Mikkel Staun
17 år
186 cm
90 kg

Jeg har trænet siden starten af november '06, og træner i Dit Studie, i Viborg. Jeg træner et fullbody program 3 gange om ugen(mandag, onsdag & fredag), med mest fokus på 3 tre store.

Sådan så gårsdagens træning ud:

Bænkpress: (har stjålet en cyklus, fre programmet "bliv stærk i bænkpress på 7 uger". Men bruger kun regnearket, og håber på det bedste. er ved 3. pas, så der er stadig ikk meget udfordring)
1x6 - 65kg, 2x5 - 70kg, 2x4 - 70 kg

Squat:
3x5 - 90kg, 2x5 100kg(synes det var lidt for let, så smed lidt ekstra på de sidste par sæt)

Dødløft:
2x5 - 90kg, 1x5 - 100kg, 2x5 - 110kg

Incline DB bænkpress:
3x8 - 32kg (kørte perfekt på trods af 4kg stigning over den sidste uge:))

Shrugs:
3x10 - 120kg (den er til gengæld ved at være kedelig)

Shouldpress m. stang:
3x8 - 45kg

Dips: (er gået lidt tilbage pga. fibersprængning i det ene bryst )
3x8 - BW(90kg)+10kg

Bent over barbell rows:
3x8 - 60kg

Concentration curls:
2x6 - 20kg

God træning, hvor man bagefter sagtens kunne mærke man havde været igang. Skyller 50gr proteinpulver + kreatin ned efter træningen.


Kom gerne med kommentarer, gode råd eller konstruktiv kritik.


// Staun

Hej og velkommen til logland :´)

Bænkpress:
2x3 - 75kg, 2x2 - 80kg, 1xN - 90kg

Squat:
3x5 - 90kg, 2x5 - 100kg

Dødløft:
1x5 - 90kg, 1x5 - 100kg, 1x5 - 105kg, 2x5 - 110kg

Incline DB bænkpres:
3x8 - 32kg

Shoulderpress m. stang:
3x8 - 45kg

Bent over barbell rows:
3x8 - 50kg


Lidt hurtig træning ..

Du har da en solid styrke.. Men du er vist endnu en af dem der kom lidt sent igang med dødløft hva? Den den jo ligger rimelig tæt på din squat....

Og velkomme til forresten...

Jaa, kom alt for sent igang med dødløft. Dødløftede ikk i starten fordi jeg har dårlig ryg .. MEn skulle bare lige finde ud af at det var det eneste rigige..