Prøver at få ordentlig gang i logbog for at se om ikke det kan holde mig lidt til ilden

Har for ikke så lang tid siden skadet min skulder, så december bliver lidt random og håber så på ordentligt go ahead fra Januar

Dagens træning ryg og biceps

Chinups
6x6
Det gik jo fint

Cable rows
10x40
10x50
9x45
10x40

Ring rows A1
3x12

Superset med
Closegrip chinups med elastik A2
6
5
5
Det blev hårdt må man sige

Y raises
3x12

Preacher curls
3x8x20kg plus stang

Dumbell alternating curls
12x10
12x8
12x8

Cable curls
3x20

Herefter lidt mave og lænd

Godkendt træning, hvor jeg kunne mærke ryg og biceps fik arbejdet lidt igennem

Træning heute

Front squat
5x80
5x90
4x100 fik desværre ikke den sidste må blive næste gang
5x95
5x90
5x70
5x70
Omgang approved

Elevated split squat med stang foran.
8x20
8x25
8x30
8x25
8x20
Skal da lige have balancen på plads her, da jeg minder om Bambi ellers

Goodmornings
4x15x40kg

Lidt mave og lænd

Næste gang går jeg efter de 100kg i squatten

Mandagens træning

Diverse skulder opvarmning

Milipres
8x35
8x40
8x40
8x42
8x42
Kørte fint ikke så meget pjat med skulderen

Dips (fod brugt lidt som støtte)
4x8
Gik fint, næste gang vil jeg prøve lidt set uden support fra foden

Db incline bænkpres med hammer greb
4x12x22kg
Fokus var på bevægelse

Cable cross super set med laterals
3x20
3x20
Ikke mange kg bare fokus på bevægelighed

Triceps pres
10x35
10x35
10x40
10x40

Pushdowns
3x20

Ganske fin træning, var lidt træt efter igår men gik fint da jeg kom igang. Det går fremad med skulderen, faktisk føles skulderpres væsentligt bedre end almindelig bænkpres

Lidt mere træning

Dagen stod på ryg og biceps med lidt flere gentagelser

Pullups med elastik og hold i toppen
4x10
Kørte fint, føler min skulder er lidt mere sikker i bundposition i starten når jeg bruger elastik

Bent over rows fokus på langsom eccentrisk og hold i toppen
4x15x45
Ikke vilde kg, men føles godt når den bliver kørt sådan

Db incline bænk rows A1
3x12x14

Cable close grib pulldowns A2
3x10x50

Rope pulls
3x20

Hammer curls superset med db alt curls
3x15x10kg
Superset
3x8x10kg

Cable close grib curl superset med Cable reverse curl
3x20 af hver

Ok omgang træning i dag, alt var jo lidt højrep så det var fint nok plus skulderen ikke brokkede sig. Jeg var ved fys i dag og fik at vide det hele gik som det skulle, og næste gang vi ses så skulle skulderen nok være ok igen. Uheldigvis brækkede jeg et hjørne af en tand den anden dag, fik det lavet igår men gik så i stykker i morges, så fik lov at gå direkte fra fys til tandlæge

Ben dag heute

Elevated split squat
8x40
8x45
8x50
8x40
Fin øvelse første gang den køres

Bulgarian split squat med barbell
4x10x40
Fokus på langsom tempo og dybde

Front squat
12x60
12x60
12x65
12x65
12x60
Ikke så mange kg, men sad fint og benene er også trætte efter de første lolle øvelser

Rdl
5x15x40kg
Fokus på langsom tempo, derudover er jeg instrueret i at starte meget langsomt ud i øvelser hvor stangen "hænger" grundet skulderen

Milipres let
5x35
5x35
5x40
5x40
5x40
Ganske fin og uden dril fra skulderen

Herefter lidt baglår og så på arbejde. Senere på ugen står den på julefrokost så det bliver hårdt