Sidste uge er gået med deload. Fuld gas igen nu!

A: OH Pres
1 x 5 x 35 kg
1 x 5 x 40 kg
1 x 9 x 45 kg / med bælte - 5 kilo PR på en månede
1 x 5 x 47.5 kg / med bælte
1 x 4 x 50 kg / med bælte

CG BP
2 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 45 kg

BOR
3 x 10 x 50 kg

DB row

Og lidt arme til sidst

B: Dødløft
1 x 5 x 95 kg
1 x 5 x 110 kg
1 x 12 x 122.5 kg / med bælte og straps
1 x 5 x 130 kg / med bælte
1 x 5 x 140 kg / med bælte og straps

Safety bar squat
1 x 10 x 55 kg
1 x 10 x 65 kg
1 x 10 x 75 kg

Hyper ex.
3 x 12 x bw+10 kg

E1: leg raises
3 x 15 x 30 kg

E2: hanging leg raises
3 x 10

Fornuftig træning i dag. Trods vilde DOMS efter dødløft i går gik det okay. Jeg har haft eksamen hele denne uge, så jeg har ikke rigtig fået mad og har heller ikke rigtig trænet.

A: BP
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 62.5 kg
1 x 9 x 72.5 kg
1 x 5 x 75 kg
1 x 5 x 77.5 kg
1 x 4 x 80 kg
1 x 5 x 70

Inc. BP
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 45 kg
1 x 10 x 55 kg

12 sæt chins/pullups ind i mellem

Seated cabel low row T:5121
3 x 12 x 6 skiver

Shrugs
3 x 15 x 28 kg

Lidt arme til sidst.

I får sgu lige et lille form billede efter endt overkrops træning!

Fin squat i dag. Synes dog lidt jeg mister den sidste i mit rep-out sæt. Æv æv. Der må arbejdes med opspænd! Kom gerne med tips til træning af opspænd
Der var i øvrigt formentlig nok til en 5 x 115...
Jeg har en lille idé om, at arbejde med lidt metabolisk stress i en enkelt øvelse pr træning. Måske er det dumt...

B: Squat
2 x 5 x 87.5 kg / glemte mit første sæt så blev to mellem sæt
1 x 11 x 100 kg / med bælte
1 x 5 x 105 kg / med bælte
1 x 5 x 110 kg / med bælte
1 x 5 x 112.5 kg / med bælte

RDL
1 x 10 x 55.5 kg
1 x 10 x 67.5 kg
1 x 10 x 80 kg

GHR
3 x 5

Ben pres - metabolisk - T:2010 - P:45
4 x 15 x 80 kg

E1: calf raises
3 x 15 x 30 kg

E2: sit ups
3 x 10 x BW

Jeg har ikke fået logget den sidste tid, da jeg af en eller anden mystisk årsag var blevet ip banned. Denklarede admin heldigvis og nu er vi klar igen!
Jeg er starter arbejde igen, nu som tømrer svend med afsluttende karakter 12-10. Hermed bestået med ros!.... det betyder jeg er pisse smadrer til fyraften og typisk har nogle lange dage - så mine træninger kommer nok til at ligge primært i weekenden det næste stykke tid. Stadig 4 gange ugentligt.

Startede skidt ud i dag, ingen energi eller noget. Havde et lorte amrap sæt men derefter gik det sgu godt. Slog min pr med god overskud og er nu på 170 i DL. Med god overskud!!

B: Dødløft
1 x 5 x 107.5 kg
1 x 3 x 122.5 kg
1 x 8 x 137.5 kg / med bælte og straps. Lorte sæt
1 x 1 x 150 kg / med og straps
1 x 1 x 160 kg / med straps
1 x 1 x 165 kg / med bælte og straps
1 x 1 x 170 kg / med bælte og straps. God overskud

Safety bar squat
1 x 5 x 70 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 90 kg

GHR
3 x 8 x BW

Hyper ex. Metabolisk P:30
3 x 15 x bw+10kg

Lidt leg og mave til sidst.

Lidt anderledes træning. Gik okay.

A: Bænkpres
1 x 5 x 65 kg
1 x 3 x 72.5 kg
1 x 4 x 82.5 kg - skod sæt
1 x 1 x 90 kg
1 x 1 x 92.5 kg
1 x 1 x 95 kg

Inc. BP
1 x 5 x 50 kg
1 x 5 x 57.5 kg
1 x 5 x 65
3 x 10 x 40 kg / supersæt med cabel rows.

E1/ DB rows T:4010
3 x 12 x 20 kg

E2 / Rear lateral maskine
3 x 10 x 30

Lidt arme til sidst

Lidt travl dag. Så også lidt anderledes træning i dag.

B: Squat
1 x 5 x 90 kg
1 x 3 x 100 kg
1 x 6 x 112.5 kg
1 x 1 x 120 kg
1 x 1 x 127.5 kg
1 x 1 x 132.5 kg / fin overskud. Stille og rolig pr på 2.5 på en månede.
3 x 10 x 50 kg P: 45

E1 / RDL
1 x 5 x 75 kg
1 x 5 x 85 kg
1 x 5 x 95 kg

E2 / Evil wheel
Fy for fan

En uges dekonditionering er afsluttet. I morgen går det løs igen med lidt ændring i programmet.

Dejlig følelse i kroppen i dag, til dagens træning.
Ryggen fik lige en omgang tæsk af selveste Stefan Moos aka. Comedian. Det var raaart. Nu jeg spænd på de næste par dages træning, hvordan det hele flasker sig.
Jeg har rettet lidt i støtteøvelserne, så jeg får lidt mere volumen til fromtpartiet. Jeg kan ikke helt finde ud af, om det noget jeg kører med de næste par måneder.
I øvrigt fik jeg læst endnu en af Jim's bøger her i weekenden og har besluttet mig for, at bruge hans "wave" template til 531 samt first set last set, over de næste par måneder. Nu skal det lige prøves af.
I dag var en stille og rolig træning uden for høj intensitet. Det var med vilje..

A: OH Pres
1 x 5 x 35 kg
1 x 5 x 42.5 kg
1 x 5 x 47.5 kg
1 x 5 x 42.5 kg
1 x 10 x 35 kg

CG BP
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 47.5 kg
1 x 10 x 55 kg

8 sæt pullups/chins ind i mellem. Styrken stiger også her

C1) Dips
5 x 10 x BW

C2) CG Cabel row
5 x 10 x 10 skiver

DB Row
2 x 10 x 37.5 kg
1 x 6 x 42 kg

D1) Barbell curls
3 x 8 x 31 kg

D2) Pushdown
3 x 10 x "20"

I dag skal jeg bare være glad for, at jeg kom afsted. Lidt off på træning pt. 14 dagens pause.. ikke super fedt, det går bla. udover styrken... Har nogle lange dage på henholdsvis 10, 12 timer everyday. Sådan fortsætter det forhåbentligt ikke særlig længe.

B: Dødløft
1 x 5 x 107.5 kg
1 z 5 x 112.5 kg
1 x 8 x 127.5 kg / med bælte og straps / crapy
1 x 4 x 140 kg / med straps/ shitty
FSL 1 x 10 x 97.5 kg / RPE 6 / tror snart jeg skal lege kondi-carl...

A: Bænkpres
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 67.5 kg
1 x 7 x 75 kg / skååd
1 x 5 x 67.5 kg
FSL 1 x 10 x 60 kg / RPE 7 / apropos kondi-carl....

C1) Incline BP
1 x 10 x 40 kg
1 x 10 x 47.5 kg
1 x 10 x 55 kg

C2) Pause squat T: 3031
1 x 8 x 80 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 3 x 110 kg

Pendley row
3 x 10 x 40 kg

B: Squat
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 92.5 kg
1 x 9 x 105 kg / med bælte / mistede opspændt det sidste. Der kunne bestemt have været til en mere!
1 x 5 x 110 kg
1 x 4 x 115 kg / med bælte / fint sæt med ømme stænger fra pause squats i går.
FSL 1 x 10 x 80 kg

RDL
1 x 10 x 60 kg
1 x 10 x 70 kg

Nåede ikke mere for i dag, da jeg havde en date på Stefan Moos' briks. Han er skide god og kan kun anbefales!

Stille og rolig træning i dag. Det var enlig ikke meningen jeg skulle træne i dag, meeeen så havde konen veninde besøg så smuttede jeg sgu hæhæ. Hård dag på job med 10 timers fysisk arbejde oppe over hovede højde. Derfor blev det til en rolig omgang OH Pres og lidt leg udover. Meget sjovt at have fat i håndvægtene igen.

A: Pres
1 x 3 x 40 kg
1 x 3 x 45 kg
1 x 4 x 50 kg
4 x 4 x 45 kg

8 sæt pulls/chins ind i mellem

B1) Dips
3 x 10 x BW

B2) one-arm pulldown
3 x 10 x "6 skiver"

C1) DB BP - neutralt greb - T:4010
3 x 10 x 20 kg

C2) Hæmmer strength rows - unilateral
3 x 15 x 30 kg

D1) DB Curls
3 x 8 x 17 kg

D2) Fransk pres
3 x 10 x 32 kg
Lidt læg til sidst

Mobh skrev:C2) Pause squat T: 3031
1 x 8 x 80 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 3 x 110 kg

Det kan godt være jeg tager fejl men betyder 3031 ikke 3 sekunder ned, 0 sekunder pause, 3 sekunder op, 1 sekund pauser før næste gentagelse?

Borumpas skrev:

Mobh skrev:C2) Pause squat T: 3031
1 x 8 x 80 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 3 x 110 kg

Det kan godt være jeg tager fejl men betyder 3031 ikke 3 sekunder ned, 0 sekunder pause, 3 sekunder op, 1 sekund pauser før næste gentagelse?

Fuldstændig korrekt. Jeg skulle blot undersøge om der var nogen der fulgte med

Idag skal jeg træne!!

Jeg træner stadig og bliver bedre og bedre til de store!
Denseneste månede har været lidt kaotisk. Jeg tabte mig 3 kilo på et par måneder og fik stress. Nu har jeg sagt mit job op og startet ved det gsmle firma. Nu der ro på og tid til træning og kæreste. Dejligt.
Jeg er i kløerne på Comedian aka. Stefan Moos - det er en fornøjelse med så kompetent træner som går op i sit job.

Squat
6 x 3 x 95 kg / T:21X1

Dødløft
1 x 6 x 60 kg
1 x 6 x 90 kg
1 x 6 x 110 kg
1 x 6 x 130 kg / vel og mærke uden straps og bælte!!!
1 x 6 x 147,5 / Med bælte og straps / føj for h... RPE 9,5 ish
2 x 6 x 120 kg

Stod på lidt split squats og core herefter.
Nu i klatrehal!

Fornuftig træning i dag, trods vanvittige DOMS fra tung døjløft i går... og ikke mindst DOMS efter klatring! Jeg har stor respekt for det shit, damn det hårdt.

Bænkpres
6 x 3 x 75 kg / Lette reps / Jeg skal huske at spænde op i ben og core!!

OH Pres
1 x 6 x 30 kg
1 x 6 x 40 kg
1 x 6 x 42.5 kg/ med bælte
1 x 6 x 47.5 kg / med bælte
3 x 6 x 40 kg

A1/ Low inc DB BP
4 x 8 x 25 kg

A2/ Chins
4 x 8 x BW

B1/ Hammer curls
3 x 10 x 14 kg

B2/ DB triceps ex.
3 x 10 x 9 kg

Facepulls
3 x 10 x 35

Og lidt skulder mobilitet til sidst