Jeg har idag besluttet mig for at oprette en logbog - primært for at kunne følge min egen træning, men andre skal have lov til at følge med, hvis det har interesse. Jeg er netop startet med at styrketræne igen efter en lang pause. Mit mål med træningen er udelukkende bodybuilding, altså æstetik.
Det bliver ikke til den helt lange roman lige nu, da klokken er mange og jeg har været nede og træne

Tirsdag d. 25/08/15
Bryst, Skulder, Triceps og Mave

DB BP
10x12kg
10x16kg
6x22kg
6x22kg
5x22kg

Inc. DB BP - udført med pause og stræk i bunden
10x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

DB SP
10x12kg
10x12kg
10x12kg
8x12kg
8x12kg

Dips
5xBW
3xBW
- Måtte erkende at jeg var for smadret til at køre en ordentlig dips-session

DB Lat. Raises - fokus på teknikken, da jeg ikke har kørt denne øvelse siden jeg startede med at træne igen
10x6kg
10x6kg
10x6kg

Pushdowns m. Stang
??x9 blokke
10x10 blokke
Ukendt dropsæt, da der gik lidt "sport i den" med min træningsmakker

Leg Raises - langsom excentrisk fase
10xBW
10xBW
10xBW

Kommentar: Alt i alt en god træning. Forhåbentlig vender jeg snart tilbage til fordums "Styrke". Jeg kan dog godt mærke, at teknikken ikke spiller ordentligt endnu.

Ben, Ryg og Biceps

Squat
Opvarmning
10x40kg
8x50kg
5x60kg
5x60kg

Dødløft
10x60kg
8x70kg
8x70kg

Seated cable row
??x12 blokke
??x14 blokke
10x15 blokke + 5kg
8x15 blokke + 10kg

Pulldowns m. shovelgrip
10x47kg
10x49,5kg
8x54kg
8x54kg

Curls i kabeltårn
10x7 blokke
10x7 blokke
10x7 blokke
Dropsæt: 7-6-5-4 blokke

Kommentar: Glemte at træne bagskulder

Fredag d. 28/08/2015
Hurtig gang Bryst, Skulder og Triceps
DB BP
10x12kg
10x16kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg

Incline DB BP
10x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg

DB SP
10x12kg
10x12kg
8x12kg
8x12kg

Pushdowns
10x7 blokke
10x7 blokke
10x7 blokke
Dropsæt

Kommentar: Har ikke haft nok tid til træningspassene de sidste 2 dage, men har trænet 4 gange i denne uge indtil videre, hvilket jeg er tilfreds med.