Lugi's log - Ny max-test

Leeee' træning

Havde dog ikke så meget tid da jeg faldt i søvn lige da jeg kom hjem fra skole -_-

12. november 2007:
Bænkpres:
5x5 - 70 kg

Squats:
3x5 - 85 kg
1x2 - 85 kg (Helt fail på 3. - væltede forover og det hele

)
1x4 - 85 kg

Hanging legraises:
1x5 - grå sandsæk (næst letteste)
4x5 - hvid sandsæk (næst tungeste)

BOR:
5x5 - 60 kg

Flies:
5x5 - 90 kg

Calfraises:
5x5 - 250 kg

Dødløft:
3x5 - 100 kg
1x4 - 100 kg

Incline DB press:
4x5 - 26,8 kg

Og så lige et par nye billeder:

Morgenvægten ligger stadig på 78 kg.. :/

Jeg kører forhåbentlig en maxtest i bænkpres og squat i denne her uge og begynder så på et STEVE-SPECIAL 3x8 program i næste uge

Har valgt nogen lidt andre øvelser denne gang, så mit fullbody program vil se således ud:

Bænkpres
Incline db press
Dips
Triceps-extensions

Squats
Calfraises

Dødløft (hver anden træning)
BOR
Chin-ups
Shrugs eller Facepulls

Military press
Lateral db raises

Dragonflags
Hanging legraises

Så var der max-test i dag! Dog kun i bænkpres og squat, da jeg stadig er lidt forsigtig med dødløft.

Bænkpres: 85 kg (+2,5 kg)
Squat: 110 kg (+10 kg)

Trænede lidt udover det, men er for træt til at poste det

Så blev der trænet igennem. Vi tog rimelig mange øvelser og regner med at skære nogen fra.

Onsdag 28. november 2007:
Bænkpres:
1x8 - 70 kg
1x6 - 70 kg
1x8 - 65 kg

Squat:
2x8 - 70 kg
1x8 - 80 kg

Hanging legraises:
3x12 - grå sæk

Dips:
3x8 - BW + 10 kg

Leg curls:
1x8 - 30 kg
1x8 - 40 kg
1x8 - 50 kg

BOR:
2x8 - 55 kg
1x8 - 50 kg

Chin-ups:
1x8 - BW
1x6 - BW
1x5 - BW

Shoulder press:
1x8 - 11 kg
2x8 - 16,2 kg

Flies:
3x8 - 80 kg

Lateral DB raises:
3x8 - 8,6 kg

Sitting rows (mellem bred):
3x8 - 40 kg

Incline DB press:
3x8 - 21,2 kg

Triceps extensions:
2x8 - 35 kg
1x8 - 30 kg

Laaaang træning... 2 timer og 15 minutter for at være præcis

Til gengæld havde instruktør-Elisabeth pyntet op med julehjerter og stillet pebernødder og brunkager frem (POWER-NØDDER)

Mandag 3. december 2007:
Bænkpres:
1x8 - 70 kg
2x8 - 65 kg

Squat:
1x8 - 75 kg
1x6 - 80 kg (failure på 7.

)
1x6 - 75 kg (Instruktør-Elisabeth havde taget nissehue på, og det kunne jeg ikke lige tage seriøst

)

Hanging legraises:
3x12 - grå sæk

BOR:
1x8 - 50 kg
1x8 - 55 kg
1x8 - 50 kg

Dips:
2x8 - BW + 15 kg
1x7 - BW + 15 kg

Leg curls:
1x8 - 45 kg
2x8 - 50 kg

Lateral DB raises:
3x8 - 10 kg

Crunches:
2x15 - Gul sæk
1x10 - Gul sæk

Dødløft:
1x8 - 80 kg
2x8 - 90 kg

Shoulder press:
1x8 - 16,2 kg
1x7 - 18,6 kg
1x8 - 16,2 kg

Chin-ups:
1x8 - BW
2x6 - BW

Hey..
Jeg kan se at du træner i Atlas i gladsaxe..
Du skriver i centerguiden at der kun er ét squatstativ. Jeg overvejer at tage derned på prøve en dag. Er der ellers et godt udvalg af bænkpresstativer(ikke smithstativ), bænke, vægte osv?? Evt mulighed for dødløft hvis gulvet kan klare det.
Jeg træner i Sportsclub på Herlev Hovedgade og der er næsten altid kø ved både squat og bænkpres når jeg træner mellem 16 og 18.. :evil:
Kom med lidt ris og ros af centeret.. =D>

Spangler skrev:Hey..
Jeg kan se at du træner i Atlas i gladsaxe..
Du skriver i centerguiden at der kun er ét squatstativ. Jeg overvejer at tage derned på prøve en dag. Er der ellers et godt udvalg af bænkpresstativer(ikke smithstativ), bænke, vægte osv?? Evt mulighed for dødløft hvis gulvet kan klare det.
Jeg træner i Sportsclub på Herlev Hovedgade og der er næsten altid kø ved både squat og bænkpres når jeg træner mellem 16 og 18.. :evil:
Kom med lidt ris og ros af centeret.. =D>

Altså der er ét squat-stativ hvor du kan squatte frit. Så er der også et smith squat-stativ... 3x fri bænkpres (én af dem er skrå-pres) og så er der rigeligt med håndvægte

Dødløft kan lave ved squatstativet og hvis der ikke lige er plads kan du bare nuppe en stang fra et af bænkpresstativerne og løfte midt ude på gulvet

Det er skide hyggeligt deroppe og der er masser af flinke folk ;)

Jeg plejer at træne mellem 18 og 21 i hverdagene og der plejer ikke at være så mange mennesker, men nogen gange kan der godt være kø på squatten.

Træning fra i går er rykket til i dag, da der er gymnasiefest i morgen

Torsdag 6. december 2007:
Bænkpres:
2x8 - 70 kg
1x8 - 65 kg

Squat:
2x8 - 75 kg
1x5 - 75 kg

Hanging legraises:
3x12 - grå sæk

BOR:
1x10 - 50 kg
2x8 - 50 kg

Dips:
2x8 - BW + 10 kg
1x6 - BW + 10 kg

Leg curls:
3x8 - 50 kg

Flies:
1x8 - 80 kg
1x8 - 85 kg

Lateral DB raises:
3x8 - 10 kg

Chin-ups:
1x8 - BW
1x6 - BW
1x5 - BW

Så blev det sgu tid igen.. Er gået lidt sløvt med logskrivning og træning her gennem ferien, men nu er jeg på igen.

9. januar 2007
Bænkpres:
2x15 - 50 kg

Dødløft:
1x15 - 70 kg
1x10 - 70 kg (krampe i baglåret)

Crunches:
3x15 med stor sandsæk

Skulderpres:
2x15 - 13,6 kg

Chin-ups:
2x8 - BW
1x4 - BW

Incline DB bænkpres:
2x15 - 18,8 kg

Sitting rows:
2x15 - 40 kg

Hanging legraises:
2x15 - BW

Lateral DB raises:
2x15 - 8 kg

Lugi's log - Ny max-test

Brugere online