Hexbar Deadlift
10x240kg
"Nogen tager mange reps og få kg, andre tager få reps og mange kg. Jeg tager mange reps og mange kg.. og det ser jo ud til at det virker!" citat af en vis mand
Sidste rep føltes det som om min maves opspænd nærmest foldede sig indad i maven

Meadows Rows
10x61,25kg
10x61,25kg
10x61,25kg
10x61,25kg
62,5kg næste gang

Dumbbell Reverse Flyes
13x8kg
13x8kg
13x8kg
13x8kg

Concentration Curls
12x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg
Det lykkedes lige præcis at advancere med forsvarlig teknik; 24kg næste gang

Hyperextensions
12xbw+10kg
12xbw+10kg
12xbw+10kg

Hammer Curls
8x26kg
8x26kg

Dumbbell Wrist Curls kørt på kryds med Reverse Dumbbell Wrist Curls, korte pauser
5 sæt med respektivt 12kg og 7kg, med 10+ reps per sæt

To år senere, har jeg nu husket mit password. I går trænede jeg ikke, og i går har jeg endnu ikke trænet - så lad mig starte med at logge træningen fra i forgårs.

I løbet af corona nedlukningen gik jeg over til at træne fullbody hver dag - eller dvs. jeg planlagde at gjorde det, og trænede nok nærmere hver anden dag i realiteten.
At træne full body hver dag, er jeg dog blevet stor fan af, og det sker tættere på hver dag nu, end under nedlukningen.
Jeg skifter lidt mellem 'tung' (8-12 reps) og 'high rep' (15-40), og tager ekls. opvarmningssæt kun ét sæt per øvelse, og som udgangspunkt kun én øvelse per muskelgruppe. Lidt overlap kan dog ikke undgås.

Min træningsindsats har været på omkring 85% i det sidste halve år - men jeg har tiltrods for det, holdt mig fint kørende.

Jeg bruger appen FitNotes til at 'logge' tallene fra mine træninger. Det er den bedste app jeg har prøvet, ud af de mange jeg har været igennem. Den rammer en fornuftig balance af brugervenlighed, overskuelighed, og nyttige features.
To ting fungerer særligt godt, nemlig det at kunne springe tilbage i sin historik for en bestemt øvelser, og det at den automatisk sætter PR-trofæer udfor de sæt som enten er PR på KG eller (og vigtigst for mig med hang til høje reps) PR på antal reps.

Nå ja, træningen fra i forgårs, her er den:

Hexbar Deadlift: 9x220 kg
Plate Loaded Chest Press: 12x135 kg
Meadows Row (RIP): 6x70 kg
Lying Leg Curl: 8x75 kg
Seated DB Press: 12x36 kg
Hyperextension: 13xbw+20 kg
Barbell Shrug: 18x120 kg
Dumbbell Concentration Curl: 8x26 kg
Rope Push Down: 11x45 kg
Dumbbell Lateral Raise: 28x6 kg
Decline Crunch: 28xbw+5 kg holdt over hovede
Wrist Curl: 14x16 kg
Reverse Wrist Curl: 24x6 kg
One Legged Calf Raise: 31xbw

Kropsvægt ligger nok omkring 92 kg om morgenen for tiden.

Dagens træning:

Squat: 20x100 kg
Hammer Strength One Arm Row: 16x80 kg
Decline Barbell Bench Press: 32x80 kg --(halvt minuts pause pga. greb)--> 16x80kg
Romanian Deadlift: 21x110 kg
One-arm Standing Dumbbell Press: 17x26 kg
DB Concentration Curl: 14x21 kg
Rope Push Down: 16x40 kg
DB Lateral Raise: 22x11 kg
Decline Crunch: 22xbw + 10 kg holdt over hovede
Wrist Curl: 19x16 kg
Rev. Wrist Curl: 28x6 kg
One Legged Calf Raise: 32xbw

Træning fra i går:

Det blev en kort træning.
Hexbar Deadlift: 12x220 kg
Plate Loaded Chest Press: 14x130 kg
Lying Leg Curl: 12x63,5 kg
Hyperextension: 13xbw + 10 kg
Rope Push Down: 12x45 kg

Træningen fra i dag:

Chin-up: 20xbw + 5 kg (98,5 kg i alt)
Decline Barbell Bench Press: 42x80 kg
Romanian Deadlift: 20x100 kg
Seated Dumbbell Press: 12x36 kg
Dumbbell Concentration Curl: 14x21 kg
Cable Overhead Triceps Extension: 21x25 kg
Dumbbell Lateral Raise: 22x11 kg
Decline Crunch: 16xbw + 10 kg (holdt over hovede)
Wrist Curl: 21x16 kg
Rev. Wrist Curl: 28x6 kg
One Legged Calf Raise: 32xbw