Det her er min krig

Udfordring og blevet min passion. Jeg startede med at træne da jeg var 11år. Drømmen om at se ’’normal’’ ud som alle andre i klassen var stor. Det lykkedes i en kort periode, men blev hurtigt meget værre

Som 15årige havde jeg spillet sindssygt meget computer. Jeg sad forkert og kunne mærke en stikkende smerte i nakken, lænden og meget i skulderen. Jeg købte et medlemskab i det lokale fitnesscenter og jeg var HOOKED!
Tænkte kun på træning, træningen og træning, Hele tiden! Formåede at finde en balance mellem skole og træning hvilket bare kørte til sidst.

Jeg Kom så på en idræt efterskole og blev oplært i at løbe af en ironman atlet. Noget af det mest sindssygeste jeg har oplevet, men også en kæmpe succes. Da jeg stoppede på efterskolen mistede jeg derfor fuldstændig motivationen til at løbe da ingen af min vennekreds løber (de drikker).
Begyndte derefter at tage styrketræningen meget seriøst.
Puha, sikke en livshistorie om ligegyldige ting
I dag bor jeg i Svendborg og studere. Træner 5 dage om ugen. Tæller alle mine macros og prøver mig frem med nye former for træning. Det hele er svært fordi jeg ingen erfaring har og alt er nyt.
Målet er:
85-90kg
Komme af med overflødigt fedt
Fedtprocent på 15-17%
Måske får jeg mod nok til at poste nogle billedere i fremtiden?

Velkommen til min log

Velkommen til!

Goblin skrev:Velkommen til!

Tak

Jeg er nu en uge inde i mit eget forløb. Jeg synes faktisk det hele kører meget godt. Jeg føler mig ikke specielt sulten og spiser selvfølgelig når jeg er sulten, men jeg er dog bange for at gå op på vægten. Tanken om at jeg igen har taget på plager mig. Jeg følger mig lidt slankere allerede på en uge. Bæltet sidder løsere og trøjerne er ikke så stramme omkring mine biceps mere. Jeg aner ikke om jeg er i gang med at smadre min krop i stedet for at optimere den, men det må tiden vise…

Min træning er meget rodet her på det seneste. Jeg har lidt svært ved at få det hele struktureret på en ordentlig måde, men det hele ser således ud indtil videre.

Mandag - Ben
Tirsdag - ryg
Onsdag - bryst/Skulder
/Note, Tung vægt 90% af max til opbygning til.
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
//Note, lav vægt mange reps - 60% af max
Torsdag - arme og calf. Mere hvad jeg føler at arbejde på
Fredag - ryg og ben
Lørdag (hvis der er tid til det og lyst) skulder, arme og bryst.

Opvarming til alle ugens dage, består af 15 min på sprintcyklen med RPM på 80-90 og gear på 16. Svedet skal bare havle ned

Jeg ved ikke helt hvordan det går..
Jeg aner ikke om jeg har ''ramt muren''
Jeg aner ikke om det hele r forgæves
jeg ved ikke om jeg skal spise 6 måltider om dagen istedet for 3?
Jeg ved heller ikke helt om 40g kulhydrater er for lidt eller for meget?
det samme gælder mit kcal indtag. skal jeg sætte det op på 2500kcal dagligt og så trappe ned istedet for at kører 1500-2000kcal som jeg gør nu?

ja, jeg har da tabt mig men bliver det nu ved?

jeg føler at jeg har tabt lidt væske i mine ben især.

jeg har dælme mange spørgsmål! men må bare prøve mig frem

Klaus1999 skrev:Jeg ved ikke helt hvordan det går..
Jeg aner ikke om jeg har ''ramt muren''

Det er altid træls at begynde på et cut. De første par uge er nok de værste, men det gælder helt sikkert om at finde de måder, der hjælper dig med at komme igennem en hverdag hvor du ikke på samme måde spiser til du er mæt.

Jeg aner ikke om det hele r forgæves

Tag billeder, vægt og kropsmål undervejs. Vægten viser hvilken retning du går, kropsmålene giver lidt bedre indsigt i muskelbygningen kontra fedttabet. Det er svært at se synlige forskelle på månedsbasis, i hvert fald for mig, men fortsæt med at tage billederne alligevel! Når jeg ser tilbage er der tydelige forskelle over månederne

jeg ved ikke om jeg skal spise 6 måltider om dagen istedet for 3?

Det er noget du skal eksperimentere med. Nogle kan klare sig på to store måltider ved at springe morgenmaden over(fancy kaldes det intermittent fasting), andre skal have mange små måltider. Jeg er selv landet på 4 måltider efter at have rodet rundt med begge ender af skalaen.

Jeg ved heller ikke helt om 40g kulhydrater er for lidt eller for meget?

Hvis du kører keto, plejer man vist at sige 50g om dagen for ikke at bryde ketosen. Ellers er 40g kulhydrat ikke særlig meget, heller ikke på en kur!

det samme gælder mit kcal indtag. skal jeg sætte det op på 2500kcal dagligt og så trappe ned istedet for at kører 1500-2000kcal som jeg gør nu?

Det kommer an på din forbrænding. Læg mærke til dit vægttab efter de første par uger, hvor store dele af vægttabet er vandvægt. Hvis det er for aggressivt et vægttab for dig, kan man sætte kaloerierne op lige så stille indtil du rammer den rate, du ønsker. 1500 er dog et meget skrapt underskud, især for en mand af en hvis højde, der træner 5x om ugen.

ja, jeg har da tabt mig men bliver det nu ved?

Vægttab er i sidste ende kalorier ind, kalorier ud. Hvis du spiser mindre end du forbrænder, vil du med tiden tabe vægt, størrelsen af underskuddet betinger graden af vægttab.

jeg føler at jeg har tabt lidt væske i mine ben især.

jeg har dælme mange spørgsmål! men må bare prøve mig frem [/quote]

Goblin skrev:

Klaus1999 skrev:Jeg ved ikke helt hvordan det går..
Jeg aner ikke om jeg har ''ramt muren''

Det er altid træls at begynde på et cut. De første par uge er nok de værste, men det gælder helt sikkert om at finde de måder, der hjælper dig med at komme igennem en hverdag hvor du ikke på samme måde spiser til du er mæt.

Jeg aner ikke om det hele r forgæves

Tag billeder, vægt og kropsmål undervejs. Vægten viser hvilken retning du går, kropsmålene giver lidt bedre indsigt i muskelbygningen kontra fedttabet. Det er svært at se synlige forskelle på månedsbasis, i hvert fald for mig, men fortsæt med at tage billederne alligevel! Når jeg ser tilbage er der tydelige forskelle over månederne

jeg ved ikke om jeg skal spise 6 måltider om dagen istedet for 3?

Det er noget du skal eksperimentere med. Nogle kan klare sig på to store måltider ved at springe morgenmaden over(fancy kaldes det intermittent fasting), andre skal have mange små måltider. Jeg er selv landet på 4 måltider efter at have rodet rundt med begge ender af skalaen.

Jeg ved heller ikke helt om 40g kulhydrater er for lidt eller for meget?

Hvis du kører keto, plejer man vist at sige 50g om dagen for ikke at bryde ketosen. Ellers er 40g kulhydrat ikke særlig meget, heller ikke på en kur!

det samme gælder mit kcal indtag. skal jeg sætte det op på 2500kcal dagligt og så trappe ned istedet for at kører 1500-2000kcal som jeg gør nu?

Det kommer an på din forbrænding. Læg mærke til dit vægttab efter de første par uger, hvor store dele af vægttabet er vandvægt. Hvis det er for aggressivt et vægttab for dig, kan man sætte kaloerierne op lige så stille indtil du rammer den rate, du ønsker. 1500 er dog et meget skrapt underskud, især for en mand af en hvis højde, der træner 5x om ugen.

ja, jeg har da tabt mig men bliver det nu ved?

Vægttab er i sidste ende kalorier ind, kalorier ud. Hvis du spiser mindre end du forbrænder, vil du med tiden tabe vægt, størrelsen af underskuddet betinger graden af vægttab.

jeg føler at jeg har tabt lidt væske i mine ben især.

jeg har dælme mange spørgsmål! men må bare prøve mig frem

[/quote]


tak for dine svar Goblin.
Jeg prøver at kører efter Keto diæt så meget jeg nu kan.
Primært går jeg efter fedt, protein og lavt på kulhydrater og kcal. Jeg ved ikke hvad med mit ligevægtindtag er, for har aldrig som sådanne været en usund spiser. har aldtid spist sundt og været aktiv.
har denne inbody analyse jeg fik lavet lige inden jeg startede på mit projekt.
fik afvide at man kunne se at jeg spiste helt forkert (inden jeg begyndte at spise efter en struktureret kostplan) at jeg spiste helt forkert pga min mængde vand i kroppen.

Kan det passe? og i såfald hvad skal jeg være opmærksom på at få indenbords så min krop kan fungere optimalt? for lige nu kører jeg bare lavt alt. få måltider. ikke så meget mad. næsten intet kcal men høje indhold protein og fedt. Massere og massere af vand. Tror jeg drikker omkring 4-5 liter vand om dagen