Lidt om mig:
Jeg er 18 år og har træning lidt useriøst i cirka et halvt år. Der har været fremskridt, men tænker at jeg gerne vil være mere seriøs og derfor vil jeg starte med at logge min træning.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69646 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 1513
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1510
Følg bodybuilding.dk på
Min træninglog
Side 1 af 1
- Reputation point: 0
- Indlæg: 15
- Tilmeldt: 27. maj 2014, 17:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning underkrop
Squat
5*5@70 kg
Dødløft
1*5@60 kg
1*5@70 kg
2*5@80 kg
Rear leg elevated squat
3*8@20 kg
One leg calf raises
3*12
ab work
Squat
5*5@70 kg
Dødløft
1*5@60 kg
1*5@70 kg
2*5@80 kg
Rear leg elevated squat
3*8@20 kg
One leg calf raises
3*12
ab work
- Reputation point: 0
- Indlæg: 15
- Tilmeldt: 27. maj 2014, 17:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning overkrop
Bænkpres
5*5@50 kg
Incline pres
3*8@37 kg
Neutral chin ups
4*3
Total - 12 reps
DB skulderpres
3*8@14 kg
Machine rows
1*8@n10
1*8@n11
DB hammer curl
3*10@8 kg
EZ skullcrushers
3*10@EZ stang+10 kg
Bænkpres
5*5@50 kg
Incline pres
3*8@37 kg
Neutral chin ups
4*3
Total - 12 reps
DB skulderpres
3*8@14 kg
Machine rows
1*8@n10
1*8@n11
DB hammer curl
3*10@8 kg
EZ skullcrushers
3*10@EZ stang+10 kg
Sidst rettet af Basketdude 22. jun 2014, 14:27, rettet i alt 1 gang.
- Reputation point: 0
- Indlæg: 15
- Tilmeldt: 27. maj 2014, 17:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning underkrop
Squat
5*5@72.5 kg
Stiff leg deadlift(hævet med to stepbænke)
3*10@55 kg
Benpres maskine
1*10@132.5 kg
1*10@140 kg
1*10@147.5 kg PR
Benpres calf raises
3*12@102.5 kg
ab work
Squat
5*5@72.5 kg
Stiff leg deadlift(hævet med to stepbænke)
3*10@55 kg
Benpres maskine
1*10@132.5 kg
1*10@140 kg
1*10@147.5 kg PR
Benpres calf raises
3*12@102.5 kg
ab work
- Reputation point: 0
- Indlæg: 15
- Tilmeldt: 27. maj 2014, 17:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning overkrop
Bænkpres
5*5@52.5 kg
DB rows
3*10@22 kg
Military pres
3*8@30 kg
1*7@30 kg
DB Lateral raise
3*10@5 kg
Pulldowns
3*8@50 kg
Overhead cable triceps extension
3*10@70 pounds
DB Preacher curl
3*10@8 kg
Bænkpres
5*5@52.5 kg
DB rows
3*10@22 kg
Military pres
3*8@30 kg
1*7@30 kg
DB Lateral raise
3*10@5 kg
Pulldowns
3*8@50 kg
Overhead cable triceps extension
3*10@70 pounds
DB Preacher curl
3*10@8 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 15
- Tilmeldt: 27. maj 2014, 17:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Conditioning work
Dynamic warm up
Squat jumps
4*8
Bakkeløb
6*1
Alternating leg skipping
3*30 meter
Sjipning
3*50 sec
Dynamic warm up
Squat jumps
4*8
Bakkeløb
6*1
Alternating leg skipping
3*30 meter
Sjipning
3*50 sec
- Reputation point: 0
- Indlæg: 15
- Tilmeldt: 27. maj 2014, 17:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning underkrop
Squat
5*5@75 kg
Dødløft
1*5@60 kg
1*5@70 kg
1*5@80 kg
2*5@85 kg
Rear leg elevated squat
3*10@20 kg
One leg calf raises
3*12
abs
Squat
5*5@75 kg
Dødløft
1*5@60 kg
1*5@70 kg
1*5@80 kg
2*5@85 kg
Rear leg elevated squat
3*10@20 kg
One leg calf raises
3*12
abs
- Reputation point: 0
- Indlæg: 15
- Tilmeldt: 27. maj 2014, 17:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning overkrop
Bænkpres
5*5@55 kg
Incline pres
3*8@37 kg
Neutral grip chin ups
1*3
2*4
1*3
Total reps - 14
DB skulderpres
3*10@14 kg PR reps
Machine rows
1*10@n11
2*10@n12
EZ skullcrushers
3*12@EZ stang+10 kg PR reps
DB hammer curl
3*8@10 kg PR
Bænkpres
5*5@55 kg
Incline pres
3*8@37 kg
Neutral grip chin ups
1*3
2*4
1*3
Total reps - 14
DB skulderpres
3*10@14 kg PR reps
Machine rows
1*10@n11
2*10@n12
EZ skullcrushers
3*12@EZ stang+10 kg PR reps
DB hammer curl
3*8@10 kg PR
- Reputation point: 0
- Indlæg: 15
- Tilmeldt: 27. maj 2014, 17:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning underkrop
Squat
5*5@75 kg
Benpres
1*10@125 kg
1*10@132.5 kg
2*10@140 kg
Stiff leg deadlift
1*12@55 kg
2*10@65 kg
Benpres calf raises
3*12@102.5 kg
abs
Squat
5*5@75 kg
Benpres
1*10@125 kg
1*10@132.5 kg
2*10@140 kg
Stiff leg deadlift
1*12@55 kg
2*10@65 kg
Benpres calf raises
3*12@102.5 kg
abs
- Reputation point: 0
- Indlæg: 15
- Tilmeldt: 27. maj 2014, 17:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning overkrop
Bænkpres
5*5@55 kg
DB rows
2*10@22 kg
2*8@24 kg PR
Military pres
3*8@30 kg
1*7@30 kg
Lateral raise
3*10@5 kg
Close grip pullups
4*3
Total reps 12
Overhead cabel triceps extension
3*12@70 pounds
DB preacher curl
3*10@10 kg PR
Bænkpres
5*5@55 kg
DB rows
2*10@22 kg
2*8@24 kg PR
Military pres
3*8@30 kg
1*7@30 kg
Lateral raise
3*10@5 kg
Close grip pullups
4*3
Total reps 12
Overhead cabel triceps extension
3*12@70 pounds
DB preacher curl
3*10@10 kg PR
- Reputation point: 0
- Indlæg: 15
- Tilmeldt: 27. maj 2014, 17:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning underkrop
Squat
1*5@75 kg
4*5@77.5 kg PR
Dødløft
Overhåndsgreb
1*5@60 kg
1*5@70 kg
1*5@80 kg
Mixgreb
2*5@90 kg PR
Rear leg elevated squat
3*10@20 kg
One leg calf raises
3*12
Abs
Squat
1*5@75 kg
4*5@77.5 kg PR
Dødløft
Overhåndsgreb
1*5@60 kg
1*5@70 kg
1*5@80 kg
Mixgreb
2*5@90 kg PR
Rear leg elevated squat
3*10@20 kg
One leg calf raises
3*12
Abs
- Reputation point: 0
- Indlæg: 15
- Tilmeldt: 27. maj 2014, 17:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning overkrop
Bænkpres
1*5@55 kg
4*5@57.5 kg PR
Incline pres
3*10@37 kg
Neutral grip chin ups
2*4
2*3
Total reps 14
DB Skulderpres
2*10@14 kg
1*8@14 kg
Machin rows
1*10@n11
3*10@n12
Skullcruschers
3*10@EZ+10 kg
Hammer curl
3*10@10 kg
Bænkpres
1*5@55 kg
4*5@57.5 kg PR
Incline pres
3*10@37 kg
Neutral grip chin ups
2*4
2*3
Total reps 14
DB Skulderpres
2*10@14 kg
1*8@14 kg
Machin rows
1*10@n11
3*10@n12
Skullcruschers
3*10@EZ+10 kg
Hammer curl
3*10@10 kg
- Reputation point: 0
- Indlæg: 15
- Tilmeldt: 27. maj 2014, 17:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning underkrop
Squat
1*5@75 kg
4*5@77.5 kg
DB walking lunges
3*10@20 kg
Rumænsk dødløft(På stepbænk)
1*10@55 kg
1*12@65 kg
Hyperextension
3*12
Benpres calf raises
3*12@110 kg
Abs
Squat
1*5@75 kg
4*5@77.5 kg
DB walking lunges
3*10@20 kg
Rumænsk dødløft(På stepbænk)
1*10@55 kg
1*12@65 kg
Hyperextension
3*12
Benpres calf raises
3*12@110 kg
Abs
- Reputation point: 0
- Indlæg: 15
- Tilmeldt: 27. maj 2014, 17:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Træning overkrop
Bænkpres
5*5@57.5 kg
DB rows
1*10@22 kg
3*8@24 kg
Militarypres
4*8@30 kg - endelig lykkedes det at få 8 reps i alle sæt
Close grip pullups
4*3
Total reps 12 - Prøver se om jeg ikke kan få 13-14 næste gang
Arm work
Bænkpres
5*5@57.5 kg
DB rows
1*10@22 kg
3*8@24 kg
Militarypres
4*8@30 kg - endelig lykkedes det at få 8 reps i alle sæt
Close grip pullups
4*3
Total reps 12 - Prøver se om jeg ikke kan få 13-14 næste gang
Arm work
- Reputation point: 0
- Indlæg: 15
- Tilmeldt: 27. maj 2014, 17:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Underkrop træning
Squat
5*5@77.5 kg
Dødløft
1*5@60 kg
1*5@70 kg
1*5@80 kg
Mixgreb
2*5@90 kg
Rear leg elevated squat
3*10@24 kg
One leg calf raises
3*12
Squat
5*5@77.5 kg
Dødløft
1*5@60 kg
1*5@70 kg
1*5@80 kg
Mixgreb
2*5@90 kg
Rear leg elevated squat
3*10@24 kg
One leg calf raises
3*12
- Reputation point: 0
- Indlæg: 15
- Tilmeldt: 27. maj 2014, 17:27
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 116 gæster
