Pres lige hunnar mand.

Mandagens træning

Trapbar-DL
10xstang
10x60
8x80
5x100
5x5@130

Pullups:
50 reps, tog ikke tid. Mest i sæt af fem med korte pauser, fokuserer på teknik. Det er hårdt med 112 kgs krop.

Dips:
5x6 reps +10kg
2x12@bw

Facepulls:
5x15@det der føltes bedst

Sygt meget guns:
En masse sæt@en masse supersæt

Reverse Lunges:
Op til 5x5@65kg

Pullups:
50stk.

Min skulder var lidt funky, så det blev til...

Ring Pushups: GIver sygt pump, gad vide hvor meget muskel og styrke der er at hente i dem hvis jeg brugte min 40 kg. vægtvest.
50 stk.

Facepulls:
5x15@20kg.

31-03-17

Dødløft:
Op til 5x5@130kg

PushPress:
5x5@65kg

DB Rows:
5x10@36kg

Dips
5x10 bw

Facepulls
5x15@25kg

Triceps
5x12

På tide jeg lige får logget en enkel træning for min egen skyld for at have noget at huske tilbage på.

Pt. vejer jeg 112,3 kg. med en højde på 194 og en fedtprocent på ca. 16 ifølge min måling, tyyyk men glad.

Powerclean > Overhead Press:
1x20@stang
3x5@50kg.
6x3@65kg.

Chinups: dagens kropsvægt på 112,3kg:
10@bw
5@+5kg
6x3@+15kg

Kørte de to ovenstående i superset

Snatch highpulls:
Opvarmning
5x5@120kg

Ring Pushups - god pump:
5x15@bw

SS

Barbell Curls
5x10@35kg

Fredagens træning

Overhead Press:
20xstangen
5x40
4x50
3x60
1x65
6x3@67,5kg

ss.

Chinsups
5xbw
5xbw
5xbw
6x3@bw+15kg

Lunges:
50 stk. med kropsvægt
5x10 (5 per ben)@65kg

Barbell Curls
5x10@40kg.

Pres lige hunnar mand.

Brugere online