Lukket

40 Min. cardio og brysttræning. Er lidt tvivl om min "forskulder" er lidt for dominerende, smider lige nogle billeder op senere.

40 Min. cardio og rygtræning. Det er dæleme dejligt vejr idag, man bliver helt glad

Fra Lørdag-tirsdag tager kæresten og jeg på "miniferie" på sjælland og besøger lidt venner og ser lidt forskellige ting. Så er det godt nok man er medlem af FW så vi stadig kan få trænet, og så skal der masser af bøtter med, bliver dejligt.

40 Min. cardio og bentræning. Idag er det vejedag, vægten sagde nederen -100 gram havde jo selvfølgelig forventet mere, men jeg ved ikke hvad der foregår med min vægt, den stopper fuldstændigt, så går der en uge og så har jeg tabt et kg. Men spejlet ser positivt ud, er bare nederen vægten ikke tager sig sammen...
Her er lige et nyt ryg billede.

40 Min. Cardio
Masser af armtræning. Bum.

Super fin ryg du render rundt med!

Tak skal du have Cosmo :drink:

40 Min. Cardio og en masse skuldertræning. Lavede igen assisted pull ups. Skal til 30 års fødselsdag snart, håber maden er rigtigt ulækker og bvadr!

60 Mins cardio, Løbebåndet sagde at jeg havde forbrændt 700 kcal, jeg vil prøve at begynde at modregne og se om man kan udregne kcalforbruget lidt mere præcist i løbet af en uge. Idag går turen til Los Sjælland. Today Korsør! Tomorrow! København!
Jeg har købt verdens fedeste leggings.

Så er jeg på hotel i København

vi var forbi nogle venner i Korsør igår, det var rigtigt hyggeligt. De fik Oksemørbradbøffer med flødekartofler og jeg spiste naturligvis også kødet men med salat (kunne nok også godt have drukket rødvin til, jeg var misundelig) Idag har vi været på et lille kræmmermarked og så kørt ind til hotellet tidligere. Jeg havde regnet med at vi skulle i FW, men hotellets udstyr er faktisk fint. Jeg lavede 60 Min. cardio som sædvanlig i weekenderne, imens jeg havde udsigt til Nyhavn.

Fantastisk vejr, nu skal vi ud at gå en tur og se lidt af området. God påske.

40 Min. cardio og brysttræning, det blev bænk med håndvægte, da der ikke lige var andet her på Scandic.
Det var rigtigt hyggeligt igår aftes, jeg fik smagt hummer for første gang, og det var lækkert nok, men til den pris er en god bøf nu bedre. :p

40 Min. Cardio og rygttræning. Jeg er blevet syg :verysad:

Det begynder at ligne noget! Fortsæt det gode arbejde =D>

60 min. Cardio
Det er første træningsdag siden jeg fik influenza, jeg er faktisk stadig halvsyg, så det har været en hård omgang. Det er røvirreterende med sådan nogle skridt bagud, men der går forhåbentligt nogle år før det sker igen. Jeg er ved at lave et nyt program, som jeg lige skriver om senere, nu må jeg hellere smutte på arbejde.

Mikelangelo skrev:Det begynder at ligne noget! Fortsæt det gode arbejde

Tak

Nu bliver jeg desværre nødt til at kæmpe mig lidt tilbage igen efter at have været syg, but i will do it!

Cardio "780 kcal"
Løbebånd 40 Min. 5 km/t med 15 % stigning.
20 Min. Løb 10 km/t

På mandag starter jeg op på mit eget hjemmelavede ABC program, det er muligvis sat åndsvagt op, men så kan jeg ændre det løbende, jeg har allerede ændret en del på grund af tidspres. Her er næste måneds program.

Jeg kommer nok til at træne mave på Cardio dagene også, we shall see.

Bænk
3 x 5 @ 50 kg

Bænk DB incline
3 x 12 @ kg

Flys
3 x 35 @ 6 kg

Uden pause:
Skulderpres
3 x 10 @ 10 kg
Lateral raise
3 x 12 @ 4 kg
Bent over Lateral raise
3 x 35 @ 4 kg

Fransk Pres
6 x 10 @ 18 kg

Push down
3 x 12 @ 20 kg
2 x 12 @ 15 kg

EZ-Curls
3 x 5 @ 18 kg

DB Curl
3 x 12 @ 6 kg

Hammer Curls
3 x 35 @ 4 kg

Bliver muligvis øm imorgen. Det tog cirka 1,5 time.

Dag 2

Squat
1 x 10
1 x 10 @ 35 kg
1 x 10 @ 40 kg
1 x 10 @ 50 kg

Stivbenet Dødløft
1 x 12 @ 30 kg
2 x 12 @ 35 kg

Calf Raises
1 x 8 @ 90 kg
1 x 8 @ 100 kg
1 x 8 @ 105 kg

Benpres
3 x 35 @ 35 kg

Leg curl
3 x 10 @ 45 kg

Cable row
1 x 10 @ 47 kg
5 x 10 @ 40 kg

Pull down
1 x 8 @ 33 kg
3 x 8 @ 40 kg

Bent over rows
1 x 12 @ 10 kg
4 x 12 @ 12 kg

Jeg må sige.. calf raises på en stepbænk er risky business. Havde ikke tænkt på at jeg havde puttet mere på end normalt, bænken tippede og jeg klappede sammen med 100 kg på nakken. Ved at få en flot bule og har lidt svært ved at holde hovedet oppe, men ellers har jeg da været heldig. Smed nogle 20'ere på som modvægt i de næste sets.

Nå, nu er det sateme nok. Har været begravet i et hul af selvmedlidenhed og klynk den sidste tid. Jeg har været rimelig uheldig med sygdom osv, men hvis jeg havde taget mig mere sammen og kommet igang igen bagefter istedet for at pive over at ryge bagud i en eller anden ond cirkel, så var jeg ikke så langt bagud som jeg er nu.... #-o

Anyway, jeg så denne

og besluttede mig for at komme igang igen, facking finally.
Jeg begynder forfra med ABC træningen fra mandag af og er begyndt på low-carb diæt idag.

60 mins. Cardio blev det til.

60 Mins. cardio, de må dæleme godt skrue op for den aircondition... cardio i den her varme er pfffft.

Tror jeg skal have proteinkoldskål idag, med et lille fif fra en gruppe på Facebook. Hvis i vil lave lette kalorielette kammerjunker så rul den nye Minimum proteinbar ud fra Bodylab og form kammerjunker af den, så lige kort i ovnen. BUM! Det er godt nok en god idé.

Dag 1
Bænk
3 x 5 @ 50 kg

Bænk DB incline
3 x 12 @ 10 kg

Flys
1 x 35 @ 4 kg
2 x 35 @ 6 kg

Uden pause:
Skulderpres
3 x 10 @ 10 kg
Lateral raise
3 x 12 @ 4 kg
Bent over Lateral raise
3 x 35 @ 4 kg

Fransk Pres Det er meningen jeg skal have en spotter til den excentriske fase, men det har jeg ikke de her dage :cry:

6 x 10 @ 18 kg

Push down
5 x 12 @ 15 kg

EZ-Curls
1 x 5 @ 18 kg
2 x 5 @ 23 kg

DB Curl
3 x 12 @ 6 kg

Hammer Curls
3 x 35 @ 4 kg

Dejligt.

Dag 2

Squat
1 x 10
3 x 10 @ 40 kg

Stivbenet Dødløft
3 x 12 @ 30 kg

Calf Raises
1 x 8 @ 90 kg
2 x 8 @ 100 kg

Benpres
3 x 35 @ 35 kg

Leg curl
1 x 10 @ 35 kg
2 x 10 @ 45 kg

Cable row
6 x 10 @ 40 kg

Pull down
1 x 8 @ 33 kg
3 x 8 @ 40 kg

Bent over rows
1 x 12 @ 10 kg
4 x 12 @ 12 kg

1 times Cardio i form af løb.
Jeg lavede den gode idag... Jeg stopper altid min skabsnøgle i bh'en fordi jeg ikke har nogle lommer.. under mit løb hørte jeg så en sjov klinkeklankelyd af min nøgle som landede på løbebåndet og fløj af helvedes til ud i rummet... så efter 5 min. med at kravle rundt svedig på gulvet for at finde den møgnøgle måtte jeg give op og få fat i en boltsaks.... som personalet ikke kunne finde og derfor måtte køre hen til den anden FW her i byen for at låne deres xD

Det går godt for tiden! og det var endda ekstralåsen fordi jeg lige har smidt den anden væk...

Dag 4
Som et sæt
Bænk
3 x 5 @ 50 kg
Bænk DB
3 x 12 @ 8 kg
Flys
3 x 35 @ 4 kg

Skulderpres
2 x 10 @ 10 kg
4 x 10@ 8 kg

Lat Raise
5 x 12 @ 4 kg

Bent over Lat raise
1 x 8 @ 4 kg
3 x 8 @ 8 kg

Fransk Pres
1 x 5 @ 18 kg
2 x 5 @ 23 kg holy shit

Push Down
3 x 12 @ 15 kg

EZ-curls
3 x 5 @ 23 kg

Curls DB
1 x 12 @ 8 kg
2 x 12 @ 6 kg

Hammer curls
3 x 35 @ 4 kg

Jeg var oppe kl. 05.00 for a træne idag, da vi har personalemøde lige om snart. Det var ikke så hårdt som jeg havde regnet med, men jeg gik også tidligt i seng

Nu skal jeg sidde og skule på de andre imens de spiser rundstykker og morgenbasser. Bastards.

Dag 5
Som ét sæt
Squat
1 x 10
2 x 5 @ 40 kg
1 x 5 @ 45 kg
Stivbenet Dødløft
3 x 12 @ 35 kg
Calf Raises
3 x 25 @ 40 g ville have taget 35, men av de gør nas!

Benpres
3 x 35 @ 35 kg

Leg curl
3 x 10 @ 45 kg

Cable row
1 x 5 @ 47 kg
2 x 5 @ 57 kg

Pull down
1 x 12 @ 40 kg
2 x 12 @ 33 kg

Bent over rows
3 x 35 @ 6 kg

Resith skrev:60 Mins cardio, Løbebåndet sagde at jeg havde forbrændt 700 kcal, jeg vil prøve at begynde at modregne og se om man kan udregne kcalforbruget lidt mere præcist i løbet af en uge. Idag går turen til Los Sjælland. Today Korsør! Tomorrow! København!
Jeg har købt verdens fedeste leggings.
http://s1076.photobucket.com/user/Resith/media/10250109_10152011286301867_9080063730379725433_n.jpg.html

fedeste tights ever!!:D

Mikkel leicht skrev:fedeste tights ever!!:D

Jaaaaaaah!

Cardiodag.

Løbebånd 20 Min. 5 km/t 15 % Stigning.
Løbebånd 40 Min. 10 km/t 1 % Stigning.

Baaaah, jeg er så sulten hele tiden. Jeg vil spise alt i hele verden. bvalarlavrlav.

Dag 8

Bænk
6 x 10 @ 40 kg av xD

Bænk DB
5 x 12 @ 8 kg

Flys
5 x 8 @ 8 kg

Skulderpres
1 x 5 @ 12 kg
2 x 5 @ 14 kg

Lat Raise
3 x 12 @ 4 kg

Bent over Lat raise
3 x 35 @ 4 kg

Som et sæt
Fransk Pres
2 x 5 @ 23 kg
1 x 5 @ 18 kg
Push Down
1 x 12 @ 15 kg
2 x 12 @ 20 kg

EZ-curls
3 x 10 @ 18 kg
3 x 10 @ 15,5 kg

Curls DB
5 x 12 @ 6 kg

Hammer curls
5 x 8 @ 8 kg

Har ikke lavet andet end at løbe rundt idag. Imorgen skal jeg på sjælland med arbejdet, så kan ikke træne fra morgenen af [-(

Bænk
1 x 10 Stang
3 x 10 @ 45 kg

Bænk DB
3 x 10 @ 14 kg

Dips
3 x 6 @ mig

Fransk Pres
3 x 10 @ 19 kg

Curls EZ
3 x 10 @ 19 kg

Hammer Curls DB
3 x 10 @ 7 kg

Skulderpres
3 x 10 @ 10 kg

Lateral Raise
3 x 10 @ 7 kg

Bent-over Lateral Raise
3 x 10 @ 7 kg

Push Down
3 x 10 @ 20 kg

Op af bakke
20 min

Væk fra din log i 6 mdr.
Godt at have dig tilbage igen :dance:

Stivbenet Dødløft
1 x 10 @ 45 kg
2 x 10 @ 50 kg

Lieng Leg Curls
3 x 10 @ 32 kg

Ben Pres
3 x 25 @ 70 kg
3 x 8 @ 100 kg

Pull Downs
2 x 10 @ 45 kg
1 x 10 @ 40 kg

Cable Row
3 x 10 @ 30 kg

Bent-over Row
3 x 10 @ 18 kg

Side Bends
3 x 10 @ 20 kg

Calf Raises
4 x 10 @ 100 kg

Hyper Extensions
3 x 10 @ 20 kg

Decline Bænk Mave
1 x 20 BW
1 x 15 BW
1 x 10 BW

Lukket

Brugere online