Fiskens log

Squat 2x12 20kg, 1x12 25kg
Dødløft 1x12 20kg, 2x12 25kg
Rows med håndvægt 2x12 16kg, 1x12 20kg
Incline bænkpres dumbbells 2x12 10kg, 1x12 12kg *fuck min venstre skulder gør nas foran ?
Skulderpres dumbbells 1x10 9kg, 2x10 6kg *her er øvelsen der får skulderen til at spasse ud ?
Pulldowns 1x12 40kg, 2x12 45kg
Mavebøjninger 3x30på bold

Jeg var træt i dag, men fik da trænet.

Squat 1x12 20kg, 2x12 25kg
Dødløft 1x12 20kg, 2x12 25kg
Rows med håndvægt 1x12 16kg, 2x12 20kg
Incline bænkpres dumbbells 2x12 10kg, 1x12 12kg *fuck min venstre skulder gør nas foran ?
Skulderpres dumbbells 3x10 6kg
Pulldowns 1x12 40kg, 2x12 45kg
Mavebøjninger 3x30på bOld
Bosu lunges 3x10

3km løb på løbebåndet

Squat 2x10 20kg, 1x10 25kg, 1x10 30kg
Dødløft 1x12 20kg, 2x12 25kg, 1x10 30kg
Incline bænkpres dumbbells 1x10 10kg, 2x10 12kg, 1x10 14kg
Skulderpres dumbbells 1x10 6kg, 2x10 8kg, 1x10 10kg
Rows med håndvægt 1x10 16kg, 3x10 20kg
Pulldowns 2x10 45kg, 2x10 40kg
Mavebøjninger 1x30 bold
Mavebøjninger på bold + lateral med 14kg vægt 10 rep x5

Squat
10" 25kg
10" 25kg
10" 30kg
10" 30kg
Dødløft
10" 25kg,
10" 30kg
10" 30kg
10" 35kg
bænkpres dumbbells
10" 12kg
10" 14kg
10" 16kg
10" 16kg
Skulderpres dumbbells
10" 8kg
10" 8kg
10" 10kg
20" 10kg
Rows med håndvægt
10" 16kg
10" 20kg
10" 20kg
Pulldowns
10" 45kg
10" 45kg
10" 50kg
7" 50kg
Mavebøjninger på bold + lateral med 14kg vægt
10"
10"
10"
10"
10"

Synes jeg mangler en god maveøvelse.
Det går godt med træningen og der er da fremskridt at spore.

Har du prøvet hanging leg raises? Jeg synes det er en rigtig god maveøvelse og senere kan du jo tilføje en håndvægt mellem fødderne...

Leg raise - dem tog jeg lige til mig.

Dødløft
10" 25kg,
10" 30kg
10" 30kg
10" 40kg
Squat
10" 25kg
10" 30kg
10" 30kg
10" 40kg
bænkpres dumbbells
10" 14kg
10" 16kg
10" 16kg
10" 20kg
Skulderpres dumbbells
10" 8kg
10" 10kg
10" 10kg
10" 12kg
Rows med håndvægt
10" 16kg
10" 20kg
10" 20kg
10" 22kg
Pulldowns
10" 40kg
10" 45kg
10" 45kg
10" 50kg
Leg raise
10"
10"
10"
10"
Mavebøjninger på bold + lateral med 16kgvægt
10"
10"
10"

Powerset
Max 1 minuts pause mellem hvert sæt.
Squat og dødløft
S 10" 25kg
D 10" 25kg
S 10" 30kg
D 10" 30kg
S 10" 30kg
D 10" 30kg
S 10" 40kg
D 10" 30kg
bænkpres dumbbells + Rows + skulderpres
BP10" 16kg
R 10" 16kg
SP 10" 10kg
BP 10" 20kg
R 10" 20kg
SP 20" 12kg
BP 10" 20kg
R 10" 20kg
SP 20" 12kg
BP10" 16kg
R 10" 16kg
SP 10" 10kg
Pulldowns
10" 35kg
10" 40kg
10" 45kg
10" 50kg
Leg raise
10"
10"
10"
10"

Hvordan går det med træningen?

Ja hvordan går det? Håber du får trænet mere end du får logget

Jeg får ikke styrketrænet og har ikke gjort det siden min sidste log.
Smerten i ve. skulder gik ikke væk og blev bare værre, så jeg valgte at stoppe.

Til gengæld er jeg kommet igang med at løbe igen og det er jeg glad for. Det bliver til noget core-træning, squats og lunges.

Fiskens log

Brugere online