Hornet er lydt efter en længere træningspause. Jeg havde store planer, men både styrke, udholdenhed og vilje blev udfordret. Det var jeg forberedt på, så ingen ko på isen.

Generel opvarmning.

Stem
Opvarmning
2x8 30 kg
1x9 30 kg

OL squat
Opvarmning
3x6 62.5 kg

Formen var fin

Plæneklipperen
3x8 28 kg pr. side.

High rows
12x40 kg
6 x 60 kg
12 x 40 kg

Egentligt udformet som en pulldown-maskine, men højden kunne ikke justeres. Det er også i orden, jeg har længtes efter at prøve noget high row-agtigt.

Krøller
15x20? kg
3x12 25? kg

Omvendte krøller
3x20x15-20 kg

Fulgt af lateral raises, facepulls og lidt triceps.

På vej hjem lyttede jeg til et dejligt podcast om kragefugle. Undervejs blev jeg stoppet af to Jehovas Vidner, men jeg takkede nej til deres katalog. Jeg plejer at møde et par dejlige blonde kvinder fra den sekt, men de har endnu ikke tilbudt mig et af deres blade. Dertil er de nok for fromme.

Den ene af mændene var i øvrigt en ordentlig kleppert. Desværre var han også bleg og fedladen, på den lidt bondske måde som folk kan være det på. Han drikker nok jævntligt en masse fadøl, eller dåseøl fra Tyskland (uden pant). Jeg tænkte på, om han var glad for at gå og dele små tekster ud. Han burde stå på en mark med kulsort, våd muld, og dyrke ting og opdrætte dyr. Sådan en urkraft som mænd som ham besidder, og som har behersket landet siden bondestenalderen.

Men han går rundt med åben mund og deler flyers ud, og hælder billigt øl ind mellem sine slappe kæber.

På fredag vil jeg drikke en god kap kaffe inden træning.

I dag drak jeg en god kop kaffe inden træning.

Generel opvarmning.

Stem
Opvarmning
2x4 35 kg
1x8 35 kg

Ihvertfald 2-3 gode gentagelser tilbage i tanken.

OL squat
Opvarmning
2x4 70 kg lidt for bred stand
1x5 70 kg smallere og bedre

UH pulldowns
2x8 60? kg
1x10 60 kg

+ 3 sæt bryst og ryg og disko til at slutte af med.

I aften skal jeg til ølsmagning, klasse.

Godt træt efter superbowl, sikke en kamp.

Stem
3x6 32.5

Det bed lidt i højre skulder efter en gang flytning i weekenden, men det gik heldigvis i sig selv undervejs.

OL squat
3x6 65 kg

Rædsomt.

UH pulldowns
3x8 60 kg

Efter 50 kg springer skiverne med mellemrum alá 10 kg, hvilket er dybt åndssvagt. Så kan man sætte en 2,5 skive i toppen, men kun én! siger den lille tekst på stativet. Det er simpelthen for dumt. Jeg satte to styks på. 65 kg næste gang.

En meget dårlig chest-supported row
Det gad jeg simpelthen ikke.

Cable rows
3x12 50 kg?

+ lidt curls, triceps og pullaparts.

På vej frem og tilbage lyttede jeg til et podcast om Nattens Engel. Godt podcast, dårlig film.

I dag gik jeg ned til træningscentret i det dejlige snevejr. Desværre var der ingen der havde tænkt på at salte eller rydde fortovene, så jeg var flere gange ved at falde på røven.

Generel opvarmning.

Stem
Opvarmning
2x4 35 kg
2x4 37.5 kg

Let let.

OL squat
Opvarmning
3x4 72.5

Bedre form denne gang.

Pendlay rows
3x8 50 kg

Let.

+ pulldowns, skråbænk, arme og shrugs, krydret med en masse pullaparts.

Forleden læste jeg en artikel om dommedagspreppere. De var ikke de sædvanlige overvægtige knoldesparkere, men derimod rige mennesker som Steve Huffman. Det var radikalt anderledes fra den vanlige prepper-fantasi, hvor de drager ud i ødemarken med dåsebønner og automatvåben. På vej hjem tænkte jeg over, hvordan jeg bedst kunne forberede mig på skrækscenariet. Hverken frontier- eller rigdomsscenariet er relevant for mig, så jeg endte med at købe en pakke vandafvisende plaster. Så dør jeg ihvertfald ikke af at skrabe knæet eller skære mig i fingeren.

Generel opvarmning.

Stem
3x8 32.5

OL squat
3x8 60

Pendlay rows
3x8 55

+ en djævlens masse andet.

Generel opvarmning.

Stem
3x5 37,5 kg

OL squat
3x5 67,5 kg

Pendlays
3x6 60 kg

OL benbøj
Op til 85, røven dybt nede og pause i bunden. Formen begynder at gå meget bedre.

Pulldowns
3-4 sæt á 8-12 gentagelser

DB skråbænk
3-4 sæt á 8-12 gentagelser

+ Arme og lænd.

Stem
05x30 kg
05x35 kg
05x40 kg
01x45 kg
08x30 kg

Pendlays
05x47,5 kg
05x55 kg
05x62,5 kg
08x47,5 kg

OL benbøj
03x08 50 kg, pause i bunden

+ arme, bagskulder og mave.

Dødløft m. trap bar
03x05 70 kg

Let let let.

+ pulldowns, arme og en overraskende god rear delt fly.

Stem
10x20 kg
03x32,5 kg
03x37,5 kg
03x42,5 kg
05x32,5 kg

Pendlays
03x50 kg
03x57.5 kg
03x65 kg
08x50 kg

OL benbøj
03x55 kg
03x62,5 kg
03x70 kg

+ tætfat bænk 03x06, maskinerows 03x15, concentration curls 4x12, reverse curls 03x10, rear delt flyes 03x12 og 3 sæt leg raises.

De sidste to ugers tid har jeg lavet en håndfuld broomstick dislocations (latterligt navn) mellem hvert sæt i de store øvelser. Mine skulderled er som smurt i olie. Det er fanme lækkert.

Dødløft med trapstang
05x60 kg
05x80 kg
05x100 kg
05x110 kg

+ en djævlens masse ryg og lidt arme, skuldre og KERNE.

Generel opvarmning.

Stem
05x20 kg
05x30 kg
05x35 kg
03x40 kg
01x45 kg
01x47,5 kg

Pendlays
05x50 kg
05x55 kg
03x62,5 kg
01x70 kg

Olympisk benbøj
05x60 kg
03x67,5 kg
01x75 kg
01x80 kg
01x85 kg
01x90 kg
01x100 kg

Pause i bunden.

+ fatgrip rows, fatgrip concentration curls, fatgrip reverse curls, pushdowns, pallof press og bagskulder.

Pulldowns
12x50 kg
03x10x50 kg

GODE FLOTTE GENTAGELSER. Jeg ser mange af mine kammerater/andre trænende krumme sammen i bunden af løftet, det gider jeg sgu ikke.

En-hånds kabelrows
02x08 20 kg/hånd

Form form form.

DB rows
02x10 40 kg/hånd

Lidt løsere form + stropper.

+ lidt arme og bagskulder.

I morgen skal det hele tæskes igennem.

Stem
12x30 kg
03x08 30 kg

Pendlays
12x50 kg
03x08 50 kg

OL benbøj
04x08 50 kg

Pause i bunden.

+ lidt løst.

C2

Stem
05x20 kg
05x32,5 kg
05x37,5 kg
05x42,5 kg
05x05 32,5 kg

Pendlays
05x50 kg
05x60 kg
05x67,5 kg
05x05 50 kg

+ lidt løst.

OL benbøj
05x20 kg
05x55 kg
05x65 kg
05x75 kg
05x05 55 kg

Leg curls
03x12 ?

+ leg raises, back raises og lidt generel ryg.

Lidt blandet godt inden jeg tager til Norge.

OL benbøj
Op til 1x110 kg, hvilket er en PERSONLIG REKORD.

Maskinerows
03x12 70 kg

+ bryst, arme, prowler og leg raises.

Hjemme fra Norge, ikke nævneværdig overkropspas i går, underkrop + lidt disko i dag. Det er jo fredag.

OL benbøj
05x20 kg
05x40 kg
03x60 kg
03x70 kg
03x80 kg

Let.

03x03x60 kg m. pause i bunden.

Leg curls
03x15

Pulldowns
5 sæt

Chestsupported rows
3 sæt

Skuldre
Rear delt flies ss. lateral raises 04x10.

Leg raises
x08
02x05

Kettlebell swings
02x08 36 kg.

Stem
Op til
05x40 kg
03x42,5 kg
01x47,5 kg

+ rows, db curls, triceps og 30 minutter på cykel.

OL benbøj
Opvarmnin
05x65 kg
03x75 kg
01x85 kg
03x03 60 kg pause i bunden.

Pulldowns
Mange sæt, 5-10 gentagelser.

Liggende leg curls
05x10

Hammer curls
05x08

Triceps pushdowns
05x08

+ back raises.

I går var overkrop. I dag var underkrop, og lidt overkrop.

OL benbøj
Opvarmning
05x60 kg
05x70 kg
05x80 kg
03x03 60 kg pause i bunden.

Liggende leg curls
05x10 50 kg (?)

Pulldowns
3-4 sæt x10

Hammer curls
5 sæt

Rear delt flies ss lateral raises
05x10

+ mave, back raises og roning.