Loggen.

Push - volume

Goblet squat ss squat til boks
5 + 5/45
5 + 5/45
5 + 5/45
5 + 5/45
5 + 5/45

DB pres
8/27.5
8/27.5
8/27.5
8/27.5
8/27.5
8/27.5

Split-squat
10/15
10/15
10/15
10/15
10/15
10/15
ss
DB skulderpres
8/17.5
8/17.5
8/17.5
8/17.5
8/17.5
8/17.5

Lidt triceps, laterals og pre-hab

Pull - volume

RDL
5/55
5/55
5/55
5/55
5/55

NG pullups
7/bw
7/bw
7/bw
7/bw
7/bw

CS BB row
10/40
10/40
10/40
10/40
10/40

2 sæt hypers

2 sæt rows

2 sæt pulldowns

4 sæt curls

Pre-hab.

Træning i går.

Push - tung

Squat til boks
5/47.5
5/50
5/52.5
5/55
5/57.5

Military pres
5/41
5/41
5/41
5/41
5/41

BB split-squat
7/20
7/20
7/20
7/20
7/20

DB pres - pause i bunden
5/35
5/35
5/35
4/35
4/35 ingen pause

Dips
7/10
6/10
5/10
5/10

Leg extensions ss lateral raises ss læg
4*12 + 4*10 + 4*10

Pushdown 3 sæt

Pre-hab

Pull - tung i Performance Gym

Dødløft fra blok
5/95
5/105
5/115
5/125
5/125

Pullups (de var gode i dag, derfor lavede jeg mange)
5/bw
5/5
5/10
5/15
5/20
3/25
3/30
0/40 den manglede ikke meget
5/15
5/15

Cs row
4@7/60
ss
Leg curl
4@7

4sæt curls

Pre-hab

Push - volume

Goblet squat ss squat til boks
5 + 5/47.5
5 + 5/47.5
5 + 5/47.5
5 + 5/47.5
5 + 5/47.5

BB split-squat
8/20
8/20
8/20
8/20

BB pres
10/60
10/60
10/60
10/60

BB incline pres
10/45
10/45
10/45
10/45

Benpres ss standing DB pres
15/60 + 10/12.5
15/60 + 10/12.5
15/60 + 10/12.5
15/60 + 10/12.5

Så var jeg træt.

Træning fra i går i AAK
Pull - volume

RDL
5/57.5
5/57.5
5/57.5
5/57.5
5/57.5

Pullups
8/bw
8/bw
8/bw
7/bw
7/bw

Cabel row
10/?
10/?
10/?
10/?
10/?
10/?
10/?
10/?

Backraises - hold i top ss curls
10/bw + 10
10/bw + 10
10/bw + 10

3 sæt CSDR EO ss 3 sæt curls

Træning i dag. Det var en lidt blandet affære. Squat og squat kørte godt, resten knap så godt.
Push - tung

squat til boks
5/50
5/52.5
5/55
5/57.5
5/60

BB split-squat
7/22.5
7/22.5
7/22.5
7/22.5
7/22.5

Low incline DB pres
5/30
5/30
4/35
3/35

BB incline pres
5/50
5/60
5/60
5/60

Military pres
5/35
5/35
5/35
5/35

Pre-hab

Der har både været en push - volume og en pull - volume siden sidste logning.

I dag var push - tung

Squat til boks
5/50
5/55
5/57.5
5/60
5/62.5

DB low incline pres
5/34
5/34
5/34
5/32
5/32

Squat - pause i bunden
5/50
5/50
5/50
5/50
5/50

DB skulderpres
5/22
5/22
5/22
5/22
5/22

Dips
5/10
5/10
5/10

Udstrækning

Pull - tung

Dødløft fra blok
5/90
5/100
5/110 straps her fra
5/120
5/130

Dødløft fra lavere blok samt langsom excentrisk
3/90
3/90
3/90
3/80
3/80
3/80

Så kunne jeg se at det blev presset med tiden. Derfor valgte jeg at udsætte pullups, rows og biceps til imorgen.

Læg 5 sæt.
ss
backraises - hold i top, 3 sæt

Udstrækning.

Pull

Pullups
5/bw
5/5
5/10
5/15
4/20
4/20
4/20

CS BB row
6/50
6/60
6/60
6/60
6/60
6/60
7/50
7/50

5 sæt curls ss 5 sæt CSDB EO - hold i top.

Push - volume

Goblet squat ss squat til boks
5 + 5/52.5
5 + 5/52.5
5 + 5/52.5
5 + 5/52.5
5 + 5/52.5

DB pres
7/30
7/30
7/30
7/30
7/30

BB split squat
10/20
10/20
10/20
10/20
10/20

Dips
12/bw
12/bw
12/bw
10/bw
8/bw

Lang pause fra loggen. Push/pull hører fortiden til. Upper/lower er tilbage.

Lowerbody
Squat til boks
5/60
5/65
5/70
5/75
5/80 Ganske udmærket. Ganske hårdt.

Squat - kort pause i bunden
8/50
8/50
8/40

RDL
5/65
5/65
5/65
5/65
5/65

Lying leg curl
8/?
8/?
8/?

Lowerbody

Dødløft fra blok
5/100
5/110
5/120
5/130
5/140 pr

Goblet squat
8*4
ss
Squat til boks
2*3/50 + 6*5/60

Lying leg curl
4*7

Pre-hab

DB pres
5/35
5/35
5/35
5/35
5/35

Military press
5/35
5/37.5
5/40
5/42.5
5/45

Pullups
5/10
5/10
5/10
5/10
5/10
5/10

CS BB row
6/60
6/60
6/60
6/60
6/60
6/60

Incline BB pres
8/50
8/50
8/50
ss
CS BB row - hold i top
10/40
10/40
10/40

5 sæt curls

Mit baglår var godt træt allerede inden træning.

Squat til boks
5/50
5/60
5/70
5/77,5
5/82,5

Squat - pause i bunden
5/60
5/60
5/55
5/55
5/50
5/50

RDL
5/60
5/60
5/60
5/60
5/60
Dette var hårdere end det burde være

DB split-squat
15/15 (vægt i alt)
15/15
ss
Hypers
15
15

Pre-hab

Jeg var træt og slap i dag.

DB pres - langsom exc.
8/25
8/25
8/25
8/25 alm. exc. her fra + pause i bunden
8/25
8/25
ss
CS DB row - pause i top
10/17,5
10/17,5
10/17,5
10/17,5
10/17,5
10/17,5

CS DB row - lidt elbows out
8/15
8/15
8/15
8/15
8/15
8/15
8/15
ss
High incline DB pres
8/17,5
8/17,5
8/17,5
8/17,5
8/17,5
8/17,5

5 sæt curls
ss
5 sæt pushdown

Pre-hab

Lower i PG

Dødløft fra blok - lidt lavere end normalt
5/120
5/120
5/120
5/120
7/120

Squat til boks
6/50
6/50
6/50
6/50
6/50

Så blev tiden knap.

Hack-squat
3*8
ss
Leg curls
3*6

DB pres
Op til 3*7/35

Pullups
5/10
5/15
5/20 Der var en, der roste mig for mine tunge pullups. lol.
5/20
5/10

CS BB row
6/60
6/65
6/65
6/65
6/65

Dips
5/10
5/20
5/25
5/20
5/20

Facepulls
5*10
ss
Lateral raises
5*8

Pre-hab blev rykket til i morgen sammen med arme.

Squat til boks
5/65
5/70
5/75
5/80
5/85

Lidt blandet squat
5 sæt

RDL
5*5/60

Leg curl
3*8

Fullbody

Dødløft fra blok
5/100
5/110
5/122,5
5/122,5
5/122,5

Squat til boks
5/60
5/60
5/60
5/60
5/60

Military press
5/40
5/40
5/40
5/40
5/40
ss
Pullups
5/15
5/15
5/15
5/15
5/15

Dips
8/bw
8/bw
ss
Tke
2*10

Squat - 3 sek. hver vej. Op var måske lidt hurtigere, men det skal jeg lige vende mig til.
5/60
5/60
5/60
5/60
5/60

RDL trækfat
5/40
5/40
5/42,5
5/42,5
5/42,5
Det skal jeg også lige vende mig til.

Split-squat - langsom exc.
10/15 (vægt i alt)
10/15 (vægt i alt)
10/15 (vægt i alt)

Split-squat fra skive
15/bw
15/bw
15/bw
ss
Leg curls
10
10
10

Pre-hab

DB pres
8/30
8/30
8/30
9/27,5
9/27,5

Pullups
7/bw
7/bw
7/bw
7/bw
7/bw

Military press
8/30
8/32,5
8/32,5
8/32,5
8/32,5

One-hand CS row
10/30
10/30
10/30
10/30
10/30
10/30

Facepulls
4*10
ss
Lateral raises
3*10

6 sæt arme

Pre-hab

Squat til boks
5/67,5
5/72,5
5/77,5
5/82,5
5/87,5

RDL
5/65
5/65
5/65
5/65
5/65

DB pres
5/34
5/34
5/34
5/34
5/34
ss
Cabel row
7
7
7
7
7

TKE 3 sæt
ss
Facepulls 3 sæt

Dødløft fra blok
5/100
5/110
5/125
5/125
5/125

Squat til boks
5/62,5
5/62,5
5/62,5
5/62,5
5/62,5

Pullups
5/10
5/15
5/20
5/20
5/15

Military press
5/37,5
5/40
5/42,5
5/45
5/47,5

Tke 2 sæt
Dips 2 sæt
Curls 2 sæt

I søndags lavede jeg 5/92/5 i squat.

Fullbody
Dødløft fra blok
5/100
5/110
5/120
5/127,5
5/127,5

Squat til boks
5/72,5
5/72,5
5/72,5
5/72,5
5/72,5
5/72,5

Very-high incline press
5/20
5/22
5/24
5/24
5/24
ss
Pullups
5/10
5/10
5/10
5/10
5/10

Lidt pre-hab

Lower body
Split-squat
10/15
10/15
10/15
10/15
10/15

Squat langsomt ned/op
5/60
5/60
5/60
5/60
5/50

RDL trækfat
5/50
5/50
5/50
5/50
5/50
5/50
5/50
5/50
ss
tke 3 sæt

Pre-hab

Upper body fra i fredags
DB pres
8/27,5
8/27,5
8/27,5
8/27,5
8/27,5
ss
CS DB row
10/17,5
10/17,5
10/17,5
10/17,5
10/17,5

Very-high incline DB pres
10/17,5
10/17,5
10/17,5
10/17,5
10/17,5
ss
CS DB row
12/15
12/15
12/15
12/15
12/15

Pushdown 3 sæt ss curls 3 sæt

Fullbody i dag
Squat til boks
5/80
5/85
5/90
5/95
5/100

DB pres
5/32
5/32
5/34
5/34
5/34
ss
CS DB row
7/22
7/22
7/22
7/22
7/22

RDL
6/65
6/65
6/65
6/65

Pre-hab

Fullbody (i går)

Dødløft blev rykket til torsdag.

Squat til boks
5/75
5/75
5/75
5/75
5/75

Very high incline DB pres
5/25
5/25
5/25
5/25
5/25
ss
Pullups
5/10
5/10
5/10
5/10
5/10

RDL trækfat
6/50
6/50
6/50
6/50

Pre-hab

Torsdag lavede jeg 2*5/130 samt noget andet fullbody halløj.

Fullbody i dag

Squat til boks
5/62,5
5/72,5
5/82,8
5/92,5
5/102,5

DB pres
5/34
5/34
5/34
5/34
5/34
ss
CS DB Row
7/24
7/24
7/24
7/24
7/24

RDL
5/70
5/70
5/70
5/70
5/70

Jeg trænede fullbody i onsdags (den 8.)

Fullbody

RDL
5/60
5/60
5/70
5/70
5/80
5/80

Very-high incline DB press
5/25
5/27,5
5/27,5
3/30
5/25

Squat til boks
6/82,5
6/82,5
6/82,5
6/82,5

CS BB row
5/70
5/70
5/70
7/60
7/60

Pre-hab

I dag trænede jeg lower body

Squat 3,1,3
5/60
5/60
5/60
5/60
5/60

BB split-squat
10/20
10/20
10/20
10/20
10/20

RDL træk-fat
5/52,5
5/52,5
5/52,5
5/52,5
5/52,5

Lying leg curl
12
12
12

Benpres
20/60
20/60
18/60

Pre-hab

Upper body i går.

DB pres
12/25
12/25
12/25
12/25
12/25

Pullups
6/bw
6/bw
10/bw
6/bw
6/bw

Standing DB pres
10/15
10/15
10/15
10/15
10/12,5

CS DB row - hold i top
12/17,5
12/17,5
12/17,5
12/17,5
12/17,5

CS DB EO row
12/4
12/4
12/4

Arme

Pre-hab

Loggen.

Brugere online