Logbog

Morgen-ferie-i-haven-wod

5 runder:

15 air squat
15 box jumps
15 jumping squat
15 back extentions
15 atomic situps
750 m løb

3x40 sek planke

Løbetur tidlig morgen

6 km

Træning #1

bl.a.

Squat:
5x5x60kg

RDL:
4x10x60kg

Seated rows:
4x10x60kg

DB BP:
3x8x20kg

Løbetur aften

5 km

have-wod

3 runder:

25 airsquats
20 box jumps
15 atomic situps
10 pushups
5 burpees

750 m løb

Løbetur

6,5 km

Løbetur

7 km

Træning #2

bl.a.

Squat:
4x5x60kg

RDL:
2x10x40kg

BB rows:
2x20x40kg

DB BP:
3x8x16kg

Løbetur

5 km

Træning #3

bl.a.

DL:
5x5x60kg

Pull down:
2x15x40kg
1x15x45kg
1x15x50kg

DB BP:
4x8x18kg

Træning #4

bl.a.

SP:
5x10x12kg

3 runder af:

60 situps
60 backextentions

svømning

3 runder af:
10x25m bryst

3 runder af
2x25m crawl

Løbetur

10 km 55 min

Træning #5

bl.a.

Squat:
5x5x70kg

RDL:
4x10x60kg

BB rows:
5x8x65kg

DB BP:
5x8x20kg

Løbetur

5 km 25 min

Løbetur

8 km 41 min

Træning #6

bl.a.

DL:
5x3x100kg

BOR:
5x12x60kg

DB BP:
4x5x26kg

Løbetur

12 km 70 min

Træning #7

bl.a.

Squat:
5x5x75kg

RDL:
4x10x60kg

BB rows:
5x8x70kg

DB BP:
5x8x20kg

Løbetur

7 km 37 min

Løbetur

8 km 38 min

Træning #8

bl.a.

DL:
5x5x80kg

Pulldown (smalt):
15x55kg

DB BP:
8x30kg

Løbetur

14 km 77 min

Løbetur

5 km 24 min

Træning #9

bl.a.

Squat:
5x5x60kg

RDL:
4x10x60kg

BB rows:
5x8x60kg

DB BP:
3x8x24kg

Løbetur - test

5 km 21 min 30 sek