Mission: 200 kg bænkpres

Formålet med denne log er at logge alle mine træningspas hvor øvelsen BÆNKpres indgår. Dermed ikke sagt, at der ikke bliver trænet andet. Det gør der naturligvis.
Det er et værktøj til mig selv, for at kunne gå tilbage og se hvad jeg har lavet. Og måske er der nogen derude der kan drage inspiration fra det jeg laver.

Videoer af løft kommer løbende

Mine stats:
25 år
180 cm høj
95 kg

Bænkpres: 180
Squat: 200
Deadlift: 250

Jeg vil gerne ramme 200 kg i bænken uden at komme alt for meget over 100 kg.

Dagens træning var i virkeligheden en maxtest, efter at have holdt en uges deload.
Under min deload havde jeg to træningspas med bænkpres med 5x3 @ 60% 1rm. og 2 singles med 85% 1rm.

Jeg fik lavet:

20@60kg
10@80kg
5@110kg
3@140kg
3@160kg
2@170kg

en god lang pause

og så 1 rep med 180kg.
Og så var jeg ellers grydeklar.

Næste træning bliver d. 13/7 hvor vi kommer til at køre noget lettere med noget større volumen.

Paused bænkpres
20@40 kg
15@60 kg
10@90 kg
5@120 kg
5@120 kg
5@120 kg
5@140 kg
7@140 kg

Board bænkpres (4 boards)
5@120 kg
5@120 kg
4@120 kg (fatigue begynder at sætte ind)
10@90 kg
10@90 kg

OH pres
10@45 kg
10@45 kg
17@45 kg

Chop chop ses lørdag.

Bænkpres pyramide:

10@60 kg
8@90 kg
8@90 kg
6@115 kg
6@115 kg
4@125 kg
4@140 kg
3@160 kg
2@170 kg
2@170 kg
3@140 kg
5@120 kg
5@100 kg

Pisse fucking stærk!

I dag blev der trænet skuldre og tri's - Noget jeg sjældent gør mig i, eftersom jeg har en slem tennis-albue

Dips:
20@BW
20@BW
10@ +20kg
10@ +20 kg
6@ +40 kg
6@ +40 kg
Valgte at stoppe her pga. albuen, der var ellers fint med overskud.

Dumbell shoulderpress:
10@20 kg
10@30 kg
5@36 kg
5@38 kg
5@42 kg
5@42 kg
5@36 kg
5@36 kg

CG bænkpress:
10@100 kg
10@100 kg
10@100 kg

Lateral raises:
12@16 kg
12@16 kg
12@16 kg
10@12 kg - pause i toppen
10@12 kg - pause i toppen
10@12 kg - pause i toppen

Fin omgang, ærgerligt min albue er så weak..

Volumøst træningspas:

Bænkpres:
10@60kg
10@60kg
8@100kg
6@120 kg
6@140kg
5@150 kg
5@150kg
5@150kg
4@155kg
4@155kg
4@155kg
4@155kg
3@160kg
3@160kg

Incline dumbrlls pause i bunden:
12@42kg
10@42kg
9@42kg

Helt død

Jeg var noget død i dag og trænining lå alt for sent.
Dog fik jeg gennemført alle planlagte løft med væsentligt overskud. Der var hvertfald til 4 eller 5 rep i alle de tunge set, så egentlig en udmærket træning.

10@60 kg
6@100 kg
5@120 kg
3@140 kg
3@162,5
3@162,5
3@162,5
3@162,5
3@162,5

Incline bænk:
8@110 kg
8@110 kg
8@110 kg

Lateral raises:
12@14kg
12@14kg
12@14kg
12@14kg

I dag blev der kørt nogle tunge singles lige for at se formen an. Energien var helt til hest, glæder mig allerede til deload om en uge.

Bænkpres:
10@60kg
10@60kg
10@60kg
10@100kg
5@120kg
4@140kg
2@160kg
1@170kg
1@177,5kg
1@175kg
1@175kg

Oh pres
10@40kg
5@60kg
5@60kg
4@70kg
2@80kg
2@80kg

Tror jeg skal til at dedikere mere tid til denne øvelse. Den halter gevaldigt.

Mandagen var dedikeret til disko. Der blev most nogle tunge bænkpres og trænet massere biceps :king:

Bænkpres:
10@60 kg
10@60 kg
10@60 kg
10@100kg
6@120kg
6@140kg
2@160kg
2@167,5kg
2@167,5kg
2@172,5kg
2@172,5kg

Massere overskud

Mission: 200 kg bænkpres

Brugere online