Ja, det er fedt lige pludselig at være stærk ..

Motivationen er der 100% synes man kan se fremskridt og styrken er virkelig et + der tæller

Ryg, Ben ( ) & Biceps

DL
1x12 - stang (lavede sådan set stiff-legged DL..)
1x8 - 70
1x8 - 90
1x1 - 100
1x1 - 110
1x8 - 70

YATES ROW
1x15 - stang
1x12 - 50
1x10 - 60
1x10 - 70
1x5 - 80
1x15 - 50
1x30 - stang - sikke et pump i ryggen

SEATED ROW
1x10 - 55
1x10 - 65
1x10 - 75
1x10 - 55

FRONT PULLDOWN
1x10 - 55
1x10 - 65
1x8 - 65
1x10 - 55

SQUAT
1x15 - 30
1x15 - 50
1x10 - 60

LÆG PRES
1x15 - 180
1x15 - 200
1x15 - 220
1x15 - 260

STRAIGHT-BAR CURL
5x10 - 23 - Dejlig følelse i bicep

SEATED ALT DB CURL PR - har ikke lavet øvelsen før..
1x10 - 10
1x6 - 12
2x8 - 10

DB HAMMER CURL
2x10 - 10
1x10 - 12

Alt i alt... en dejlig træning

- Har mistet mine straps.. så har bestilt nye straps og så de der steel hooks fra

tillykke med pr i bænken. 20 kg på 4 uger er sgu flot

Jo tak satme lækkert, 100 kg er en milepæl for mig (sikkert for mange) og er kun 8 kg fra nu

Bryst, Skulder og Tricep

BÆNKPRES
1x12 - stang
1x10 - 60
1x8 - 70
1x8 - 60

DB INC PRESS
1x12 - 14
1x10 - 24
1x10 - 26
1x10 - 20

CABLE PRESS
1x10 - 40
1x10 - 45
1x10 - 50
1x8 - 55

LIDT MAVE

MILITARY PRESS
1x10 - stang
1x10 - 27,5
1x8 - 37,5 PR
1x8 - 27,5
1x8 - 32,5
1x8 - 37,5 Tangering af PR

DB LATERAL RAISE *SS* FLAT DB FLYES
3x15 - 6 --> 3x10 - 12

FLAT-BAR PRESS *SS* UPRIGHT ROW
4x10 - 50, 60, 45, 50 --> 4x12 - 23

INC FRENCHPRESS
3x10 - 23

Udmærket træning.

Ryg & Bicep
Var ikke helt oplagt idag, kun 2 PR (kun og kun..) men 1 KÆMPE PR, DL +20 kg PR (1RM)

DL
1x10 - 70
1x8 - 90
1x6 - 100
1x1 - 110
1x1 - 120 PR + 10 Kg
1x1 - 130 PR + 20 Kg
- Dejligt med straps igen, så grebs styrken ikke holder mig tilbage

T-BAR ROW (stangen med den ene ende sat fast ved jorden og så bruger jeg et V-greb)
(skriver de kilo der er sat på, ved ikke hvor meget det er i alt)
1x10 - 15
1x10 - 35
1x10 - 50
1x10 - 65 PR så vidt jeg husker..

DB ROW
1x10 - 12
1x10 - 22
1x10 - 26

FRONT PULLDOWN
1x10 - 60
1x8 - 70
1x8 - 75
1x4 - 80

STRAIGHT-BAR CURL
3x10 - 23
2xtil fail - 14, 12 reps..

HANGING KNEE RAISES *SS* BUTTERFLY CRUNCH
2x til udmattelse

DB CONCENTRATION CURL
1x10 - 10
1x10 - 12
1x8 - 14

Alt i alt.. en dejlig træning
Motivationen er i top!

Motivationen er i top!

Julefrokost med arbejdet igår og så går man lige på vægten inden man går i seng.. 86 kg! vejede sgu da kun 83,7 da jeg tog afsted ..

- Imorgen står den på Bryst, Skulder og Triceps!

Bryst, Skuler og Tricep

BÆNKPRES
1x12 - 52
1x8 - 57
1x8 - 62
1x8 - 67
1x8 - 72
1x5 - 77 - REP PR - en meget kort pause lige for at få vejret 1x3 - 77

DB INC PRESS
2x8 - 26

INC BÆNKPRESS
1x8 - 37,5
1x8 - 42,5
1x8 - 42,5
1x8 - 47,5

MILITARY PRESS
1x10 - 27,5
1x10 - 32,5
1x10 - 32,5
1x10 - 27,5

DB LATERAL RAISE
1x12 - 10
1x10 - 12
1x10 - 14 PR
1x10 - 12

CG BOARD BENCHPRESS
1x8 - 52 PR - har kun taget 42 så vidt jeg husker..
1x8 - 57 PR
1x8 - 62 PR
1x5 - 67 PR + 25 kg?

EZ INC FRENCPRESS
1x10 - 23
1x10 - 28 PR
1x10 - 23
1x10 - 28 TANGERING AF PR

DB INC FLYES
1x10 -12
1x10 - 16 - skulderen drillede lidt
1x10 - 14

Det var noget af en julefrokost

CG BOARD BENCHPRESS
1x8 - 52 PR - har kun taget 42 så vidt jeg husker..
1x8 - 57 PR
1x8 - 62 PR
1x8 - 67 PR + 25 kg?

Hvad dælen brugte du/i som board?

Den der ting i træ nogle bruger til standing calf raises i smith og til at løfte bænk..
man må jo være lidt kreativ

- ja for satan, alkohol og god mad

Ryg og Bicep (tager ben imorgen)

RACKPULL
1x10 - 60
1x8 - 90
1x8 - 100
1x5 - 110 REP PR
1x3 - 120 REP PR

YATES ROW
1x12 - stang (20 kg)
1x10 - 60
1x10 - 65
1x10 - 70
1x5 - 80

T-BAR ROW MED V-GREB (skriver kun de vægte der er på stangen)
1x12 - 20
1x10 - 35
1x10 - 50
1x10 - 60
1x3 - 70 PR

V-GREB FRONT PULLDOWN
1x10 - 55
1x8 - 60
1x8 - 65
1x8 - 70

CHIN-UP I FRONT PULLDOWN MASKINE
1x10 - 55
1x10 - 60
1x8 - 65
1x8 - 65

FACEPULL
1x12 - 55
1x12 - 65
1x12 - 75
1x12 - 85

STRAIGHT-BAR CURL
1x10 - 23
1x10 - 28 PR
1x8 - 33 PR
1x8 - 28

CG EZ-BAR CURL
1x10 - 28
1x8 - 28
1x8 - 28

DB HAMMER CURL
1x10 - 10
1x10 - 12
1x8 - 14
1x6 - 16 PR
1x6 - 16 TANGERING AF PR

Det var tæt på at den gamle ownede dig i går

Stenfeldt skrev:Det var tæt på at den gamle ownede dig i går

Tæt på... men du burde kunne owne mig, når vi tænker på hver isærs træningserfaring

Bryst, Skulder, Triceps + en omgang Squat

Fuckede min venstre skulder fuldstændig i et mislykket forsøg på at få 24 DB's op i incline press


BÆNKPRES
1x12 - 52
1x8 - 62
1x6 - 67
1x6 - 72
1x4 - 78
1x0 - 82 venstre skulder, bliver rart med pause til på mandag mht skulderen..

DB INC PRESS
1x0 - 24 - det var her den blev FUCKT!!
1x8 - 12
1x5 - 10 - besluttede mig for at lade den være her, for ikke at gøre det værre..

CABLE PRESS
1x10 - 45
1x10 - 50
1x10 - 40

MILITARY - prøvede lige og det gik fint
1x10 - 27,5
1x8 - 32,5
1x8 - 32,5

CG BOARD PRESS
1x10 - 42
1x8 - 52
1x8 - 57
1x6 - 62

EZ INC FRENCHPRESS
1x8 - 23
1x8 - 27
1x8 - 23
1x8 - 23

SQUAT
1x10 - 37,5
1x10 - 47, 5
1x8 - 57, 5
1x8 - 62, 5 PR

Ryg og Biceps
- Tunge ROWS idag

DL
1x8 - 70
1x8 - 90
- blev hurtigt træt i lænden idag - jeg giver gårsdagens SQUAT skylden..
Tog lige hurtigt 10x100 kg RACKPULL's

YATES ROW
1x12 - 50
1x10 - 60
1x10 - 70
1x8 - 80 REP PR
1x5 - 90 PR + 5 kg -

T-BAR ROWS - (STANG MED V-GREB) - skriver de vægtskiver der bliver sat på, så det er uden stang.
1x12 - 20
1x10 - 35
1x10 - 50
1x10 - 60
1x10 - 70 REP PR
1x6 - 80 PR + 10 kg -

V-GREB FRONT PULLDOWN
1x8 - 55
1x8 - 60
1x8 - 65
1x8 - 70
1x8 - 75 REP PR - mener jeg..

CHIN-UP I FRONT PULLDOWN MASKINE
1x8 - 50
1x8 - 60
1x8 - 70 PR

STRAIGHT-BAR CURL
1x10 - 28
1x8 - 33
1x8 - 33
1x10 - 28

DB HAMMER CURL
1x10 - 12
1x8 - 14
1x6 - 16
1x6 - 18 PR

SEATED DB CONCENTRATION CURL
1x15 - 10
1x15 - 8
1x15 - 8
1x15 - 8

STRAIGHT-BAR CABLE CURL - LIGE EN OMGANG HIGH REP
2x20 - 25

Udover lænden, en udmærket træning

Bryst, Skulder og Tricep

Det var en fin træning idag med Stenfeldt. Har fundet ud af jeg skal lade vær med at lade mit ego styre mig til træning, vil så gerne træne tungt, men skal tænke på at hvis jeg ikke holder mig tilbage ved de her træninger, kommer jeg inden længe til at få en skade i venstre delt og venstre albue.. trist men sandt.

BÆNKPRES
1x12 - 52
1x8 - 62
1x8 - 72
1x8 - 77 REP PR
1x3 - 82 REP PR

DB INC PRESS
1x8 - 22
1x8 - 28
1x8 - 30
- FLAT DB PRESS
1x1/4 - 40 Desværre her mit ego ødelagde det for mig, min venstre skulder havde det ikke ret godt herefter.

LEVER CHEST PRESS
1x8 - 90
1x2 - 100 - skulderen igen
1x8 - 60
1x12 - 45

MILITARY
1x12 - stang(17,5)
1x8 - 27,5
1x6 - 35
1x5 - 40 PR

DB LATERAL RAISE
1x12 - 9
1x12 - 12
1x8 - 14

DB OVERHEAD EXTENTION - Den her øvelse overraskede mig idag mht styrke
1x12 - 12
1x8 - 22
1x8 - 26 PR+ 4
1x8 - 28 PR+ 6
1x8 - 30 - 1 eller 2 forced af Stenfeldt PR+ 8

FLAT-BAR PRESS
1x8 - 70
1x3 - 80 - igen mit ego, denne gang min venstre albue
1x8 - 60
1x8 - 45

CABLE FLIES - 2 hurtige sæt
1x10 - 40
1x6 - 50

Ben, Ryg og Biceps

Havde en ok omgang idag, gode Rows og for første gang i LANG tid en følelse af "pump" i bicep'en hvilket næsten var en helt ny følelse for mig .. Triceps træningen fra igår kunne virkelig mærkes hele dagen idag hvilket var lækkert!

SQUAT
1x8 - 30
1x8 - 40
1x8 - 50
1x8 - 60
1x4 - 70 PR

LEG EXTENTION
1x8 - 45
1x8 - 50
1x8 - 50
1x8 - 55 REP PR

YATES ROW
1x12 - stang (20 kg)
1x8 - 50
1x8 - 60
1x8 - 70

T-BAR ROW - STANG MED V-GREB (SKRIVER DE VÆGTSKIVER DER BLIVER SAT PÅ STANGEN)
1x12 - 20
1x10 - 35
1x10 - 50
1x10 - 60
1x10 - 70
1x10 - 80 REP PR
1x10 - 90 - 6 af dem med cheat PR+ 10
- Sikke en følelse i ryggen

FRONT PULLDOWN
1x8 - 60
1x8 - 60
1x8 - 60
- Vingerne var ekstremt trætte her..

FRONT PULLDOWN - MED UNDERHÅNDS GREB
1x10 - 50
1x10 - 60
1x10 - 70

BB CHEAT CURLS
1x4 + 2 + 2 - 35 PR
1x4 + 2 + 2 - 37,5 PR
1x4 + 2 + 2 - 37, 5 TANGERING AF PR
1x4 + 2 - 40 PR

BB CURLS - MED CLOSE AND FAT GRIP
1x12 - 18 - 505
1x12 - 18 - 505
1x12 - 18 - 505
1x12 - 18 - 303
- Sikke et PUMP

ROPE CABLE CURLS
1x8 - 40
1x8 - 45
1x8 - 50
DROPSET (STRAIGHT-BAR CABLE CURLS)
1x11 - 40
1x9 - 30
1x20 - 15

- Dejlig Træning

hej dennis og glædelig jul

du får lige sådan en her af mig:



jeg har hørt af en bekendt, at det er noget du er glad for at spille på - især når du træner

KK @

KK:


..
Det eneste jeg gør under mine træninger: ..

- Dit post er dårligt timet da jeg ikke får trænet idag, fordi jeg føler kroppen har brug for en pause til imorgen

Det blev til en omgang af lidt af hvert idag, bare hvad jeg lige havde lyst til, ikke tungere og ikke lettere en normalt

dog en PR på Seated db hammer curl 1x6 - 22 som starten af et dropset.

Bryst, Skulder og Tricep

Udemærket træning idag, trods lavt kcal indtag idag..

BÆNKPRES
1x12 - 52
1x8 - 72
1x8 - 77
1x4 - 82 REP PR

DB INC PRESS
1x8 - 24
1x8 - 30
1x5 - 30
1x8 - 24

CABLE PRESS
1x8 - 45
1x8 - 50
1x8 - 45

MILITARY
1x12 - stang (20 kg)
1x8 - 30
1x8 - 35
1x8 - 40

DB LATERAL RAISE *SS* SMITH BEHIND BACK SHRUG
1x12 - 10 --> 1x12 - 48
1x10 - 12 --> 1x12 - 68 PR
1x10 - 14 --> 1x10 - 68 TANGERING AF PR

ROPE PUSHDOWN
1x15 - 15
1x15 - 35
1x15 - 40
1x12 - 45

DB OVERHEAD EXTENTION
1x8 - 20
1x8 - 24
1x8 - 26
1x8 - 28
1x8 - 30 REP PR - Tog dem alle uden forced reps og sidste gang var der 2 forced reps

Udemærket træning på 1 time og 15 min.

Ben, Ryg og Bicep

LEG EXTENTION
1x12 - 15
1x8 - 40
1x8 - 45
1x8 - 50
1x6 - 55

Lidt squat, min teknik er MILDEST talt horribel at se på..

DL
1x8 - 70
1x8 - 90
1x8 - 100
RACKPULL
1x10 - 110 REP PR
1x1 - 120
1x1 - 140 PR

YATES ROW
1x12 - stang (20 kg)
1x8 - 50
1x8 - 60
1x8 - 70

CHIN-UP I PULLDOWN STATIV
1x12 - 50
1x8 - 55
1x8 - 65
1x8 - 75
1x5 - 85 PR

FRONT PULLDOWN
1x8 - 55
1x8 - 65
1x6 - 65
WG BEHIND NECK PULLDOWN
1x15 - 35
1x12 - 45

BB CHEAT CURL
1x8 - 30
1x8 - 32,5
1x8 - 35
1x4 - 2 - 2 - 35

DB SEATED ALT CURL
1x10 - 10
1x8 - 12
1x6 - 14 PR
1x6 - 14

DB HAMMER CURL
1x8 - 12
1x8 - 16
1x10 - 12

Lidt DB concentration curl

FACEPULLS
1x12 - 50
1x12 - 60
1x12 - 70
1x12 - 80

HANGING KNEE RAISES *SS* CABLE CRUNCHES
3x udmattelse --> 3x udmattelse

- Der var ikke så meget power i guns'ne idag desværre

Det blev til en omgang "all dumbell training" hjemme på værelset her til aften.

DB ONE ARM ROW *SS* GOBLET SQUAT
5x12 --> 5x10

DB OVERHEAD EXTENTION
4x10

FLAT DB PRESS *SS* LYING LEG RAISE
4x10 --> 4x15

STANDING DB MILI *SS* WEIGHTED CRUNCH
4x10 --> 4x30

DB SHRUG *SS* DB HAMMER CURL
4x15 --> 4x10

ONE ARM LATERAL RAISE *SS* STANDING DB ALT CURL
4x12 - 4x8

DB LATERAL RAISE *SS* DB CONCENTRATION CURL
4x15 --> 4x15

Vægten er unknown, men de var tunge nok til en rigtig god træning der kan mærkes

Bryst, Skulder og Triceps

Mødte op til træningen idag uden de helt store forventninger, kosten havde ikke været super og var bare ikke oplagt. Havde planlagt at køre minimum 6 reps i bænken idag, men blev overtalt til at køre efter en pr, trods min uoplagthed, opnåede jeg en milepæl nemlig 1x 102 kg i bænkpres, pr + 10kg!

BÆNKPRES
1x8 - 52
1x8 - 72
1x8 - 77
1x2 - 82
1x1 - 92
1x1 - 102! PR + 10kg - så er man i 100+ klubben
- skulderen beklagede sig ikke!

DB INC PRESS
1x8 - 22
1x8 - 26
1x4 - 30 - skulder drillede lidt, så valgte at stoppe

LEVER MACHINE PRESS
1x12 - 45
1x8 - 90
1x8 - 100
1x6 - 105 PR + 5 kg

SEATED SHOULDER PRESS
1x10 - 14
1x6 - 22
1x6 - 22

DB LATERAL RAISE
1x12 - 10
1x8 - 14
1x8 - 14

ROPE PUSHDOWN
1x15 - 25
1x15 - 40
1x15 - 45
1x12 - 50

DB OVERHEAD EXTENTION
1x12 - 20
1x8 - 24
1x8 - 26
1x8 - 28

V-GREB PUSHDOWN - SLOW AND STRICT
1x12 - unknown
1x12 - unknown
1x12 - unknown
1x12 - unknown

Kanon træning, hvad angår bænkpressen, havde ikke meget power tilbage efter PR'en..

- Og så er der blevet aftalt træning med Stenfeldt sidst på ugen, det bliver

Udemærket PR Dennis.

Den milepæl rammer jeg nok aldring Lad os træne onsdag. (pres dag)

Stenfeldt skrev:=D> Udemærket PR Dennis.

Den milepæl rammer jeg nok aldring Lad os træne onsdag. (pres dag)

Jo tak Morten, det var sgu fedt. Så er den milepæl klaret

Mon dog ikke, en smolov jr. til hvor kiloene er lidt tungere i forhold til sidst, så skal den nok være der

Ryg, Ben og Biceps

Lidt lallet træning idag, var igen ikke helt oplagt og havde fået junkfood til frokost pga glemt madpakke så ikke de bedste kcal til god energi.. men fik da flyttet røven ned i centret.

FRONT PULLDOWN
1x8 - 60
1x8 - 70
1x8 - 75
1x6 - 80

FRONT SQUAT!!!
1x8 - 40
1x6 - 40 - drillede en del, da stangen hele tiden faldt ned og lukkede for luften
- GOBLET DB SQUAT
1x12 - 20 - ass to the grass!
1x8 - 24 - ass to the grass! PR
1x8 - 28 - ass to the grass! PR

LEG EXTENTION
1x8 - 40
1x8 - 50
1x8 - 55
1x6 - 60
1x6 - 60

FRONT PULLDOWN UH GREB
1x12 - 60
1x8 - 70
1x8 - 75
1x8 - 80
1x6 - 85 PR

T-BAR ROW
1x12 - 30
1x10 - 60
1x6 - 70 - lænden var utrolig træt?

BB CHEAT CURL
1x8 - stang (20) opvarmning
1x6 - 2 - 2 - 37,5 kg
1x6 - 2 - 2 - 37,5 kg
1x6 - 2 - 2 - 30 kg

EZ CURL
1x10 - 18
1x10 - 23
1x10 - 23
1x10 - 23
1x10 - 18 - mit håndled gjorde nas her!

FACEPULL
1x15 - 45
1x12 - 60
1x12 - 70
1x12 - 80

ONE ARM CABLE CURL - MED ET DROP
1x15 - 15 --> 1x15 - 5
1x15 - 14 --> 1x13 - 5
1x13 - 17,5 --> 1x15 - 7,5

Bryst, Skulder og Triceps

En af de bedste træninger i lang tid idag, teamede op med Stenfeldt og PeterBrandt herinde fra. Bryst øvelserne = SUPER, Skulder + Tricep = WEAK.. Trods vi var 3 personer som overnævnt, holdte vi en god rytme og kom igennem træningen med hyggesnak og god vægtløftning hvilket inkludere Stendfeldts nye PR på 92 i bænken hvilket er en PR+ 5 kg, congrats Stenfeldt . Derefter stod den på en omgang FLEX'ing i omklædningsrummet, det skal siges det ikke er sjovt at stå ved siden af 2 så nydeligt "SEMI" cuttet personer, så Stendfeldt har iøvrigt overtalt mig til at påbegynde cut 1. Februar, trods en forventet start 1. Marts - sidst i Marts, hvilket giver mig 5 måneder at cutte i, skal nok blive spændene!

BÆNKPRES
1x10 - 52
1x8 - 62
1x8 - 72
1x8 - 77
1x4 - 82
1x6 - 72
DROPSET
1x8 - 67
1x6 - 62
1x2 - 52

DB INC PRESS
1x10 - 24
1x6 - 30
1x8 - 28

CABLE PRESS
1x15 - 35
1x12 - 40
1x12 - 40
1x15 - 30

SEATED DB SHOULDER PRESS
1x6 - 22 - herfra faldt styrken dramatisk pga v. skulder..
1x6 - 14
1x6 - 14

DB LATERAL RAISE
1x12 - 8
1x12 - 10
1x10 - 12
1x10 - 14

DB OVERHEAD EXTENTION
1x10 - 20
1x10 - 24
1x10 - 28
1x10 - 30
1x10 - 30

V-GREB PUSHDOWN
1x15 - 60
1x10 - 70
1x7 - 70
1x16 - 50