Stenfeldt skrev::hugs:

Hele næste uge skal der trænes med Stenfeldt det bliver huggeligt!

og så skal der tages billeder inden vi skal cutte!

Bryst, Skulder og tricep

Træning med Stenfeldt idag, udemærket start indtil vi skulle træne skulder, har før kørt 26x8 nemt, men er gået et stykke ned pga min venstre skulder og idag blev det kun til 18x6 hvor det var tungt, derefter gik det bare ned af bakke, der gik mentaliteten samt fokus sig en tur. Det hjælper heller ikke at jeg er blevet noget mere kritisk af min egen krop nu tættere jeg kommer på påbegyndelse af mit cut (d.1 Februar). Føler mig lille og er bange for jeg ligner en lille dreng der aldrig har været i et center, når jeg er færdig med mit cut.. For 3 uger siden følte jeg mig stor og stærk! meeen. Imorgen skulle der gerne komme pics af min nuværende form, disse billeder skal være mine billeder af endt bulk.

DB INC PRESS
1x12 - 22 - Strict
1x9 - 30
1x8 - 30
1x6 - 30 - Min tricep brændte bare ud

CABLE PRESS
1x12 - 30
1x8 - 35
1x8 - 40
1x8 - 45
1x8 - 50
1x8 - 55
1x5 - 60
1x12 - 40
1x15 - 30

DB SEATED SHOULDER PRESS
1x10 - 18
1x10 - 20
1x3 - 22 ??
1x6 - 18
1x6 - 18

DB LATERAL RAISE
1x12 - 6
1x10 - 10
1x10 - 12
1x8 - 14
1x12 - 8
1x15 - 6

FRANSK PRES
1x12 - 18
1x10 - 23
1x8 - 28 SS CG BENCHPRESS 1x10 - 28
1x8 - 28 SS CG BENCHPRESS 1x15 - 28 - Burn..

ROPE PUSHDOWN
1x15 - 30
1x10 - 40
1x10 - 45
1x8 - 50
1x15 - 30

+ lidt abs

Håber på en noget bedre træning imorgen aften sammen med Stenfeldt igen, der skal der rykkes nogle kg's!!

Ellers er det rart at træne med Stenfeldt igen, han er som KK fornemt siger det, en good guy, vi havde ellers en scene som taget lige ud fra dum og dummere idag, da vi skulle prøve at få hans cykel ind bag i min bil (en gammel fiat punto ) og efter noget tid lykkes det endelig, dog sad vi en smule akavet på vej hjem, da det ikke ligefrem var meget plads vi havde inde i selve bilen.

Ellers er det rart at træne med Stenfeldt igen, han er som KK fornemt siger det, en good guy, vi havde ellers en scene som taget lige ud fra dum og dummere idag, da vi skulle prøve at få hans cykel ind bag i min bil (en gammel fiat punto ) og efter noget tid lykkes det endelig, dog sad vi en smule akavet på vej hjem, da det ikke ligefrem var meget plads vi havde inde i selve bilen.

Luls Det var satme sjovt. Havde ikke troet den kunne være der Jeg kan sagtens genkende de tanker du har. Jeg har heldigvis fået lagt dem på hylden, men det tog sin tid. Er sikker på at du nok skal klare dig fint igennem cuttet. Jeg skal nok give surport
VI ses i morgen mester

Stenfeldt skrev:

Ellers er det rart at træne med Stenfeldt igen, han er som KK fornemt siger det, en good guy, vi havde ellers en scene som taget lige ud fra dum og dummere idag, da vi skulle prøve at få hans cykel ind bag i min bil (en gammel fiat punto ) og efter noget tid lykkes det endelig, dog sad vi en smule akavet på vej hjem, da det ikke ligefrem var meget plads vi havde inde i selve bilen.

Luls Det var satme sjovt. Havde ikke troet den kunne være der Jeg kan sagtens genkende de tanker du har. Jeg har heldigvis fået lagt dem på hylden, men det tog sin tid. Er sikker på at du nok skal klare dig fint igennem cuttet. Jeg skal nok give support
VI ses i morgen mester

Kunne da også tørre lidt sved af på panden da det viste sig den kunne være der, selvom jeg selvfølgelig vidste den kunne ja nu må vi se hvad det bliver til, men får nok også brug for din support så den vil jeg værdsætte . Ja og det bliver en god omgang imorgen!

Ryg og guns med Stenfeldt og Marcophillip herinde fra.

FRONT PULLDOWN
1x10 - 60
1x6 - 70
1x6 - 75
1x6 - 80
1x6 - 85
1x15 - 50

T-BAR ROW
1x20 - 35
1x12 - 55
1x10 - 65

MACHINE SEATED VERTICAL ROW
1x12 - 60
1x8 - 70

FACEPULL
1x12 - 40
1x12 - 60
1x12 - 70
1x12 - 80

CLOSE NEUTRAL GRIP FRONT PULLDOWN
1x10 - 60
1x8 - 70
1x6 - 75
1x15 - 40

STANDING DB ALT CURL
1x10 - 12
1x8 - 16
1x6 - 18
1x8 - 14

STANDING DB HAMMER CURL
1x8 - 14
1x8 - 16
1x6 - 18

EZ CURL
REVERSE GRIP
1x20 - 18
1x20 - 18
1x20 - 18 - oh the buuurn ..
ORDINARY GRIP
1x20 - 18

BOR
1x30 - 30
- lige for et pump

Tja.. en ok træning, kunne dog være NOGET bedre efter min mening.

Der blev taget nogle pics efter træning som skal være efter endt bulk, de kommer muligvis op senere.

Sammenlignings billeder.
Træning siden December 09' dog seriøst træning samt kost fra September 10'

Før billeder næsten samme bf som nu, dog med en del mindre muskelmasse. billederne er ikke super, dog det eneste jeg har, da jeg ikke var så glad for kameraet.
Arme: 28 cm
Bryst: 89-90 cm
Før billeder:
08'

09'




Nu er jeg godt bulket op.. Fedt% ca 25?
Kommer til at få en smal talje da meget af mit fedt blandt andet har sat sig der.
Arme: 39 cm +1,5 cm November.
Bryst: 105 cm
Bulk billeder:

Kan overhovedet ikke finde ud af at pose

Front:


Front+Biceps:


Back double bicep:


Front relaxed:


Lat spread: får ikke rigtig den venstre lat helt ud.

Til trods for høj BF, så er der tydeligt kommet noget godt kød på kroppen også! Jeg glæder mig til at se dig skrælle vinterpelsen af. Det skal nok blive ganske fint. Der skal bare hænges i, da det nok bliver et relativt langt cut!

Ja hvad har vi snakket om, 5 måneder?

nu må vi se.

Lidt ben idag, ikke noget specielt da motivationen ikke lige var der.

Ondt(ubehag) i lænd samt ve knæ hertil aften.

Pecs, Delts and triceps




Min ve skulder samt albue var ikke glad for bryst øvelserne idag dog gik mine cable press ganske udemærket. Kan føle der ikke er så meget power i kroppen, tror det er fordi jeg har ferie og derfor laver intet indtil jeg skal træne hvor jeg ellers normalt arbejder = aktiv hele dagen og derfor er der lidt mere power når jeg rammer centret.

DB INC PRESS
10x22
08x30
05x30
09x26

FLAT DB PRESS
08x28
07x24

BÆNKPRESS - halve reps (ned til brystet og halvt op) + lidt ecc.
10x52
10x62
10x72
- Senere
12x52
12x52

DB SEATED SHOULDER PRESS - gik forbavsende godt idag trods skulderen!
10x18
10x20
10x22
10x24 - de fløj bare op.
04x26 - ved ikke lige hvad der skete, men valgte at holde mens legen var god

DB LATERAL RAISE
12x6
15x10
15x12
06x14 - lidt ubehag i ve skulder
15x8
15x6

BB UPRIGHT ROW
12x20
12x30
12x35

BB SHRUG - let
12x70
12x80
12x80

DB OVERHEAD EXTENTION
12x18
10x22
10x24
10x26
08x28
08x30 - nu ved jeg hvordan Stenfeldt får de big triceps, sikke et pump

CABLE PUSHDOWN
20x45
20x45

CABLE PRESS (BRYST) - (kg pr hånd) - Lige for pumpet!
30x20
25x30
17x40
- Mine pecs har aldrig været så swole

SMITH BEHIND NECK SHRUG - let
12x52
12x62
12x72

Udemærket træning, gik i centret med en forhåbning om at gå ud igen med et pump i pecs og triceps, for første gang i lang, lang tid, samt en ok skulder træning. Det lykkedes

Ryg, Biceps og Ben (Squat teknik)



Faktisk en udemærket træning idag, min lænd var ikke meget for BOR og RACKPULL og ikke så meget power/styrke, dog alligevel en god træning.

FRONT PULLDOWN
15x50
08x60
08x65
08x70
12x55

SEATED CABLE ROW
15x35
12x50
12x60

DB CHEST SUPPORTED ROW
12x12
12x22
12x26

SQUAT (TEKNIK TRÆNING ca. 35 min.) - Box squat - Touch 'n' Go (8-10 reps pr "stand/stilling")

Tog en skammel og lagde 15 kg vægtskiver(tykke skiver) på og gik fra Sumo stilling, til en lidt smallere stilling hvor fødderne var lige og så til smal stand med fødderne lige, derefter fjernede jeg en skive og så forfra, og så forfra igen indtil jeg kom lige under parralel.
- Gik overraskende godt!

FACEPULL
12x40
12x50
12x60

STANDING DB ALT CURL
12x12
10x14
12x14

CABLE CURL
20x30
20x25

HIGH PULLEY CURL (2 tårne, et håndtag i hvert tårn).
ALM CURL GREB
20x15
20x10
HAMMER CURL GREB
20x10
20x15
PUMP!

+ Lidt abs

Bliver rart med en pause til Mandag, kan godt mærke kroppen er ved at være godt brugt.

Bryst, Skulder og Triceps



Træning med Marco idag. acceptabel styrke i brystet og super overhead press, i betragtning af de seneste træninger pga. ve skulder.

BÆNKPRES - OL STANG IDAG MED ELEIKO SKIVER
12xstang
10x60
08x70
06x80
03x90 - REP PR
08x60
08x70

LIDT DB LAL.. INCLINE OG DECLINE

DB SEATED SHOULDER PRESS
12x12
10x22
10x24
08x26
05x28

DB LATERAL RAISE
12x6
10x10
10x12
10x10
10x10

DB OVERHEAD EXTENTION
10x18
10x22
10x24
10x26
08x28
10x30
- PUMP!

CABLE PUSHDOWN
15x25
20x45
20x40

CABLE PRESS (BRYST)
35x20
20x30
15x40

DB LATERAL RAISE
10x10
10x10
DROPSET
10x10
15x6
20x4
40x0 (arm )

GODKENDT!

Ben, Ryg og Guns!



Udemærket træning idag, startede med en omgang squat med Mathias og så ellers ryg og lidt pump to teh guns

SQUAT
10x40
10x70 PR
08x80 PR
05x85 PR
02x90 PR
-

SEATED CABLE ROW
12x50
10x70
08x80
04x90
15x60
20x50

FRONTPULLDOWN
12x50
10x60
08x70
WIDE GRIP BEHIND NECK
15x45
12x55

STANDING DB ALT CURL
12x12
-SEATED-
06x18
06x18

CABLE CURL (to tårne et håndtag i hvert)
-ALM GREB-
20x10
20x15
-HAMMER CURL GREB-
20x15
20x20 REP PR
- Big guns!

LYING LEG CURL
10x15
10x15
10x20

BB CURL
10xOL STANG (20 KG)
10x30

Godkendt.

! BB UPDATE ! - Cut fra d.1 Februar
Så skal der snart cuttes!

Har planlagt at cutte i ca 4-5 måneders tid alt afhængig af hvad spejlet siger. Min "cut approach" vil være at påbegynde cuttet med ca. 2500 kcals og cardio ved siden af, hvor målet er at ligge på et ugentligt vægttab på 1 kilo og ugen i en 4 ugers tid, og derefter ligge på ca. et 500 grams ugenligt vægttab.

Min energifordeling kommer til at ligge på 40-40-20, altså 40% Protein, 40% Kulhydrat og 20% fedt. mit proteinindtag vil hovedsageligt komme fra kylling, fisk samt whey proteinpulver. Mine kulhydrater vil komme fra pasta, ris, rugbrød og bodylab carbs. Mit fedt vil komme fra nødder samt olie (olivenolie, rapsolie o.s.v). HVIS jeg kommer ned på en BF på omtrent 10-12 stykker vil jeg begynde at lave min energifordeling om således den bliver på 50-30-20 så jeg lige "booster" mit proteinindtag (i et håb på at komme længere ned i BF) .

Bryst, Skulder og Triceps



Ok træning idag, holdte en pause for at snakke med en i receptionen, hvilket blev til en pause på 20 min. den pause skulle jeg ikke have holdt da energien bare ikke var der efter.

BÆNKPRES
12xstang
10x57
08x62
08x72
06x82
10x72

DECLINE BÆNKPRES
12x50
10x60
08x70

SEATED DB SHOULDER PRESS
12x12
08x22
08x24

Lidt MILITARY PRESS

DB OVERHEAD EXTENTION
12x12
10x18
10x22
10x24

5 sæt Abs

CABLE PUSHDOWN
10x35
06x60
06x70
06x60

Lidt sløset omgang.. Ikke acceptabel.

Ryg og Guns!



Træning med min fætter idag, en sådan ok træning, ihvertfald acceptabel i forhold til igår.

RACKPULL
10x70
10x90
5x110

BOR
10x60
10x70
YATES ROW
10x60
10x70

SEATED CABLE ROW
12x50
10x60
06x70
06x80
06x90 REP PR
15x50

FRONT PULLDOWN
12x60
06x70
06x80
06x90 PR + 5 kg
06x100 PR + 15 kg
10x60

DB ROW
12x12
10x26
06x30
05x40

DB ALT CURL
12x12
08x14
06x18

BB CURL
06x28
06x33
06x37,5 PR

FRONT PULLDOWN UH GREB
10x60
08x70
08x80

Så skal der snart cuttes!

Idag stod den på bryst, skulder og triceps. Ok presse styrke, den kunne dog være bedre.

BRYST:

BÆNKPRES
10x52
08x72
08x77
06x82
01x92

DECLINE BÆNKPRES
10x17,5
08x57,5
08x67,5
08x72,5
08x72,5

CABLE FLIES
12x10
12x20


SKULDER:

DB SEATED SHOULDERPRESS
10x18
08x22
08x24

SEATED FRONT BB PRESS - ned og røre brystet.
10x8
08x28
06x38 PR
06x40,5 PR

DB LATERAL RAISE
10x06
10x10
10x10
10x10
10x12
10x12
10x10


TRICEPS:

DB OVERHEAD EXTENTION
10x18
08x22
08x26
08x28
08x28
20x20

ONE ARM CABLE PUSHDOWN
08x25 PR
08x30 PR

CUT Påbegyndt pr. dags dato!
Startvægt: 88.7

Ben, Ryg og Biceps

Træningen foregik alene idag, gik dog fint og kontrolleret. Kan godt lide at træne alene engang imellem, det er ganske rart. Let omgang ben, da jeg følte lidt ubehag ved lysken, glæder mig dog til ben på Torsdag.

BEN:

SQUAT
12xstang
10x57,5
08x67,5
08x67,5


RYG:

SEATED CABLE ROW
12x50
10x60
08x70
06x80
06x90
15x55

KVDL - Uden straps
10x80
06x100
06x110
01x130 - masser af overskud

FRONT PULLDOWN WG
12x60
06x75
06x85
06x95
06x105 PR
10x50

FRONT PULLDOWN UH GREB
12x60
10x70
08x80
04x90 PR

BICEPS:

DB STANDING ALT CURL
10x12
06x16
06x18
06x16

BB CURL
06x30
06x35
06x35
EDIT: Havde talt forkert, puttede 4x2,5 skiver på efter de 30 kg, så der var faktisk 40 kg og ikke 35!
06x35 --> 06x40! PR
06x35 --> 06x40

ABS
12xHanging leg raises ss 15xCable crunches
12xHanging leg raises ss 15xCable crunches


CARDIO: - puha

Motionscykel interval

4 min. opvarmning
-
3 runder af:

1 min. max
2 min. mellem tempo

-

Fin træning.

Ang. cardio regner jeg med 3x3 runder de første 4 uger samt 1-2 steady cardio løbeture i weekenden. Resten er ikke bestemt, vil først se hvad dette medbringer sig.

Ser ud til at være en fin omgang mester.

Stenfeldt skrev:Ser ud til at være en fin omgang mester.

Ja, simpelt og effektivt

Btw har sendt en sms!

Bryst, Skulder og Triceps!

Udemærket træning, BIG CHEST!

BRYST:

BÆNKPRES
12xstang
08x62
08x67
08x72
08x77
06x82

CABLE FLIES
12x15
12x20
CABLE PRESS
10x35
10x45

ONE ARM CABLE PRESS - super power !
10x30
08x40 PR
06x60 PR
06x50 PR ville have været en PR hvis jeg ikke tog de 60 først

DECLINE BÆNKPRES
08x62,5
08x67,5
05x72,5
- brystet var godt brugt her


SKULDER:

SEATED BB PRESS
10x18
06x28
06x38

SEATED DB PRESS
10x18
06x20
06x22
06x24
06x20
08x18
10x16
12x14

DB LATERAL RAISE
10x06
10x10
10x10
06x12
06x12
10x10
20x05
15x06


TRICEPS:

DB OVERHEAD EXTENTION
10x18
10x22
10x24
10x26

BENCH DIPS
12xBW
08xBW + 10 kg PR
07xBW + 15 kg PR
06xBW + 15 kg

PUSHDOWN
20x45
20x45


CARDIO:

Kondicykel = 15 min. steady på niveau: 6.

DONE!

Ben, Ryg og Guns!

udemærket omgang idag, 1 PR og så en all db omgang guns.

BEN:

SQUAT - (TEKNIK)
10x40
10x40
-BOX
08x60
08x60
08x60


RYG:

KVDL
10x80
10x80
06x100
01x110 - lænden gad ikke mere idag

FRONT PULLDOWN
12x60
08x75
06x85
06x95
06x110 PR
06x100
12x65
12x55
- WINGS !

+ Lidt diverse rows 5 sæt


GUNS:

SEATED DB CURL
06x12
06x14
06x16
06x18
06x20

STANDING DB CURL
15x12
10x14
DROPSET
08x16
10x12
15x08
20x05
30x02
- PUMP!


CARDIO:

Kondi cykel - interval

4 min. opvarmning

4 runder af 1 min. max - 2 min. 35-40% af max

Nu hvor du skal have noget mere cardio osv så synes jeg du skal begynde at spinne lidt og måske prøve at starte til en sport som f.eks. fodbold eller noget men ser da godt ud, glæder mig til at se hvor meget der er sket til sommer

Og har en god artikel om noget løbetræning, har prøvet lidt af det og vil garantere du kommer i vild god form af det, men hvis du ikke er i så god form lige pt skal du nok lige vente lidt med at prøve det hvis det var ;)

marcophilip skrev:Nu hvor du skal have noget mere cardio osv så synes jeg du skal begynde at spinne lidt og måske prøve at starte til en sport som f.eks. fodbold eller noget men ser da godt ud, glæder mig til at se hvor meget der er sket til sommer

Og har en god artikel om noget løbetræning, har prøvet lidt af det og vil garantere du kommer i vild god form af det, men hvis du ikke er i så god form lige pt skal du nok lige vente lidt med at prøve det hvis det var ;)

Har skam ikke tid til fodbold el. lign
Spinning? holder max 15 min. Holder mig til løbeture i weekenden og lidt interval efter træning

Ja du skal jo også cutte! dog om et stykke tid, du skulle gerne få dine abs frem

BB UPDATE:

Har lige modtaget: Bodylab: 4 kg whey 95, Bodylab: 6 kg carbs, Bodylab: amplifier og Bodylab: 48 crispy proteinbare

Dennis hvad skete der forresten lige d. 1.2 kl. 22.33??????

Stenfeldt skrev:Dennis hvad skete der forresten lige d. 1.2 kl. 22.33??????

Ringede vist for at høre ang et eller andet jeg ikke kunne finde ud af med kosten
Glemte lige du er oppe i alderen så du går tidligt i seng

Dennislaarsen skrev:

Stenfeldt skrev:Dennis hvad skete der forresten lige d. 1.2 kl. 22.33??????

Ringede vist for at høre ang et eller andet jeg ikke kunne finde ud af med kosten
Glemte lige du er oppe i alderen så du går tidligt i seng

Korrekt Dennis. Du slipper denne gang. Det gør du ikke næste gang

Stenfeldt skrev:

Dennislaarsen skrev:

Stenfeldt skrev:Dennis hvad skete der forresten lige d. 1.2 kl. 22.33??????

Ringede vist for at høre ang et eller andet jeg ikke kunne finde ud af med kosten
Glemte lige du er oppe i alderen så du går tidligt i seng

Korrekt Dennis. Du slipper denne gang. Det gør du ikke næste gang

Jeg skriver til dig i morgen hvornår jeg er i centret. Det bliver dog omkring 15-16 tiden. Har jo stadig en mopset skulder, så det bliver let ryg, biceps for mig. Måske lidt cardio - Det kan jeg godt li'