Dag 5:

Bænkpres:
2 x 45,0 med 10 rep
1 x 40,0 med 10 rep
1 x 40,0 med 9 rep
1 x 35,0 med 9 rep
1 x 35,0 med 8 rep
1 x 30,0 med 9 rep
1 x 30,0 med 8 rep
2 x 25,0 med 10 rep

Bent over barbell rows:
1 x 46,0 med 10 rep
1 x 46,0 med 9 rep
1 x 41,0 med 10 rep
1 x 41,0 med 9 rep
1 x 36,0 med 10 rep
1 x 36,0 med 9 rep
2 x 31,0 med 10 rep
2 x 26,0 med 10 rep

TOTAL SHAKER-KATASTROFE!!! da jeg kommer ned i gym, opdager jeg til min store gru at "tutten" på min shaker var hoppet af, så en del af mit tøj var smurt ind i det stads, og duftede/stank langt væk af slik!!

i dag svedte jeg overhovedet ikke ligeså meget som alle de andre træningsdage og havde dog et rigtig godt pump i støttemusklerne ligesom på første dagen dog ikke helt ligeså meget. Men jeg havde også glemt at tage mit No-Xplode. så det må jo have en virkning

Dag 6:

Squat:
2 x 87,0 med 10 rep
2 x 82,0 med 10 rep
2 x 77,0 med 10 rep

Dødløft:
1 x 85,0 med 6 rep
1 x 95,0 med 6 rep
1 x 105,0 med 6 rep
1 x 115,0 med 2 rep


HMMM det er tydeligt at se hvad alkohol og kun 3 timers søvn gør ved ens træning. jeg gik totalt kold i 4sæt i dødløft som i kan se og blev simpelthen nød til at tage hjem (der fik jeg mig helt klart en lærestreg)
men på trods af det så var der da fremgang i squat.

Dag 7:

Seated Dumbell Skulderpres:
1 x 19,1 med 10 rep
1 x 19,1 med 3 rep
2 x 16,1 med 10 rep
2 x 13,7 med 10 rep
2 x 11,2 med 10 rep
2 x 10,0 med 10 rep

Dumbell Incline Curls:
1 x 13,7 med 8 rep
3 x 11,2 med 10 rep
2 x 10,0 med 10 rep
1 x 9,0 med 10 rep
1 x 9,0 med 9 rep
2 x 8,0 med 10 rep

Fransk pres:
2 x 22,5 med 10 rep
2 x 20,0 med 10 rep
2 x 17,5 med 10 rep
3 x 15,0 med 10 rep
1 x 12,5 med 10 rep

i andet sæt i SDS er den kun på 3 rep, og det skyldtes at jeg lavede en fejl, jeg ved ikke helt hvad det var men da jeg var ved at sænke håndvægtene "knækkede" min venstre arm, det føltes som om den hoppede ud af led (hvilket resulterede i at håndvægten nærmest kom i frit fald) og på plads igen.
Det gjorde ret så ondt da det skete, men der var ingen smerter bagefter så besluttede mig for at køre videre. næste gang ligger jeg dog ikke ekstra vægt på her, men lægger ud med 19,1kg igen.

Dag 9:

Bænkpres:
2 x 47,5 med 10 rep
2 x 45,0 med 10 rep
2 x 42,5 med 10 rep
2 x 40,0 med 10 rep
1 x 37,5 med 9 rep
1 x 37,5 med 8 rep

Bent Over Barbell Rows:
1 x 51 med 10 rep
1 x 51 med 9 rep
2 x 46 med 10 rep
2 x 41 med 10 rep
2 x 36 med 10 rep
2 x 31 med 10 rep

som i kan se så er der tydeligvis progresion hvilket jo altid er dejligt, samtidig med at jeg er begyndt at kunne se forandringer på kroppen. men i skal nok få før og efter billeder at se når jeg er færdig med programmet.

Godt at se der er andre der er faldet for George Turners 10x10.. Jeg vil dog ikke mene det er passende for en nybegynder at rode sig ud i så højt et volumen fra dag et. Så hellere satse på de mere almindelige fullbody og 2-split programmer for til dels at opbygge lidt grundlæggende teknik og udnytte sine begynder gains.

Men god vind herfra...

Rookie skrev:Godt at se der er andre der er faldet for George Turners 10x10.. Jeg vil dog ikke mene det er passende for en nybegynder at rode sig ud i så højt et volumen fra dag et. Så hellere satse på de mere almindelige fullbody og 2-split programmer for til dels at opbygge lidt grundlæggende teknik og udnytte sine begynder gains.

Men god vind herfra...

kan mine gains da komme til at gå hurtigere?? syntes ellers der er fart nok på nu.

Jesper-mf skrev:Dag 8:

Bænkpres:
2 x 37,5 med 10 rep
2 x 35,0 med 10 rep
2 x 32,5 med 10 rep
2 x 30,0 med 10 rep
1 x 27,5 med 9 rep
1 x 27,5 med 8 rep

Bent Over Barbell Rows:
1 x 45 med 10 rep
1 x 45 med 9 rep
2 x 40 med 10 rep
2 x 35 med 10 rep
2 x 30 med 10 rep
2 x 25 med 10 rep

som i kan se så er der tydeligvis progresion hvilket jo altid er dejligt, samtidig med at jeg er begyndt at kunne se forandringer på kroppen. men i skal nok få før og efter billeder at se når jeg er færdig med programmet.

ja ok det ser rimelig fornuftigt ud og det ser også ud til at det var meget godt med træningen.

kinky_fætter skrev:

Jesper-mf skrev:Dag 8:

Bænkpres:
2 x 37,5 med 10 rep
2 x 35,0 med 10 rep
2 x 32,5 med 10 rep
2 x 30,0 med 10 rep
1 x 27,5 med 9 rep
1 x 27,5 med 8 rep

Bent Over Barbell Rows:
1 x 45 med 10 rep
1 x 45 med 9 rep
2 x 40 med 10 rep
2 x 35 med 10 rep
2 x 30 med 10 rep
2 x 25 med 10 rep

som i kan se så er der tydeligvis progresion hvilket jo altid er dejligt, samtidig med at jeg er begyndt at kunne se forandringer på kroppen. men i skal nok få før og efter billeder at se når jeg er færdig med programmet.

ja ok det ser rimelig fornuftigt ud og det ser også ud til at det var meget godt med træningen.

det er altid godt med træning "i'm hooked"

Dag 10:

Squat:
1 x 60 med 10 rep
1 x 60 med 9 rep
1 x 55 med 10 rep
1 x 55 med 9 rep
2 x 50 med 10 rep

Dødløft (pyramide):
1 x 85 med 6 rep
1 x 95 med 6 rep
1 x 105 med 6 rep
1 x 115 med 6 rep
1 x 125 med 6 rep
1 x 135 med 6 rep

Leg Curl:
1 x 30 med 8 rep
1 x 25 med 8 rep
1 x 25 med 8 rep
1 x 20 med 9 rep
1 x 20 med 8 rep
1 x 15 med 10 rep

Calf Raises:
2 x 160 med 10 rep
1 x 150 med 9 rep
1 x 140 med 10 rep
1 x 130 med 10 rep
1 x 120 med 10 rep

grunden til at jeg er gået ned i squat er pga. at jeg har fundet ud af at jeg udførte den forkert, jeg kørte den i et stativ med "skinner" hvilket gjorde at jeg ikke brugte mine støttemuskler nok, også kørte jeg ikke "The ass to the ground" men det er der blevet rettet på nu, kunne nok godt have taget mere, men valgte dog at gå lidt ned i vægt for at være sikker på at det bliver udført 100% korrekt.

men derudover så er der igen pæn fremgang i kg. og det jeg skriver på er jo som sagt uden stangen =D>

Jesper-mf skrev:TOTAL SHAKER-KATASTROFE!!! da jeg kommer ned i gym, opdager jeg til min store gru at "tutten" på min shaker var hoppet af, så en del af mit tøj var smurt ind i det stads, og duftede/stank langt væk af slik!!

i dag svedte jeg overhovedet ikke ligeså meget som alle de andre træningsdage og havde dog et rigtig godt pump i støttemusklerne ligesom på første dagen dog ikke helt ligeså meget. Men jeg havde også glemt at tage mit No-Xplode. så det må jo have en virkning

Hvorfor nøjes du ikke bare med at fylder pulver i din shake hjemmefra? Du kan jo hælde vand i nede i centeret direkte fra den kolde hane

Men det ser da ellers ud til at du får nogle gode pump med NO-XPLODE, glæder mig til selv at komme igang med det om noget tid!

Matt skrev:

Jesper-mf skrev:TOTAL SHAKER-KATASTROFE!!! da jeg kommer ned i gym, opdager jeg til min store gru at "tutten" på min shaker var hoppet af, så en del af mit tøj var smurt ind i det stads, og duftede/stank langt væk af slik!!

i dag svedte jeg overhovedet ikke ligeså meget som alle de andre træningsdage og havde dog et rigtig godt pump i støttemusklerne ligesom på første dagen dog ikke helt ligeså meget. Men jeg havde også glemt at tage mit No-Xplode. så det må jo have en virkning

Hvorfor nøjes du ikke bare med at fylder pulver i din shake hjemmefra? Du kan jo hælde vand i nede i centeret direkte fra den kolde hane

Men det ser da ellers ud til at du får nogle gode pump med NO-XPLODE, glæder mig til selv at komme igang med det om noget tid!

når jeg gør det så sider der bare altid nogle store klumper fast i bunden og lidt i siden, uandset hvor meget jeg ryster den

Dag 11:

Seated Dumbell Skulderpres:
2 x 19,1 med 10 rep
2 x 16,1 med 10 rep
3 x 13,7 med 10 rep
3 x 11,2 med 10 rep

Dumbell Incline Curls:
1 x 13,7 med 10 rep
1 x 13,7 med 9 rep
2 x 11,2 med 10 rep
2 x 10,0 med 10 rep
2 x 9,0 med 10 rep
2 x 8,0 med 10 rep

Fransk Pres:
2 x 25,0 med 10 rep
2 x 22,5 med 10 rep
2 x 20,0 med 10 rep
2 x 17,5 med 10 rep
2 x 15,0 med 10 rep


grunden til at jeg ikke er steget i SDS er pga. min skulder hoppede af led sidste gang så valgte bare at bruge det samme udgangspunkt der. men ellers endnu en workout med pæn progresion.

der er startet en ældre dame nede hos os (ca. 60 år) som tydeligvis lige har fået lavet silikonebabser. der ser pænt sjovt ud for alt på hende hænge på nær patterne. og hun træner ikke rigtig hun spankulere bare lidt rundt med en vandflaske, tydeligvis for at vise hendes nye patter

Dag 12:

Bænkpres:
2 x 50,0 med 10 rep
2 x 47,5 med 10 rep
1 x 45,0 med 10 rep
1 x 45,0 med 8 rep
1 x 42,5 med 10 rep
1 x 42,5 med 8 rep
1 x 40,0 med 9 rep
1 x 40,0 med 8 rep

Bent over barbell rows:
1 x 56 med 10 rep
1 x 56 med 9 rep
1 x 51 med 10 rep
1 x 51 med 9 rep
2 x 46 med 10 rep
1 x 41 med 10 rep
1 x 51 med 9 rep
2 x 36 med 10 rep


Grunden til at jeg sprang min hviledag over er fordi jeg skal til sverige i morgen også indtil onsdag. så jeg ville lige presse en træningsdag mere ind inden.

men igen kan vi konstatere en pæn progresion +15 kg i BOBR og + 7,5 i Bænkpres på under 2 uger så det må siges at være meget tilfredsstillende!!

Jesper-mf skrev:Velkommen til min log, er absolut nybegynder, men jeg har viljestyrke og et mål for øje. Hvilket jeg er sikker på i vil give mig ret i ved at følge min log.
kommentarer, kritik og ros er velkommen

lille note: det antal kg jeg skriver er antal kg uden stangen da jeg ikke helt ved hvad den vejer.

Rigtig god og tung træning når du er begynder
Jeg er imponeret over dit seated DB skulderpres og dødløft.
Er 6 x 125 kg i dødløft også uden stangens vægt regnet med ?
Henning

Rigtig god og tung træning når du er begynder
Jeg er imponeret over dit seated DB skulderpres og dødløft.
Er 6 x 125 kg i dødløft også uden stangens vægt regnet med ?
Henning

mange tak, det er rart at få nogle kommentarer.

men ja det er også uden stangens vægt. men jeg tror at grunden til at jeg kan tage så meget er at jeg før i tiden har gået og pakket træ i et par år i en trælast og det er noget der går lige i ryggen. for som du kan se så hænger det jo ikke helt sammen med min squat og bænkpres.

Dag 13:

Seated Dumbell Skulderpres:
2 x 21,3 med 9 rep
2 x 19,1 med 10 rep
1 x 16,1 med 10 rep
1 x 16,1 med 9 rep
2 x 13,7 med 10 rep
2 x 11,2 med 10 rep

Dumbell incline curls:
1 x 16,1 med 8 rep
2 x 13,7 med 10 rep
2 x 11,2 med 10 rep
2 x 10,0 med 10 rep
3 x 9,0 med 10 rep

Fransk Pres:
1 x 27,5 med 9 rep
1 x 27,5 med 8 rep
2 x 25,0 med 10 rep
2 x 22,5 med 10 rep
2 x 20,0 med 10 rep
2 x 17,5 med 10 rep

jeg er meget tilfreds med min progresion, specielt i skulder øvelsen. grunden til at jeg ikke trænte ben/ryg i dag er pga. at jeg ikke har haft en restitutionsdag endnu og det kan jeg simpelthen ikke uden. men nu skal jeg lige til sverige så jeg får desværre ikke trænet før på ons. eller tor.

Hey der!

Sad lige og læste din log.. blev fanget af 10x10eren..

Jeg overvejer at prøve 10x10 af når jeg føler det bliver tid til at holde et par ugers pause igen fra det jeg kører nu (hjemmestrikket)..
- Så er det jo meget godt at se hvordan det går andre

Hvordan har du fundet dit udgangspunkt med vægtene? Er det ikke ret hårdt at stige? Og hvor lang tids varighed har dine træninger typisk?
Det ser nemlig ud til at jeg godt kunne gå hen og gå sulten fra træningscentret hehe.. Er glad for at træne meget os ad gangen nemlig..

Så er jeg lige kommet hjem fra sverige, så der skal sku straffes noget jern i morgen

Selleri skrev:Hey der!

Sad lige og læste din log.. blev fanget af 10x10eren..

Jeg overvejer at prøve 10x10 af når jeg føler det bliver tid til at holde et par ugers pause igen fra det jeg kører nu (hjemmestrikket)..
- Så er det jo meget godt at se hvordan det går andre

Hvordan har du fundet dit udgangspunkt med vægtene? Er det ikke ret hårdt at stige? Og hvor lang tids varighed har dine træninger typisk?
Det ser nemlig ud til at jeg godt kunne gå hen og gå sulten fra træningscentret hehe.. Er glad for at træne meget os ad gangen nemlig..

tja havde trænet et par uger optil hvor jeg bare kørte 3x10 så jeg baserede mit startpunkt ud fra det.

men et træningspas tager mellem 1t 30min - 2t. men jeg ved udmærket godt hvad du mener med at "gå sulten fra træning" derfor har jeg også lagt mavetræning ind på dag1 og dag3. og tro mig hvis du har tænkt dig at træne ud over det så er det ganske enkelt overkill. man vil ikke kunne få noget ud af det.

hvis du har tænkt dig at gå i gang med GT10x10 så skal du ikke være "urolig" hvis du ikke rigtig kan mærke at det har givet noget når du går hjem, for tro mig dagen efter kan det mærkes

Jesper-mf skrev:Så er jeg lige kommet hjem fra sverige, så der skal sku straffes noget jern i morgen

Selleri skrev:Hey der!

Sad lige og læste din log.. blev fanget af 10x10eren..

Jeg overvejer at prøve 10x10 af når jeg føler det bliver tid til at holde et par ugers pause igen fra det jeg kører nu (hjemmestrikket)..
- Så er det jo meget godt at se hvordan det går andre

Hvordan har du fundet dit udgangspunkt med vægtene? Er det ikke ret hårdt at stige? Og hvor lang tids varighed har dine træninger typisk?
Det ser nemlig ud til at jeg godt kunne gå hen og gå sulten fra træningscentret hehe.. Er glad for at træne meget os ad gangen nemlig..

tja havde trænet et par uger optil hvor jeg bare kørte 3x10 så jeg baserede mit startpunkt ud fra det.

men et træningspas tager mellem 1t 30min - 2t. men jeg ved udmærket godt hvad du mener med at "gå sulten fra træning" derfor har jeg også lagt mavetræning ind på dag1 og dag3. og tro mig hvis du har tænkt dig at træne ud over det så er det ganske enkelt overkill. man vil ikke kunne få noget ud af det.

hvis du har tænkt dig at gå i gang med GT10x10 så skal du ikke være "urolig" hvis du ikke rigtig kan mærke at det har givet noget når du går hjem, for tro mig dagen efter kan det mærkes

Oki!! Jeg overvejer stærkt at hoppe på det i hvertfald her om en måned eller to måske..! Vil følge lidt med i din log

Pas på med at øge for meget for hurtigt, du skal jo helst kunne holde progression hele forløbet igennem Hellere lidt af gangen og så ku progresserer hele forløbet igennem, end at øge meget og skulle stå stille fine træninger! Squatten skal nok komme. Du må ha lidt tålmodighed

jeg lægger også kun ud med 58,5kg i bænk næste gang, og jeg er godt klar over at squaten nok skal komme, men jeg syntes nu stadigvæk ikke det hænger sammen med det jeg tager i dødløft
men det er der jo ikke noget at gøre ved ud over stille og rolig progresion.

Dag 18:

Seated Dumbell Skulderpres:
2 x 21,3 med 10 rep
2 x 19,1 med 10 rep
2 x 16,1 med 10 rep
2 x 13,7 med 10 rep
2 x 11,2 med 10 rep

Dumbell incline curls:
2 x 16,1 med 10 rep
2 x 13,7 med 10 rep
3 x 11,2 med 10 rep
3 x 10,0 med 10 rep

Fransk Pres:
1 x 30,0 med 8 rep
1 x 27,5 med 10 rep
1 x 27,5 med 9 rep
2 x 25,0 med 10 rep
2 x 22,5 med 10 rep
2 x 20,0 med 10 rep
1 x 17,5 med 10 rep

pæn progresion igen, dog ikke i skulder der kunne jeg ganske enkelt ikke klare de næste håndvægte på nogle 24kg så valgte at lægge ud med de 21,3 igen også bare ramme 10 rep hele vejen igennem, så burde jeg være klar til de 24,x kg næste gang

Dag 20

Bænkpres:
1 x 58,5 med 10 rep
1 x 58,5 med 9 rep
1 x 56,0 med 9 rep
1 x 56,0 med 8 rep
1 x 53,5 med 8 rep
1 x 53,5 med 7 rep
1 x 51,0 med 7 rep
1 x 51,0 med 6 rep
1 x 48,5 med 6 rep
1 x 48,5 med 5 rep

Bent over Barbell Rows:
2 x 61,0 med 10 rep
2 x 56,0 med 10 rep
2 x 51,0 med 10 rep
2 x 46,0 med 10 rep
2 x 41,0 med 10 rep


tja det gik ikke så godt i bænk idag, vil skyde på at det er pga. at jeg dropper for lidt i kg pr gang, så næste gang dropper jeg 5,0 kg istedet for 2,5 kg. for i kan se så kunne jeg sagtens tage de 10rep. til at starte med.

dag 21:

tja jeg kom ikke op at træne idag, grunden til det???

jeg brækkede 2 tæer idag, ikke alt for fedt. så denne uges bentræning springer jeg ganske enkelt over. men vil nu stadig træne overkroppen.