Hejsa BB!

Jeg er pt. værnepligtig på skive kasserne og har en drøm om at komme i Sirius patruljen om nogle år, men først tage en HRU og en eventuel udsendelse (hvis muligt).

Jeg er i jævnt dårlig form, og har derfor også sat et par år af til dette, men prøver at have små delmål undervejs, så man kan opretholde motivationen. Mit første delmål er at blive optaget i HRU og dermed også bestå deres optagelseskrav. Det vil altså sige Coretest til niveau 2 og en Coopertest på minimum 2400m på 12 minutter.

Pt. er mine stats følgende:
180cm, 101kg, 22 år.
Cooper = 2250
Coretest = Alle i 2 eller 3 undtaget ryg

Øvelserne kan findes her, hvis det skulle have interesse: https://www2.forsvaret.dk/temaer/vaernepligt/efter_forsvarets_dag/Documents/Core_test.pdf

For at opnå mit første delmål, skal jeg have tabt mig en 6-8kg, vil jeg skyde på. Lige nu bliver mine led og hofter ekstremt belastet, når jeg løber, og jeg har især problemer med mine hofter, men jeg håber det er pga. jeg er så tung.

Mine træninger de næste par uger vil bestå af disse forløb:
Styrketræning = Stronglifts 5x5


Følg med i min udvikling hvis i vil!



- Næste træning er i aften!

Første omgang styrketræning i mange år.

Det er svært at holde egoet i stronglifts, når man ved, at man kan løfte en del mere, men det er vel også meget sundt at lære at tæmme det.

Squat:
5x5x40kg

Bænkpress:
5x5x40kg

Bent over barbell rows:
5x5x25kg

- skal have lidt mere på i squat på tirsdag, fordi den ganske enkelt er for let, mens jeg måske skal have lidt mindre på BOR.

Jeg regner med, at min træning kommer til at foregå således i fremtiden:
Core+cardio = man/ons/fre
Styrke = tirs/Tors/lør(/søn)

Dog er der dage, hvor vi også træner en masse på kassernen, så det bliver selvfølgelig i forbehold til den.

Dagen i dag har været fuld af militær fysisk træning i form af en masse core øvelser, interval løb og stafetter. Så nu vil jeg have mig en ordentlig omgang søvn, så min krop er klar til i morgen!

God træning i dag!
Først lidt træning på forhindringsbane, så mad og derefter styrketræning.

Lidt opvarmning på cykel. 8,7km på 15 min.

Styrketræning:

Squats:
5x5x60kg

Overhead press:
5x5x30kg

Dødløft:
2x5x60kg.

3 timers træning på forhindringsbanen i dag.
Det giver sgu godt til core og kondi.

Det er også lidt sjovere end at følge et fast program med de samme "kedelige" øvelser!

Den står på kompagni idrætsdag på fredag, hvor jeg har været den heldige at få lov til at skifte hjul på en GD.
Reglerne er som følger:
Man er to personer.
Man starter i førerhuset med sele på.
Så skal man skifte dækket og løbe en runde om bilen, med dækket, inden man sætter det på igen.
Derefter skal man ligge værktøjet pænt på plads og ind i førehuset og påtage sele.

De gjorde vi på 2.29 idag som de hurtigste. Så må vi se om, vi kan forbedre tiden!

- det er i øvrigt det samme gamle værktøj som da bilen blev produceret. Ingen luftnøgler og andet fancy.

Så er idræts dagen sgu overstået!

min deling formåede at vinde ingenting. Det må også være en slags præstation i sig selv.
Jeg har døjet med noget betændelse i mine sener i hoften, og det er kommet en smule tilbage nu, så det er sgu lidt nederen.
Tror den næste uges tid står på cykling/roning/svømning, så må jeg se, om smerterne i hoften vil aftage.

Sidste gang mente lægen bare, at det skulle hvile i 2 dage. Dog gik der 14 dage før, at det var ovre. Så min tiltro til læger er ikke særlig stor. - Det er iøvrigt også nærmest umuligt at hvile sit ben i militæret medmindre man ligger sig syg.

I morgen står den på styrketræning + core. Så må jeg teste hvor lang tid det tager. Overvejer at sætte dagene sammen, så jeg både laver core og styrke på den samme dag og eventuelt også cardio. - Jeg er i halv dårlig form, så dagene imellem ville være givet godt ud ift. restitution.

Keep going!

Har hørt man skal have gode tænder for at blive en del af Sirius, eftersom man kun kommer til tandlæge én gang under opholdet i Grønland

Ceneeh skrev:Keep going!

Har hørt man skal have gode tænder for at blive en del af Sirius, eftersom man kun kommer til tandlæge én gang under opholdet i Grønland

Det er korrekt. Problemet ligger ikke så meget i, at man kun får dem kontrolleret en gang om året. Det er egentlig meget normalt. Men grunden til det er, at det mad og de feltrationer man får, er så propfyldt af sukker, fordi man skal have ufattelig mange kcal.

Jeg er heldigvis så heldig, at jeg aldrig har haft et hul i mine tænder, så det burde ikke være et problem

Dagens træning foregik i fitnessDK, fordi man kunne få et gratis træningspas, og jeg pt. Ikke er medlem i noget center.

Man forstår hurtig hvorfor Sandy kalder det for shitness DK.

Det første indtryk man får er en maskinpark fra helvede uden det store i frivægte. De første 10 minutter går på at lede efter en stang der vejer 20kg. Jeg ved ikke hvad der sker for deres stænger, men majoriteten vejer omkring 10kg, og er ikke særlig lange. Jeg finder dog til sidst noget, der minder om en OL stang, og går hen på vægten for at veje den. Den vejer 19,5kg, så det må være close enough. Denne stang bærer jeg så med mig rundt til alle øvelser. Der er dog en klaphat som lige kommer hen til mig og nævner, at det altså ikke er den bænkpress stang, som man plejer at bruge. Der bliver jeg nødt til at fortælle ham, at man altså normalt bruger en stang på 20kg til bænkpress.

Dagens træning:

Opvarmning på en kondicykel. Bare lige 10min.

Squat:
5x5x65kg

Bænkpress:
5x5x50kg

BOR:
5x5x25kg

Firefod arm og benløft:
3x12

Atomic situps:
1x12
1x8
1x7

Sideliggende sideløft:
2x12 på hver side

Airsquats på en balance ting (ved ikke hvad den hedder):
3x12


- Det er iøvrigt værd at nævne, at jeg er nede på 95,4kg i kropsvægt.
Min vægt på 101 blev taget for ca en måned siden og har ikke haft mulighed for at veje mig igen før nu. Så overordnet er jeg fint tilfreds. Det betyder, at jeg har tabt omkring 11kg i løbet af min værnepligt, og der er 3 uger tilbage.

Uoplagt cadio dag idag.
Det blev kun til 9km på cykel på 15 min med pulsen på 145 i snit og omkring 180 watt i snit.

Derudover fik jeg roet 1km på 4,5 min.

Dog mener jeg, at det må være omkring nok til at retfærdiggøre, at jeg spiste et enkelt studenterbrød til middagsmad

Sindssyg god dag idag!

Først en øvelse, hvor vi på 7 timer går rundt i en 12-14km og øver os i at bekæmpe små grupperinger og køretøjer. Derefter har vi omkring 6km hjem, hvor vi laver en konkurrence med grupperne imellem, hvor det går ud på at komme først hjem, men stadig undgå at blive set i terrænnet. 3 sergenter kører rundt og prøver at finde os. Det er dog kun med 10kgs oppakning, så det var ikke vildt hårdt. Der var dog hurtigt nogle, som blev presset over det tempo vi satte.

Vores gruppe er selvfølgelig hurtigst, og er de eneste, som ikke bliver set.

Derefter lidt aftensmad og så op og træne.

Dagens træning:
Squat:
5x5x67,5kg

Overhead press:
5x5x30kg

Dødløft:
1x5x70kg

Ved ikke om det var fordi, jeg var træt i dag, men squat og overhead press begyndte allerede at blive halv tungt. - Det undrer mig.

Hurtig træning i dag.
Havde kun en halv time, inkl bad og skiftning, så nåede ikke alle sæt.

Bænkpres:
1x10x40kg
5x5x57,5

- Squat og BOR i supersæt

Squat:
3x5x65kg

BOR:
3x5x30kg

- Almindelige sæt:

Squat:
1x5x65kg

BOR
1x5x30kg

Fredagens træning blev udskudt til i dag, pga jeg har lagt i hegnet hele weekenden. Fødselsdage, grillfester og pis og lort. Det er jo ikke nemt at sige nej, når jeg har en rygrad som en regnorm.

Næste uge bliver der ikke nogle træninger før fredag. Vi skal på feltøvelse hele ugen, så det bliver nok også hårdt nok i sig selv.

Dagens træning:

Squat:
1x10x40kg
5x5x70kg

Overhead press:
5x5x32,5kg

Dødløft:
1x5x75kg

Føler ikke dette dødløft er nok, så jeg supplerer med hyperextensions. Statisk ryg er også min svageste øvelse i coretesten, så vil gerne træne den lidt ekstra.

Hyperextensions med vægt.
3x8x7,5kg

Til sidst får i lige en militær babe, som nok aldrig har været i militæret!

I dag, har jeg haft en træning, som ikke var planlagt, men åbenbart skemalagt. Den bestod i en styrketest, test C, hvor man kan få fra niveau -1 til 5 i forskellige discipliner.

Pullups:
1x2xbw - svarer til niveau 1, hvor 1x8xbw+10kg er niveau 5.

Lounges:
1x30x40kg - svarer til niveau 3, hvor niveau 5 er 1x30x50kg

Dips:
1x8xbw - svarer til niveau 4, hvor niveau 5 er 1x8xbw+10kg

Dødløft:
1x8x80kg - svarer til niveau 4, følte overskud til mere, så tog et sæt til niveau 5.
1x8x100kg

Planken:
120sek - svarer til niveau 2, hvor niveau 5 er 120sek med 20kg.

Alt i alt godt med lidt ekstra træning. Jeg har rykket mig meget på de seneste måneder. Kunne slet ikke tage 8 reps i dips for 2 måneder siden, og kunne heller ikke tage planken. Pullups halter stadig lidt, men jeg tror, jeg skal tabe mig noget mere, før det bliver realistisk at lave mange.

Der er opstået en ekstraordinær mulighed for, at jeg kan komme ind på et HRU hold, som startede for en måned siden. Så den har jeg selvfølgelig taget, så i dag var der coopertest og coretest.

Jeg løb 2400m på 11.45 og bestod alt til niveau 2 undtaget statisk ryg, hvor jeg manglede 20 sek.
- er tilfreds taget i betragtning af, at jeg har været på øvelse hele ugen, hvor jeg har været i mad og søvn underskud.


Så må vi se, om jeg kommer ind. Hvis det er tilfældet, så sparer jeg 3 måneder i min samlede tidsplan.

Kann skrev:Planken:
niveau 5 er 120sek med 20kg.

Føj...

Ceneeh:

Tror faktisk ikke det er et problem. Sidste gang jeg lå i planken, var det ufattelig let, og jeg havde ingen problemer med 120sek. Problemet er jo bare, at når man først er startet, så kan jeg ikke halvvejs sige, at de skal smide 20kg på ryggen af mig, så det bliver en anden god gang, at jeg får testet det.


Hele værnepligtens morgen idræt går nærmest ud på, at man tager armbøjninger, mavebøjninger og eventuelt ligger i planken

God træning i dag!

Squat:
1x8x40kg
5x5x80kg

Bænkpress:
1x8x60kg
1x5x70kg
4x5x65kg

BOR:
5x5x35kg

Hyperextensions:
3x8x10kg

Det er sidste uge i værnepligten, så vi har stortset planer om at drikke hver dag! - Skide godt!

Cardio dag i dag!
Først starter jeg op med en såkaldt speedtest i løb. Det er en equivalent til en yoyo test, men uden "BIP".

Det går ud på, at man har en bane på 20 meter, hvor man spurter i 30 sekunder ad gangen og efterfølgende 30 sekunders pause. Dette gør man så af 10 omgange.

En strækning på 20 meter er en tur, dvs. at frem og tilbage tæller for 2 ture. Derudover kan man også blive talt for en halv tur.

Her løb jeg så 54,5 ture på de her 10 minutter. Jeg har aldrig prøvet det før, så havde svært ved at koordinere, hvor meget jeg kunne holde til, så startede alt for langsomt ud, men det var dog stadig hårdt.

- derefter gik jeg op og fik aftensmad.

Lige efter aftensmad skulle jeg cykle 8km, men kondicyklen var optaget, så jeg besluttede mig for at ro 8km i stedet for, det var hårdt. - Det gjorde jeg på 39,5 minutter til en god omgang Rammstein.

Efter sidste uges strabadser med druk, afslutningsfesten, lidt mere druk og så en masse junk, er jeg endelig kommet ovenpå og i centret igen.

Det har kostet lidt styrke og et kg ovenpå kropsvægten, men sådan er det. Jeg er nu officielt konstabelelev .

Dagens træning bestod af:

Squat:
8x40kg
8x60kg
5x85kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Bænkpress:
10x40kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg

Konventionel dødløft:
5x60kg
5x80kg
3x100kg

Hyperextensions:
8x15kg
8x15kg

Og så lidt mavebøjninger til mave.

Overvejer at gå lidt over til en Bill star aproach i stedet for stronglifts, eller eventuelt sheiko. Ser jeg på de næste par uger.

Cardio i dag! Har været top motiveret siden igår, så håber bare det forsætter!

5km interval cykling i 10 min.
7km roning på 34 min.

Planken med 20kg:
60 sekunder
30 sekunder pause
45 sekunder
30 sekunder pause
30 sekunder

Prøver igen at spise mindst mulig kulhydrater, så jeg kan forsætte mit vægttab.

God dag i dag!
Har fået mit Q i taktisk sanitetstjeneste for enkeltmand, hvilket betyder, at jeg kan håndtere sådan noget som skudsår og amputerede lemmer ude i felten.

Hvis man ikke bestod det, så ville man ikke have mulighed for at blive udsendt senere hen.

Dagens træning var ganske god, dog var mine ben en smule trætte efter roning igår.

Squat:
10x40kg
10x60kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

overhead press:
8x30kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg
5x35kg

Dødløft:
5x60kg
5x80kg
5x100kg

Almindelige mavebøjninger:
10
10
10

Hyperextensions:
8x10kg
8x10kg
6x10kg

I morgen står den på en tur i felten, og så tænker jeg, at jeg vil løbe et orienteringsløb som cardio dag, hvis vejret ikke er alt for dårligt.

Ufattelig dårlig træning i dag!
Havde decideret ondt i højre skulder, og blev nødt til at tage det med ro i bænkpres, og var ufattelig øm højre hofte.

Bænkpress:
8x40kg
5x55kg
5x55kg
5x55kg

Squat:
5x40kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Dødløft:
10x40kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

BOR:
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

Sidste træning i denne uge, da jeg vil fokusere på at være udhvilet til næste uges 3-dages øvelse.

Ufattelige dårlige træninger for tiden pga. ødelagt skulder.man kan jo ikke lave en skid, når man ikke kan bruge den.

Sagen er den, at jeg på feltøvelse sidste uge fik ødelagt min skulder i højere grad end den var i forvejen. Vi skulle bære rundt på en masse træstammer i 2-300kgs størrelsen, og det var såmænd fint. Problemet lå i, at der skete en episode med noget højdeforskel i jorden, hvor vi 3 mand går rundt med en ~250kgs træstamme på skuldrene. Dette resultere i, at de 2 mand bliver forskudt i forhold til mig, og jeg derfor har en meget høj del af træstammens vægt alene. Dette gør pænt fucking nas, og da vi er færdige har jeg en stor smerte i min højre skulder. Dette har jeg så gået med i en uges tid nu, hvor der er en konstant smerte og jeg ikke kan lave særlig mange ting. - Tror jeg tager til en fys i næste uge.


Ugens træninger:

Mandag
Coretest + 2400m test.

Coretest alt til niveau 2 undtaget statisk ryg, hvor jeg mangler lidt.

2400m på 11.40

Tirsdag
5km roning på 23min
2km løb

Onsdag
4km roning på 18min

Kettlebell squats:
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Hyperextensions:
6x10kg
6x10kg
6x10kg

45 grader benpress:
6x100kg
6x140kg
6x160kg
6x190kg
6x200kg
8x200kg

Update!

Har ikke fået styrketrænet det sidste stykke tid, fordi jeg ganske enkelt ikke kan hverken trække eller skubbe med min skulder.
Jeg har dog fået en tid hos en fys her på onsdag, som er tilknyttet forsvaret. Så må vi se, hvad han siger.

Jeg er ved at få udarbejdet en ny træningsstruktur, som ligger højere vægt på kardiovaskulær træning, fordi det ganske enkelt ikke er en speciel stor fordel at være et stort bæst her i forsvaret. - De fleste tests og herunder også optagelsesprøver ligger vægt på kropsvægtbaserede øvelser, så jo højere vægt man har, destro stærkere skal man også være.

De er egentlig pænt ligeglade, om man kan løfte 200kg i dødløft eller lignende, hvis man ikke kan gennemføre en bronzecirkel på under 12 minutter. Det er også fair nok, men derfor bliver jeg også nødt til at omlægge min træning, så jeg får meget mere core og kropsvægtbaseret træning i min dagligdag. Dermed også sagt, at jeg føler det nødvendigt at tabe mig måske yderligere 10-15kg, for at få en lav vægt, så jeg kan begynde at træne sådan noget som kropshævninger og dips optimalt uden at smadre mig selv.

Ugens træninger har primært bestået af coretræning og intervalløb.
Coretræningen består ikke af nogle bestemte øvelser, men mere dem, som jeg kan klare uden, at det gør alt for ondt i min skulder. Det har primært være planken, rygbøjninger og situps.

Intervalløbet består primært af 4x800m. Altså:
800m
1min pause
800m
1min pause
800m
1min pause
800m

Dette fungerer rigtig godt. Dog skal jeg også begynde at løbe længere distancer, da der jo i forbindelse med Sirius Patruljens uddannelsesforløb løbes en København Marathon med hundeslæde.

- Det var alt for mig i denne omgang. Vil begynde at skrive min coretræning og løbetræning ned for hver træning pr. næste uge, så jeg også kan følge udviklingen bedre der.

- Jeg er iøvrigt ved at gro dette skæg: