STATS:
Alder: 19år
Højde: 184cm
Vægt: 66.3kg (26/11-2014)
Trænet siden: juni 2014 / Dansk Fitness


Tungeste og bedste løft:
Bænkpres: 3x60kg (26/11-2014), 8x50kg (19/11-2013)
Squat: 1x100kg (22/11-2014), 3x90kg
Dødløft: 8x60kg (8/11-2014)

Man: Ben
Tir: Bryst, triceps, skulder
Ons: Ryg, biceps
Tor: Ben
Fre: Bryst, triceps, skulder
Lør: Ryg, biceps
Søn: Æd igennem og spil COD

1. Ben
Squad 5x8
Hacksquad 5x8
Stiffleg deadlift 5x10
Lunges 4x10
Leg extensions 4x12
Leg curls 4x12
Calf raises 3x20
Seated calf raises 3x20

2. Bryst, triceps, skulder
Bænkpres 5x8
Incline bænkpres (smith-stativ) 5x8
Incline bænkpres m. dumbbells 5x10
Cable crossover 21s 4x21s
Bænkpres (smalt greb) 4x10
Skullcrusher 4x10
Dumbbell side laterals 4x12

3. Ryg, biceps
Dødløft 5x8
Rows 5x10
Pullups 5x6-8
Bentover one arm rows 4x12
Weighted back extensions 4x15
EZ biceps curl 2xfailure
Biceps curl 4xfailure

Dette er min første rigtige log, og jeg er syg
I stedet for at bruge omkring 2 timer på et 3-split program, har jeg valgt at afprøve programmet "Større arme på 12 uger"
http://www.bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/strre-arme-p-12-uger.html

Jeg har været i gang med det siden i mandags (24/11) og har indtil videre haft 2 træningspas med henholdsvis specialiseret triceps -og biceps træning.

Dansk Fitness holder lukket mellem 12 og 14, så regner med at tage derned når de åbner igen.

Mit program i dag ser således sådan ud:
Bænkpres 5x5 (55 kg)
Military presses m. dumbbells 5x5 (15 kg)
Overhead triceps extensions 10x10 "The George Turner way"

Det tager en times tid, hvilket passer fint til min krops stand lige nu. Skriver når jeg kommer tilbage!

Lige kommet hjem fra træning.

Jeg træner ikke lige så hårdt som jeg plejer fordi jeg er syg, men det blev alligevel til over en time i fitten.
Det var svært for mig at varme ordenligt op pga. hoste, slim etc. Så jeg brugte 10 min på at tage nogle reps i bænkpres med stangen (20kg) og så nogle lette vægte i military presses før jeg gik i gang med mit program.

Bænkpres 5x5 (55kg)
Military presses 5x5(15kg)
Overhead triceps extensions (The Georg Turner Way)
2x20kg
2x17,5kg
2x15kg
2x12,5kg
2x10kg