Træningen i forgårds:

Gå/Løb 10 min.

Leg curls
3 x 8 @ 50 kg

Dips
1 x 6 BW
3 x 5 BW

Squats
1 x 8
3 x 8 @ 55 kg

Sumo squats
3 x 10 @ 50 kg

Chinups/Pullups
4 x 3 bw

Bench press
1 x 10
1 x 8 @ 50 kg
1 x 10 @ 50 kg
1 x 6 @ 55 kg

Leg press
Maskinen er blevet smadret, så laver sumosquats istedet.

Flys
3 x 8 @ 9 kg

Weighted abs
1 x 10
3 x 10 @ 15 kg

Cable crunches
3 x 10 @ 55 kg

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Lateral raise
3 x 8 @ 5 kg

Military Press
3 x 8 @ 25 kg

Træning igår:

I svømmehallen, gennemgang af 2-stjernede dykkerøvelser. Fik en del krampe i mine lægmusker.. Det kan mærkes idag, men der er jo ikke noget som en lang da på arbejdet med en masse løben rundt- piv.

Gå/Løb 10 min.

Leg curls
3 x 8 @ 50 kg

Dips
1 x 6 BW
3 x 5 BW

Squats
1 x 8
3 x 8 @ 55 kg

Sumo squats
3 x 8 @ 50 kg

Chinups/Pullups
ikke tid idag.

Bench press
1 x 10
2 x 8 @ 50 kg
1 x 6 @ 55 kg

Flys
3 x 8 @ 9 kg

Weighted abs
1 x 10
3 x 10 @ 15 kg

Cable crunches
3 x 8 @ 55 kg

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Lateral raise
3 x 8 @ 5 kg

Military Press
1 x 8 @ 25 kg
2 x 6 @ 25 kg

Gå/Løb 10 min.

Leg curls
3 x 8 @ 50 kg

Dips
4 x 5 BW

Squats
1 x 8
3 x 8 @ 55 kg

Sumo squats
3 x 8 @ 50 kg

Chinups/Pullups
3 x 4 BW

Bench press
1 x 10
3 x 8 @ 50 kg

Flys
3 x 8 @ 9 kg

Weighted abs
3 x 10 @ 15 kg

Cable crunches
3 x 8 @ 55 kg

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Lateral raise
3 x 8 @ 5 kg

Military Press
3 x 6 @ 25 kg

Gå/Løb 10 min.

Leg curls
3 x 8 @ 50 kg

Dips
4 x 5 BW

Squats
1 x 8
3 x 8 @ 55 kg

Sumo squats
3 x 8 @ 50 kg

Chinups/Pullups
3 x 4 BW

Bench press
1 x 10
1 x 8 @ 50 kg
2 x 6 @ 50 kg

Flys
3 x 8 @ 9 kg

Weighted abs
3 x 10 @ 15 kg

Cable crunches
3 x 8 @ 55 kg

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Lateral raise
3 x 8 @ 5 kg

Military Press
3 x 6 @ 25 kg

AV, hvor var jeg bare øm tidligere, har vadet rundt som en gammel dame hele dagen.. det gjorde lige de tunge sets lidt mere spændende, men selvom jeg har været totalt handikappet, er det bare en skide dejlig følelse at have smadret sine muskler igennem.

Gå/Løb 10 min.

Leg curls
3 x 8 @ 50 kg

Dips
4 x 5 BW

Squats
1 x 8
3 x 8 @ 55 kg

Sumo squats
3 x 8 @ 50 kg

Chinups/Pullups
3 x 4 BW

Bench press
1 x 10
3 x 8 @ 50 kg

Flys
3 x 8 @ 9 kg

Weighted abs
3 x 10 @ 15 kg

Cable crunches
3 x 8 @ 55 kg

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Lateral raise
3 x 8 @ 5 kg

Glemte at poste billede fra halloween. Sys det blev okay.

Hej!
Nu kiggede jeg lige træningerne igennem på denne side - det ser umiddelbart ud som om, at du har en stor overvægt af presse-øvelser i dit program?

Hvad er der galt med det?

Resith skrev:Hvad er der galt med det?

Det er vigtigt med en god balance mellem træk og presse øvelser

Hvorfor? og nogen foreslag til hvad der skulle ændres?

Resith skrev:Hvorfor? og nogen foreslag til hvad der skulle ændres?

Fordi det er vigtigt at træne bagsiden ligeså meget som forsiden, kort fortalt du mangler noget ryg! Jeg ville fjerne flys, og sætte DB rows ind istedet, eller en anden row variant

Dødløft ville også være en god ide

Ja droppede dødløft, da jeg åbenbart kommer til at fjumre med teknikken og ikke vil skade mig selv igen. Men troede jeg ramte ryggen nok ved pull-ups osv.

troede faktisk også db rows hovedsageligt var til triceps.

Tak for rådet vil overveje hvad jeg lige kan bytte om så.

Man kan ikke træne triceps ved at lave øvelser hvor man trækker vægten. Triceps trænes i presse-øvelser. Row og dødløft er kongeøvelser for ryggen og kan varmt anbefales.

Resith skrev:Men troede jeg ramte ryggen nok ved pull-ups osv.

Når du skriver osv, hvilke øvelser af dem du laver udover pull ups, mener du så rammer ryggen?

LarsKV skrev:Man kan ikke træne triceps ved at lave øvelser hvor man trækker vægten. Triceps trænes i presse-øvelser. Row og dødløft er kongeøvelser for ryggen og kan varmt anbefales.

Okay, det giver faktisk god mening. Er bent-over-rows fint? Vil gerne undgå flere barbell øvelser, ellers kommer jeg til at optage stativet til evig tid.

Når du skriver osv, hvilke øvelser af dem du laver udover pull ups, mener du så rammer ryggen?

Der mente jeg bare de øvelser som altid også vil ramme lænden lidt f.eks. som squats og maveøvelser. Men når jeg tænker over det er jo nok meget fornuftigt med en øvelse mere, som hovedsageligt går i ryggen, havde jeg jo også oprindeligt.

Resith skrev:Okay, det giver faktisk god mening. Er bent-over-rows fint? Vil gerne undgå flere barbell øvelser, ellers kommer jeg til at optage stativet til evig tid.

Ja bent-over rows er helt fint. Seated row vil også være godt, hvis du har mulighed for at lave dem der hvor du træner.

Gå/Løb 10 min.

Leg curls
3 x 8 @ 50 kg

Dips
4 x 5 BW

Squats
1 x 8
3 x 8 @ 55 kg

Sumo squats
3 x 8 @ 50 kg

Chinups/Pullups
3 x 4 BW

Bench press
1 x 10
2 x 8 @ 50 kg
1 x 10 @ 50 kg

Weighted abs
3 x 10 @ 15 kg

Cable crunches
3 x 8 @ 55 kg

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Lateral raise
3 x 8 @ 5 kg

Fjollede lidt rundt med nogle bent over rows
3 x 8 @ 9 kg

Tak for tips forresten

Cardio dag

1 time og 10 mins cykling.

Cyklen sagde 800 kcal, ved ikke hvor præcist det er når man ikke engang indtaster højde.
Tror jeg vil lege med kamera idag, og se om jeg kan få taget nogle nye ordentlige billeder.

Gå/Løb 10 min.

Leg curls
3 x 8 @ 50 kg

Military press
3 x 8 @ 25 kg

Dips
4 x 5 BW

Squats
1 x 8
3 x 8 @ 55 kg

Sumo squats
3 x 8 @ 50 kg

Chinups/Pullups
3 x 3 BW Blev gjort opmærksom på at jeg ikke gik helt ned i startposition hver gang, så nu kan jeg ikke lave så mange :p

Bench press
1 x 10
3 x 8 @ 50 kg

Weighted abs
3 x 10 @ 15 kg

Cable crunches
3 x 8 @ 55 kg

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Lateral raise
3 x 8 @ 5 kg

Bent over rows
Vidste der var noget jeg havde glemt...

Ellers en god træning, men stylterne kunne mærkes efter cardioen igår. Måske skulle jeg lave cardio imorgen i form af roning eller et eller andet for at skåne dem.

Fine træninger! Du har dælme en stærk mave; cable crunch med 55 kg

Kører du egentlig dine weighted abs med vægten nede ved fødderne eller vægten på maven/brystkassen?


Edit: din signatur er super grineren det er dumt at forfølge en dum drøm!

Jeg droppede cardio igår for at slappe af i mine ben istedet, det føltes som en god idé.

Gå/Løb 10 min.

Leg curls
3 x 8 @ 55 kg PR! og AV!

Military press
1 x 8 @ 25 kg
2 x 7 @ 25 kg ehrrmewgewd.

Dips
4 x 5 BW føltes som om jeg kunnet have taget 100 idag!

Squats
1 x 8
3 x 8 @ 55 kg

Sumo squats
3 x 8 @ 50 kg synes min teknik er ved at være god, føles i hvert fald sådan

Chinups/Pullups
2 x 3 bw
1 x 4 bw

Bench press
1 x 10
3 x 8 @ 50 kg

Weighted abs
3 x 10 @ 15 kg

Cable crunches
3 x 8 @ 55 kg

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Lateral raise
3 x 8 @ 5 kg

Bent over rows
1 x 8 @ 9 kg
2 x 8 @ 10 kg

Flys
1 x 8 @ 9 kg - nåh nej, dem skulle jeg ikke lave længere..

Synes jeg har nogle dejlige træninger de her dage, det er skønt at komme ordentligt igang igen. Har også cuttet de her dage, nu skal det fedt bare af. Jeg har en god ven der gerne ville hjælpe med en kostplan, så det venter jeg lidt på, med arbejde til kl. 18.00 hver dag har jeg simpelthen ikke overskuddet til at lave det. Ellers hvis der er nogle som keder sig lidt eller bare har en umådelig lyst til at lave en kostplan til mig, er i meget velkomne ;D

LarsKV skrev:Fine træninger! Du har dælme en stærk mave; cable crunch med 55 kg

Kører du egentlig dine weighted abs med vægten nede ved fødderne eller vægten på maven/brystkassen?


Edit: din signatur er super grineren det er dumt at forfølge en dum drøm!

Tak skal du have Weighted abs er med en skive på brystet, laver dem meeeeget langsomt men ved ikke hvor godt jeg kan mærke dem længere.
Cable crunch er jeg blevet rigtig glad for, synes det hårdeste er at holde fat i rebet, især for mine lillefingre :p

Resith skrev:
Tak skal du have Weighted abs er med en skive på brystet, laver dem meeeeget langsomt men ved ikke hvor godt jeg kan mærke dem længere.
Cable crunch er jeg blevet rigtig glad for, synes det hårdeste er at holde fat i rebet, især for mine lillefingre :p

Okay jeg går ud fra at du også ligger på en form for decline bænk også? Hmm hvis de ikke længere kan mærkes er det måske et tegn på at vægten eller volumen skal lidt op? Jeg kørte også cable crunch i starten, men det var kun indtil jeg opdagede at decline crunches med vægt på brystet var meeeega meget hårdere (i hvert fald for mig). Jeg har mere eller mindre kronisk doms i mavemusklerne som mærkes tydeligt til hver træning

hæhæh fedt billede!

Træningen i forgårds
Svømning i Herning svømmehal. 2-stjernede dykkerøvelser. De var godt nok hårde nogle af dem når efter alt den bentræning dagen før.

Træningen igår

Gå/Løb 10 min.

Leg curls
3 x 8 @ 55 kg

Military press
3 x 8 @ 25 kg

Dips
4 x 5 BW

Squats
1 x 8
3 x 8 @ 55 kg

Sumo squats
3 x 8 @ 50 kg

Chinups/Pullups
3 x 3 bw

Bench press
1 x 10
1 x 8 @ 50 kg
1 x 6 @ 55 kg
1 x 8 @ 52,5 kg

Weighted abs
3 x 10 @ 15 kg

Cable crunches
3 x 8 @ 55 kg

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Lateral raise
3 x 8 @ 5 kg

Bent over rows
3 x 8 @ 12,5 kg

LarsKV skrev:Okay jeg går ud fra at du også ligger på en form for decline bænk også? Hmm hvis de ikke længere kan mærkes er det måske et tegn på at vægten eller volumen skal lidt op? Jeg kørte også cable crunch i starten, men det var kun indtil jeg opdagede at decline crunches med vægt på brystet var meeeega meget hårdere (i hvert fald for mig). Jeg har mere eller mindre kronisk doms i mavemusklerne som mærkes tydeligt til hver træning hæhæh fedt billede!

Jaaah, var egentligt derfor jeg startede med cablecrunches istedet, måske skulle jeg bare tage flere sets af dem istedet for. Jeg får aldrig doms i mavemusklerne... Snyd! Må tage mig sammen i de maveøvelser!

Jeg har fået noget øregangsbetændelse så har ikke kunnet træne de her dage, har bare haft smerter og haft ondt af mig selv. Lader til øredråberne er ved at virke så håber jeg er frisk igen imorgen.

Igår:
1 times Cardio - Cykling. Det var hårdt, døde faktisk næsten.
Og så lige en rigtigt god nyhed Jeg vejer nu 72,9 kg så har tabt 2 kg siden sidst

Gå/Løb 10 min.

Leg curls
3 x 8 @ 55 kg

Military press
3 x 8 @ 25 kg

Dips
3 x 5 BW
1 x 6 BW
1 X 6 BW + 5 kg

Squats
1 x 8
3 x 8 @ 55 kg

Sumo squats
3 x 8 @ 50 kg

Chinups/Pullups
3 x 4 bw

Bench press
1 x 10
3 x 8 @ 50 kg

Weighted abs
3 x 10 @ 15 kg

Cable crunches
3 x 8 @ 55 kg

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Lateral raise
3 x 8 @ 5 kg

Bent over rows
3 x 8 @ 14,5 kg

Cardio:
1 times cykling: 540 kcal

Gå/Løb 10 min.

Leg curls
3 x 8 @ 55 kg

Military press
2 x 8 @ 25 kg
1 x 7 @ 25 kg

Dips
4 X 5 BW + 5 kg woop wopp

Squats
1 x 10
3 x 8 @ 55 kg

Sumo squats
3 x 8 @ 50 kg

Chinups/Pullups
3 x 4 bw

Bench press
1 x 10
3 x 8 @ 50 kg

Weighted abs
3 x 10 @ 15 kg

Cable crunches
3 x 8 @ 55 kg

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Lateral raise
3 x 8 @ 5 kg

Bent over rows
3 x 8 @ 14,5 kg

Succes! Man kan se mine midterste mavemuskler nu.

Resith skrev:Gå/Løb 10 min.

Dips
4 X 5 BW + 5 kg woop wopp

Succes! Man kan se mine midterste mavemuskler nu.

Rigtig fedt, at der er kommet BW +5 kg på dine Dips nu, specielt fordi du kører øvelsen perfekt

Gå/Løb 10 min.

Leg curls
3 x 8 @ 55 kg

Military press
1 x 8 @ 25 kg
2 x 7 @ 25 kg

Dips
4 X 5 BW + 5 kg woop wopp

Squats
1 x 10
3 x 8 @ 55 kg

Sumo squats
3 x 8 @ 50 kg

Chinups/Pullups
3 x 3 bw

Bench press
1 x 10
3 x 8 @ 52,5 kg

Weighted abs
3 x 10 @ 15 kg

Cable crunches
3 x 8 @ 55 kg

Calf raises
3 x 8 @ 90 kg

Lateral raise
3 x 8 @ 5 kg

Bent over rows
3 x 8 @ 14,5 kg

Sith-Maul skrev:Rigtig fedt, at der er kommet BW +5 kg på dine Dips nu, specielt fordi du kører øvelsen perfekt

Heeheeee ikke så perfekt som dine squats