Av mine arme er døde efter dagens træning:

15 min. på Crosstrainer (stigende)

Incline Benchpress DB:
3 x 10 af 8 kg

Flys DB
3 x 10 af 8 kg

Decline cable Chest Press
2 x 10 af 5 kg
1 x 8 af 7,5 kg

Bench press
1 x 10 af 18 kg
3 x 4 af 28 kg
skal liiige lære at holde balancen her, der var en sød fyr der hjalp med lidt råd

Tricep Pres kabel
3 x 8
ynkeligt ynkeligt, blev nødt til at lave denne og den anden cable til sidst, men var helt død

Skullcrushers
3 x 8 af 13 kg
tror jeg nok, skal lige have spurgt om hvad stangen vejer

Dips Fri 3 x 10

Og så skulle jeg jo have min pakke fra Bodylab idag og da jeg havde bestilt +600 kr. er der gratis levering til posthuset, men de har så alligevel sendt den ud og prøvet at aflevere den da jeg var til træning
Men har ringet til posthuset og de sagde jeg muligvis kunne hente den på deres lager senere.

Så fik jeg endelig fat i min pakke igår, så det var bare dejligt. Havde bestilt:
Whey 100 (jordbær) nom nom
Energizer (Koffein) god ekstra energi til træningen
Kreatin venter vi lige med
og lidt proteinbarer.

15 Min. opvarmning.

Squat
1 x 10 af 15 kg
3 x 10 af 30 kg

Dødløft
3 x 10 af 30 kg

Lunges
3 x 10 af 17,5 kg (30 med hvert ben)

Glute bridge
3 x 10 x 27 kg

Calf raises
3 x 10 af 27 kg
på stepbænk

Db lateral raise
3 x 10 af 4 kg

Shoulderpress DB
3 x 10 af 8 kg

DB seated rear lateral raise
3 x 10 af 8 kg
kan diskuteres hvor godt de var udført, mine arme var stadig døde efter triceps i forgårds

Weighted abs
3 x 10 af 5 kg

Benløft i stativ
3 x 12

Tog ned til besserne efter træning og så gik vi en times tid ud til en sø, da vi kom tilbage tvang de mig til at blive og spise Pariserbøf! =o Mums, det var godt.

15 Min. på Crosstrainer (stigende)

Pulldowns
3 x 10 af 13 kg

BoR
1 x 10 af 15 kg
3 x 10 af 25 kg

BB curl
3 x 10 af 12,5 kg

Siddende DB curl
3 x 10 af 8 kg

Preacher curls
3 x 10 af 13 kg

Weighted Hyperextensions
3 x 10 af 5 kg

15 min. på Crosstrainer (stigende)

Incline Benchpress DB:
3 x 10 af 8 kg

Flys DB
3 x 10 af 8 kg
Jeg hader flys

Tricep Pres kabel
3 x 10 af 12,5kg

Decline cable Chest Press
3 x 10 af 5 kg

Skullcrushers
3 x 8 af 13 kg

Bench press
1 x 10 af 18 kg
4 x 4 af 28 kg

Tricep dips Fri 3 x 10

Dagens træning:

15 min. opvarmning.

Squat
1 x 10 x 20
1 x 10 x 30
2 x 10 x 40

Dødløft
1 x 10 x 40
1 x 3 x 40 DER SPRANG SØREME NOGET I RYGGEN.

Fik en til at hjælpe mig med at rydde op, ringede til vagtlægen han siger det nok er en fibersprængning.
Hjem og lig med is... fml.

Hvordan lyder dit samlede program, Resith? Og hvilket center træner du i?

For hvis du går og bliver skadet, taler det ikke for optimalt instruktørarbejde, hvilket gerne peger i retning af en de store kommercielle kæder.

kører 3-split 2 gange om ugen ser sådan ud:
Dag 1
Squat
3 x 10
Dødløft
3 x 10
Lunges
3 x 10 (enkelte)
Glute bridge
3 x 10
Calf raises
3 x 10
Db lateral raise
3 x 10
Shoulderpress DB
3 x 10
DB seated rear lateral raise
3 x 10
Weighted abs
3 x 12
Benløft i stativ
3 x 12

Dag 2
Pulldowns
3 x 10
BB BoR
3 x 10
Preacher curls
3 x 10
weighted Hyperextensions
4 x 10
Db curl
3 x 10
BB curl
3 x 10

Dag 3
Incline Benchpress DB:
3 x 10
Flys DB
3 x 10
Decline cable Chest Press
3 x 10
Bench press
4 x 6-8
Tricep Pres kabel
3 x 10
Skullcrushers
3 x 10
Dips Fri 3 x 10
Dag 4 FRI
Dag 5,6 og 7 som de første.

Det er FW, de har ikke styr på noget som helst så jeg er holdt op med at spørge dem om hjælp, har lavet programmet ud fra hvad jeg har læst herinde. Mit gæt er skaden er kommet på grund af jeg ikke opvarmede ordentligt, skulle have taget nogle reps med mindre vægt. Kan selvfølgelig også være jeg ikke har fået rettet ordentligt i ryggen, men det synes jeg bare jeg gjorde.

Jeg er ikke programmeringsekspert, men det slår mig som meget høj volumen, og det slår mig som lidt overbestrøet med øvelser. Jeg ville nok følge de almindelige anbefalinger og snuppe et fornuftigt fullbody-program eller et klassisk tosplit, indtil du får oparbejdet en større work capacity.

Og hvad pokker er benløft i stativ? Calf raises i smith-stativ?

Resith skrev:.

Det er FW, de har ikke styr på noget som helst så jeg er holdt op med at spørge dem om hjælp, har lavet programmet ud fra hvad jeg har læst herinde. Mit gæt er skaden er kommet på grund af jeg ikke opvarmede ordentligt, skulle have taget nogle reps med mindre vægt. Kan selvfølgelig også være jeg ikke har fået rettet ordentligt i ryggen, men det synes jeg bare jeg gjorde.

Hvor i landet bor du? Kan være der er en styrke/vægtløftningsklub i nærheden, hvor der er ordentligt udstyr og instruktion. Du kan typisk få nogle gratis træningsgange i den type klubber - i visse steder op til en måned. Hvis det så viser sig, du foretrækker fitness worlds lokaler alligevel, skal du jo bare spytte lidt i klubkassen som tak for hjælpen, men det vil stadig være uendeligt meget billigere end at hyre en personlig træner.

PS: Er det techno gym-skiver du bruger til dødløft? For det er jo den rene jammerlighed; navnlig for en person med din højde!

Min krop har haft det fint med øvelserne, har selvfølgelig været øm men på den gode måde. Ville godt nok være ked af at skære ned på de 6 dage om ugen i hvert fald. Har først lige ændret programmet, kørte i starten mere basisøvelser.

Aner ikke hvad det hedder på engelsk, har prøvet at finde den, er den midterse ehm.. dims man bruger i dips stativet til bare at hænge i på underarmene, og så hæver man bare benene op til maven.

Jeg bor i Herning, aner faktisk ikke hvad der er af klubber, da jeg meldte mig ind i FitnessOne (blev overtaget) var det på grund af holdtræning som spinning etc. men så blev jeg rigtigt interesseret i styrketræning istedet.
Men det vil jeg da helt klart undersøge, ville også være dejligt med noget vejledning af en der rent faktisk har styr på det.

Jeg aner ikke hvad det er for nogle skiver, de er ikke særligt store og så er de vist lavet af gummi.

pivpiv.

Resith skrev:Min krop har haft det fint med øvelserne, har selvfølgelig været øm men på den gode måde. Ville godt nok være ked af at skære ned på de 6 dage om ugen i hvert fald. Har først lige ændret programmet, kørte i starten mere basisøvelser.

Jeg tror, du skal vente med at gøre tingene mere avancerede, end det er strengt nødvendigt på dit niveau. Men hvis du er meget glad for tresplit kan man sikkert godt skære lidt ned på øvelsesantallet og strikke noget fornuftigt sammen, som også ville være passende for en begynder. I så fald vil jeg anbefale, at du laver en tråd, hvor du redegør for dit nuværende program samt dit ønske om et begyndervenligt tresplit, så kan det være nogle større programmeringskapaciteter end mig kan give nogle gode råd

Nævn gerne du er en pige. Det giver typisk hurtigere respons.

Resith skrev:Jeg bor i Herning, aner faktisk ikke hvad der er af klubber, da jeg meldte mig ind i FitnessOne (blev overtaget) var det på grund af holdtræning som spinning etc. men så blev jeg rigtigt interesseret i styrketræning istedet.
Men det vil jeg da helt klart undersøge, ville også være dejligt med noget vejledning af en der rent faktisk har styr på det.

Kig evt. her:
http://www.styrke.dk/?page=klubber
http://www.weightlifting.dk/da/Klubber.aspx

Spørg også gerne folk om de kender et godt lokalt sted, hvis du opretter en tråd.

Resith skrev:Jeg aner ikke hvad det er for nogle skiver, de er ikke særligt store og så er de vist lavet af gummi.
.

Det lyder som technogym, som er noget værre lort; særligt ift. dødløft fordi dimensionerne er forkerte på skiverne, og du skal tvinge kroppen for langt ned.

Jeg prøvede også på at få noget respons da jeg havde lavet det men fik kun et par svar, havde godt nok ikke skrevet jeg var kvinde men det er med vilje jeg ikke brugte det "kort" synes jeg der er for mange der gør for at være ærlig.
ved ikke om du kan se tråden gennem min profil?
Kan se der var en god styrkeklub i Herning, men at den brændte ned =( kigger videre, tusind tak for linkene og at du gider tage dig tid til at hjælpe =)

Resith skrev:Jeg prøvede også på at få noget respons da jeg havde lavet det men fik kun et par svar, havde godt nok ikke skrevet jeg var kvinde men det er med vilje jeg ikke brugte det "kort" synes jeg der er for mange der gør for at være ærlig.
ved ikke om du kan se tråden gennem min profil?
Kan se der var en god styrkeklub i Herning, men at den brændte ned =( kigger videre, tusind tak for linkene og at du gider tage dig tid til at hjælpe =)

Start en tråd alá "Tresplit til nybegynderpige?" og forklar problemstillingen, så burde der komme nogle lidt mere konkrete svar, vil jeg tro. Tit får det også nogle af de lidt bedre kvindelige motionister her på siden til at skrive et indlæg:)

Okay, når jeg ikke længere er høj på smertestillende skal jeg nok gøre det

2 uger til jeg måske kan træne igen

Er det ikke bare at lave lidt af de øvelser du nu kan holde til?

Det sagde lægen jeg ikke måtte, jeg skulle æde en masse smertestillende og så lave nogle rygøvelser uden vægt.
Men, det var ikke en fibersprængning men noget der var blevet klemt ved min rygrad 0o

Så er jeg klar igen!
Laver ryg øvelser hver dag, og føles som om det hælper så det er bare noooice.
Idag pewpew'de jeg:

15 Min. opvarmning.

Squat
1 x 10 af 20 kg
1 x 10 af 30 kg
3 x 6 af 40 kg

Lunges (enkelte)
3 x 10 af 15 kg

Skulderpres DB
3 x 10 af 8 kg

DB seated rear lateral raise
3 x 10 af 6 kg

Db lateral raise shoulder
3 x 10 af 4 kg

Calf raises
3 x 10 af 27 kg

Glute bridge
3 x 10 af 27 kg

Dagens vægt sagde 78,5 kg. så det er da gået den rigtige vej selvom jeg bare har ligget og været handikappet, kan selvfølgelig også være lidt muskler der er røget -.-

Den frygtede dødløftsdag... synes det gik godt, stiller BB'en på nogle stepbænke så jeg ikke skal så langt ned og hente den.
Jeg kunne sagtens have smidt mere vægt på men det turde jeg ik vil først være sikker på teknikken er på plads.

15 min. opvarmning.

Dødløft
1 x 10 af 20 kg
1 x 10 af 30 kg
3 x 6 af 40 kg

Pulldowns
3 x 10 af 13 kg

BoR
1 x 10 af 15 kg
3 x 8 af 25 kg

BB curl
3 x 10 af 15 kg

Db curl
3 x 10 af 8 kg

Weighted Hyperextensions
1 x 5
3 x 10 af 5 kg

Overvejer at starte med kreatin.

Kæft hvor har jeg mange lektier for.... HYL

15 min. opvarmning

Incline Benchpress DB
3 x 10 af 8 kg

Flys DB
3 x 10 af 8 kg

Skullcrushers
2 x 10 af 13 kg
1 x 8 af 13 kg

Bench press
1 x 10 af 20 kg
3 x 4 af 30 kg

Dips Fri
3 x 10

Weighted abs
3 x 10 af 10 kg


Creatine, not even once..
Kreatin start

Ved ikke hvorfor jeg er så smadret idag, har ingen energi overhovedet

15 Min. opvarmning.

Squat
1 x 10 af 20 kg
1 x 10 af 30 kg
3 x 6 af 40 kg

Lunges (enkelte)
3 x 10 af 15 kg

Skulderpres DB
1 x 10 af 8 kg
1 x 8 af 8 kg
1 x 5 af 8 kg

DB seated rear lateral raise
3 x 10 af 6 kg

Db lateral raise shoulder
3 x 10 af 4 kg

Calf raises
3 x 10 af 27 kg

Glute bridge
3 x 10 af 27 kg

Der var kun et par stykker udover mig i centeret idag, det var dejligt. Deriblandt en fyr med ekstremt lækre lamseben ^^

15 min. opvarmning.

Dødløft
1 x 10 af 20 kg
1 x 10 af 30 kg
3 x 10 af 40 kg

Pulldowns
3 x 10 af 13 kg

BoR
1 x 10 af 15 kg
3 x 10 af 25 kg

BB curl
3 x 10 af 15 kg

Db curl
3 x 10 af 8 kg

Weighted Hyperextensions
1 x 10
3 x 10 af 5 kg

15 min. opvarmning

Incline Benchpress DB
3 x 10 af 8 kg

Flys DB
3 x 10 af 8 kg

Skullcrushers
2 x 10 af 13 kg
1 x 8 af 13 kg

Bench press
1 x 10 af 20 kg
1 x 5 af 30 kg
3 x 4 af 30 kg

Dips Fri
3 x 10

Weighted abs
3 x 10 af 10 kg

15 Min. opvarmning.

Squat
1 x 10 af 20 kg
1 x 8 af 30 kg
4 x 6 af 40 kg

Lunges (enkelte)
3 x 10 af 15 kg

Skulderpres DB
3 x 10 af 8 kg

DB seated rear lateral raise
3 x 10 af 8 kg

Db lateral raise shoulder
3 x 10 af 6 kg

Calf raises
3 x 10 af 27 kg

Glute bridge
3 x 10 af 27 kg

Har lige guffet en gammeldags isvaffel, and it was worth it

Glemte helt at fortælle min by er lyserød! Giro de Italia er her i Herning og derfor er hele byen så blevet udsmykket i lyserøde farver... Selv træerne er blevet viklet ind i lyserødt papir og der er frugtfarve i springvandene.
Det betyder så også der sker en masse i byen, så bliver nok nødt til at tage ud og fulde mig en smule lørdag.



Udover det har jeg haft krampe i min ene glute siden sidste uge, og det går helt ud i skinnebenet. av.

15 min. opvarmning.

Dødløft
1 x 10 af 20 kg
1 x 8 af 30 kg
1 x 10 af 40 kg
3 x 8 af 40 kg

Pulldowns
3 x 10 af 13 kg

BoR
1 x 10 af 15 kg
3 x 10 af 25 kg

BB curl
3 x 10 af 15 kg

Db curl
4 x 10 af 8 kg

Weighted Hyperextensions
1 x 5
3 x 10 af 5 kg

Velkommen til!

Det ser rigtig godt ud, gode reslutatere, der sker nogle ting da!
Tænkte om du evt havde før/efter billeder for at kunne se forskellen ?

Jeg vil fremover kigge fordi det ser rigtig fint ud med din træning!

Ps: hvis du har lyst så kig lige forbi min log og smid en kommentar!

Tak, det er du velkommen til =)
Nej, har ikke fået taget nogle billeder endnu. Ved ikke lige hvordan jeg skal få det gjort, men lige nu er det jo også bare vægttab =)

Du bør for din egen skyld tage nogle billeder i undertøj forfra, bagfra og i profil, hvor du står neutralt og afslappet. Gerne en gang om måneden.

Ingen andre behøver nødvendigvis at se billederne, men du bliver glad for selv at have dem, når du kigger tilbage på processen

ntp9 skrev:Du bør for din egen skyld tage nogle billeder i undertøj forfra, bagfra og i profil, hvor du står neutralt og afslappet. Gerne en gang om måneden.

Ingen andre behøver nødvendigvis at se billederne, men du bliver glad for selv at have dem, når du kigger tilbage på processen

Ja, det har du nok ret i. Spørger hende den gamle om hjælp imorgen så =)

15 min. opvarmning

Incline Benchpress DB
3 x 10 af 8 kg

Flys DB
3 x 10 af 8 kg

Skullcrushers
3 x 10 af 13 kg

Bench press
1 x 10 af 20 kg
4 x 5 af 30 kg


Dips Fri
3 x 10

Weighted abs
3 x 10 af 10 kg

Amg hvor får man lyst til grillpølser og kolde øl af den sol.