Stats:
17 år
193 cm
83 kg

PRs:
125kg dødløft
85kg bænkpres (ikke testet i et stykke tid)
85kg squat (ved godt det er meget lavt i forhold til mine andre stats men har før i tiden ikke ligefrem prioriteret bentræning, men arbejder hårdt på det)

Min træningserfaring er ikke stor, har i en del år spillet vandpolo på et seriøst niveau indtil jeg fik en længervarende skulderskade. Efter det trænede jeg lidt useriøs ''bodybuilding'' i form af et 3-split. Efter en længere down periode har jeg så nu taget mig sammen og træner efter Doug Larsons pyramide program som består af styrke, eksplosivitet, volume (crossfit metcon), hypertrofi, udholdenhed og stabilitet og fleksibilitet. Min træning er meget varieret og jeg laver alt fra havsvømning til paused OH-squats. Jeg tænkte jeg ville lave en log for at få noget feedback men også holde mig selv i ørene i forhold til træningen og min progress.
Udover dette går jeg i 2.g på et gymnasium, underviser i svømning og er hjælper i en tysk lektiecafe.

Hvis i har nogen spørgsmål fyr løs!

Skulder press
1x55kg
1x55kg
1x52,5kg
1x52,5kg
1x50kg
1x50kg

Afvekslende KB skulder press
6x16kg
6x16kg
6x16kg

Medicin bold wall throw
30x10kg
30x10kg
30x10kg
30x10kg

Vertikalt hop
10
10
10

EMOM 10min
Push Jerk
1min: 10
2min: 9
3min: 8
4min: 7
5min: 6
6min: 5
7min: 5
8min: 5
9min: 5
10min: 5

Lateral/front raises superset
8x8kg
8x8kg
20x4kg

BB OH triceps extension
11x22,5kg
8x22,5kg
14x20kg
11x20kg

Dead Hang
4x30sek

Planke 30 sek T2Bx5 cyklus x5

Squat walk
15m
15m
15m

3x100m sprint

Træning idag var okay, følte mig på toppen til skulderpress og kunne nok godt ha' presset en 57,5kg. Tror jeg frem over vil bruge 3's og 2's til at bygge op i stedet for 6 1's. Burde nok havde kørt tungere på min KB skulderpres og i min EMOM, eller bare havde skruet op for volumen i EMOM'en. Sprintende var lidt sløve da min lægge var lidt ømme så det blev ikke til mere.

Dødløft
3x110kg
3x110kg
2x115kg
2x115kg
1x120kg
1x122,5kg PR

Deficit Dødløft
6x70kg
6x70kg
6x70kg
6x70kg

HP Snatch
6x30kg
6x30kg
6x30kg

Makker WOD
11min AMRAP +2 per runde
2 thrusters/ 40kg
2 T2B
3 min rest
9min AMRAP +2 per runde
2 over box
2 armbøjninger
2 KB swing/ 20kg

Pull ups
5+BW
4+BW
4+BW
3+BW

BB Curls
12x22,5kg
10x22,5kg
9x22,5kg

Planke
4x1min

God træning idag. Fik øvet og forbedret min teknik i snatch som jeg helt klart føler mig mere og mere sikker i. Nåede ikke nogen form for udholdenhed idag men udover det het klart godkendt.