Hotter than the sand, bigger than the ocean

Nåede lige en hurtig træning, inden jeg skulle på arbejde

Dødløft
Opvarmning
6 x 3 x 120 kg
2 x 2 x 120 kg

Military press
Opvarmning
6 x 3 x 47,5 kg
2 x 2 x 47,5 kg

Pullups
8 x 4 x bw

Jeg valgte i dag at tage beslutningen om at starte på Stronglifts med 3 ugentlige træninger, da mit forhenværende Hepburn-program krævede 4 ugentlige træninger, hvilket jeg troede, jeg kunne få til at gå op, men nu hvor jeg er startet på gymnasiet, er tiden knap, så springer på Strongliftsvognen fra i dag af.

Squat
Opvarmning
5 x 5 x 50 kg

Bænkpres
Opvarmning
5 x 5 x 42,5 kg

Bent over row
Opvarmning
5 x 5 x 30 kg

Pullups
5 x 5 x bw

Anden omgang af stronglifts

Squat
Opvarmning
5 x 5 x 55 kg
*øger med 5 kg de første tre træninger i bænkpres, squat og bent over row.

Overhead press
Opvarmning
5 x 5 x 22,5 kg

Dødløft
Opvarmning
5 x 60 kg
*øger med 10 kg de første tre træninger med dødløft

Chinups
5 x 5 x bw

Dips
5 x 5 x bw

Weighted crunches
15 x 6 blokke
3 x 10 x 9 blokke

Squat
Opvarmning
5 x 5 x 60 kg

Bænkpres
Opvarmning
5 x 5 x 47,5 kg

Bent over row
5 x 5 x 35 kg

Pullups
5 x 5 x bw

Weighted crunches
15 x 6 blokke
3 x 10 x 9 blokke

Glemte at skrive min sidste træning ind, så der kommer to i den her omgang

Første træning:

Squat
Opvarmning
5 x 5 x 65 kg

OHP
Opvarmning
5 x 5 x 25 kg

Dødløft
Opvarmning
5 x 70 kg

Chinups
5 x 5 x bw

Dips
5 x 5 x bw

Anden træning:

Squat
Opvarmning
5 x 5 x 67,5 kg

Bænkpres
Opvarmning
5 x 5 x 52, 5 kg

Bent over row
Opvarmning
5 x 5 x 40 kg

Pullups
5 x 5 x bw

Cable crunches
15 x 6 blokke
3 x 10 x 9 blokke

Squat
Opvarmning
5 x 5 x 70 kg

Dødløft
Opvarmning
5 x 80 kg

Military press
Opvarmning
5 x 5 x 27,5 kg

WG chinups
5 x 5 x bw

Dips
5 x 5 x bw

Cable crunches
15 x 6 blokke
3 x 10 x 9 blokke

Nu er det efterhånden langt tid siden mit sidste indlæg, men StrongLifts er jo ikke verdens mest spændende program, så har derfor ikke orkede at logge mine træninger.

Squat
5 x 5 x 107,5 kg

Bænkpres
5 x 5 x 75 kg

Bent over row
5 x 5 x 65 kg

Pullups
5 x 5 x bw

Der er stadig ikke noget mindeværdigt at logge. Programmet jeg kører er stadig det gode gamle SL 5x5. Det kommer dog lige en opdatering med dagens træning.

Squat
8 x 40 kg
5 x 60 kg
3 x 80 kg
2 x 100 kg
3 x 5 x 117,5 kg

Bænkpres
8 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
2 x 80 kg
5 x 5 x 90 kg

Bent over row
8 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
3 x 60 kg
5 x 5 x 75 kg - formen er ikke noget at prale af her, så deloader nok snart

Er startet på et nyt program. SL gavnede mig ikke mere, og min krop var træt og udkørt af at squatte tungt 3x i ugen.

Frontsquat
Tekniktræning + 3 worksets
3 x 5 x 60 kg

Speed bench
5 x 3 x 55 kg

Dødløft
3 x 3 x 130 kg

Pullups
Langsom excentrisk
3 x 4 x bw

One-arm rows
2 x 12 x 22,5 kg

Dips
Langsom excentrisk
3 x 6 x bw

+ Lidt facepulls til at runde af med

Dagens træning bestod af squat og andre gode sager

Squat
Opvarmning
3 x 3 x 112,5 kg

Military press
3 x 5 x 45 kg

Speed dødløft
5 x 3 x 87,5 kg

Pullups
Langsom excentrisk
2 x 5 x bw

Dips
3 x 7 x bw

Lunges supersettet med RDL
Begge udført med 22,5 kg DB's
2 x 12 pr. ben -> 12 RDl
*Dette tog nær livet af mig. Jeg var i tvivl, om jeg skulle besvime, og hvis det var tilfældet, om jeg så ville vågne igen

Der var et hav af mennesker i centeret i dag, og det blev kun værre, som træningen skred frem.

Bænkpres
Opvarmning
3 x 3 x 85 kg

Speed squat
5 x 3 x 72,5 kg

Pendlay row
3 x 5 x 62,5 kg

Dips
3 x 7 x bw

DB press
2 x 10 x 25 kg

Gårsdagens træning

Frontsquat
3 x 5 x 62,5 kg

Speed bænk
5 x 3 x 55 kg

Dødløft
3 x 3 x 132,5 kg
8 x 112,5 kg

Pullups
2 x 5 x bw - langsom excentrisk

Dips
3 x 7 x bw

Kroc row
2 x 10 x 25 kg

Rundede det hele af med lidt facepulls

Speed squats
5 x 3 x 75 kg

Bænkpres
3 x 3 x 87,5 kg
8 x 67,5 kg

Dips
3 x 8 x bw

Inc. DB press
2 x 8 x 27,5 kg

sluttede af med facepulls

Følte mig ikke veloplagt til dagens efter nattens strabadser, men jeg kom helskindet i gennem

Frontsquat
3 x 5 x 65 kg

Speed bench
5 x 3 x 57,5 kg

Dødløft
3 x 3 x 135 kg
8 x 115 kg

Pullups
6 x bw

Dips
3 x 8 x bw

Kroc row
2 x 8 x 27,5 kg

Første aften her i januar, hvor centeret ikke har været proppet. Det var skønt!

Squat
3 x 3 x 117,5 kg
8 x 97,5 kg

Military press
3 x 5 x 50 kg

Speed dødløft
5 x 3 x 90 kg

Pullups
3 x 5 x bw

Lunges ss RDL - udført med DB's
2 x (8 x 27,5 kg -> 8 x 27,5 kg)

Front squat
3 x 5 x 67,5 kg

Speed bench
5 x 3 x 57,5 kg

Dødløft - forsøgte mig med hookgrip i dag, men tror lige det skal øves et par gange mere, før det sidder der helt
3 x 3 x 137,5 kg
8 x 117,5 kg

Pullups
3 x 5 x bw

Dips
3 x 9 x bw

Kroc row
2 x 6 x 30 kg

Front squat
3 x 5 x 70 kg

Speed bænk
5 x 3 x 60 kg

Dødløft
3 x 3 x 140 kg
8 x 120 kg

Pullups
2 x 6 x bw

Dips
2 x 10 x bw

Kroc row
2 x 12 x 25 kg

En led omgang squats i dag

Squat
3 x 3 x 122,5 kg
8 x 102,5 kg

Military press
3 x 5 x 55 kg

Speed dødløft
5 x 3 x 92,5 kg

Pullups
7 x bw

Dips
2 x 11 x bw

Lunges ss RDL
2 x (14 lunges pr. ben -> 14 RDL) x 22,5 kg
Dette tog fuldkommen pusten af mig

Pause squat
3 x 5 x 105 kg

Bænkpres
3 x 3 x 97,5 kg
8 x 77,5 kg

Pendlay row
3 x 5 x 72,5 kg

Pullups
3 x 6 x bw

Incline DB press
2 x 9 x 27,5 kg

Ab-wheel
2 x 8 x bw

Facepulls
3 x 15 x 3 blokke

Frontsquat
3 x 5 x 75 kg

Pause bænkpres
3 x 5 x 77,5 kg

Dødløft
3 x 3 x 145 kg
8 x 125 kg

Pullups
3 x 6 x bw

Dips
2 x 12 x bw

DB row
2 x 8 x 30 kg

Pause squat
3 x 5 x 107,5 kg

Benchpress
3 x 3 x 100 kg - sidste gang jeg testede 1RM, var den 100 kg, så var meget yderst tilfreds efter de tre sæt
5 x 80 kg

Pendlay row
3 x 5 x 77,5 kg

Pullups
2 x 7 x bw

Incline DB press
2 x 7 x 30 kg

Dagens træning bød på følgende:

Frontsquat
3 x 5 x 80 kg

Pause bench - 2 sek på brystet
3 x 5 x 80 kg

Dødløft
3 x 3 x 147,5 kg - løftede for første gang med straps i dag, hvilket gjorde det markant nemmere
5 x 127,5 kg - uden straps

Pullups
2 x 7 x bw

Dips
5 x bw
13 x bw

DB Row
2 x 8 x 30 kg

Hotter than the sand, bigger than the ocean

Brugere online