DU..... er under pisken min ven

Kan jeg da godt .. kys og kram ad libitum . . . . . så stopper du ..

Dennislaarsen skrev:DU..... er under pisken min ven

Kan jeg da godt .. kys og kram ad libitum . . . . . så stopper du ..

Lyder super. Kan du være her søndag kl ca. 9.40? Så giver jeg en shake næste gang vi er i byen

kan jeg godt

det en aftale, en grande shake!

Ryg, Ben og Bicep

RACKPULL
Opvarmning
1x8 - 50
1x8 - 60
workset
1x5 - 80
1x5 - 90 PR
1x5 - 95 PR
1x5 - 100 PR
1x1 - 105 PR

BOR
workset
1x8 - 50
workset
1x5 - 60
1x5 - 70
1x5 - 80 PR
1x5 - 85 PR
1x5 - 90 - med CHEEEAT PR

LEG EXTENTION
Opvarmning
1x10 - 15
workset
1x5 - 40
1x5 - 45
1x5 - 50 PR
1x5 - 55 PR
1x5 - 60 - av mit knæ .. PR

EZ PREACHER CURL - The George Turner Way
10x10 - startede med 23 kg og droppede vægten hvert 2. sæt med 2,5 kg i total vægt.

EZ REVERSE GRIP CURL
3x10 - 23 PR

FRONTPULLDOWN
1x5 - 60
1x5 - 70
1x5 - 70

Stille og rolig træning idag.. 11 PR's

Dejlig træning, har aldrig følt musklerne arbejde så meget og virkelig føle et pump i mine delts.. i bund og grund prefekt træningsdag idag

DB BÆNKPRESS
2x8 - 26
1x8 - 28
1x6 - 30
- tog det stille og roligt idag

BÆNKPRESS
1x10 - 52
2x8 - 62
1x3 - 72
1x1 - 77 PR
1x1 - 82 PR
- ville lige se hvad jeg kunne presse, men skulle nok ikke have taget de første sæt med de gentagelser.. for så kunne jeg sikkert have presset mere ...

CABLE PRESS
1x10 - 30
1x10 - 40
1x6 - 45
1x6 - 50
- de var fine idag

LIDT MAVE..

CABLE PUSHDOWNS - MED STRAIGHT BAR
1x8 - 40
1x8 - 45
2x8 - 50
1x8 - 55 PR
1x8 - 60 PR
- alle med fokus på den koncentriske del og den eccentrisk del
- ekstremt pump! jeg har aldrig følt mine triceps så spændte som efter de her sæt

LIDT OVERHEAD EXTENTION MED EZ-BAR

DB SEATED SHOULDER PRESS
1x10 - 12
1x8 - 18
1x8 - 20
1x8 - 22
1x6 - 24

LATERAL RAISE *SS* UPRIGHT ROW MED EZ-BAR
1x12 - 10--> 23
1x12 - 10--> 23
1x12 - 12 --> 23
- Igen har aldrig følt mine skulder så spændte pga pump, det var så vild en følelse, føler næsten som nævnt øverst, at det var en perfekt træning idag!

- Bare ærgerligt jeg ikke har noget prot pulver, da det sidste er opbrugt, men skulle gerne modtage 4 kg whey 95, med jordbær smag imorgen


Er virkelig begyndt at se en betydelig fremgang med min træning både styrke mæssigt, altså en del styrkemæssigt , og er vokset en del(synes jeg selv), siden jeg er begyndt at træne med højere volumen og tungt!

Godt med Pr's må man sige ;)
Angående din bænk video, så prøv og hold med et lidt mere bredt greb, og arbejd' med og få stangen til og ligge død lidt længere tid når du har den nede ved brystet, og evt passe på med at bruge dit bryst som en slags trampolin til stangen

mathias-xd:

Ja det lækkert med de Pr's, de hjælper i hvertfald på lysten til at blive ved

Tak for dine råd, har arbejdet med min teknik de sidste træninger hvor jeg har bænket, og holder bredere nu og det hjalp en del og har fået et meget bedre opspænd nu, så bruger ikke "trampolinen" nær så meget mere , men vil i hvertfald gøre en indsats for at forbedre teknikken og ikke bruge brystet mere, mange tak for rådene, dem vil jeg benytte mig af

RYG, BEN OG BICEP

RACKPULLS
3x6 - 60, 90, 100 REP PR - 100 KG

YATES ROW
3x8 - 60, 70, 60

DB CHESTSUPPORTED ROW
4x8 - 14, 22, 28, 30 PR VED ALLE SÆT.. da jeg ikke har lavet øvelsen før

V-GREB PULLDOWN
4x8 - 65, 70, 75, 80 2 PR, 75 og 80 KG

LEG EXTENTION
4x5 - 40, 45, 50, 55

EZ-BAR CURLS
3x8 - 28
- Nåede 3 sæt og så fik jeg for mange smerter.. har muligvis fået seneskedehindebetændelse i begge underarme ..

HAMMER-BAR CURL *SS* LÆG PRES
4x8 - 26 --> 4x20 - 190, 230, 260, 150

Har gået med smerterne i underarmene i lang tid efterhånden(1,5 måneds tid) men har ignoreret smerten og nu er den der bare hver gang jeg curler..

- har satans ondt i underarmene ..

rimelig trist, da bicep er en muskel der halter en del på mig.. men på den anden side.. det mener de fleste jo nok

Bryst, Skulder og Tricep

Er begyndt at træne med stor fokus på den eccentriske og koncentriske del af mine reps, og sys jeg kan mærke en tydelig forskel på min træning, kan ikke forklare, men føler et pump og at mine muskler spænder en del, på den rigtig måde selvfølgelig det føles bare super

DB SKRÅ BÆNK
1x8 - 22
1x8 - 24
1x8 - 26
1x8 - 28
1x8 - 30
- 1x8 - 24 - med lidt mere fokus på den eccentriske del, altså mere end de andre sæt.

BÆNKPRESS
unknown, kørte bænken med en der hedder Mathias i centeret, men 5 sæt som sagt med fokus på ecc + kon.
- i hvertfald 60+ kg

DB SKRÅ FLIES
1x10 - 12
1x10 - 14
1x10 - 16

LIDT MAVE

DB SEATED SHOULDERPRESS
1x8 - 12
1x8 - 20

SMITH SEATED SHOULDER PRESS
1x10 - 28
1x10 - 28

DB LATERAL RAISE *SS* UPRIGHT ROW
3x12 - 10, 12, 12 --> 23, 28, 28 PR - 28 KG

FLAT-BAR CABLE PUSHDOWN
1x8 - 40
1x8 - 45
1x8 - 50
1x8 - 55
1x8 - 60
1x8 - 65 PR
- PUMP

Ryg & Bicep

Kørte faktisk lidt bænkpress fordi jeg skulle spotte en ven, så ville jeg lige køre med

BÆNKPRESS
2x10 - 52 kg opvarmning
4x5 - 72 Rep PR
1x1 - 82

RACKPULLS
1x8 - 70
1x8 - 80
1x12 - 97,5 REP PR
1x1 - 107,5 PR + 2,5 KG

DB BOR
1x8 - 22 PR
1x8 - 24 PR
1x8 - 26 PR
1x8 - 28 PR
30 KG var optaget, så tog lige 1x10 - 20 med squeeze
- har ikke lavet øvelsen før, derfor disse PR

MACHINE ROW
1x8 - 45
1x8 - 60 PR
1x8 - 65 PR
1x8 - 70 PR
1x8 - 75 PR

WIDE PARALLEL GRIP
3x10 - 55

FACEPULLS
1x12 - 45
1x12 - 65
1x12 - 75
1x12 - 80
1x12 - 90

HAMMER CURL
3x8 - 26
3x8 - 33

LIDT OBLIQUES

Er i gang med at lave en kostplan der passer lige mig og synes den er okay indtil videre.. men vil prøve at forbedre de små ting, hvis der er nogen

Bryst, Skulder og Tricep

DB BÆNKPRES
1x8 - 12 - opvarmning
1x10 - 26
1x8 - 28
1x8 - 30
1x8 - 30
1x8 - 30

Lidt Hanging Knee Ups

BB BÆNKPRES
1x10 - 50
1x8 - 60
1x8 - 60
1x5 - 70
1x1 - 80
1x5 - 60

DB SEATED SHOULDERPRESS
1x12 - 12 - opvarmning
1x8 - 22
1x8 - 24
1x6 - 26

FLAT-BAR PRESS
1x12 - 25 - opvarmning
1x8 - 45
1x8 - 50
1x8 - 55
1x8 - 60
1x8 - 65
1x5 - 70 *5sec pause* 1x3 - 70 PR

Lidt BW crunches + 10 KG

LATERAL RAISES
1x10 - 10
1x12 - 12
1x12 - 12

DB UPRIGHT ROW
1x10 - 12
1x10 - 14 PR
DROP-SET
1x12 - 12
1x12 - 8
1x12 - 4

Mine triceps er godt brændte her til aften NIIICE

Ryg og Bicep

Skulle til Basketball træning idag, lige for at få rørt mig lidt, og har spillet basket en del før i tiden, så ville lige prøve igen, da der er startet et hold op i Faaborg igen.

RACKPULL
1x8 - 70
1x8 - 97,5
1x8 - 107,5 REP PR

FRONTPULLDOWN
1x8 - 60
1x8 - 60
1x8 - 60

DB BOR
1x8 - 22
1x8 - 26
1x8 - 28
1x8 - 30 PR

Lidt preacher curls

FACEPULL
1x12 - 60
1x12 - 80
1x12 - 90

-

1,5 times cardio, bestående af basket træning.

Fucking lorte træning

intet energi, følte næsten jeg havde rammet muren. gider ikke engang at logge den.

Ryg, Ben og Bicep

DL
1x8 - 70 kg
1x8 - 90 kg
- Skiftede her til rackpull
RACKPULL
1x8 - 90
1x8 - 100
1x1 - 110 kg PR overskud, men min grebs styrke er bagud..
prøvede 1x1 - 120 kg og ingen problemer udover mit greb, stangen var ved at glide ud af hænderne på mig halvvejs oppe, så droppede stangen hurtigt igen.. mine straps er blevet væk så det er all natural

BB BOR
1x10 - 20
1x10 - 40
1x10 - 50
1x10 - 60
- lette og godt med overskud

SEATED CABLE ROW
1x10 - 35
1x10 - 55
1x10 - 65
1x10 - 75 PR

ONE ARM DB ROW
1x10 - 22
1x10 - 30
1x3 - 40

FRONTPULLDOWN
1x10 - 45
2x8 - 55
1x8 - 65
1x6 - 75

BEN PRES
3x10 - 150

LÆG PRES
3x15 - 240, 260, 280 kg

PREACHER CURLS
1x12 - 23
1x10 - 25,5
1x8 - 25,5
1x8 - 25,5

ONE ARM DB CONCENTRATION CURLS
1x12 - 10
1x10 - 12 PR
1x8 - 14 PR
1x8 - 14 TANGERING AF PR

CABLE STRAIGHT-BAR CURL
1x12 - 40
1x10 - 45
1x8 - 47,5
1x8 - 50 REP PR
DROP SET
1x8 - 45
1x6 - 35
1x10 - 25
1x12 - 15

DEJLIG TRÆNING OVEN PÅ IGÅR

Fandt lige et billede fra ca halvt år før jeg begyndte at træne



Mål på billede:
UDEN PUMP, SPÆNDT.
ARME: Ca 28-29 cm rundt.
BRYST: Ca 89-90 cm rundt.
LÅR: Ca 47 cm rundt.

Der er kommet en del mere kød på kroppen nu

Mål nu:
UDEN PUMP, SPÆNDT.
ARME: Ca. 37,5 cm
BRYST: Ca. 104 cm
LÅR Ca. 55 cm

Der skulle gerne komme nogle "efter" billeder inden længe.. når jeg får taget mig sammen

Dennislaarsen skrev:Fandt lige et billede fra før jeg begyndte at træne

Ja det ser jo ikke imponerende ud

haha kan ikke få det til at fungere?

EDIT: Det virker fint nu

Note to self:

Forskellige biceps øvelser til forskellige dage, hvor jeg gerne vil involvere 1 sæt med DB, 1 sæt med BB og et sæt med en Kabel øvelse, for lidt variation..

A.
DB Concentraion Curls
BB Straight-Bar Curls
Rope Cable Hammer Curls

B.
DB Hammer Curls
EZ-Bar Curls
One Arm Cable Curls


C.
DB Seated Curls
BB Preacher Curls
Rope Hammer Curl

D.
DB Concentration Curls
EZ-Bar Preacher Curls
Straight-Bar Cable Curls

Bryst, Skulder og Tricep

DB FLAT PRESS
1x12 - 12 - opvarmning
1x8 - 28 kg
1x8 - 30 kg
1x4 - 40 kg PR + 10kg - vi har ikke nogen håndvægte imellem 30 og 40 kg
1x8 - 30
1x8 - 30
1x8 - 22 - strict eccentric

HANGING KNEE UPS *SS* CABLE CRUNCHES

BÆNKPRES
1x8 - 50
Prøvede med 70, men min venstre front delt drillede en del her

STANDING CABLE PRESS (BRYST)
1x8 - 40
1x8 - 45
1x8 - 50
1x8 - 55 REP PR

SEATED SHOULDER PRESS
1x12 - 12
2x8 - 22 - stoppede her pga skulderen igen

STRAIGHT-BAR PUSHDOWN
1x8 - 55
1x8 - 60
1x8 - 65
1x8 - 65
1x8 - 70 REP PR tror sagtens jeg kan presse 90 kg hvis jeg ikke har så meget fokus på den eccentriske del af rep..

SKULLCRUSHER *SS* CG PRESS
3x8 - 23 --> 3x12 - 23

DB UPRIGHT ROW
1x12 - 12
1x10 - 14
1x10 - 16

Rigtig god træning idag

Så er jeg jo nået op på de 40 kg i flat press.. eller regner i hvertfald med at at tage et helt sæt næste gang, og hvad gør man så? de 40 kg håndvægte, er de største/tungeste håndvægte der er i centret high reps med 30 kg ? ..

Er forresten kommet op og køre full stack i bryst maskinen i centret, hvilket er 100 kg

god dumbell pres du fik fyret af.. tillykke

mange tak

Har fået fortaget et lille indgreb, så ingen træning i denne uge, så jeg er sikker på at stingene fra da jeg blev syet ikke springer.

savner centret ekstremt! sidder bare og tripper herhjemme, håber på første træning tirsdag

Lige en hurtig disko træning her til aften

Bryst, Tricep, Bicep

Bænkpress
1x12 - stang
1x10 - 50
1x10 - 60
1x6 - 65
synes vægtene vejede en del mere end de technogym's vi har i centret
- men kunne dog heller ikke lave et ordentligt opspænd

DB FLAT PRESS
1x10 - 23,5
1x10 - 25,5
1x10 - 28,5
- tror vægtene stemmer, men der stod ikke rigtig noget på dem udover på de diverse skiver der var på, så man skulle regne lidt selv

FLAT-BAR PUSHDOWN
1x10 - unknown
1x10 - unknown - full rack
1x10 - unknown - full rack + 1,25
1x10 - unknown - full rack + 1,25 - kunne ikke finde noget andet "plus" vægt

DB OVERHEAD EXTENTION
1x10 - 12
2x10 - 23,5

EZ WG CURL
1x10 - 28 PR
3x10 - 33 PR - PUMP

V-GREB CABLE CURL
1x10 - unknown
1x10 - unknown
1x10 - unknown
1x10 - unknown

- LÆKKERT at træne igen

Hvor trænede du?

Der hvor jeg har trænet før, ovenover slagteriet med en kammerat

Fullbody. - Ben

DB FLAT PRESS
1x12 - 14
1x8 - 28
1x8 - 30
1x8 - 30
1x10 - 22 slow and strict

BÆNKPRESS
1x10 - stang
1x10 - 52
1x8 - 67
1x3 - 72
1x2 - 77
1x1 - 82 PR + 2 kg
1x1 - 87 PR + 7 kg
1x0 - 92 - min skulder sagde fra ..

FRONTPULLDOWN
1x12 - 50
1x8 - 65
1x8 - 70
1x6 - 75

SEATED WG ROW - MED PRONATED PULLDOWN STANG
1x10 - 50
1x10 - 65 PR
1x10 - 75 PR - med cheat

EZ CURL
4-21's - 23 - 2 STK MED WG OG 2 STK MED CG PR Har ikke lavet denne øvelse før

ROPE CABLE CURL
1x10 - 35
1x10 - 45
1x10 - 55 PR

FLATBAR PUSHDOWN
1x10 - 35
1x10 - 60
1x10 - 70 REP PR
1x9 - 80 PR + 5 kg
1x5 - 85 PR + 10 kg

FRENCHPRESS *SS* CG BENCHPRESS
3x10 - 23

FACEPULL *SS* DB CONCENTRATION CURL
4x10 - 50, 60, 70, 80 --> 4x12 - 12

CABLE ONE-HAND LATERAL RAISE
4x12 - 5, 10, 10, 15 PR + 5 kg

- Dejlig træning, efter næsten halvanden uges pause fra træningen

Trænede lidt ryg, ben & bicep igår, ikke noget fancy bare lige for at få rørt mig
_________________________________________________________________________________


Idag var det Bryst, Skulder og Tricep - og sidste dag med at lege med 1RM i bænk i et stykke tid, men det endte da også med en PR på + 20 Kg end for ca 4 uger siden .

DB FLAT PRESS
1x12 - 14
1x8 - 30
1x3 - 40 - en mindre end sidst dog

BÆNKPRESS
1x12 - stang
1x10 - 52
1x8 - 72 - Rep PR
1x2 - 77
1x1 - 82
1x1 - 87
1x1 - 92 - PR - kun 8 Kg fra 100 Kg nu

LEVER CHEST PRESS
1x8 - 70
1x8 - 80 - Rep PR
1x8 - 90 - Rep PR
1x8 - 100 - Rep PR - fint med overskud! Fullrack forresten!

SEATED DB SHOULDER PRESS
1x8 - 14
1x8 - 18
1x8 - 20

CABLE LATERAL RAISE *SS* UPRIGHT ROW
4x12 - 10, 15, 10, 10 --> 4x12 - 23

FLAT-BAR PUSHDOWN
1x10 - 50
1x10 - 70
1x10 - 60

EZ-BAR OVERHEAD EXTENTION
3x10 - 23

BENCH DIPS
4 sæt til udmattelse - 15, 12, 10, 12

DEJLIG TRÆNING

Du er da stærk for tiden Er motivationen stadig god?