Kanon træning idag trods det var en træning lige efter jeg stod op. Energien og styrken var acceptabel og overall godt pump.

Machine chest press - fokus på ecc og stræk samt squeeze
20 x 30
15 x 50
10 x 70
08 x 85
08 x 95
05 x 100 - fullstack
05 x 100
05 x 100
fail x 55
fail x 55
fail x 55

A1 - Cable fly
12 x 25
12 x 25
11 x 25

A2 - Cable fly m. overkroppen vinklet ned mod jorden
10 x 25
08 x 25
07 x 25

A3 - Cable crossover
09 x 25
10 x 25
07 x 25
- Dette Super/Giant set skal benyttes oftere, satan et pump, og lækkert mind to muscle!

Seated DB lateral raise (+ = 5 sek pause)
20 x 08
15 x 12
12 x 14
10 x 16
06 x 18
20 + 5 + 5 x 10

V- bar pushdown
fail x unknown
fail x unknown
fail x unknown

OADBOHEXT - fokus på ecc og fuldt stræk
fail x 07
fail x 07
fail x 07
fail x 07

T-Bar Row
20 x 15
20 x 30
16 x 45
15 x 52,5
14 x 57,5
12 x 62,5
16 x 45 --> 12 x 30 --> 14 x 15

Meadow Rows
15 x 30
12 x 40
10 x 40
09 x 50

Front Pulldown V-greb
45 x fail
50 x fail
50 x fail
50 x fail
50 x fail

BB curl
23 x fail
23 x fail
23 x fail
23 x fail

Nogle curls, shrugs + abs ..

Machine Chest Press
10 x 70
10 x 80
05 x 90
05 x 100 - fullstack
05 x 105 - fullstack + 5 kg
05 x 110 - fullstack + 10 kg
05 x 115 - fullstack + 15 kg
08 x 100 - fullstack
fail x 60
fail x 60
fail x 60

Military Press
10 x Ol stang
05 x 37,5
05 x 40
05 x 45

Cable Fly
fail x 20
fail x 25
fail x 25
fail x 25

Seated DB Lateral Raise
20 x 08
12 x 14
10 x 16
08 x 18

Rope Pushdown
20 x 30
15 x 35
15 x 35

OADBOHEXT
fail x 09
fail x 09
fail x 09

Leg Extention
30 x 22,5
20 x 42,5
12 x 62,5
10 x 72,5
06 x 82,5

Machine Leg Press - ass to the grass machine
15 x 100
fail x 120
fail x 120
fail x 120
fail x 120

DB Row
20 x 20
05 x 65
05 x 65
05 x 65
05 x 65

Calve Press
18 x 180
20 x 180
17 x 180
18 x 180

V-Greb Row
fail x unknown
fail x unknown
fail x unknown
fail x unknown

Lying Rear Delt DB Fly
20 x 04
12 x 06
11 x 06
14 x 06
12 x 06

ss

DB Curl
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12

Machine Chest Press
20 x 30
10 x 70
05 x 80
05 x 90
09 x 100 - Fullstack
08 x 100 - Fullstack
08 x 100 - Fullstack
08 x 100 - Fullstack
fail x 60
fail x 60

DB Standing Lateral Raise
20 x 06
12 x 10
12 x 12
12 x 12
12 x 12
12 x 12

A1 - Cable Fly
14 x 25
12 x 25
11 x 25

A2 - Cable Fly med overkroppen vinklet mod jorden
09 x 25
04 x 25
07 x 25

A3 - Cable Crossover
11 x 25
06 x 25
09 x 25

B1 - Rope OH Extention
18 x 40
11 x 45
12 x 45

B2 - Rope Pushdown
14 x 30
11 x 30
12 x 30

One Hand Reverse Grip Pushdown
18 x 10
11 x 15
10 x 15

+ 8 sæt abs

DB Row
20 x 20
05 x 65
05 x 65
05 x 65
05 x 65

Havde du selv medbragt en db på 65 kg

Stenfeldt skrev:

DB Row
20 x 20
05 x 65
05 x 65
05 x 65
05 x 65

Havde du selv medbragt en db på 65 kg

Den der Hammer Curl stang med 30 kg på hver side og så holde med straps rundt om rammen

Så gik cuttet igang idag, spændene at se resultatet. Er klar over jeg ikke kommer til at stå prangende godt, men forhåbentlig bedre end alle de skinny boys der render rundt

DB Flat Press
20 x 12
05 x 22
05 x 28
10 x 32,5
09 x 32,5
09 x 32,5
09 x 32,5

Machine Chest Press
06 x 100 - fullstack
05 x 100 - fullstack
05 x 100 - fullstack
09 x 80
08 x 80

Standing DB Lateral Raise
20 x 08
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12

DB Inc Fly
fail x 14
fail x 14
fail x 14
fail x 14

Standing DB Front Raise
18 x 09
15 x 09
17 x 09

V-Bar Pushdown
fail x unknown
fail x unknown
fail x unknown
fail x unknown
fail x unknown

Flat Bar OH Cable Extention
fail x unknown
fail x unknown
fail x unknown

Fokus ryg.

Pulldown V-Greb
18 x 40
12 x 55
10 x 55
11 x 55
10 x 55
10 x 55

B.O.R
20 x 40
12 x 60
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Ben Pres
15 x 100
12 x 120
08 x 130
08 x 130

Low Pulley Row
15 x 45
14 x 50
12 x 50
14 x 50
12 x 50

DB ALT Curl
10 x 14
10 x 16
10 x 16
10 x 14

ss

Lying DB Rear Delt Raise
12 x 08
11 x 08
09 x 08
10 x 08

Hercules Curl
11 x 20
10 x 20
15 x 15
14 x 15

Machine Chest Press
20 x 30
10 x 70
05 x 90
05 x 100
08 x 105
05 x 110
05 x 115
05 x 115
fail x 65
fail x 65

Standing DB Lateral Raise
20 x 08
15 x 12
12 x 14
14 x 14
12 x 14

A1 - Cable Fly
12 x 25
09 x 25
10 x 25
11 x 25

A2 - Cable Fly med overkroppen vinklet ned mod jorden
08 x 25
06 x 25
07 x 25
07 x 25

A3 - Cable Crossover
07 x 25
09 x 25
07 x 25
07 x 25

Standing DB Lateral Raise - dropset
12 x 12 --> 09 x 08 --> 20 x 05
10 x 12 --> 07 x 08 --> 18 x 05
12 x 12 --> 08 x 08 --> 21 x 05

Rope Pushdown
15 x 30
12 x 35
15 x 30

Flat Bar Pushdown
15 x 30
14 x 40
12 x 40
12 x 40

Trænede Ben, Ryg og biceps igår..

Idag trænede jeg Bryst, Skulder og Triceps..

Flat DB Press
20 x 12
05 x 22
05 x 28
05 x 32,5
05 x 35
05 x 37,5
05 x 37,5
04 x 37,5
10 x 32,5

Standing DB Lateral Raise
18 x 10
15 x 10
17 x 10

Machine Chest Press - lige for at holde mig varm, men jeg ventede på kablerne blev frie..
10 x 80
05 x 90
05 x 90

Cable Fly
16 x 25
14 x 25
12 x 25
13 x 25

Rope Pushdown - for at varme albuerne op..
18 x 30
12 x 35
15 x 30

DB Lateral raise partial SS DB Lateral raise
10 x 20 --> 10 x 10
10 x 20 --> 12 x 10
10 x 20 --> 10 x 10

Ez Skullcrusher - første gang jeg kunne få øvelsen til at ramme rigtigt, skal nu være fast del af programmet fremover!
18 x 18
12 x 23
14 x 23
12 x 23
15 x 18

Pull ups
08 x bw
07 x bw
07 x bw
06 x bw
07 x bw

Seated cable row
20 x 30
14 x 50
12 x 55
11 x 55
11 x 55
10 x 55

V-greb pulldown
12 x 55
12 x 55
10 x 55
11 x 55
10 x 55

Standing DB alt curl
10 x 12
10 x 14
08 x 16
10 x 14
08 x 16

ss

Lying DB rear delt fly
14 x 05
12 x 05
12 x 05
14 x 05
12 x 05

Hercules curl
15 x 15
12 x 15
12 x 15
13 x 15

Igår blev der kørt en high rep bryst dag med Mathias, shit pecs er doms ramt idag, lang tid siden det sidst har føltes sådan.

Bryst pres
25 x 50
22 x 50
23 x 50
20 x 60
19 x 60
17 x 60
19 x 60

Bænkpres - you go i go
19 x 42
16 x 42
15 x 42
12 x 42 - fuldstændig syret til

Standing DB lateral raise
15 x 10
15 x 10
20 x 07
18 x 07
19 x 07

Cable fly
18 x 25
15 x 25
14 x 25
18 x 20
17 x 20

Rope pushdown
18 x 30
15 x 30
17 x 30

Ez skullcrusher - tunge idag? nå.
10 x 23
10 x 23
10 x 23
10 x 23
10 x 23

Fokus ryg

Styrken idag var som nok fin, men syrede bare til sindsygt meget før styrken slap ..

SQUAT - Teknik og prøver at komme tilbage i kg igen
05 x stang
05 x 40
05 x 60
03 x 65
03 x 70
03 x 75 - med overskud

PULL-UP
09 x bw
09 x bw
08 x bw
08 x bw
09 x bw

T-BAR ROW
10 x 30
16 x 45
16 x 45
15 x 45
17 x 37,5

V-BAR PULLDOWN
14 x 45
13 x 45
15 x 35
15 x 35

DB INC CURL
10 x 12
10 x 12
10 x 12

DB CONCENTRATION CURL
12 x 12
11 x 12
10 x 12
10 x 12
08 x 12

BB SHRUG
20 x 70
20 x 80
20 x 80

+ lidt abs

FLAT DB PRESS
10 x 12
05 x 20
05 x 28
05 x 32,5
05 x 35
05 x 37,5

MACHINE CHEST PRESS
05 x 100 - fullstack
05 x 105 - fullstack + 5
05 x 105 - fullstack + 5

STANDING DB LATERAL RAISE
15 x 08
12 x 12
12 x 12
12 x 12

CABLE FLY
08 x 30
08 x 30
08 x 30

STANDING DB LATERAL RAISE
12 x 12 --> 14 x 08
10 x 12 --> 12 x 08
10 x 12 --> 11 x 08

+ lidt triceps

Første træning efter centeret havde flyttet lokation, ingen højtalere sat op endnu, samt dårlig belysning, ligesom at komme ind i en lille hule og komplet indelukket.. trist, trist atmosfære, så det blev en hurtig omgang.

SQUAT
10 x stang
05 x 40
05 x 60
03 x 70
03 x 75
03 x 80
03 x 80
03 x 80

PULL-UPS
08 x bw
07 x bw
07 x bw
09 x bw

MACHINE CHEST PRESS
20 x 50
05 x 70
03 x 85
03 x 95
05 x 100 - fullstack
05 x 100 - fullstack
05 x 100 - fullstack

4 sæt low pulley rows hvor jeg ikke kender kg

Udemærket ryg og bicep træning idag, i centret var der blandt andet besøg af Stenfeldt, Theis, Søren og Nicolai. Mathias var der intet syn af, tror at han har droppet BB og forsøgt sig med en prof karriere inden for ballet.. Har altid vidst han var en svans

PULL-UP
10 x BW
05 x BW + 5 kg
05 x BW + 5 kg
05 x BW + 5 kg

DB ROW
20 x 22
10 x 30
10 x 40 - ærgerligt håndvægtene kun går til 40 kilo
10 x 40

BB ROW
10 x 80
08 x 90
08 x 90
08 x 100
20 x 60
15 x 60

V-GREB PULLDOWN
fail x 62
fail x 62
fail x 62
fail x 62

SEATED DB CURL
10 x 12
10 x 12
10 x 12
10 x 12

CABLE REVERSE CURL
12 x 35
10 x 40
09 x 40

SS

ROPE CABLE CRUNCHES
12 x 65
12 x 70
12 x 70

BB SHRUG
20 x 80
10 x 100
10 x 100

Ryg og Biceps

Pull-up
10 x bw
07 x bw + 5
07 x bw + 5
05 x bw + 8
05 x bw + 8
09 x bw

DB ROW
20 x 20
15 x 40
15 x 40
15 x 40

BB ROW
10 x 80
08 x 90
08 x 100
06 x 110
05 x 115
12 x 80

BTN Pulldown
12 x 45
12 x 45
12 x 45

SEATED ALT DB CURL
10 x 14
08 x 18
08 x 18
07 x 18

ANTOINE CURL
08 x 22
06 x 24
06 x 24

BB SHRUG
12 x 100
12 x 100
12 x 100

DB INC PRESS
10 x 14
05 x 22
05 x 28
05 x 32,5
05 x 32,5
05 x 32,5

FLAT DB PRESS
05 x 32,5
05 x 32,5
06 x 32,5

BB UPRIGHT ROW
15 x Ol stang
08 x 35
08 x 35
08 x 35

DB INC FLY
12 x 16
12 x 16
12 x 16

DB LATERAL RAISE
10 x 14 --> 12 x 08 --> 15 x 05
10 x 14 --> 08 x 08 --> 12 x 05
09 x 14 --> 11 x 08 --> 15 x 05

ROPE PUSHDOWN
20 x 30
20 x 30

EZ SKULLCRUSHER
10 x 28
10 x 28
10 x 28
09 x 28

Så er der fadøl i Fitness Syd..

Stenfeldt skrev:Så er der fadøl i Fitness Syd..

Haha, det er lidt pinligt for centret

Efter en meget sløv dag, hvor der blev tilbragt mest tid i sengen pga dovenskab så tog jeg mig sammen til at tage lille tur over til det lokale gymnasium hvor der er en plads med stativer til kropsvægt øvelser med udkig over en sø, udemærket træning og må da gentages en dag muligvis med selskab af stenfeldt hvis han eller kan finde tid

4 runder af:

OH Pull-up

Feet elevated Push ups

UH Pull up

Dips

Alle sæt til fail

+ nogle inverted rows til sidst, da jeg først kom på øvelsen da jeg var færdig

DB INC PRESS
20 x 12
05 x 26
06 x 32,5
07 x 32,5
06 x 32,5

CABLE FLY
14 x 25
12 x 25
11 x 25

DB STANDING LATERAL RAISE
12 x 12
12 x 12
12 x 12

MACHINE CHEST PRESS
12 x 80
09 x 80
10 x 80

ONE ARM LATERAL RAISE
18 x 10
15 x 12
14 x 12

OH CABLE EXTENTION
14 x 45
10 x 55
11 x 55

ROPE ARMS APART PUSHDOWN
12 x 25
11 x 25
12 x 25

Ryg, ben og biceps - fokus ryg

PULL-UP
09 x BW
07 x BW
07 x BW
08 x BW

LEG PRESS
15 x 140
14 x 160
12 x 170
14 x 170

BB ROW
20 x Ol stang
12 x 80
08 x 90
06 x 100

CHEST SUPPORTED DB ROW
15 x 22
15 x 22
14 x 22

+ lidt bicep og abs

Long time no see...

Har skam trænet og har liige akkurat påbegyndt bulk. Lige nu er målet er at lean bulke til og med Februar 2013 og derefter cutte ned.

STATS:
20 år
1.80 M
72 KG

Et lille sneeak peak

Ser godt ud mester

Stenfeldt skrev:Ser godt ud mester

Takker, der skulle forhåbentlig komme et "par" cm ekstra på herunder mit lean bulk

Tak for prot barene btw de er deeelicious!

er du stoppet med at træne?

KK+- skrev:er du stoppet med at træne?

Sikke fint besøg! hvordan går det ven? long time no see..

Som svar på dit spørgsmål, så nej, holder bare en pause fra at skrive logbog, men pga det fine besøg kan jeg da lige notere dagens træning

Machine Chest Press

35 @ 15 reps
50 @ 5 reps
70 @ 5 reps
85 @ 5 reps
100(fullstack) @ 12 reps
100(fullstack) @ 10 reps
100(fullstack) @ 08 reps
100(fullstack) @ 09 reps

Cabel Flies

25 @ 15 reps
30 @ 09 reps
25 @ 13 reps
25 @ 12 reps

Smith Incline Press - første gang jeg køre øvelsen. Kilo minus stang.

40 @ 13 reps
45 @ 10 reps
50 @ 10 reps

Seated Lateral Raise

06 @ 20 reps
08 @ 17 reps
08 @ 15 reps
08 @ 17 reps
08 @ 16 reps

Cable Lateral Raise

10 @ 12 reps
10 @ 10 reps
10 @ 10 reps

Rope Pushdown

25 @ 18 reps
50 @ 13 reps
50 @ 12 reps
50 @ 12 reps

Cutler Pushdowns - ny favorit

70 @ 15 reps
75 @ 13 reps
75 @ 12 reps
80(fullstack) @ 10 reps

Rope OH Extention - fokus på stræk i tricep

35 @ 12
35 @ 10
35 @ 10
40 @ 07 -> 30 @ 08 reps -> 20 @ 14 reps

*
Er begyndt at holde 30-60 sek pause imellem sæt når jeg træner for at øge intensiteten medmindre jeg køre tunge sæt der kræver lidt mere energi.

Det er godt at høre ven.

Jamen det går skam fint.
Har trænet seriøst i en god måneds tid nu, siden mit on/off træning med en skadet albue.

Hvordan går det ellers med dig og Stenfeldt, har i det godt for tiden?