Stenfeldt skrev:Bliver sku godt når der kan komme lidt flere kcal på igen. Tror det vil øge kvaliteten i din træning. Du skal nok blive en flot fyr

Glæder mig også til de ekstra kcal
Ja vi mangler bare mig, så er vi to flotte fyre ...

27/07-2011

Rehab træning igen, igen. Dog en perfekt træning idag, super sæt og nemme kg.

Alt kørt strict as f...


flat db press kørt 3-0-1
10x12
05x22
10x24
10x24
10x24
10x24

seated db press kørt 3-0-1
10x12
10x14
10x16
10x18

inc db press kørt 3-0-1
10x18
10x22
10x22

ss

db lateral raise
15x06
12x08
12x08

ez skullcrusher kørt 2-0-1
14x18
12x18
15x18

ss

lever chest press kørt 3-0-1
10x50
14x55
12x60

flat bar cable pushdown kørt 2-0-1
> 20x25
20x35
20x40
20x45

ss

bb upright row
> 20x08
20xol stang (20kg)
13x30
10x30

db inc fly kørt 3-0-1
12x12
12x12
12x12

ss

db front raise
12x06
12x08
12x08

db overhead extention
10x18
10x20
10x20

Ser fornuftigt ud. Skal du træne til sædvanlig tid i morgen? Jeg er nok klar

Skal arbejde fra 09-21 der kommer jo træskibe til Faaborg!

Hvad med i næste uge?

Nyt proteinpulver idag, chokolade smag

Kunne ikke tåle bodylabs så nu prøver jeg denne.

Lavede lige proats i aften(proteinpulver og havregryn + lidt vand)


resultatet blev lækkert!




Fremgangsmåde:
Hæld dine 50 gram prot pulver over i en lille skål, derefter hæld lidt vand i og rør rundt med en ske, bliv ved med dette til du får en mellem fast og flydende konsistens (NB! den må ikke blive for flydende!) når du har fået en konsistens du er tilfreds med, hæld derefter dine havregryn i lidt efter lidt imens du røre rundt til du har hældt alle havregryn i. Velbekomme!

Energifordeling:




Det smagte af havregrynskugler

Ser lækkert ud Fik du snakket lidt med Henrik? Flink fyr

Stenfeldt skrev:Ser lækkert ud Fik du snakket lidt med Henrik? Flink fyr

Ja lige hurtigt, han havde vist besøg så det ud til
Han sagde jeg bare kunne skrive eller sådan hvis jeg nogle spørgsmål til noget o.s.v

btw lækker smag nå det bliver blandet med mælk!

Vejede forresten 76,9 igår morges!

Er du frisk på at løbe/cykle/køre op til/på gym til en lille omgang bw træning??
EDIT: Imorgen efter kl.14.00?

01/08-2011

Endnu en rehab træning, men det går satme fremad med skulderen, BIG TIME!!


flad db pres - kørt strict med squeeze
10x12
05x22
10x30
09x30
08x30

seated db pres
10x16
10x18
10x20
09x22

skrå db pres full rom, helt ned og røre brystet og op til fuld squeeze!
10x20
10x20
08x20

lever chest press - Kørt med fuld rom, så langt tilbage til fuldt udstræk i bryst - kørt 5-0-1
14x50
10x65
07x80
- overraskende styrke mht den lange ecc. fase og så med 80 kg

ss

bb upright row
15x08
12x20
12x30
10x30

db overhead extention
15x18
12x22
09x26
07x28

cable pushdown
10x55
10x60
08x65
12x50

one arm db extention
14x06
10x08
08x10

ss

seated db lateral raise
15x06
10x08
10x12

03/08/2011

Trænede ryg igår, men ikke noget prangende..

Rehab træning igen.

Styrken var overhovedet ikke hvad jeg havde håbet på blev dog bedre til sidst.

db flat press - mine triceps svigter en del i den her øvelse..
12x18
08x30
07x30
06x30 -
10x20

seated db press - easy
08x18
08x20
08x20
12x20

lever chest press
10x70
06x80
06x80

db lateral raise
15x06
15x08
12x10
12x12
12x12 --> 13x07 --> 25x04
12x10
12x10

headbanger
12x18
12x18
07x23
10x23

cable pushdown
flat bar:
15x25
12x50
10x60
rope:
12x30
12x35

one arm cable extention
17x05
12x10
08x15
05x17,5
14x10 --> 17x05

Hvad pokker laver du på denne tid af døgnet? Plejer du ikke først at gå i seng nu

04/08-2011

En træning med f*****g 3,5 timers søvn

Stille og let træning med DOMS i ryggen og alligevel var jeg driv våd af sved..

Alle øvelser kørt 100% strict og med squeeze ved alle rep i bunden.


SQUAT - teknik - ass to the grass idag, overraskende god teknik idag!!
12xol stang
05x40
05x50
05x50
05x60

BOR
12xstang
12x50
12x60
12x60
12x60
12x60

FRONT PULLDOWN
12x30
12x50
12x50
10x50
10x50
10x50

LEG EXTENTION
20x20
20x20
20x20

STRAIGHT ARM PULLDOWN
12x40
12x40
12x40

SEATED CABLE ROW
12x30
12x50
12x50
12x50

DB REAR DELT ROW
12x10
12x10
12x10

BB CURL
08x28
08x28
08x28
08x28
08x28

ss

HANGING KNEE-UPS
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW
12xBW

SEATED INC DB HAMMER CURL
12x10
08x12
08x12

ss

SIDE BEND
12x10
12x10
08x10

Let træningsdag inden en velfortjent weekend

Ser fornuftigt ud mester, trods fraværet af søvn

LEG EXTENTION
20x20
20x20
20x20

Var det med et ben ad gangen

Hvis du pjækker fra arbejde i morgen, kan du træne med mig i morgen kl 12

Stenfeldt skrev:Ser fornuftigt ud mester, trods fraværet af søvn

LEG EXTENTION
20x20
20x20
20x20

Var det med et ben ad gangen

- Nope, men med squeeze.. idiot

Stenfeldt skrev:Hvis du pjækker fra arbejde i morgen, kan du træne med mig i morgen kl 12

- Går nok ikke da vi kun er 2 på arbejde

- Nope, men med squeeze.. idiot

Squeeze min bare røv.

Har du egentligt mere ferie i den nærmeste fremtid?

Stenfeldt skrev:

- Nope, men med squeeze.. idiot

Squeeze min bare røv.

Har du egentligt mere ferie i den nærmeste fremtid?

Jep, i uge 39!

09-08-2011

Rehab træning på vej frem af !

En hyggelig aften træning i selskab med Stenfeldt. Han har gainet en del på det sidste, men har ikke overholdt vores aftale om at være shredded når barnet kommer

Ryg & Guns

Yates Row - ifølge Stenfeldt rimelig strict.
--> 20 x ol stang
--> 12x50
12x60
12x70
10x80
08x90
08x90

Front Pulldown - god kontakt til lats idag
--> 12x40
--> 12x50
05x65
05x75
05x80

Chest Supported DB Row - med squeeze
--> 12x20
10x22
10x24

Straight Arm Pulldown - strict as f***
12x45
12x45
12x45

Seated Bent Over DB Rear Delt Row - lette
--> 10x10
10x12
10x12
10x12

Seated DB Offset Curl - kørt med overskud
--> 10x12
05x16
05x18
05x20

Seated DB Hammer Curl - med stretch position i bunden. Fint pump
14x12
12x12
14x12

2 High Pulley Curl - med squeeze
14x15
17x10
18x10

11/08-2011

Var sløj igår så det blev til en FB/Disko træning idag inden weekenden.

Trods at jeg var sløj og at det var en rehab træning var det en fin omgang.

Min skulder kan ikke klare FB pas, da jeg nåede til Bicep var der en del ubehag i min højre skulder, hvilket resulterede i ingen biceps træning til mig. De fik også ok tæv sidst (Tirsdags).


Yates Row
--> 15xOl Stang
--> 12x60
--> 12x70
06x80 - kunne snildt tage 10 reps, men ville have energi til top sættet.
06x90
06x100

WG Pull-up
07xBW
06XBW
Front Pulldown
10x50
10x60

Flat DB Press
--> 10x12
--> 10x22
10x26
10x28
10x30

Inc DB Press
10x22
10x22
10x22

ss

One Arm DB Row
10x22
10x24
10x26
10x30

Rope Pushdown
12x25
12x30
12x30
12x30

Bench Dips
14xBW
20xBW
14xBW

15/08.2011

Endelig en næsten normal træning.
Kiloene er dog ikke 100% de samme endnu(ikke helt så tunge som før)

Kørte alle top sættene med 2 reps før failure for ikke at presse citronen for meget (skulderen).


Opvarmning:
Udstræk, samt let sving med armene.


DB FLAT PRESS *
--> 12x12
05x20
05x22
05x24
05x26
05x28
05x30
05x32,5 * Let. On my way back!

DB INC PRESS - Havde man boobs med lækker kavaler gang idag, pga pump
08x24
08x26
06x28

SEATED DB LATERAL RAISE - ramte godt idag
--> 10x06
--> 10x08
12x10
12x10
12x12

CABLE FLIES
15x15
15x20
12x25

ROPE PUSHDOWN - kørte lidt ala FST-7 i denne øvelse idag, med flex mellem sæt.
--> 15x20
15x30
30 sek
09x35
30 sek
12x30
30 sek
09x30
30 sek
11x30
30 sek
10x30 + 5 partials
30 sek
09x30 + 5 partials

SEATED DB PRESS
05x18
05x22 - ikke så meget power så holdte her.

SEATED DB OVERHEAD EXTENTION - kun 2 sæt, den funkede ikke helt idag..
14x22
12x24

DIPS MACHINE
17x55
12x65
10x80
04x90 - 2-3 reps fra failure.

ONE ARM OVERHEAD EXTENTION
11x06
07x08
10x08


* Det sjovt, hver gang jeg køre med 12 kg er der ubehag i skulderen, men så snart det bliver tungere er der intet i vejen.

Dejligt med fremgang i træningerne. Håber på en FB træning i løbet af ugen, men nu må jeg lige se.

Stenfeldt skrev:Dejligt med fremgang i træningerne. Håber på en FB træning i løbet af ugen, men nu må jeg lige se.

Velkommen hjem igen

Det ender med at jeg overhaler dig i flat db press..

Dennislaarsen skrev:

Stenfeldt skrev:Dejligt med fremgang i træningerne. Håber på en FB træning i løbet af ugen, men nu må jeg lige se.

Velkommen hjem igen

Det ender med at jeg overhaler dig i flat db press..

Tak og Ej, der går vist ikke mange dage

Hvis du holder ved, kan vi følges til de 40!

Så vi lige stærke, men du er stadig større og flottere ( no homo ) !

16/08/2011

Det var en lidt blandet omgang idag, føler mig meget lille efterhånden, men der er jo også smidt 14 kg efterhånden..

Var også tæt på at sprænge led båndet i knæet.. shit.


Yates Row
--> Ol stang - 12 reps.
60kg - 10 reps.
80kg - 10 reps.
60kg - 10 reps.
60kg - 10 reps.
60kg - 10 reps.

- WG Pull-up
BW - 8 reps.
BW - 7 reps.


Front Pulldown
65kg - 8 reps.
70kg - 8 reps.
75kg - 6 reps.


DB Row
24kg - 10 reps.
30kg - 10 reps.
35kg - 10 reps.
45kg - 15 reps.

Leg Press
130kg - 6 reps.
150kg - 5 reps.

ss

Læg Pres
130kg - 20 reps. *
150kg - 20 reps.

Cable Curl - kørt ala FST-7, med flex imellem sæt.
--> 20kg - 20 reps.
40kg - 12 reps.
30 sek
40kg - 11 reps.
30 sek
40kg - 9 reps.
30 sek
40kg - 11 reps.
30 sek
40kg - 10 reps.
30 sek
40kg - 11 reps. + 3 partials
30 sek
40kg - 12 reps. + 4 partials

Reverse Grip Cable Curl
30kg - 19 reps.
35kg - 14 reps.
40kg - 12 reps.

Standing Cable Ab Crunch
35kg - 20 reps.
50kg - 20 reps.
65kg - 14 reps.


+ lidt cardio

* Jeg glemte at sædet var låst fast i bunden, så da jeg var færdig med sættet og bare slappede af i benene, røg jeg i en helt sammenklemt position med knæene fuldstændig spændt ind.

17/08/2011

Skriver træningen normalt ned igen, den metode før(overstående) tager 100 år..

En lidt energi forladt træning samt lette kg pga energi niveauet, men god var den alligevel.


flat db press
--> 10x22
05x26
06x30
06x30
06x30

seated db press
08x18
06x22
05x26

db lateral raise
--> 20x06
12x08
10x10
12x12
12x10
20x10

inc db press
10x22
08x24
07x26

seated cable overhead extention - dette er nu, nok en af mine ynglings øvelser til tricep
--> 25x15
17x30
15x40
08x50
07x55
05x55

db inc fly kørt FST-7 style... (med flex mellem sæt)
12x12
30 sek
11x12
30 sek
08x14
30 sek
10x12
30 sek
09x12
30 sek
12x12
30 sek
12x12
- pump!

seated overhead db extention
10x22
09x24

bb upright rows
20x20 (OL stang kun)
20x20 (OL stang kun)
20x20 (OL stang kun)

ss

rope pushdown triceps var næsten brændt ud her..
11x30
12x30
12x30
25x20

machine dips og de blev brændt ud her
-DROP SET-
09x80
08x60
14x45

BUM..

Morgenvægt, start: 90,9kg (12/01-2011)
- starten af cuttet gik ikke godt, det tog først ved sådan rigtig i April (Typisk, først da al mad blev vejet )

Morgenvægt, idag: 75,8kg (18/08-2011)

- Har besluttet at starte på lean bulk, når jeg rammer 72kg, inden jeg bliver alt for skinny

Lyder umiddelbart som en fornuftig plan. Hilsen farmand

Stenfeldt skrev:Lyder umiddelbart som en fornuftig plan. Hilsen farmand

Nu må vi se

22/08-2011

Rehab træning.

Acceptabel skulder styrke idag, trods det er den der har været "skadet".


DB FLAT PRESS - Let pres. Ville køre 35 idag, men det virker af lort til når man skal sætte 5kg skiver på håndvægten.

10x20
15x26
05x30
05x30
05x30

SEATED DB PRESS
10x18
05x22
05x24
08x24
05x26

DB LATERAL RAISE
-STANDING-
20x06
10x08
10x10
12x10
10x12
-SEATED-
10x10
10x12

DB INC PRESS - Full rom
10x20
05x24 - triceps svigtede

CABLE FLY
15x15
12x20
10x25

HIGH INC DB FLY
12x12
10x14
10x16
08x18

ROPE PUSHDOWN - strict
20x20
15x30
12x35
12x20

DB OVERHEAD EXTENTION
12x18
10x22
06x26

+ lidt diverse triceps øvelser

Var lige på kort besøg i centret i dag. Kunne se at den ene 40 kg db var knækket..