Velkommen i logland Kevin.
Flot opstart på loggen. Held og lykke med dit nye program.

Hey din Cunt og tillykke med loggen
Det er en rigtig god fremgang, som jeg har set over de 3 måneder bro.

Velkommen til - Flot start på loggen Har et øje med her...

3.g og adrea manager på McD? Det lyder ikke skidt, udover al den junk du garanteret fylder i dig

-

En overarm på 39,5cm efter blot 3+ måneders træningserfaring er temmelig hidsigt :8 (Du ser jo heller ikke særlig tyk ud på billedet eller noget, eller billedet snyder måske lidt :P?)

Anyways, tillykke med loggen! Og post nogle billeder, så vi kan følge dit fremskridt! =D>

flamingopikken skrev:En overarm på 39,5cm efter blot 3+ måneders træningserfaring er temmelig hidsigt :8 (Du ser jo heller ikke særlig tyk ud på billedet eller noget, eller billedet snyder måske lidt :P?)

Anyways, tillykke med loggen! Og post nogle billeder, så vi kan følge dit fremskridt! =D>

Tak flamingopik

Ja, er også godt tilfreds med udviklingen på armene. Jeg har lidt mave , men det er sådan set det eneste. Ser lige om jeg kan få taget nogle billeder her i næste uge, når jeg starter på programmet

-

Tirsdag d. 22/1

Jeg manglede lidt motivation i dag, men kom forholdsvist godt igennem træningspasset alligevel. Jeg foretrækker dog klart min bryst-, skulder-, læg- og tricepsdag.

Squat
1x8 á 70 kg
1x3 á 90 kg
1x3 á 95 kg
1x3 á 100 kg

- Squat er ikke min stærke side, og bestemt heller ikke en øvelse jeg elsker. Kører 3 reps primært for styrke, da jeg ikke gider have synderligt større lår og røv.

Front Pulldown
1x8 á 70 kg
1x8 á 70 kg
1x8 á 70 kg

Dødløft
1x8 á 70 kg
1x3 á 105 kg
1x3 á 110 kg
1x3 á 115 kg

- Dødløft er øvelsen jeg ser frem til, når jeg kører ryg, ben, biceps og mave.

Lever T-Bar Row
1x8 á 50 kg
1x8 á 55 kg (PR)
1x8 á 55 kg

- Tror jeg går over til at køre seated cable rows i fremtiden for at skåne min lænd.

Incline DB Curl
3x8 á 18 kgs håndvægte (tung, da jeg næsten lige har øget fra 16 - det sidste rep i 3. sæt rykkede tænder ud)

Underhand Pulldown
1x8 á 75 kg
1x8 á 75 kg
1x8 á 75 kg

Cable kneeling crunch
3x12 á maks. belastning + 5 kg

Weighted Incline Twisting Situp
4x20 á 5 kg

Rigtig fin log.. Vil kigge lidt med herinde bliver spændende

psst. Husk du kan redigere dine indlæg ;)

Hey din cunt
Det var sq et kæmpe nice træningspas her i mandags - Kanon overskud på grund af det lette bænkpres-pas.
Ser frem til næste træningspas, hvor vi har et negativ eccentrisk sæt

zzup skrev:Rigtig fin log.. Vil kigge lidt med herinde bliver spændende

psst. Husk du kan redigere dine indlæg ;)

Du skal være velkommen.

Og tak ;)

Blitz skrev:Hey din cunt
Det var sq et kæmpe nice træningspas her i mandags - Kanon overskud på grund af det lette bænkpres-pas.
Ser frem til næste træningspas, hvor vi har et negativ eccentrisk sæt

Det gør jeg også.. Så må vi se, om vi også har overskud der

Onsdag d. 23/1

På grund af arbejde, rykkede min træningsmakker (Blitz) og jeg torsdagspasset frem til i dag.

Rotator cuff
3x15
3x15

Startede med rotator cuff, da bænken var optaget. Havde en smule ondt i min venstre skulder efter rotator cuff.. ved sgu ikke helt hvorfor.

Bænkpres
2x3 á 65 kg
2x2 á 70 kg
1xN á 80 kg - rart at der begyndte at komme noget vægt på bænken.

DB Incline Bænkpres
4x6 á 28 kg (Yes! Gik smooth..)

Lever Calf Raise
3x15 á 120 kg

Military
4x6 á 45 kg (havde ikke troet jeg ville kunne køre sæt med 45, da jeg kørte 4x6 med 28 i incline bænkpress, så det gav oprejsning!)

Lateral Raise
3x8 med 10-kgshåndvægte (smed et sæt af pga. min skulder)

Dips
4x8 med 7,5 kgs belastning

Cable Pushdown
2x8 á 40 kg
1x8 á 45 kg (PR, men fandeme tung)

Hey Kevin
Fed træning i dag - man må da sige at du fik forøget dit max i dødløft
Glæder mig til at følge dit BP program - et program, jeg også selv kunne overveje når jeg er færdig med Smolov Jr.

Vi ses jo ;)

Over'n'out
Søren

Lørdag d. 26/1

Fik prøvet et par nye øvelser af og sat ny PR i dødløft - yeah!

Squat
1x8 á 60 kg
1x3 á 95 kg
1x3 á 100 kg
1x8 á 80 kg

- Som jeg har skrevet før, er squat ikke min stærke side. I sidste sæt gik jeg ned i kg for at få mere ROM. I fremtiden vil jeg smække nogle flere kg af for at blive mere smidig, da det er smidigheden, som jeg mangler i squat. Ass to the grass!

Front Pulldown
1x8 á 70 kg
1x8 á 70 kg
1x8 á 70 kg

Dødløft
1x8 á 70 kg
1x3 á 110 kg
1x1 á 130 kg
1x1 á 140 kg (havde lidt problemer med at holde den)
1x1 á 142,5 kg (Ny PR!!! )

- 130 kg var mit tidligere maks. Blitz vidste mig lige lidt eksplosion, hvilket gjorde at stangen kom op så let som en leg med de 130. 140 kg var svær at holde. Det var dog ikke tilfældet med 142,5.

Seated Cable Rows
1x8 á 120 kg
1x8 á 125 kg
1x8 á 130 kg

- Ny øvelse. Synes den er meget god, så tror jeg kører med den et stykke tid.

Incline DB Hammer Curl
4x8 á 18 kgs håndvægte
1x12 á 8 kgs håndvægte (kæft det syrede til, men god pump i musklen!)

Barbell Preacher Curl
2x8 á 30 kg (tung)
2x8 á 27,5 kg

- Ny øvelse, hvor jeg lige skulle teste mig selv. Har valgt at smide denne ind i stedet for Chin Ups, da jeg gerne vil have lidt mere fokus på biceps. Synes jeg har nok fokus på ryg uden Chin Ups.

Cable kneeling crunch
3x12 á 100 kg

Weighted Incline Twisting Situp
3x20 á 5 kg

Mandag d. 28/1

Bænkpres
1x6 á 60 kg
2x5 á 60 kg
2x4 á 65 kg

- nem bænk..

DB Incline Bænkpres
4x6 á 30 kg (PR! Træningens optur)

Flies
3x8 á 10 kg

Military
2x6 á 45 kg
2x6 á 48,5 kg (var godt nok ved at være død herefter)

Lateral Raise
3x8 á 10 kg

Dips
4x8 á 7,5 kg (sidste rep var led..)

Cable Pushdown
3x8 á 40 kg (var så færdig her)

Holdt kæft, hvorfor har du lavet opsætning af dine sæt om?
Hvis det forbliver sådan, så skal du ikke regne med at få besøg af mig

Nice med en lille PR i Incline DB Bænkpres!

Blitz skrev:Holdt kæft, hvorfor har du lavet opsætning af dine sæt om?
Hvis det forbliver sådan, så skal du ikke regne med at få besøg af mig

Nice med en lille PR i Incline DB Bænkpres!

Hvad snakker du om din cunt?

keleut skrev:

Blitz skrev:Holdt kæft, hvorfor har du lavet opsætning af dine sæt om?
Hvis det forbliver sådan, så skal du ikke regne med at få besøg af mig

Nice med en lille PR i Incline DB Bænkpres!

Hvad snakker ud om din cunt?

Hov hov, husk nu en smilie, så det ikke bliver opfattet negativ du

BB Curl: <--- Denne måde gør det mere overskuelig.
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

BB Curl:
3x8 - 50 kg

Blitz skrev:

keleut skrev:

Blitz skrev:Holdt kæft, hvorfor har du lavet opsætning af dine sæt om?
Hvis det forbliver sådan, så skal du ikke regne med at få besøg af mig

Nice med en lille PR i Incline DB Bænkpres!

Hvad snakker ud om din cunt?

Hov hov, husk nu en smilie, så det ikke bliver opfattet negativ du

BB Curl: <--- Denne måde gør det mere overskuelig.
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg

BB Curl:
3x8 - 50 kg

Aha, jamen så gør jeg da det i fremtiden

Tirsdag d. 29/1

Dagen hvor jeg satte ny PR i dødløft!

Squat
1x8 á 70 kg
1x3 á 80 kg
1x3 á 80 kg

- Hader squat...

Front Pulldown
1x8 á 70 kg
1x8 á 70 kg
1x8 á 70 kg

Dødløft
1x8 á 70 kg
1x3 á 110 kg
1x1 á 140 kg
1x1 á 150 kg (PR!)

- Har en lille duel kørende med en fra min klasse. Når han stikker mig i maks. stikker jeg ham i maks. Men for satan den var tung!

Seated Cable Rows
1x8 á 120 kg
1x8 á 130 kg
1x8 á 130 kg

Incline DB Hammer Curl
1x8 á 18 kg
1x8 á 18 kg
1x8 á 18 kg

Barbell Preacher Curl
1x8 á 27,5 kg
1x8 á 27,5 kg
1x8 á 30 kg
1x8 á 30 kg

- Lækker øvelse

Afslutningsvist stod træningen på lidt mave, mens jeg indtog min shaker... God træning

keleut skrev:Seated Cable Rows
1x8 á 120 kg
1x8 á 130 kg
1x8 á 130 kg

Holy Moses Kevin, du er fandme godt nok stærk!
... Husk nu at dividere med 2 ;)
Eller nice PR!:) Når min Smolov cyklus er overstået vil jeg også være med i jeres konkurrence!

Bjerregård skrev:

keleut skrev:Seated Cable Rows
1x8 á 120 kg
1x8 á 130 kg
1x8 á 130 kg

Holy Moses Kevin, du er fandme godt nok stærk!
... Husk nu at dividere med 2 ;)
Eller nice PR!:) Når min Smolov cyklus er overstået vil jeg også være med i jeres konkurrence!

Ja, men det tror jeg folk godt ved, når der står så mange kg..
Hehe, du skal være velkommen, men skal fandeme til at passe lidt på med, at al min dødløftstræning ikke går ud på at sætte ny maks. hver gang

Når du engang er færdig med dette program så kan jeg anbefale dig en smolov jr. cyklus til bænk, jeg er selv gået fra 150kg max til 160kg på under 4 uger, og det endda på diæt :?

Men helt sikkert et rigtig godt fundament på kun 3 måneders træning :) =D>

Odysseus skrev:Når du engang er færdig med dette program så kan jeg anbefale dig en smolov jr. cyklus til bænk, jeg er selv gået fra 150kg max til 160kg på under 4 uger, og det endda på diæt :?

Men helt sikkert et rigtig godt fundament på kun 3 måneders træning :) =D>

Lyder ret vildt.. har også overvejet det, men hælder mest til en HST-cyklus?

Og mange tak.. håber at få så meget ud af mine begynder gains som muligt..

keleut skrev:

Odysseus skrev:Når du engang er færdig med dette program så kan jeg anbefale dig en smolov jr. cyklus til bænk, jeg er selv gået fra 150kg max til 160kg på under 4 uger, og det endda på diæt :?

Men helt sikkert et rigtig godt fundament på kun 3 måneders træning :) =D>

Lyder ret vildt.. har også overvejet det, men hælder mest til en HST-cyklus? :)

Og mange tak.. håber at få så meget ud af mine begynder gains som muligt..

Når nu du smider sådan om dig med forkortelser osv, så vil jeg lige indskyde at jeg er totalt grøn når det kommer til styrke programmer og lign, har altid bare kørt forholdsvis high rep træning, og smolov jr. var mit første forsøg i den modsatte lejr, men vil da se på hvad det hst er for noget :)

Og angående begynder gains har du bestemt ikke noget at brokke dig over =D>

Odysseus skrev:

keleut skrev:

Odysseus skrev:Når du engang er færdig med dette program så kan jeg anbefale dig en smolov jr. cyklus til bænk, jeg er selv gået fra 150kg max til 160kg på under 4 uger, og det endda på diæt :?

Men helt sikkert et rigtig godt fundament på kun 3 måneders træning :) =D>

Lyder ret vildt.. har også overvejet det, men hælder mest til en HST-cyklus? :)

Og mange tak.. håber at få så meget ud af mine begynder gains som muligt..

Når nu du smider sådan om dig med forkortelser osv, så vil jeg lige indskyde at jeg er totalt grøn når det kommer til styrke programmer og lign, har altid bare kørt forholdsvis high rep træning, og smolov jr. var mit første forsøg i den modsatte lejr, men vil da se på hvad det hst er for noget :)

Og angående begynder gains har du bestemt ikke noget at brokke dig over =D>

HST (Hypertrophy Specific Training) bygger på et fullbody program kombineret med progressionscyklusser.

Hvis du er vant til at køre high rep. træning, ville det måske ligge til højrebenet for dit vedkommende, da man starter på 15 reps. Herefter går man så ned på 10 og til sidst 5. Personligt vil jeg anbefale dig følgende artikel om HST, hvis du vil vide mere:

http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/hst_-_hypertrofi_specifik_traening/

Og angående begynder gains; man kan vel altid blive bedre (større)? Get big og die trying ?

Hey Kevin

Jeg vil bare lige sige at din buddy fra HHX smed 155 kg. op i dag

Bjerregård skrev:Hey Kevin

Jeg vil bare lige sige at din buddy fra HHX smed 155 kg. op i dag

Ja jeg ved det godt.. skal op og tage 160 i morgen..

Torsdag d. 31/1

Bænkpres
1x3 á 70 kg
1x3 á 70 kg
1x2 á 75 kg
1x2 á 75 kg
1xN á 80 kg
1xN á 80 kg

- det begynder at blive spændende nu..

DB Incline Bænkpres
1x6 á 30 kg (tungt af helvedes til)
1x6 á 30 kg
1x6 á 30 kg
1x6 á 30 kg

Flies
1x8 á 12 kg
1x8 á 12 kg
1x8 á 12 kg (sæt PR)

Military
1x6 á 45 kg
1x6 á 45 kg
1x6 á 45 kg
1x6 á 45 kg

Lateral Raise
1x8 á 8 kg
1x8 á 8 kg
1x8 á 8 kg

Dips
1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW
1x10 BW (letvægts dag)

Cable Pushdown
1x8 á 40 kg
1x8 á 40 kg
1x8 á 40 kg

Var mega smadret i dagens træning.. har mistanke om at jeg var i kalorieunderskud, da jeg ikke havde spist det vilde i løbet af dagen.. ikke så smart