Nice guns

Jeg er helt vild imponeret over, at du kan bænke 60 kg!

Hvilken progression kører du med?

Hope skrev:Nice guns

Jeg er helt vild imponeret over, at du kan bænke 60 kg!

Hvilken progression kører du med?

Taaark. Jamen når jeg gerne har villet stige i Bænk har det virket bedst for mig at køre 5 x 5, så holder jeg en 1-2 min pause imellem.

Det blev late night træning i aften, men det ændrer ikke på antallet af mennesker *tsk*

Squat
1 x 10
4 x 5 @ 50 kg

Side Bends
3 x 10 @ 26 kg

Bent-over Row
3 x 10 @ 20 kg

Lying Leg Press
4 x 10 @ 100 kg + maskinen

Cable Pull Down
3 x 8 @ 50 kg

Cable Kick Back
3 x 10 @ 10 kg
1 x 10 @ 12,5 kg

Cable Crunches
4 x 10 @ 30 kg

Leg Swing (eller hvad hulan den nu hedder, kunne i hvert fald overhovedet ikke mærke den i maven som jeg skulle)
3 x 10 @ BW

Dagens Træning

Bænk
4 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 60 kg

Dips
1 x 5
2 x 5 @ BW + 5 kg
2 x 5 @ BW + 7,5 kg

Triceps Extension
3 x 8 @ 6 kg

Bent over lat raise
3 x 10 @ 7 kg

Skulderpres
3 x 8 @ 12 kg

Hammer Curls
1 x 7 @ 12 kg
2 x 10 @ 10 kg

Cable lateral raise u. pause
3 x 10 @ 2,5 kg

Cable "side" lat raise u. pause
3 x 10 @ 2,5 kg

Tricep Pulldown
3 x 10 @ 20 kg

Nu skal jeg have lavet den opgave færdig...

Squat
1 x 10
4 x 5 @ 50 kg

Side Bends
3 x 10 @ 26 kg

Bent-over Row
3 x 10 @ 20 kg

Stiff-legged Dødløft
1 x 10 @ 40 kg
3 x 8 @ 45 kg

Lying Leg Press
4 x 10 @ 100 kg + maskinen

Cable Pull Down
3 x 8 @ 50 kg

Cable Kick Back
3 x 10 @ 10 kg

Hyperextension
1 x 10
3 x 10 @ 20 kg

Calf Raises
4 x 10 @ 100 kg

Jeg fik ikke trænet igår da jeg lavede fagprøve indtil kl. 22.00 om aftenen... den blev afleveret her til morgen, så nu skal jeg da ikke stresse over den før jeg skal op og forsvare den i uge 23. Føler mig allerede en hel del mere afslappet.

Bænk
1 x 10
5 x 5 @ 60 kg

Incline Bænk
3 x 8 @ 30 kg

Triceps Extension
3 x 8 @ 5 kg


Skulderpres
3 x 8 @ 12 kg

Hammer Curls
1 x 12 @ 9 kg
2 x 10 @ 10 kg

Cable lateral raise u. pause
3 x 10 @ 2,5 kg

Cable "side" lat raise u. pause
3 x 10 @ 2,5 kg

Tricep Pulldown
3 x 10 @ 20 kg

Løbebånd
20 Min
5,5 km/t
Stigning: 8 %

Ingen Squat idag, da racket var optaget.

Bent-over Row
3 x 10 @ 20 kg

Lying Leg Press
2 x 10 @ 100 kg + maskinen
2 x 10 @ 105 kg + maskinen

Cable Pull Down
3 x 5 @ 50 kg

Cable Kick Back
2 x 10 @ 10 kg
1 x 10 @ 12 kg

Cable Row
3 x 10 @ 35 kg

Leg Curls
2 x 10 @ 27,5 kg
1 x 10 @ 34 kg

Cable Crunch
1 x 10 30 kg
2 x 10 @ 32 kg

Random løbebånd i 20 Min

Rigtig god træning

Sikke en hawt 50'er tøs.

Aftentræning:

Bænk
1 x 10
4 x 5 @ 60 kg

Dips
1 x 5
3 x 5 @ BW + 7,5 kg

Triceps Extension
3 x 10 @ 6 kg

Skulderpres
3 x 8 @ 12 kg

Hammer Curls
3 x 10 @ 10 kg

Cable lateral raise u. pause
3 x 10 @ 2,5 kg

Cable "side" lat raise u. pause
3 x 10 @ 2,5 kg

Tricep Pulldown
4 x 10 @ 20 kg

15 Min. random Løbebånd

Squat
1 x 10
4 x 5 @ 50 kg

Stiff-legged deadlift
1 x 10 @ 40 kg
3 x 8 @ 45 kg

Side Bends
3 x 10 @ 26 kg

Bent-over Row
3 x 10 @ 20 kg

Lying Leg Press
1 x 10 @ 100 kg + maskinen
3 x 10 @ 110 kg + maskinen

Pull up
1 x 1 - 3 negative
1 x 1 - 3 negative
1 x 1 - 3 negative

Cable Kick Back
1 x 10 @ 10 kg
2 x 10 @ 12,5 kg

Cable Crunches
3 x 10 @ 32,5 kg

Motivation!

Bænk
1 x 10
4 x 5 @ 60 kg

Bænk DB
3 x 10 @ 18 kg

Tricep Extension
3 x 10 @ 6 kg

Skulderpres
1 x 10 @ 12 kg
2 x 8 @ 12 kg

Hammer Curls
3 x 10 @ 10 kg

Cable lateral raise u. pause
3 x 10 @ 2,5 kg

Cable "side" lat raise u. pause
3 x 10 @ 2,5 kg

Tricep Pulldown
3 x 10 @ 20 kg

Dibs u. vægt
1 x 10
1 x 8

Trænede i Silkeborg, da det lige passede med tilbageturen fra marked. Fandt en flot sort lysestage og en lille antik kobberlampe jeg lige skal have skiftet ledning på. Nu skal jeg have Oksebøffer.

Squat
1 x 10
4 x 10 @ 40 kg

Side Bends
3 x 10 @ 26 kg

Bent-over Row BB
3 x 8 @ 30 kg

Lying Leg Press
3 x 8 @ 110 kg + maskinen

Pull down
2 x 8 @ 50 kg
1 x 5 @ 55 kg

Cable Kick Back
1 x 10 @ 10 kg
2 x 10 @ 12,5 kg

Cable Crunches
3 x 10 @ 32,5 kg

Mindre god energi, men kom da afsted.

Jeg fik ikke trænet igår da jeg var i Århus hele dagen. Kunne heller ikke finde ud af at stå op, så det blev til aftentræning.

Bænk
1 x 10
1 x 7 @ 40 kg
4 x 5 @ 60 kg

Bænk Incline bb
2 x 10 @ 40 kg

Tricep Extension
3 x 10 @ 6 kg

Skulderpres
1 x 10 @ 12 kg
2 x 8 @ 14 kg

Hammer Curls
3 x 10 @ 10 kg

Cable lateral raise u. pause
3 x 10 @ 2,5 kg

Cable "side" lat raise u. pause
3 x 10 @ 2,5 kg

Tricep Pulldown
3 x 10 @ 20 kg

Dibs u. vægt
1 x 11
1 x 8

Squat
1 x 10
4 x 10 @ 40 kg

Side Bends
3 x 10 @ 26 kg

Bent-over Row DB
3 x 10 @ 20 kg

Lying Leg Press
2 x 8 @ 110 kg + maskinen Jeg dropper denne øvelse fremover, jeg bliver fastlåst i en stilling der belaster min lænd for meget.

Leg Press
1 x 12 @ 80 kg
2 x 8 @ 100 kg

Pull up
1 x 1 - 3 negative
1 x 1 - 3 negative
1 x 1 - 3 negative

Cable Kick Back
1 x 10 @ 10 kg
2 x 10 @ 12,5 kg

Cable Crunches
3 x 10 @ 32,5 kg

Jeg har fået lave fine, lange negle hvilket har gjort jeg har måttet ændre lidt på mine øvelser for ikke at knække én

Kreatinstop

Bænk
1 x 10
4 x 5 @ 60 kg

Bænk Incline DB
3 x 10 @ 18 kg

Tricep Extension
3 x 10 @ 6 kg

Skulderpres
3 x 8 @ 14 kg

Hammer Curls
3 x 10 @ 10 kg

Cable lateral raise u. pause
3 x 10 @ 2,5 kg

Cable "side" lat raise u. pause
3 x 10 @ 2,5 kg

Tricep Pulldown
3 x 10 @ 20 kg

Det var en pewpewhurtig træning i morges, ville have haft filmet Bænk idag men Anders glemte telefonen

Squat
1 x 10
4 x 10 @ 40 kg

Side Bends
3 x 10 @ 26 kg

Bent-over Row DB
1 x 10 @ 20 kg
2 x 10 @ 22 kg

Pull down
3 x 7 @ 50 kg

Cable Kick Back
3 x 10 @ 12,5 kg

Cable Side kick
3 x 10 @ 5 kg

Cable Hip Abduction
3 x 10 @ 12,5

Cable Crunches
3 x 10 @ 32,5 kg

Crunches (i maskine)
4 x 10 @ 50 kg

Pewpew.

Der var en kvinde der lød som om hun kom hver gang hun nåede til de sidste sets i benpres, det var interessant.

Bænk
1 x 10 @ 40 kg
3 x 5 @ 60 kg
3 x 3 @ 65 kg

Dips
1 x 5 @ BW
3 x 5 @ BW + 7,5 kg

Flys
3 x 10 @ 9 kg
1 x 10 @ 10 kg

Tricep Extension
2 x 10 @ 6 kg
1 x 7 @ 7 kg

Skulderpres
1 x 10 @ 12 kg
2 x 8 @ 14 kg

Hammer Curls
3 x 10 @ 10 kg

Cable lateral raise u. pause
1 x 10 @ 2,5 kg
1 x 5 @ 5 k - 1 x 5 @ 2,5 kg
1 x 10 @ 2,5 kg

Cable "side" lat raise u. pause
3 x 10 @ 2,5 kg

Tricep Pulldown
1 x 10 @ 20 kg
2 x 10 @ 22 kg

Så fik vi lavet lidt video. Mine dips er lidt for dybe, men ellers tror jeg det er fint nok.

Bænk
http://vid1076.photobucket.com/albums/w ... EO0146.mp4

Dips
http://vid1076.photobucket.com/albums/w ... EO0147.mp4

Bænk
1 x 10 @ 40 kg
5 x 5 @ 60 kg

Flys
1 x 10 @ 10 kg
1 x 8 @ 14 kg
2 x 8 @ 12 kg

Tricep Extension
3 x 10 @ 6 kg

Skulderpres
3 x 10 @ 12 kg

Hammer Curls
3 x 7 @ 12 kg

Curls DB
3 x 10 @ 9 kg

Cable lateral raise u. pause
3 x 10 @ 2,5 kg

Cable "side" lat raise u. pause
3 x 10 @ 2,5 kg

Tricep Pulldown
1 x 10 @ 20 kg
2 x 10 @ 22 kg

Jeg har ikke fået trænet/logget de sidste dage på grund af eksamen, vil ikke sige det gik strålende men nu kan jeg da kalde mig færdiguddannet salgsassistent.

Nu vil jeg se Banshee og drikke specialøl.

Squat
1 x 10
3 x 10 @ 40 kg Sumo on/off

Side Bends
3 x 10 @ 26 kg

Bent-over Row DB
1 x 10 @ 20 kg
2 x 10 @ 22 kg

Pull down
3 x 7 @ 50 kg

Benpres
1 x 12 @ 80 kg
2 x 10 @ 90 kg

Cable Kick Back
3 x 10 @ 12,5 kg

Cable Side kick
3 x 10 @ 5 kg

Cable Crunches
3 x 10 @ 32,5 kg

Crunches (i maskine)
5 x 10 @ 50 kg

Jeg begynder at lave fuldt cardio dage igen.
Så idag var det bare en times blandet gøgl på løbebånd (400 kcal)

Bænk
1 x 10
5 x 5 @ 60 kg

Bænk DB
3 x 8 @ 18 kg

Tricep Extension
3 x 10 @ 6 kg

Skulderpres
3 x 10 @ 12 kg

Hammer Curls BB
3 x 10 @ 17 kg

Curls DB
3 x 10 @ 9 kg

Cable lateral raise u. pause
3 x 10 @ 2,5 kg

Cable "side" lat raise u. pause
3 x 10 @ 2,5 kg

Tricep Pulldown
1 x 10 @ 20 kg
2 x 10 @ 22 kg

Løbebånd
30 Min.

Side Bends
3 x 10 @ 26 kg

Bent-over Row DB
2 x 10 @ 20 kg

Pull down
3 x 7 @ 50 kg

Leg Curls
3 x 10 @ 32 kg

Cable Kick Back
3 x 10 @ 12,5 kg

Cable Side kick
3 x 10 @ 5 kg

Cable Crunches
3 x 10 @ 32,5 kg

Crunches (i maskine)
5 x 10 @ 50 kg

Brugt hele søndagen på hovedrengøring og min nye hobby (Akrylnegle) det er sjovt at sidde at rode med, men tiden går hurtigt. Jeg er lige kommet hjem fra træning og har ikke spist endnu... og skal selvfølgelig tidligt op til morgenmøde (bleh)

Bænk Incline
1 x 10
1 x 6 @ 40 kg

Bænk
1 x 10
4 x 5 @ 60 kg
1 x 4 @ 60 kg

Bænk DB
2 x 8 @ 20 kg
2 x 8 @ 18 kg

Tricep Extension
3 x 7 @ 6 kg

Skulderpres
3 x 7 @ 12 kg

Hammer Curls BB
3 x 8 @ 17 kg

Curls DB
3 x 10 @ 9 kg

Cable lateral raise u. pause
3 x 10 @ 2,5 kg

Cable "side" lat raise u. pause
3 x 10 @ 2,5 kg

Tricep Pulldown
1 x 10 @ 22 kg
2 x 8 @ 22 kg

Puuuuuuuh, det var en ynkelig omgang, jeg fungerer simpelthen ikke uden mad.

Benpres
3 x 25 @ 70 kg

Side Bends
3 x 10 @ 26 kg

Bent-over Row DB
3 x 8 @ 20 kg

Pull down
3 x 6 @ 50 kg

Cable Kick Back
3 x 10 @ 12,5 kg

Cable Side kick
3 x 10 @ 5 kg

Cable Crunches
3 x 10 @ 32,5 kg

Crunches (i maskine)
5 x 10 @ 50 kg

proteinkoldskål med minimum kammerjunker! = Store arme

Bænk
1 x 10
1 x 6 @ 40 kg
4 x 5 @ 60 kg
1 x 4 @ 60 kg

Flys
3 x 10 @ 9 kg

Tricep Extension
3 x 7 @ 6 kg

Skulderpres
3 x 10 @ 12 kg

Hammer Curls DB
3 x 10 @ 9 kg

Curls DB
3 x 10 @ 9 kg

Cable lateral raise u. pause
3 x 10 @ 2,5 kg

Cable "side" lat raise u. pause
3 x 10 @ 2,5 kg

Kom lidt sent afsted så måtte misse en øvelse.

Leg curls
3 x 10 @ 32 kg

Side Bends
3 x 10 @ 26 kg

Bent-over Row DB
3 x 8 @ 20 kg

Pull down
3 x 8 @ 50 kg

Cable Kick Back
3 x 10 @ 12,5 kg

Cable Side kick
3 x 10 @ 5 kg

Cable Crunches
3 x 10 @ 32,5 kg

Crunches (i maskine)
5 x 10 @ 50 kg

Calf raises
4 x 10 @ 100 kg

Bænk
1 x 10 @ 40 kg
4 x 5 @ 60 kg

Bænk DB
3 x 10 @ 20 kg

Tricep Extension
3 x 8 @ 6 kg

Skulderpres
3 x 10 @ 12 kg

Hammer Curls DB
3 x 10 @ 10 kg

Curls DB
3 x 10 @ 9 kg

Cable lateral raise u. pause
3 x 10 @ 2,5 kg

Cable "side" lat raise u. pause
3 x 10 @ 2,5 kg

Push down
3 x 10 @ 22,5 kg

Træningen igår.

Ben Pres
2 x 25 @ 80 kg (Høj fodstilling)
3 x 12 @ 80 kg (Lav fodstilling)

Side Bends
1 x 10 @ 26 kg
2 x 10 @ 28 kg

Bent-over Row DB
1 x10 @ 20 kg
2 x 10 @ 22 kg

Pull down
3 x 8 @ 50 kg

Cable Kick Back
3 x 10 @ 12,5 kg

Cable Side kick
3 x 10 @ 5 kg

Cable Crunches
1 x 10 @ 32,5 kg
2 x 10 @ 35 kg

Crunches (i maskine)
5 x 10 @ 50 kg

Offdag.

Ben Pres
1 x 25 @ 70 kg (Lav fodstilling)
1 x 20 @ 80 kg
2 x 10 @ 100 kg

Side Bends
3 x 10 @ 26 kg

Bent-over Row DB
3 x 10 @ 20 kg

Pull down
3 x 8 @ 50 kg

Cable Kick Back
3 x 10 @ 12,5 kg

Cable Crunches
3 x 10 @ 32,5 kg

Crunches (i maskine)
5 x 10 @ 50 kg

Seated row
3 x 10 @ 35 kg

20 mins cardio

Jeg har været lidt dårlig til at få logget, men nu skal jeg nok tage mig sammen igen. Jeg har nu min sidste uge på arbejde før jeg har ferie i 3 uger og det er helt fantastisk at tænke på. Jeg tager på roadtrip med kæresten til München i to dage, derefter kører vi til Venedig, hvor vi stiller bilen og tager på et 8 dages cruise i Italien/Kroatien/Grækenland (hver dag en ny ø) der er rimeligt gode træningsfaciliteter på skibet, og vi har besluttet os for at bruge dem, men maden gider jeg altså tænke over.
Efter vi så kommer tilbage til Venedig på 8-dagen kører vi til Rom hvor jeg har fundet det fedeste hotel/slot bygget op i middelalderstil. Vi sover der et par dage og så kører vi hjem igen. Jeg glæder mig helt åndsvagt, og jeg er overraske over hvor billigt man egentligt kan gøre det når man selv kører.

Bænk
1 x 10
4 x 5 @ 60 kg

Bænk DB
3 x 8 @ 20 kg

Tricep Extension
3 x 6 @ 7 kg

Skulderpres
3 x 10 @ 12 kg

Hammer Curls DB
3 x 10 @ 10 kg

Curls DB
3 x 10 @ 9 kg

Cable lateral raise u. pause
3 x 10 @ 2,5 kg

Cable "side" lat raise u. pause
3 x 10 @ 2,5 kg

Push down
3 x 10 @ 22,5 kg

Edit: CARDIO! 20 min

Det er røv at gå indenfor hele dagen og kigge ud på det dejlige vejr. Det bliver man ikke brun af!

Ben Pres
1 x 15 @ 80 kg (Lav fodstilling)
1 x 12 @ 90 kg
2 x 10 @ 100 kg

Leg Curls
4 x 10 @ 32 kg

Calf Raises
4 x 10 @ 100 kg

Side Bends
3 x 10 @ 26 kg

Bent-over Row DB
3 x 10 @ 20 kg

Pull down
3 x 8 @ 50 kg

Cable Crunches
3 x 10 @ 32,5 kg

Crunches (i maskine)
5 x 10 @ 50 kg

20 mins cardio