Stenfeldt skrev:Jeg skriver til dig i morgen hvornår jeg er i centret. Det bliver dog omkring 15-16 tiden. Har jo stadig en mopset skulder, så det bliver let ryg, biceps for mig. Måske lidt cardio - Det kan jeg godt li'

Bare iorden, Mr. cardio boy

Dennislaarsen skrev:

Stenfeldt skrev:Jeg skriver til dig i morgen hvornår jeg er i centret. Det bliver dog omkring 15-16 tiden. Har jo stadig en mopset skulder, så det bliver let ryg, biceps for mig. Måske lidt cardio - Det kan jeg godt li'

Bare iorden, Mr. cardio boy

Thats me - Du skulle prøve det

Stenfeldt skrev:

Dennislaarsen skrev:

Stenfeldt skrev:Jeg skriver til dig i morgen hvornår jeg er i centret. Det bliver dog omkring 15-16 tiden. Har jo stadig en mopset skulder, så det bliver let ryg, biceps for mig. Måske lidt cardio - Det kan jeg godt li'

Bare iorden, Mr. cardio boy

Thats me - Du skulle prøve det

Laver riigeligt af cardio

BB UPDATE:

Har lige bestilt en George Foreman Grill, så skal der laves mad!
- 352.70 ,- inklusiv fragt o.s.v.

Udemærket træning idag og mine triceps blev smadret (på den gode måde).

BRYST:

BÆNKPRES med OL-STANG OG ELEIKO SKIVER
12x20 (stang)
08x50
08x70
08x75
06x80
03x85

FLAT DB PRESS - lave reps af hensyn til ve skulder
06x22
06x28
06x30

CABLE PRESS
12x25
08x40
08x45
06x50

ONE ARM CABLE PRESS
10x30
08x40
06x50


SKULDER:

SEATED DB PRESS
10x12
06x22
06x22

DB LATERAL RAISE
10x06
10x10
10x10
06x12
10x08
- senere
10x06
10x08
10x10
10x12

DB FRONT RAISE
10x06
10x10
06x12
10x10


TRICEPS:

ROPE PUSHDOWN
10x25
08x35
08x45
08x55
06x65

DB OVERHEAD:
10x24
10x20
- mine triceps var bare døde her.

BENCH DIPS
07xBW + 15 kg
09xBW + 15 kg
11xBW + 15 kg
07xBW + 15 kg
-


TRAPZ:

BEHIND NECK:
10x52
10x52
FRONT:
10x60
10x60
- let omgang, men de ramte perfekt


ABS:

SIDE BENDS:
15x15 kg
12x15 kg
12x15 kg

DECLINE CRUNCHES:
18xBW
12xBW + 5 kg
08xBW + 10 kg
- Nøj mine abs kunne mærkes efter her!


CARDIO:

Kondi cykel - interval

4 min. opvarmning

3 runder af 1 min. max - 2 min. 35-40% af max


Udemærket omgang!

Fin omgang mester Vi skrives lige ved i morgen

Stenfeldt skrev:Fin omgang mester Vi skrives lige ved i morgen

Jamen det gør vi

Ryg & Guns.. + Rear Delt


RYG:

FRONT PULLDOWN
12x65
06x80
06x90
06x100
03x110 - mine straps gled lige af og faldt i snak med en imens jeg ville rette dem, og så var der gået for lang tid.
10x65
12x55

SEATED CABLE ROW
10x50
10x60
08x70
06x80
06x90
04x95 PR

ONE ARM DB ROW
10x20
08x24
08x28
10x30


REAR DELT

REVERSE DB FLIES
10x06
10x10
10x12
10x12

FACEPULLS
12x50
12x60
12x70
12x80


BICEPS:

SEATED DB CURL
08x12
06x14
06x16
06x18
08x20 REP PR

CABLE CURL
10x40
06x60
06x70 PR

TWO HIGH-PULLEY ONE ARM CABLE CURL
10x25
08x25

STANDING ALT DB CURL - DROPSET
10x16
07x12
12x08
20x04
- PUMP


APPROVED !

BB UPDATE:

Da jeg vågnede imorges var min lænd helt smadret, og det har den således været hele dagen. Føler mig jo næsten på alder med Stenfeldt !

Dennislaarsen skrev:BB UPDATE:

Da jeg vågnede imorges var min lænd helt smadret, og det har den således været hele dagen. Føler mig jo næsten på alder med Stenfeldt !

Hov hov Dennis! Jeg er overbevist om, at Stenfeldt er i sin bedste alder!

Må dog sige, at de billeder du har smidt her i loggen på det sidste, er yderst fornuftige!

KK+- skrev:

Dennislaarsen skrev:BB UPDATE:

Da jeg vågnede imorges var min lænd helt smadret, og det har den således været hele dagen. Føler mig jo næsten på alder med Stenfeldt !

Hov hov Dennis! Jeg er overbevist om, at Stenfeldt er i sin bedste alder!

Må dog sige, at de billeder du har smidt her i loggen på det sidste, er yderst fornuftige!

Du har sikkert ret, han har ihvertfald ikke været stærkere end nu
Jamen dem vil jeg fortsat smide ind så!

VÆGT UPDATE:

Onsdag d.2/2-2011 - 87,4
Onsdag d.9/2-2011 - 86,4 -1,0 kg
Onsdag d. 16/2-2011 - 86,5 +0,01kg
Onsdag d. 23/2-2011 - 85,7 -0,8kg

Dennislaarsen skrev:VÆGT UPDATE:

Onsdag d.2/2-2011 - 87,4
Onsdag d.9/2-2011 - 86,4 -1,0 kg

Så er cuttet i gang. Ser fint ud

Tak for besøget mester. Nu er det bare at fortsætte som i sidste uge! Vi ses i morgen

Lad os sige kl 17 i dag. Har du forresten fundet dine gamle bordtennisbat??

Kan ikke finde dem, så de er muligvis blevet smidt ud, men spørger lige min far i aften

Bare iorden, vi ses kl.17 !

Dennislaarsen skrev:Kan ikke finde dem, så de er muligvis blevet smidt ud, men spørger lige min far i aften

Bare iorden, vi ses kl.17 !

Du har bare at finde de fucking bat. Skal spille kæmpe kamp i morgen efter arbejde

Stenfeldt skrev:

Dennislaarsen skrev:Kan ikke finde dem, så de er muligvis blevet smidt ud, men spørger lige min far i aften

Bare iorden, vi ses kl.17 !

Du har bare at finde de fucking bat. Skal spille kæmpe kamp i morgen efter arbejde

Tror vist at jeg har fundet bat

Bryst, Skulder og Triceps - Fokus på skulder


BRYST:

CABLE PRESS
10x25
10x30
10x40

FLAT DB PRESS
10x22
08x30
06x30
04x40

ONE ARM CABLE PRESS
10x30
10x40
08x50


SKULDER:

SEATED BB PRESS - NED OG LIGGE PÅ BRYSTET
10x28
06x38
06x42 PR

DB LATERAL RAISE
10x06
10x10
10x10
10x12
10x12
06x14
06x16
20x10
20x10

DB FRONT RAISE
10x06
10x10
10x12 PR

BB UPRIGHT ROW
10x20 - OL STANG
10x30
06x35


TRAPZ:

DB SHRUG
12x12
12x22
12x26
12x30
20x22


TRICEPS:

DB OVERHEAD EXTENTION
12x18
10x20
10x22
10x24
10x26
10x28
10x30
- pump

ONE ARM CABLE REVERSE GRIP PUSHDOWN
10xunknown
10xunknown
10xunknown


ABS:
WEIGHTED DECLINE SIT-UPS
20xBW
12xBW +10
10xBW +15
10xBW +15


CARDIO:

Kondi cykel - interval

4 min. opvarmning

3 runder af 1 min. max - 2 min. 35-40% af max

Ryg, Rear Delt og Guns

Følte mig frisk og klar til en hård omgang med nogle heavy a** wheights.. Men poweren var der desværre ikke, blamer det lave kcal indtag før træningen.


RYG:

FRONT PULLDOWN
WG-->
15x50
15x55
15x60
15x50
CG-->
15x50
12x60
10x70
06x80

SEATED CABLE ROW
15x50
08x65
08x75
08x85
15x55

BOR *SS* Yates Row
10xSTANG --> STANG
10x60 --> 60
10x70 --> 70
10x90 --> 90


REAR DELT:

FACEPULL
12x50
12x60
12x70
12x80
12x90


BICEPS:

DB SEATED CURL
10x12
06x18
06x18
06x18
06x20

STANDING DB CURL - Begge hænder samtidig
15x12
15x12
12x14
12x14
- nogle flere af disse "high rep" DB's de føles godt

ROPE CABLE CURLS
10x40
06x50
06x55 PR
06x60 PR
06x65 PR


Godkendt.

BB UPDATE:

Næste uge er der fokus på ben!

Følte mig frisk og klar til en hård omgang med nogle heavy a** wheights.. Men poweren var der desværre ikke, blamer det lave kcal indtag før træningen.

Hvis det allerede påvirker træningen efter 2 uger, så glæder jeg mig til at se dig om et par måneder

Stenfeldt skrev:

Følte mig frisk og klar til en hård omgang med nogle heavy a** wheights.. Men poweren var der desværre ikke, blamer det lave kcal indtag før træningen.

Hvis det allerede påvirker træningen efter 2 uger, så glæder jeg mig til at se dig om et par måneder

Bare rolig Morten....
Det var fordi jeg sov til kl 14.00 og fik kun lige 2 grovboller m. lidt pålæg inden jeg tog ned og træne, pga. tidspres.

Hvis du kigger på kg's så er de storset normale, det var kun når jeg skulle køre high rep, at jeg syrede til rigtig hurtigt.

Er der løftet vægte i dag??

Stenfeldt skrev:Er der løftet vægte i dag??

Jep, det kommer senere

Bryst, Skulder og Triceps


BRYST:

BÆNKPRES
10x52
12x67
10x72
07x77
- her kunne jeg ikke klare de højere rep ranges så tog et par enkelte
01x82
01x92

DB INC PRESS
10x22
08x24
08x26
08x28
06x30
10x20

DECLINE BENCHPRESS - efter første sæt trak ve skulder sig lidt
10x67,5
07x67,5
05x67,5


SKULDER: - Ingen overhead pres idag, da der var lidt problemer med skulderen

DB LATERAL RAISE
10x06
10x10
10x12
10x12
06x16
06x18 PR
15x12 REP PR
15x12
- der er begyndt at kunne komme lidt kg på mine raises, det er sgu rart

DB FRONT RAISE
10x10
10x12
10x12


TRICEPS

ONE ARM ROPE PUSHDOWN
12x20
10x25 PR
10x30 PR

ROPE PUSHDOWN
12x45
06x55
06x65
06x75 PR

CABLE PUSHDOWN
20x45
20x45
- pump


CARDIO:

Kondi cykel - interval

4 min. opvarmning

3 runder af 1 min. max - 2 min. 35-40% af max

2 minutter "afkøling"
________________________________________________

Imorgen står den på Ben, Ryg, Biceps, Rear Delt, Abs og lidt cardio.. Puha

BB UPDATE:

så skal der vejes anden gang på Onsdag!
Har desværre på fornemmelsen at jeg ligger tæt på det samme måske en bitte smule over, pga jeg nok har undervurderet mit kcal indtag i sidste uge da jeg havde ferie.. men nu må vi se.

Ben, Ryg, Guns og Abs

Tjeklisten over det forventede:
Fokus på ben: %
Tæske ryggen: %
Rear Delt: %
Træne abs: Tjek..

Det siger vist sig selv at træningen ikke gik helt efter planen.


BEN:

BENPRES
12x110
06x140
06x160 PR
06x180 PR
06x200 PR

LEG EXTENTION
10x20
06x45
06x50


RYG:

DØDLØFT
08x70
08x90
01x110
01x130
00x140 - Der var bare ikke power nok selvom de 130 røg op..

FRONT PULLDOWN
10x60
06x80
06x90
06x100
02x110 - der gik et eller andet galt

SEATED CABLE ROW
12x50
08x60
08x70
08x80
15x45

V-GREB PULLDOWN
08x60
08x70
06x80

BOR
12x57,5
12x57,5
YATES
10x67,5
10x67,5


BICEPS:

SEATED DB CURL
08x12
06x20
06x20
06x22 PR

STANDING DB CURL
15x12
10x16
08x16
10x12

REVERSE GRIP EZ CURL
10x18
10x28 PR
08x33 PR


ABS:

DECLINE SIT-UPS
20xBW
10xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg

+ Lidt cardio
____________________________________________

Simpelthen ikke acceptabelt.

Bryst, Skulder og Triceps

Fin træning idag, følte ikke jeg trænede så tungt under træningen, så var lidt skuffet under selve træningen, men nu når jeg kigger tilbage er jeg rimelig tilfreds

BRYST:

BÆNKPRES
12x52
08x67
06x72
06x77
04x82
01x97
MEDIUM GRIP - næsten til sidst træningen
12x52
10x62

LEVER MACHINE CHEST PRESS
12x80
10x90
05x100
10x100
- De ramte rigtig godt idag!

CABLE PRESS
10x40
08x50
10x40


SKULDER:

DB LATERAL RAISE
10x06
10x10
10x10
10x12
10x12
06x16
06x18
15x12
15x12
SENERE - Sammen med shrugs og cable press supersettet
20x10
20x10

DB FRONT RAISE
10x06
10x10
10x10
10x12


TRICEPS:

DB OVERHEAD EXTENTION
12x18
12x20
10x22
10x24
10x26
10x28

ROPE CABLE PUSHDOWN
10x35
06x50
06x60
06x70

CABLE PUSHDOWN
20x35
- Bare lige et hurtigt sæt for pump


TRAPZ:

BEHIND NECK SHRUG
12x58
12x78 PR
12x98 PR
10x103 PR

SMITH FRONT SHRUG *SS* CABLE PRESS
12x58 *SS* 20x30
12x58 *SS* 30x20
12x58


CARDIO:

Kondi cykel - interval

4 min. opvarmning

3 runder af 1 min. max - 2 min. 35-40% af max

2 minutter "afkøling"
___________________________________________

Efter jeg er begyndt med den højere volumen på mine "DB Side Lateral Raises" er jeg endelig begyndt at kunne se at de udvikler sig lidt, det fedt!

Ben, Ryg, Rear Delt, Guns og Abs

Før træning rendte jeg ind i Morten da han skulle til og afsted. Vi fik flexet og snakket cut og der kom da lige et par "svinere" til hinanden, Morten mener åbenbart jeg er begyndt at få "cut rage " og er lidt mere agressiv. Derefter blev vi enige om til stor overraskelse for mig at man er begyndt at kunne se en udvikling mht mine side delts, samt at Mortens triceps har udviklet sig EN DEL! bliver spændene at se ham helt cut om 1 måneds tid


BEN:

SQUAT
10x50 - parallel
10x50 - parallel
08x60 - parallel
04x80 - parallel
01x100 - parallel
01x90 - parallel
08x60 - parallel
02x60 - under parallel
02x60 - under parallel
02x60 - under parallel

første gang nogensinde under parallel derfor de 2 reps, lige for teknikkens skyld, Mathias fortalte at jeg kommer fint under parallel mht opspændet, men så når jeg kommer et par cm længere ned, så mister jeg det dog.

LEG EXTENTION
08x40
06x50
06x55


RYG:

KVDL - var lidt tung idag
10x70
10x90
02x100
01x110
01x120

BOR
10x70
10x90
06x100
06x110
06x120

FRONT PULLDOWN
WG
10x70
08x80
12x55
12x50
CG
15x50
12x55
UH GREB
12x50
08x60
08x70
05x90 REP PR


REAR DELT:

LYING REVERSE DB FLIES
10x06
10x07
10x07

FACEPULL
12x50
12x60
12x70
12x80


GUNS:

SEATED DB CURL
12x12
10x14
08x16
06x18
04x20

BB CURL
06x30
06x35

REVERSE GRIP EZ CURL
15x18
15x18


ABS:

LOW DECLINE SIT-UPS
20xBW
10xBW + 10 kg
10xBW + 10 kg

12xHANGING LEG RAISES

15xHANGING KNEE RAISES


CARDIO:

Kondi cykel - interval

4 min. opvarmning

3 runder af 1 min. max - 2 min. 35-40% af max

2 minutter "afkøling"