Pullups:
5x5xBW

1-arm DB row:
5x8x21 kg

Laterals:
4x10x5 kg
ss
Facepull:
4x10x10 kg

Mave og hjem.

Træning d. 15 december

Squat, 3 sek ecc:
5x45 kg
4x55 kg
4x62,5 kg
4x3x67,5 kg
- De første sæt skulle jeg lige ind i bevægelsen, men især de sidste to sæt blev egentlig meget ok

Bænkpres, medium greb:
5x32,5 kg
4x40 kg
4x45 kg
4x4x50 kg
- Lol, det føles som om jeg er stærkere i medium greb end jeg er med almindeligt greb

Dødløft:
5x70 kg
4x85 kg
3x100 kg
4x3x112,5 kg
- Huhej det var let Masser af spot og gode rettelser fra SupportDavid, det er ikke hver dag jeg oplever sådan en luksus!

1-arm DB stem:
5x10x10 kg

Pullups:
5x10x BW
- Var presset på sidste sæt! Hvad i alverden tænker Gorm på, altså....

Scarecrows:
4x15x1 kg

Mave

Træning d. 16 december

Squat:
5x52,5 kg
5x62,5 kg
3x72,5 kg
7x72,5 kg
5x72,5 kg
8x72,5 kg
4x72,5 kg
9x72,5 kg
6x72,5 kg
- Mange, mange reps! Men der var nogle fornuftige løft ind i mellem, yay for det

Bænkpres med stop:
5x37,5 kg
4x45 kg
3x52,5 kg
4x4x60
- Let, men ligger ikke så godt

Stivbenet dødløft:
5x55 kg
5x65 kg
5x77,5 kg
5x4x82,5 kg
- Det var godt nok let! Fik arbejdet med at holde stangen ind til kroppen

Backextension:
2x10x10 kg
3x10x5 kg

Flat DB press:
5x8x16 kg
1-arm DB row:
5x8x21 kg

Mave

Træning d. 17 december

Frontsquat:
5x40 kg
4x47,5 kg
3x55 kg
3x3x65 kg
- Godt tryk, er blevet noget bedre til at holde overkroppen. Skal huske at arbejde med samme fokuspunkter som i backsquat

Bænkpres, smal greb:
5x30 kg
5x35 kg
5x42,5 kg
4x4x45 kg
- Meget let, lå godt!

Dødløft, 3 sek til knæ:
5x62,5 kg
4x75 kg
3x87,5 kg
3x3x100 kg
- Godkendt omgang!

Benpres:
5x10x120 kg + slæde

Lat pulldown:
5x8x49 kg

Trap 3 Y raise:
3x20x1 kg

Mave

Træning d. 19 december

Squat:
5x52,5 kg
4x62,5 kg
3x72,5 kg
2x85 kg
2x95 kg
- Der var masser af power i benene! Det føltes let hele vejen jeg hænger lidt for meget på de 95 kg men det går den rigtige vej!

Bænkpres m. stop:
5x40 kg
4x45 kg
3x52,5 kg
3x60 kg
2x67,5 kg - PR
- Rimelig let, gled lidt på bænken og kunne ikke helt holde albuerne på sidste sæt

Dødløft:
5x70 kg
4x85 kg
3x100 kg
3x115 kg
1x125 kg
2x130 kg
- Det var også let Det skulle egentlig have været 2x125 kg, men det kørte derudaf så fik lov til at smide flere kg på!

Det var et rigtig godt pas! Masser af power all-round og arbejdet med teknikken går den rigtige vej Jeg valgte at udskyde støtteøvelserne til senere i dag da jeg skulle tidligt i seng pga. arbejde
Klokken er nu 02.33 og jeg kan lige nå en kop kaffe inden jeg skal møde i bager-lokalet work, work!

Træning d. 22 december

Squat:
5x52,5 kg
5x62,5 kg
3x72,5 kg
7x72,5 kg
5x72,5 kg
8x72,5 kg
4x72,5 kg
9x72,5 kg
6x72,5 kg
- Meh, det var lidt off i dag. Masser af power i benene, men jeg kunne ikke helt finde spændet

Bænkpres m. stop:
5x40 kg
5x45 kg
5x52,5 kg
4x4x57,5 kg
- Det var til gengæld en god omgang! For første gang i mange uger gled jeg ikke på bænken, så mit opspænd sad lige i skabet derudover, meget let

Dødløft:
5x70 kg
5x85 kg
4x97,5 kg
5x4x105 kg
- Prøvede at trække stangen bagud.. Nogle gange lykkedes det, andre gange not so much

Bænkpres m. smal greb:
6x35 kg
4x6x42,5 kg

Backextension:
5x10x5 kg

Chinups:
5x6xBW

Mave

Hele sidste uges træning kommer lige på én gang her Det har åbenbart været for hårdt for mig at træne, spise julemad og logge træning på samme tid!

Træning d. 22 december

Squat:
5x55 kg
4x65 kg
3x75 kg
7x75 kg
5x75 kg
8x75 kg
4x75 kg
9x75 kg
6x75 kg
- Hm blandet omgang. Masser af power i benene, men maven var lidt blød

Bænkpres m. stop:
5x40 kg
5x47,5 kg
5x55 kg
5x4x57,5 kg
- Meget let, lå godt!

Dødløft:
5x72,5 kg
5x87,5 kg
5x102,5 kg
5x4x110 kg
- Fin omgang

Bænkpres m. smal greb:
4x6x42,5 kg

Back extension
5x10

Chinups:
5x6

Træning d. 23 december

5x40 kg
5x47,5 kg
5x55 kg
5x4x60 kg

Bænkpres, medium greb:
5x35 kg
4x40 kg
3x45 kg
4x5x50 kg
- Meget let

Stivbenet dødløft:
5x70 kg
5x80 kg
3x85 kg
7x85 kg
5x85 kg
8x85 kg
4x85 kg
9x85 kg
6x85 kg
- Det gik fint, men nøøøj min ryg var helt bollet bagefter

1-arms DB stem:
5x8

Bent over row:
5x6

Facepull:
5x15

Træning d. 25 december

Squat:
5x55 kg
4x65 kg
3x75 kg
3x3x85 kg
- Meget let, og teknisk var det noget af det pæneste jeg har lavet ift. kontrol af hoften

Bænkpres m. stop:
5x40 kg
4x47,5 kg
3x55 kg
3x2x65 kg
- Det var faktisk godt! Masser af tryk, lå godt og det var let

Dødløft:
5x72,5 kg
4x85 kg
3x100 kg
2x3x115 kg
3x120 kg
- Teknisk også noget af det pæneste jeg har lavet med de kg! Derudover meget let (det må være al den gode julemad)

Benpres:
5x10

1-arms DB row:
5x8

Lat pulldown:
5x10

Træning d. 28 december

Squat, 3 sek ecc:
5x45 kg
4x55 kg
3x62,5 kg
4x4x67,5 kg

Bænkpres, smal greb:
5x30 kg
4x35 kg
3x42,5 kg
3x3x47,5 kg

Dødløft, 3 sek til knæ:
5x60 kg
4x75 kg
3x87,5 kg
4x4x95 kg

Skrå bænkpres:
5x6

Pullups:
5x10

Trap 3 y raise:
3x20

Har ikke lige fået logget sidste uges træning - der har været for meget om ørerne! Til gengæld squattede jeg let 1x97 kg og fik bænket 70 kg, så der er god power for tiden!

Træning d. 5 januar

Squat:
5x55 kg
4x65 kg
3x75 kg
2x85 kg
- Let, men sætter mig skævt! Må lige tage mig sammen

Bænkpres:
5x40 kg
4x47,5 kg
3x55 kg
2x62,5 kg
- Let

Dødløft:
5x70 kg
4x87,5 kg
3x102,5 kg
2x115 kg
- Meget let - dødløften er i en god periode

Pullup:
5xmax med kropsvægt

Flat DB press:
2x8x18,5 kg
2x8x16 kg

Trap 3 Yraise:
4x15

Mave og så hjem

Træning d. 7 januar

Frontsquat:
5x40 kg
4x47,5 kg
3x55 kg
2x2x65 kg

Bænkpres, medium greb:
5x35 kg
4x40 kg
3x45 kg
2x2x52,5 kg

Backextensions:
5x10

1-arms DB stem:
5x6

Bent over row:
5x8

Mave

Jeg har maxtest fredag i næste uge, det glæder jeg mig til.. Nu må jeg så bare finde mig i at jeg ikke skal træne noget ekstra, udover det der står i programmet

Maxtest d. 16 januar
Så var det tid til maxtest. Var lidt nervøs for at gå på vægten, da jeg de sidste par uger var nede og veje 61 kg, men takket være masser af mad sagde vægten 63,5 til maxtesten

Squat;
1. forsøg - 97,5 kg
2. forsøg - 102,5 kg PR
3. forsøg - 107,5 kg PR
- Tilfreds med squatten, det var maxtungt men PR så det var fint! Jeg skal til at stramme op på teknikken, da jeg efterhånden tror at det der primært begrænser mig lige nu er, at jeg ikke bliver under stangen. Må øve øve øve

Bænkpres:
1. forsøg - 70 kg
2. forsøg 75 kg - MISS
3. forsøg - 75 kg MISS
- Den var jeg til gengæld meget skuffet over. Jeg har bænket 75 til træning et par gange efterhånden, og de 70 føltes ret let, så for pokker den var svært at kapere! Jeg skal simpelthen have mere fokus på teknik på de tungere kg, for jeg bliver ikke under stangen og derfor er der intet tryk overhovedet! Øv øv øv, jeg havde virkelig regnet med mere end 75 i bænk. Det må blive næste gang

Dødløft:
1. forsøg - 130 kg
2. forsøg - 142,5 kg PR
3. forsøg - vi valgte at droppe den, da jeg tabte ryggen.
- Egentlig tilfreds. Lille pr, og det er lang tid siden jeg har været oppe på de kg, så det var rart at se at der stadig er power..

Total - 320 kg hvilket er 27,5 kg over stævne pr og 15 kg pr over bedste træningsløft. Derudover er 320 elitekrav til raw 3-kamp så nu skal jeg bare lave det til stævne, så er jeg på vej

Alt i alt en godkendt omgang, midt i søvnmangel og eksamenslæsning. Jeg synes virkelig jeg har fået en lærestreg i hvor vigtig teknikken er for mine løft - har måske været lidt for god til at slacke med teknikken på de lette kg. Det skal bare stoppes nu Sådan bliver man klogere hver dag, og jeg glæder mig til at arbejde med fokuspunkterne