Bryst, Skulder og triceps

STENFELDT:
Egoet var efterladt derhjemme udemærket træning.

DB INC PRESS - opvarmning
12 X 12
10 X 22

DB FLAT PRESS
10 X 24
08 X 28
11 X 30
10 X 30
15 X 20
15 X 20

CABLE FLIES
15 X 15
15 X 20
12 X 25

MILITARY
10 X 20
06 X 30

UPRIGHT ROW - ramte forbløffende godt, og lette kg
12 X 30
12 X 30
12 X 30
12 X 30

DB LATERAL RAISE
10 X 06
10 X 12
10 X 12

FRONT PLATE RAISE
10 X 05
10 X 10
10 X 15

LEVER SHOULDER PRESS
12 X 30
06 X 50
06 X 60

SKULLCRUSHER - 201 - ny favorit øvelse til triceps
12 X stang
08 X 23
08 X 23
08 X 23
= voldtaget triceps

CABLE PUSHDOWN
10 X 35
10 X 35
10 X 35
10 X 35
10 X 35

CARDIO: 5 min cross, 10 min treadmill, 5 min kondi cykel = "214 kcal"

Lige en bryst, skulder og triceps træning med Mathias

Skal vi tage en træning i morgen aften ?

marcophilip skrev:Skal vi tage en træning i morgen aften ?

Det kan vi godt, jeg er der kl 18.20

i orden

BEN: - har slået lænden i weekenden så kan ikke rigtig holde den i de øvelser man skal

SQUAT
10 X ol stang
06 X 50 - teknik
06 X 50 - teknik
06 X 50 - teknik

LEG PRESS
10 X 150
08 X 160
05 X 180

LÆG PRES
20 X 100
20 X 120
15 X 130


RYG:

Lidt leg i et pull-ups stativ
40 reps af blandet oh og uh greb - BW

YATES ROW
15 X ol stang
10 X 70
10 X 70

LEVER ROW - 60 sek
20 X 35
15 X 45
12 X 55
08 X 65
06 X 75


REAR DELT:

LYING REAR DELT ROW
12 X stang
12 X 18
12 X 18
12 X 18


BICEPS:

BB CURL
10 X 28
10 X 28
12 X 18
12 X 18

DB CURL
10 X 12
10 X 12
12X 12 - phil heath curl

Ok omgang i dag, eller bare hurtigt overstået? Tror jeg kan træne lidt mere regelmæssigt igen nu. Det håber jeg i hvert fald
Går det planmæssigt med cut?

Stenfeldt skrev:Ok omgang i dag, eller bare hurtigt overstået? Tror jeg kan træne lidt mere regelmæssigt igen nu. Det håber jeg i hvert fald
Går det planmæssigt med cut?

Den var ok, den tog 1 time og 45 min så ihvertfald ikke hurtigt overstået

Dennislaarsen skrev:

Stenfeldt skrev:Ok omgang i dag, eller bare hurtigt overstået? Tror jeg kan træne lidt mere regelmæssigt igen nu. Det håber jeg i hvert fald
Går det planmæssigt med cut?

Den var ok, den tog 1 time og 45 min så ihvertfald ikke hurtigt overstået

Ok, bare lidt svært at vurdere ugen reps + kg. Var Marco tilstede

Stenfeldt skrev:

Dennislaarsen skrev:

Stenfeldt skrev:Ok omgang i dag, eller bare hurtigt overstået? Tror jeg kan træne lidt mere regelmæssigt igen nu. Det håber jeg i hvert fald
Går det planmæssigt med cut?

Den var ok, den tog 1 time og 45 min så ihvertfald ikke hurtigt overstået

Ok, bare lidt svært at vurdere ugen reps + kg. Var Marco tilstede

Så må jeg jo lige rette det til en almindelig gang log, nej han skal træne med imorgen
2 min så kan du se min træning

Chest, Shoulder's and Tricep's




Havde lige brug for at træne tungt idag, for at få selvtilliden op o.s.v
det gik satme overraskende godt, i forhold til de sidste dages træning
Så er jeg igen klar til at træne med lave kg og " high rep ".

Dagens "grin" var da jeg under sættet med 40'erne failede på 7' rep tabte den venstre ned på min fornyeligt, helt fyldte dunk med Xtend og nærmest sprængte bunden på den, hvilket resulterede i Xtend udover det hele

DB FLAT PRESS - fra 32,5 kg og op, kørte jeg til fail
12 X 14
10 X 25
05 X 30
08 X 32,5 *
07 X 35 *
06 X 40
* Jaa Stenfeldt, hvordan det? Uden elastikker og vi har kun 30 og 40 kg db's

LEVER CHEST PRESS
12 X 80
06 X 100 - fullrack
07 X 105
08 X 107,5
06 X 110

MILITARY - lidt svag idag.. Meget!
06 X stang
06 X 30
06 X 35
04 X 40

EZ WG UPRIGHT ROW - ramte igen rigtig godt
12 X stang
12 X 18
12 X 28
12 X 38

DB LATERAL RAISE -SS- DB FRONT RAISE
12 X 06 -- > 12 X 06
12 X 10 -- > 12 X 10
12 X 12 -- > 12 X 12

SKULL CRUSHER -SS- CG BENCH
12 X 18 -- > 27 X 18
10 X 23 -- > 40 X 18 - pump

ROPE CABLE - DROPSET
10 X 50
17 X 35
21 X 25
30 X 10

FLAT BAR CABLE PUSHDOWN - DROPSET
12 X 50
14 X 35
17 X 25
25 X 10

CARDIO:
12 min interval på treadmill = "171 kcal"
10.17 min på kondi cykel "125 kcal"

= "296 kcal"

Leg's, Back and Gun's

LEG EXTENTION
15 X 15
15 X 25

SQUAT
12 X stang
06 X 50
05 X 70
04 X 70?

LEG PRESS
05 X 150
05 X 180
04 X 200 PR

RACKPULL
10 X stang
05 X 70
05 X 100
05 X 120 - let

SS

CHIN - UP
08 X bw
07 X bw
07 X bw
06 X bw

LEVER ROWS
20 X 35
15 X 45
12 X 55
10 X 65

FRONT PULLDOWN
OH
12 X 45
06 X 60
06 X 70 - let
UH
10 X 60
08 X 70

EZ WG CURL
12 X 28
07 X 33
06 X 38

21's
18 kg
23 kg
23 kg

DB CONCENTRATION CURL
12 X 10

STANDING DB CURL
10 X 12

- var udmattet her

CARDIO
12 min interval på treadmill = 183 kcal

Idag skulle det være bryst, skulder og triceps, men mine skuldre kunne slet ikke idag så det blev til lidt disko. Det eneste værd at nævne var at jeg lavede 3X5 Chin-ups med 2 sek pause i bunden.

Rigtig god energi idag, fuld fart over feltet og sved på panden. Træningen tog 2 timer.

Øvelserne blev bare til hvad jeg nu havde lyst til og imorgen står den på ben, mave og cardio

FRONT PULLDOWN
12 X 50
12 X 60
06 X 70
06 X 80
06 X 90
12 X 60

LEVER ROW
12 X 65
12 X 70
12 X 75
12 X 80
12 X 65

MACHINE PULLDOWNS
15 X 60
15 X 70
12 X 80
13 X 90
11 X 100
06 X 110

YATES ROW
12 X 70
12 X 70
12 X 70

MILITARY *SS* UPRIGHT ROW
10 X ol stang --> 10 X ol stang
06 X 40 --> 10 X 40

LEVER SHOULDER PRESS
12 X 50
12 X 50

LEVER CHEST PRESS
12 X 50
06 X 100

BÆNKPRES - ingen problemer, tror det var fordi kroppen var varmet op her
12 X 52
08 X 72
04 X 82

EZ CURL - vægt er uden stang --> WG er direkte efter CG
CG - 11 X 20 --> WG 3 X 20
CG - 06 X 27,5 --> WG 3 X 27,5
CG - 06 X 27,5 --> WG 1 X 27,5

FACEPULLS
12 X 50
12 X 60
12 X 70

STANDING DB ALT CURL
12 X 10
12 X 12
06 X 18
06 X 20

ØVELSERNE NEDENUNDER ER SUPERSÆTTET SOM 1 RUNDE:

DB OVERHEAD EXTENTION
15 X 22
12 X 24
12 X 28

SS

DB LATERAL RAISE
10 X 08
10 X 10
10 X 10

DB FRONT RAISE
10 X 08
10 X 10
10 X 10

ØVELSERNE NEDENUNDER ER SUPERSÆTTET SOM 1 RUNDE:

SKULLCRUSHER
12 X 18
11 X 18

SS

CG BENCH
30 X 18
24 X 18

SS

REVERSE GRIP CURL
15 X 18
15 X 18

SS

UPRIGHT ROW
12 X 18
12 X 18

- Masser af øvelser + korte pauser =

Fuck en omgang mester Mega ustruktureret, men fuck it, så længe du sparkede røv

Stenfeldt skrev:Fuck en omgang mester Mega ustruktureret, men fuck it, så længe du sparkede røv

Det var også meningen at det skulle være ustruktureret, det skulle være lige hvad der faldte ind i hovedet på det gældende tidspunkt

samme omgang på Onsdag bare hvor jeg rykker "fokus" over på brystet i stedet for ryggen, da jeg ikke kan træne før Søndag igen fra Onsdag af(skal arbejde til kl 21 på Torsdag). Så masser af restitution

Btw er jeg ikke sikker på rækkefølgen er 100% rigtig, kunne ikke rigtig huske rækkefølgen da jeg kom hjem pga de mange øvelser.

Back 'N' Guns

super træning idag! styrken kunne have været bedre, men alle reps sad perfekt

CHIN-UPS - bw aften: 82,2
12 X BW
08 X BW
05 X BW
07 X BW
08 X BW
06 X BW
06 X BW
= 52 reps
- allerede her var der pump i mine guns

T-BAR ROW - korte pauser
20 X 15
15 X 30
12 X 45
10 X 55
08 X 65

BOR - fin styrke i forhold til at jeg ikke har kørt øvelsen med oh greb i et stykke tid
15 X ol stang
15 X 60
10 X 70
08 X 80
06 X 90

PHIL HEATH DB CURL - først 6 reps højre så reps venstre og engang til, svarer til et sæt
12 X 10
12 X 12
12 X 12
12 X 12
12 X 12
- P U M P!

STANDING DB CURL
06 X 16
06 X 18

HIGH PULLEY CURL - vægt pr hånd
08 X 20
12 X 15
15 X 10
20 X 05

CABLE CURL - drop set
06 X 50
06 X 40
08 X 30
12 X 20
20 X 10
30 X 05
- turde ikke tage flere reps, mine underarme var så pumpet at jeg var bange for de ville eksplodere

+ 5 sæt abs

CARDIO
150 kcal treadmill
50 kcal crosstrainer

= "200 kcal"

Fint med en god træning igen mester Shredder du nogle kg af??

Stenfeldt skrev:Fint med en god træning igen mester Shredder du nogle kg af??

Det var lækkert Har indtil videre smidt 10,1 kg, men skal vejes på Torsdag, så forhåbentlig 11,1 kg

Veins er godt på vej

Stadig lidt med skulderen desværre.. Dog ikke så slemt som tidligere. Ellers okay træning

DB INC PRESS - havde lige prøvet mig med noget bænkpres og skulderen tog det fint
10 X 20
10 X 24
*08 X 30
*08 X 30

*Pga bænkpressen, så var styrken ikke super

LEVER CHEST PRESS - squeeze ved alle reps
15 X 45
10 X 80
10 X 90
05 X 100 -

CABLE FLIES - squeeze ved alle reps
15 X 10
12 X 20
DROP SET
08 X 25
12 X 15
15 X 10

UPRIGHT ROW
12 X ol stang
08 X 40
10 X 30

DB LATERAL RAISE
10 X 06
10 X 08
10 X 10
10 X 12

BENCH DIPS - pr på alle sæt med kg
12 X BW
10 X BW + 20 kg
08 X BW + 30 kg
10 X BW + 40 kg

CABLE PUSHDOWN - squeeze ved alle reps
15 X 15
12 X 25
10 X 45
DROP SET
06 X 55
06 X 40
08 X 30
15 X 20
30 X 10

DB OVERHEAD EXTENTION
10 X 22
10 X 24
08 X 28 + 2 negative

SS

BB SHRUG
12 X 70
10 X 100
10 X 100

CARDIO
100 kcal crosstrainer
3 runder interval på kondicykel

Skal vi tage en træning i weekenden ?

skal muligvis træne på Søndag, vi kan lige skrives

LEG EXTENTION
15 X 20
06 X 40
06 X 55

SQUAT - lidt teknik igen, lige lidt og så er den der
10 X ol stang
05 X 67,5
05 X 72,5
05 X 77,5

lidt blandet pull-ups og chin-ups

T-BAR ROW - kun talt vægtskiver
15 X 15
15 X 45
12 X 60
12 X 80

PHIL HEATH CURL
10 X 10
12 X 12
12 X 12
12 X 12

SPIDER CURLS
08 X 12
10 X 12
12 X 12
12 X 12

CABLE CURL
10 X 45
06 X 60
04 X 70

SS

FACEPULL
12 X 45
12 X 60
12 X 70

LEVER CRUNCHES
12 X 60
10 X 65
10 X 70

ROMAN CHAIR CRUNCHES
15 X bw
15 X bw

CARDIO
34 kcal crosstrainer
117 kcal kondi cykel + 5 under interval

Ikke det helt vilde idag, min skulder beklagede sig en del. Var efter træning på et kort besøg hjemme hos Stenfeldt, hvor vi lige fik sat en plan op for hvad der skal ske samt en ubehagelig massage af t1

Rehab træning

Opvarmning:

Band-facepull
02 X 12

Band-pull
02 X 12

Scapular push-up
02 X 12

Facepull
03 X 10 - 30, 35, 40

Træning:

DB INC PRESS
12 X 12
08 X 22
08 X 22
08 X 22

DB FLAT PRESS
08 X 24
08 X 24
08 X 24

CABLE FLIES
12 X 10
12 X 15
12 X 20

SEATED DB PRESS
12 X 12
08 X 20
08 X 20

ROPE PUSHDOWN
15 X 15
15 X 25
12 X 30
12 X 35
10 X 40
15 X 25

PUSHDOWN
15 X 25
12 X 30
12 X 35
12 X 40
15 X 30

ONE HAND REVERSE GRIP PUSHDOWN
15 X 7,5
15 X 10
12 X 15

DB LATERAL RAISE SS DB FRONT RAISE
12 X 06 --> 12 X 06
10 X 08 --> 10 X 08
10 X 10 --> 10 X 10

CARDIO:

50 kcal crosstrainer
100 kcal kondi cykel

kcal = "150 kcal"

SQUAT
10 X ol stang
06 X 50
06 X 70
06 X 70
06 X 70
06 X 60

CHIN-UPS
13 X BW PR
09 X BW
05 x BW

BOR
12 X 50
12 X 70
12 X 70
10 X 80

FRONT PULLDOWN
12 X 50
06 X 70
Drop set
10 X 50
10 X 40
15 X 30

PHIL HEATH CURL
12 X 12
12 X 12
12 X 12
12 X 12
12 X 12
- pump

CABLE CURL
10 X 50
06 X 60
Drop set
15 X 40
15 X 30
15 X 20
50 X 10

HIGH PULLEY CURL - vægt pr hånd
12 X 15
12 X 20
08 X 30
Drop set
08 X 30
12 X 20
12 X 10
-- efter
08 X 25 - det gjorde nærmest ondt pga pump

5 sæt abs

+ Lidt cardio

Er du stadig i tvivl om forskellen på en påfugl og en fasan?

Stenfeldt skrev:Er du stadig i tvivl om forskellen på en påfugl og en fasan?

..

3 måneders cut = 10.1 kg
- Den 1 måned gik ikke som planlagt og først fra måned 2 gik det som planlagt

Bulket form, har aldrig været ripped på nogen måde, bare tyndfed, så startede bulk tyndfed. Dirty bulkede desværre!

90.8 kg, Relaxed:






Nuværende form og stadig på vej ned af. dårligt kamera

80.2 kg, Relaxed:

Trods den dårlige kvalitet, så er det tydeligt, at der er skåret noget flæsk væk Fortsæt samme stil og så bliver det fint!