Hej allesammen

Har haft denne bruger i noget tid, men er først lige begyndt at live seriøs med træningen det sidste halve år + et vægttab på 25 kg.

Gik fra 100 kg. til 75 kg. på 5-6 måneder, og har siden det taget en smule muskel og lidt mere fedt på under et kort bulk Her er mine stats

Vægt - 80 kg.
Højde - 180 cm.
Alder - 18 år

Bænkpres - 85 kg.
Squat og dødløft har jeg undladt at løfte max eller tungt i, da jeg har en lændeskade jeg stadig kæmper med.

Jeg er blevet meget glad for at træne, da jeg siden jeg var 15 har haft en slem depression plus autisme og social angst jeg kæmper med. Træning har gjort mig mere glad generelt, og er bestemt mit højdepunkt på dagen, da jeg kan fokusere og lukke alt andet ude. Hvis nogen er interesseret i at læse og følge et lidt underligt individs rejse ind i fitnessverden, er i mere end velkomne til at følge med. Jeg vil notere mine træningspas når jeg har tiden, og der vil følgende komme billeder for at opdatere jer på formen

Da jeg meget gerne vil træne så meget som muligt, træner jeg pt. et normalt 3-split

Skulder/ben
Ryg/biceps
Bryst/triceps

Håber i læser med

Jeg følger med her :-)

Fredahl skrev:Jeg følger med her :-)

Super at folk er interesserede!

Tid til hurtigt at skrive min træning i går

Skulder/Ben

squats (ekstra dybe)

5x40 kg.
5x60 kg.
5x70 kg.
5x70 kg.
5x70 kg.


Leg extensions

20x35 kg.
20x35 kg.
20x35 kg.
20x35 kg.
20x35 kg.


5 sæt calf raises i ben maskine. Baglår føler jeg bliver tæsket på min ryg dag hvor jeg dødløfter


seated db presses

25x12 kg.
7x24 kg.
6x26 kg.
5x26 kg.
7x24 kg.


Front raises med høje reps, meget langsomt og kontrolleret

20x7 kg.
20x7 kg.
20x7 kg.
20x7 kg.


Lateral raises
12x12 kg.
12x12 kg.
12x12 kg.
12x12 kg.




4 sæt weighted decline crunches


Vil nu tage hen at træne igen, den står på bryst og triceps. Elsker at centeret har åbent sent, da jeg ikke kan håndtere at træne hvis der er for mange i centeret. Det tager alt fokus fra mig