Lukket.

NOTE TO SELF:
EDIT:
80,4 TIRSDAG D. 12 OKTOBER

Fin Ryg + Bicep træning idag

DB ROW
3x8 - 24, 28, 30 kg

FRONT PULLDOWN
4x6 - 60, 65, 70, 75 PR - 75 KG

OL STANG ROW MED V-GREB
4x10 - 15, 30, 55, 65 kg på enden af stangen.. 2 PR - 55+65 KG

STRAIGHT BAR CURL
4x12 - 23

EZ BAR CURL
4x12 - 23

HAMMER BAR CURL
4x12 - 23 PR

Dennislaarsen skrev:NOTE TO SELF:

82,2 kg

Gainer du ikke lige rigeligt hurtigt unge mand?? :-k

Husker det som du lå på 77-78 kg for 1-1½ måneds tid siden.

1,5 måned siden

vejede også 80,4 imorges.. stod sent op og skulle skynde mig, så havde spist morgenmad+ havde tøj på

... var pænt smadret, så tænkte ikke rigtig over det, det er rettet til noget mere præcist!

Mål imorgen: 1x10 30 KG DB INC PRESS!! :twisted:

men er stadig øm i brystet her til aften.. en god nats søvn burde rette op på det

- trisserne er stadig godt brændt ud, fatter det ikke! :lol:

Idag havde jeg en bryst, skulder og tricep træning..
havde et mål idag: 1x10 - 30 kg DB Inc Press ... :verysad:

......................... TJEK! :twisted:

Yees!

startede med mave idag:
HANGING LEG RAISES
3x30 - bw - den brænder godt i maven!

HANGING KNEE RAISES
3x15 - bw

CABLE CRUNCHES
4x15 - unkown (ca 70 kg)

DB INC PRESS
3x10 - 26, 28 og 30 REP PR 1x10 - 30
1x8 - 30 - var lidt sløv efter den 1x10 - 30

BB INC PRESS
4x8 - 50 kg PR

CABLE PRESS
3X10 - 35, 40, 45
DROPSET -1X10-35-->1X12-25-->1X35-15

STANDING BEHIND NECK SHOULDER PRESS
3X10 - 22, 32, 32 PR

ORM ARM CABLE ROPE KICKBACK
4X12 - UNKNOWN (CA. 20 KG) PR

TRICEP OVERHEAD EXTENTION
3X12 - 22, 24, 18

LATERAL RAISE
4X12 - 6, 6, 10, 10

BENCH DIPS
4X15 - BW REP PR

imorgen står den på ryg.. I hear a PR closing up!

DL
3x6 - 60, 70, 80 .. 1x8 - 90 PR 1x1 - 100 PR

DB ROW
3x10 - 28, 30, 30 + 1x4 - 40 kg PR

FRONT PULDOWN
4x8 - 65, 70, 75 .. 1x4 - 80 PR 1x10 - 60

SQUAT
1x12 - 50 og så var jeg en tøs og tog benpress 1x15 - 120 kg - skal være bedre til at træne ben..

STRAIGHT BAR CURL
4x12 - 25,5 kg + 4 negative efter sidste sæt PR +2,5 kg

CG EZ BAR CURL
4x12 - 25,5 kg + 5 negative efter de sidste 2 sæt PR +2,5 kg

BAR HAMMER CURL
4x8 - 23 kg + 5 negative efter hvert af de sidste 2 sæt

- mine biceps er godt brændte idag! :twisted:

nå.. så det ud og og spise en portion hytteost på noget knækbrød, inden det er sengetid

..

tillykke med de mange PR's - ser fornuftigt ud

men hvad sker der lige for squatten der? man quitter ikke bare [-X

KK+- :
Mange tak, ved det :lol:

har en gammel knæ skade, så kan ikke komme dybt ned og når jeg ikke kan det, så bliver jeg irreteret og så ja, bliver jeg en tøs :gayfight:

.. og dropper det

må bare se om det ikke kan forbedres med lidt bedre teknik..

Idag var det bryst, skulder og triceps..

FLAT DB PRESS
1x10 - 28 og 3x10 - 30 kg REP PR, 3 sæt a' 10 - 30 kg

Lidt mave, blandt andet hanging leg raises og noget cable crunches..

BÆNKPRESS
1x8 - 52 + 2x8 - 62

CABLE PRESS
1x10 - 30
1x10 - 40

LATERAL RAISE *SS* UPRIGHT ROW
3x12 - 8 --> 3x8 - 28 PR (UPRIGHT ROW)
+ 2x12 - 10 kg LATERAL RAISE

ONE HAND CABLE REVERSE GRIP PUSHDOWN
2x12 - 15 kg + 2x12 - 20 kg

OVERHEAD DB EXTENTION
1x10 - 16
2x10 - 22

Ganske fint presset mester. Skal vi træne på søndag? Har sidste dag i smolov.

Jo tak

kan vi godt, skal vi sige kl11.00?

Så står den jo på ryg, ben og biceps imorgen..
Er godt øm i ryggen, så nu må vi se :hihi:

Ryg, Bicep og lige hurtig rear delt

meget hurtig træning idag, skulle se fodbold jo

BOR
3x10 - 47,5, 67,5, 47,5

SEATED CABLE ROW
3x10 - 50, 60, 70

FRONT PULLDOWN
1x8 - 60, 65, 70

EZ BAR CURL
8x10 - 23 - PUMP :lol:

HAMMER CURL
5x5 - 36 kg PR

FACEPULL
4x12 - 60, 70, 80, 95 PR - 95 kg
+ 1x15 STRICT - 50

Bryst, skulder og tricep

DB INC PRESS
4x10 - 28, 30, 30, 30 Rep PR
- de 3 sætx30 kg var MEGET tunge.. :baby:

BÆNKPRES
1x10 - 37
1x10 - 52
1x8 - 62

CABLE PRESS
3x10 - 30, 35, 35

SEATED MILI BEHIND NECK PRESS
1x8 - 27, 5 - 32,5 - 32,5 PR

CABLE PUSHDOWN V-GREB
1x10 - 60, 65, 70 PR - 70 kg

LATERAL RAISE * SS * OVERHEAD EXTENTION
3x10 - 7 kg --> 18 kg

Prøvede at lege lidt med french press idag.. men det var min højre albue ikke glad for.. så stoppede før det gik galt.

tror bare jeg holder mig til OVERHEAD DB EXTENTION :lol:

På søndag skal der smæk på mester :strong:

Trænede med Stenfeldt idag, jeg er imponeret over hans comeback, han har fået en del masse her den sidste måneds tid, muscle memory ftw :mrgreen:

.. samt er hans styrke ved at være 100% tilbage

Bryst, Ryg og guns :twisted:

Opvarmning:
1x10 - 40
1x10 - 50
Workset
4x3 - 72,5 kg PR!

4x3 - 70 kg også en PR, men tog jo 72,5 først :roll:

Yates Row
1x15 - 50
1x12 - 60 PR
1x10 - 62 PR
1x5 - 70 PR - :twisted:

Frontpulldown
1x10 - 50 - opvarmning
workset
3x8 - 70

Leg extention ss hypers
3x10 - 30, 35, 40 --> bw+10

Ez curl
4x10 - 32 PR

Facepull
4x12 - 60, 70, 80, 80

Rope cable curl
2x10 - 40, 50
lige 2 hurtige sæt, imens Stenfeldt snakkede

min venstre albue driller en del lige nu :blackeye:

Video af 1x3 - 72,5 kg (dette var mit sidste sæt og det var tungere end de 3 første sæt, så det kunne være pænere:

Sikke en mave

Sikke en mave

The camera adds 10 pounds

Det var fin træning i dag. Håber ikke din albue driller alt for meget

så må det ikke kun være optaget med ét kamera

nej, må se hvordan den har det imorgen.

- Btw seriøs kritik modtages gerne !

Bænkpress

opvarmning:
1x8 - 50
1x8 - 60
workset
5x5 - 70 kg Rep PR

Seated db shoulder press

opvarmning:
1x10 -14
workset
1x5 - 22
1x5 - 24 PR
1x5 - 26 PR
1x5 - 28 PR var rigtig tung, så tog 26 kg igen.
1x5 - 26

Frenchpress
10x10 - 23 PR

Lateral Raise
1x12 - 6
1x12 - 8
1x12 - 10
1x12 - 12 PR

+ lidt mave

5 PR's idag :twisted:

Forresten gik det super med albuen idag, må lige se hvordan det går imorgen, når jeg skal lave curls..

Ben, Ryg Biceps

SQUAT

opvarmning
1x8 - 30
1x8 - 50
workset
5x5 - 60

YATES ROW

opvarmning
1x10 - 40
workset
1x5 - 60
1x5 - 70
1x5 - 80 PR
1x5 - 60 med squeeze

EZ BAR CURL

2x10 - 33 Grande PR :lol:

2x10 - 30,5 PR men havde jo kørt det forrige sæt..
2x10 - 28 PR men havde jo kørt de 2 forrige sæt..
2x10 - 25, 5
2x10 - 23

HAMMER CURL

5x5 - 38

FRONT PULLDOWN

5x5 - 70

DB SHRUG

2x10 - 20 kg i hver hånd..

Rigtig elendig træning idag.. stortset alle mine sæt var grimme at se på (cheat eller meget lille rom), og var ved at få blackout 4 gange eller lign. kunne tydeligt mærke at jeg ikke havde fået nok mad i løbet af dagen inden træningen..

DB INC BÆNK - dette sæt var ok.
opvarmning
1x8 - 22
1x8 - 26
workset
5x5 - 30

CABLE FLIES
1x5 - 40
1x5 - 45
1x5 - 50 PR
1x5 - 55 PR

BB BÆNK
1x5 - 60
1x5 - 70
1x5 -60
1x5 - 60
1x5 - 60
føler at hvis jeg får en bedre opspænding som i mit sidste sæt jeg havde idag og er frisk, vil jeg kunne stige i kg = ny pr

Lidt (meget) grimme overhead extentions..

Håber på en NOGET bedre træning imorgen..

Ja, det så ærligt talt ikke kønt ud det i havde gang i idag. Hvis du føler dig lidt træt og uoplagt, så er det nok ikke den rigtige løsning med mange kg. De cable flyers min ven, de var horrible! :lol:

Jeg har forresten brug for din hjælp søndag ved 10 tiden. Kan du levere en ydelse for mig ?

Horrible & Horrible .. de var mildest talt komplet latterlige :lol:

hvilken ydelse taler vi om ?

Dennislaarsen skrev:Horrible & Horrible .. de var mildest talt komplet latterlige

hvilken ydelse taler vi om ?

Jeg har brug for at blive kørt til Bøjden, så jeg er der kl 10. Konen har "min" bil

Kan du evt. køre mig derud? Du skal ikke hente mig igen. så får du kys og kram ad libitum :hugs:

Lukket.

Brugere online