Det går lidt sløjt med opdateringerne for tiden.. Siden sidst er der sket en del. Min venstre skulder var en bitch igen efter bænkpres-dagen i 5/3/1, så jeg har lagt programmet på hylden igen. Den er ikke klar til at blive presset endnu og det skal man en del i det program, kan man sige. Det næste stykke tid, får pressestrukturen ro og der vil kun blive trænet ben og træk og kun meget let træk med humeri over skulderhøjde. Derudover bliver der arbejdet meget med eksterne rotationer og aktivering scapulare adduktorer.

Igår trænede jeg underkrop med fokus på tunge dødløft. Der blev da også trukket en PR hjem.


Lower - Tung


DL

5x100kg
3x120kg
3x140kg PR - Rimelig lette
4x140kg Rep PR - Rimelig lette
-T31X1 herfra
5x120kg
5x120kg


HE Back squat

8x50kg
6x60kg
6x80kg
6x80kg


Back Squat

8x80kg
- Skulle lige prøve om jeg kunne holde teknikken. Ikke helt tilfreds, men bedre end ventet.


+ 5sæt Unilateral Lying Leg Curl - jeg kan ikke huske kg.
+ 15min core
+ 15min statisk udstrækning

Jeg har idag følt mig sløj og på randen af sygdom, så jeg droppede træningen i håb om at jeg er mere frisk imorgen. CNS er nok også relativt hårdt ramt efter gårsdagens DL.