Stenfeldt skrev:

Sikke et fint flag..

Det bliver nok en høj kcal dag idag, da jeg har fødselsdag.
Bliver gammel, rigtig gammel... Hele 19 år

TILLYKKE DENNIS!!









ps. jeg drikker mig fuld i aften, men kun fordi det er din fødselsdag!

Jo tak KK!

Troede du drak dig fuld hver weekend

Var lige i byen igår, drak dog moderat (1,5 øl, 4 shots og en enkelt Mokai ), men alligevel havde jeg frygtet at vægten ville have steget pga den frie mad dag i fredags og så den lille "druk tur" igår, men imorges da jeg vågnede så det lovende ud på vægten, regner med en vejning på ca 85-85,2

Dennislaarsen skrev:Jo tak KK!

Troede du drak dig fuld hver weekend

Nej nej Dennis, det har du misforstået. Jeg drikker kun i særlige anledninger, som f.eks. at der er fødselsdag, bryllup, bestået eksamen eller at det bare er blevet fredag Well, måske er det også blevet til lige lidt for meget på det sidste, og nu er det faktisk slut. Skal til at tage træningen seriøs igen.

Det bliver spændene at se på fredag om du så er blevet "alkohol fri"

Poster du snart billeder af formen?

Bryst, Skulder og Triceps


BRYST:

DB FLAT PRESS
12x18
10x26
15x30 REP PR - 1 forced
13x30 - 1 forced
4x40 - kunne godt tage flere, men da jeg fik dem op efter 4 rep kom jeg til at læne min venstre arm lidt for langt frem af, så jeg fik "overbalance" med vægten, så blev nød til at smide den, hvis jeg ikke ville have den i maven
11x30 - 1 forced

DECLINE BENCHPRESS
12x60
10x65
08x70
05x75 PR

DB INCLINE FLIES
15x12
12x14
10x16


SKULDER:

DB LATERAL RAISES
10x06
10x10
10x12
10x14 REP PR
10x16 REP PR
06x18
06x20 PR
20x12 REP PR

DB FRONT RAISE
10x10
10x10
10x10


TRICEPS:

SKULLCRUSHER *SS* CG BENCHPRESS
12x18 *SS* 20x18
- Min albue var ikke "glad" her, så skiftede til DB overhead extention

DB OVERHEAD EXTENTION
12x18
12x20
15x22 REP PR - 1 forced
14x24 REP PR - 1 forced
13x26 REP PR - 1 forced
07x30 - var godt brændt her

CABLE PUSHDOWN
20x45
20x45


TRAPZ:

BEHIND NECK SHRUG (SMITH)
20x58
12x78


CARDIO:

Kondi cykel - interval

4 min. opvarmning

3 runder af 1 min. max - 2 min. 35-40% af max

2 minutter "afkøling"
________________________________________

Godkendt omgang!

Ganske fornuftig omgang pres. Dejligt at se en træning uden alle de singler - Fortsæt med det Vi ses i centret i aften.

Stenfeldt skrev:Ganske fornuftig omgang pres. Dejligt at se en træning uden alle de singler - Fortsæt med det Vi ses i centret i aften.

Jo tak, tror efterhånden der er til 8-9x40 hvis jeg ikke "smadre" mig selv i starten
Det var også rart uden alle disse singler! har en smule doms i patkassen for første gang i jeg ved hvor lang tid

Jep, vi ses!

Dennislaarsen skrev:Det bliver spændene at se på fredag om du så er blevet "alkohol fri"

Poster du snart billeder af formen?

Jamen Dennis, det kan jeg med garanti sige, at jeg er! Der bliver ikke drukket i den kommende weekend. Det er blevet tid til at tage hele det der træningskoncept mere seriøst!

Snart siger du - det tror jeg ikke. Når der ikke rigtig er noget at vise frem, kan jeg lige så godt lade være

Ben, Ryg, Rear Delt og guns

Ikke helt en acceptabel omgang, men så får den bare gas på Torsdag!
- skulle jo hjem at se fodbold, så skulle skynde mig.. ikke at det var det værd


BEN:

SQUAT - Teknik
PARALLEL
12x OL Stang
10x40
UNDER PARALLEL
10x40
08x50
08x50
04x60
- Min teknik har efterhånden forbedret sig markant, lige en omgang teknik på Torsdag og så begynder de rigtige sæt squat

LEG EXTENTION
10x35
10x45
08x55

LÆG PRESS
20x200
12x230
12x230


RYG:

RACKPULL
10x70
10x90
05x110
05x120 REP PR - mener jeg vist det er

FRONT PULLDOWN - ikke noget specielt idag
10x60
08x80
06x90

FRONT PULLDOWN - Med bredt parallelt greb
10x50
10x60
12x40
12x45

BOR
10x70
YATES
12x70
12x70


REAR DELT:

FACEPULL
12x50
12x60
12x70
12x80


GUNS:

DB CURL
10x12
08x16

BB CURL
08x30
06x35
06x40

TECHNOGYM CURL MASKINE - kg pr hånd
10x20
10x30
08x40
HAMMER CURL GREB
08x40


ABS:

DECLINE SIT-UPS
20xBW
12xBW + 10 kg
12xBW + 10 kg


CARDIO:

Kondi cykel - interval

4 min. opvarmning

3 runder af 1 min. max - 2 min. 35-40% af max

5 minutter "afkøling"

KK+- skrev:

Dennislaarsen skrev:Det bliver spændene at se på fredag om du så er blevet "alkohol fri"

Poster du snart billeder af formen?

Jamen Dennis, det kan jeg med garanti sige, at jeg er! Der bliver ikke drukket i den kommende weekend. Det er blevet tid til at tage hele det der træningskoncept mere seriøst!

Snart siger du - det tror jeg ikke. Når der ikke rigtig er noget at vise frem, kan jeg lige så godt lade være

Jamen det får vi jo så at se i næste weekend

Det tror jeg der er, med tanke på de kilo du river rundt med

BB UPDATE:

Veje dag imorgen.. overvejer lidt at skifte min "veje dag" til om Mandagen, da jeg har en "høj" kalorie dag, dagen før min nuværende "veje dag". Og så er det jo om at skifte dag, inden det bliver for langt inde i cuttet.

VÆGT UPDATE:

Onsdag d.2/2-2011 - 87,4
Onsdag d.9/2-2011 - 86,4 -1,0 kg
Onsdag d. 16/2-2011 - 86,5 +0,01kg
Onsdag d. 23/2-2011 - 85,7 -0,8kg

Godt mester. Ellers var du satme også kommet over knæet

Stenfeldt skrev:Godt mester. Ellers var du satme også kommet over knæet

Med lidt god vilje til sidst så kom de 800 gram sgu alligevel af

Nu er jeg også sulten!

Bryst, Skulder og Triceps


BRYST:

DB FLAT PRESS
12x12
10x22
10x26
13x30 - 1 forced
6x40 REP PR
3x40 - her døde jeg sgu

CABLE PRESS
10x30
10x40
05x50


SKULDER: - easy peasy

DB LATERAL RAISE
10x06
10x10
10x10

DB FRONT RAISE
10x10
10x10


TRICEPS:

FLAT BAR CABLE PUSHDOWN
10x30
10x50

FOKUS PÅ ECCENTRISK
06x60
06x70
06x80 - fullrack
03x85 - fullrack + 5 kg skive

SENERE
20x45
20x50 REP PR

DB KICKBACK
12x05
12x07

Ikke acceptabel pressestyrke, men skulderen brokkede sig også en del samt doms fra sidste presse træning, men det er vel positivt?
___________________________________________


CARDIO - A' la Stenfeldt, bare lidt mere hardcore :

TREADMILL:

STEADY
7 minutter, 8+ grader og 6 km/t

INTERVAL
5 runder: 1 minut 13 km/t, 30 sek 0 km/t

3 runder: 1 minut 15 km/t, 30 sek 0 km/t

2 runder: 30 sek 17 km/t, 30 sek 0 km/t

2 runder: 30 sek 18 km/t, 30 sek 0 km/t


STEADY - afkøling
3 minutter, 8+ grader og 6 km/t
2 minutter, 0 grader og 5 km/t

Done!

CARDIO - A' la Stenfeldt, bare lidt mere hardcore :

Så må vi se om du rent faktisk også får cuttet lidt samtidig

Stenfeldt skrev:

CARDIO - A' la Stenfeldt, bare lidt mere hardcore :

Så må vi se om du rent faktisk også får cuttet lidt samtidig

Mon dog ikke.. det håber jeg da

Ben, Ryg, Rear Delts og Guns

BEN:

SQUAT
10x40
10x40
5x40
5x40
5x40

RYG:

RACKPULL
10x70
10x90
01x110
01x130 TANGERING AF PR
01x140 PR + 10 kg
01x145 PR + 15 kg

FRONT PULLDOWN
10x50
06x70
06x80
06x90

BOR
10x70
10x90

ONE ARM DB ROW - STRICT
12x22
10x26


REAR DELT:

FACEPULL
12x50
12x60
12x70
12x80


GUNS:

UH PULLDOWN *SS* BB CURL
10x70 --> 07x28
10x75 --> 13x18
08x80 --> 14x18
06x85 --> 15x18

DB HAMMER CURL
10x12
06x16
06x16

CABLE CURL - DROPSET
07x50
13x35
31x20
29x10


ABS:

LEVER AB CRUNCHES
12x70
12x90 PR

+ Lidt sit-ups


CARDIO:

Treadmill

5 min. 8% stigning, 5 km/t

Kan fandme ikke ligge videoerne op.. Kan ikke åbne min Iphone på min mac

Skal lige kigge på det i aften.

Hej Dennis.
Ved du hvad? Jeg drak mig ikke fuld i går. Faktisk så drak jeg overhovedet ikke noget alkohol, og dermed er jeg i gang med at blive alkoholfri, som lovet.

Hvorfor de lette kg under sidste squat træning?

Det må jeg nok sige KK.. I am proud of YOU

Teknik squat = lette kg?? måske for lette alligevel
__________________________



Bryst, Skulder og Triceps


BRYST:

DB FLAT PRESS
10x22
10x30
09x40 MEGA REP PR!
06x40
09x30
11x30

LEVER CHEST PRESS
12x90
06x100
06x100

CABLE PRESS
10x40
08x50


DELTS:

SEATED DB PRESS
10x16
06x20
06x22

DB LATERAL RAISE *SS* DB FRONT RAISE
10x10 --> 10x10
15x12 --> 10x12
12x14 --> 10x10


TRICEPS:

DB OVERHEAD EXTENTION
12x18
10x20
10x22
10x24
10x26
08x28

CABLE PUSHDOWN
10x50
08x60
06x70
06x70 - slowly eccentric

BENCH DIPS
10xBW + 15 kg
07xBW + 15 kg

BB UPDATE:

Synes at jeg kan se at flere strækmærker kommer "snigende".. så overvejer at stoppe med at træne hvis jeg ikke kan finde noget til i hvertfald gøre dem mindre synlige.

Dennislaarsen skrev:BB UPDATE:

Synes at jeg kan se at flere strækmærker kommer "snigende".. så overvejer at stoppe med at træne hvis jeg ikke kan finde noget til i hvertfald gøre dem mindre synlige.

Det lyder sku da lidt træls med de strækmærker mester.. Men ro på. De skulle vel ikke blive større nu hvor du cutter godt ned. HVad tid skal du træne i morgen?

Stenfeldt skrev:

Dennislaarsen skrev:BB UPDATE:

Synes at jeg kan se at flere strækmærker kommer "snigende".. så overvejer at stoppe med at træne hvis jeg ikke kan finde noget til i hvertfald gøre dem mindre synlige.

Det lyder sku da lidt træls med de strækmærker mester.. Men ro på. De skulle vel ikke blive større nu hvor du cutter godt ned. HVad tid skal du træne i morgen?

Ja, de er ikke slemme som nogen har det, men vil helst stoppe i god tid, så de ikke bliver værre endnu.
Kl. 18.20

Hej mester

Det var sku ikke slemt med de strækmærker. Cut du helt ind til benet og kør mere lean fremover. Så tror jeg ikke det bliver værre.

Ryg, Ben og Guns + Abs - DISKO OMGANG!! Længe leve disko træning

(Min uddybelse af "disko træning" er en træning af hvad jeg lige har lyst til og for at få et godt pump)


RYG:

FRONT PULLDOWN
WG
15x55
15x60
15x65
WG PARALLEL GRIP
12x55
12x60
12x65
15x45
15x50
- PUMP I LATS!
dette havde desværre en dårlig virkning på resten af træning, da jeg simpelthen ikke kunne trække tungt pga mine blodfyldte lats

BB ROW
12xOL STANG
10x70
06x90 - utrolig tungt idag pga lats
10x70

SEATED CABLE ROW
15x50
10x70

GLASS ROW UH GREB
12x50 PR
10x60 PR
10x70 PR
06x80 PR


BEN:

LEG EXTENTION
12x20
12x35
12x45
08x50

LYING LEG CURL
10x25
10x25
- har stadig lidt problemer med knæet ved denne øvelse


BICEPS:

REVERSE EZ CURL
12x28
12x28

DB CURL
12x12
HAMMER CREB
06x14


ABS:

MACHINE CRUNCHES
15x50
15x70

CABLE CRUNCHES
15xunknown
12xunknown

Hej zmukke. Hvis tingene lige flasker sig, så er jeg klar på træning i morgen kl 18.20. Vil du så hente mig for et knuzz??

Ryg, ben, biceps står den på BTW