Og ja, det var fuldstændigt de øvelser jeg ledte efter - godt gjort ;)

Jeg tror jeg gør sådan lidt henaf hvad du siger.

men deler det nok stadig op i at jeg tager

Biceps

Ben

Ryg

Eller sådan noget, men så stadig maskineøvelserne og sådan i bunden af de kategorier.. hvad synes du om det?

Og så var der også lige igårs træning forresten :


Bryst:

Bænkpress: ville jo prøve at stige til 60 Kg, men fuckede en lille smule op

1 x 8 x 60 Kg
1 x 7 x 60 Kg
1 x 6 x 60 Kg

Som i kan se gik det lidt mere ned af bakke per sæt, så ja, det bliver måske næste gang jeg stiger

Incline Bænk: 20 Kg Per Håndvægt

Chest Dip: 3 x 8 reps, fuckede op

Cablecross: 3 x 8 x 60 Kg



Skuldre:

Milipress: 3 x 8 x 30.5 Kg

Lateral Raise: 3 x 8 x 6 kg

(hvad hedder øvelsen som er ligesom lateral raise, men hvor du gør det fremad i stedet for til siden? )

Triceps:

BBlying Triceps Extension: 3 x 8 x 25.5 Kg

Pulldown: 3 x 8 x 54 kg


Mave:


Skrå Bænk: 3 x 20 reps
DB Side Bend: 3 x 20 x 22 Kg
Abdominal Crunch Bench: 5 x 20 x 15 Kg


Valgte at flytte "store mave dag" til bryst dagen, for der føler jeg bare jeg har mere tid til det, og synes ikk det gør den store forskel.. og så træner jeg lidt mave på den anden dag..

orgeoN skrev:Jeg tror jeg gør sådan lidt henaf hvad du siger.

men deler det nok stadig op i at jeg tager

Biceps

Ben

Ryg

Eller sådan noget, men så stadig maskineøvelserne og sådan i bunden af de kategorier.. hvad synes du om det?

Det er stadig ikke godt nok. Smid basisøvelserne ind først, og iso-øvelserne ind til sidst!!

Fx kan du starte med Dødløft eller Squat, også tage Bent-over Rows, også Chin-Ups også kan du så tage alle de isolationsøvelser. Og du skal slet ikke tænke på at tage Biceps-træningen før Ryg-træningen, da du skal have meget energi i dine muskler for at køre hårdt på med Bent-Over Rows

Okay, så må jeg lige omflytte det hele igen tak for din støtte ;)

Dagens Træning ser sådan ud :

Biceps:

BB Curl: 33 Kg
Håndvægt: 14 Kg
Hammer: 25 Kg
Cable Curl: 45 kg


Ben:

Squat: 50 Kg
benpress: fik ikke lavet det ;)
Leg curl: 25 Kg


Dødløft: 62.5
Low Pulley: 55 Kg
S. L. Pulldown: 45 Kg
Lat pulldown: 45Kg

Alle øvelser er 3x8 ;)

Mave:

Mavebøjninger

Okay, nu har jeg lavet lidt om på mit program. Så kan du lige se når jeg smider min træning ind, om du vil mene det kan gå an ;) ellers må jeg pille lidt mere jo

Så.. IDAG vil jeg altså stige ! kryds fingre for mig

Ryg

Dødløft: 70 kg
Bent- over rows: 55 kg

Biceps

Barbel curl: 33 kg
Håndvægt 14 kg
Hammer: 25 kg

Ben

Squat: 50 kg

______________________________
Iso- øvelser:

Ryg

Low pulley: 55 kg
Lat pulldown: 45 kg
S.l pulldown: 45 kg

Biceps

Cable curl: 45 kg ×

Ben

Benpress: 170 kg
Leg curl: 25 kg

Mave

Mavbøjninger

Hva får man trænet? :wink:
Rigtig god styrke! Især i Bent over rows (BOR) og dødløft og biceps er da helt out-of-scale! =D>

Måske du skulle stille det lidt anderledes op. Du kunne evt. skrive øvelserne ind ved at skrive sætxrepsxkg, på denne her måde:

Dødløft
3x8x70kg

BOR
3x8x55kg

BB curls
3x8x33kg

DB curls
3x8x14kg

Hammer curls
3x8x25kg

Jeg vil iøvrigt mene at du sagtens kan nøjes med én biceps øvelse og så supplere med en triceps øvelse så du får lidt kød på begge sider af armene

Hey, jeg beklager, men har ikke fået smidt noget op her den seneste tid, og heller ikke trænet, fordi jeg ikk har kunnet forny mit træningskort før idag =/ det er lort, men nu må vi se om der er sket en drastisk ændring mht. styrke og sådan..

SÅ her, om ikke for lang tid, tænker jeg på at oploade et par billeder.. så kan i smide nogle kommentarer ind om hvad i synes jeg burde fokusere på at få trænet, mere end andet og sådan ville være en stor hjælp..


til bjørnen: Tak for det ;) det er dejligt med noget positiv respons

Bare skyd løs, billeder er altid velkmone

Hey mester

Sad li og kedede mig i en biologi time, og ville kigge forbi din profil..!

godt at se du stadig får løftet!! ..
og du løfter da ok tungt over hele linien!!
Glæder mig til at se hvis du får smidt nogle billeder ind!!

--vognbjerg

Såårh.. det har været længe siden i har hørt fra mig, og der er ikke sket fremskridt, fordi jeg ikke har kunnet træne.. MEN.. det er fortid, ENDELIG kom instruktørene tilbage, og nu har jeg mit kort igen

Er heldigvis ikke rigtig faldet i noget.. skal nok oploade noget snart ;D men damn det var hårdt at starte på de samme kg

vi ser frem til billeder =D>