Resith skrev:A Menace To chicken:Tak for det Jeg vil gerne stille op i Bodyfit Senior +168 til debutantstævnet i 2017, jeg ville dog ønske at der var en højere klasse da jeg bliver 196 cm med hæle, men det handler jo bare om at owne det!
Det hele kommer sådan an på hvor meget masse jeg har fået opbygget til den tid, ellers kunne det jo også blive bikini.
Det eneste jeg er i tvivl om er hvor meget masse man egentligt må have i en dansk bikiniklasse, for når jeg kigger på proklasserne i udlandet f.eks. har de meget mere, og det er dér jeg gerne vil ende formmæssigt, men jeg ved ikke om den går herhjemme.

.. 196 cm med hæle

.. selvfølgelig kan du owne det

DU ER EN VALKYRIE



Og prøv med højere hæl i squatten, det har hjulpet mange høje løftere gennem tiden. Selv er jeg lige under de 190, og min squat blev langt, langt smukkere og mere givende efter jeg fik noget hæl under fødderne.

Til resten er der vel kun at sige, at du smækker så meget masse på rammen som du kan; og så tager den derfra, hvad enten det lander dig i bikini-fitness, body-fitness eller bodybuilding. Lad dine gener afgøre det, og så bare giv den max schmede i the gym.

Side bends
3 x 10 @ 34 kg

Squat
1 x 10 @ 20 kg
6 x 7 @ 40 kg

Hip thrusts
5 x 10 @ 70 kg

Seated calf raise
5 x 10 @ 110 kg

Cable crunch
3 x 10 @ 37,5 kg

Leg curl
3 x 10 @ 40 kg

Så fik jeg noget hæl under! og her er lige et par film af den, den første er bare med squatsko, man kan se at jeg ikke kommer lige så langt ned og begynder at tippe i overkroppen (for at kompensere den anden vej vil jeg tro) - og hvis i undrer jer over at der er musik x 2 så er det fordi der er en fyr i mit center der hører så høj musik i hans hørebøffer at man tror det er fra en højtaler http://vid1076.photobucket.com/albums/w ... WA0008.mp4

Med squatsko + 2,5 kgs skiver under så gik det! der er stadig en del der kan blive bedre, men jeg er tilfreds med dybden på dem nu. Rep 4 var dog ikke så god Sorry den ene film er så lang, jeg har ikke lige erfaring med at klippe i det.
http://vid1076.photobucket.com/albums/w ... WA0004.mp4

Jeg vil øve noget mere teknik og ellers gå efter lidt mindre gentagelser som Garik sagde, det har jeg god erfaring med fra Bænk når jeg gerne vil have mere vægt på Tak for hjælpen gutter

Det er min snydedag idag, men efter jeg kom hjem fra træning fik jeg det lige pludseligt dårligt, meget ondt i maven og intet energi, så nu sidder jeg og drikker Cup a Soup og har pisse ondt af mig selv fordi jeg burde være til 5 x fødselsdag og æde pizza og kage og spille pakkespil!

BoR BB
5 x 8 @ 40 kg

Dødløft
4 x 10 @ 50 kg

Skulderpres
2 x 10 @ 14 kg
1 x 8 @ 14 kg

Lat raise
3 x 10 @ 8 kg

Liggende lat raise
1 x 10 @ 8 kg
2 x 10 @ 9 kg

Reverse lat Flys
4 x 10 @ 5 kg

Hiit Løbebånd
3 min "jogging" (9 km/t)
10 omgange @
30 sek Sprint (15 km/t)
1 min gå (6 km/t)
3 min CD (6 km/t)

Så startede min første dag som juleassistance i butik. Holy fucking shit, det var stressende, men det var nu mest fordi jeg ikke havde nogle til at vise mig hvordan jeg skulle gøre tingene.. jeg havde ikke engang fået et kort til at logge ind i kassen med så hver gang jeg skulle hjælpe en kunde (og der var mange.. hele tiden) - så skulle jeg låne en af de andres kort og ellers håbe prøve at afbryde deres ekspeditioner for at få mig vist hvordan systemet fungerede... ikke skide optimalt. Så jeg må lære alt ved at gætte eller lige håbe på at der er en der har tid til at hjælpe.
Jeg glemte at lave pullups i morges fordi jeg var bekymret for tiden. (skulle jo nødigt komme for sent den første dag) det er træls nu jeg gerne vil have de 10 før nytår...
Jeg er træt i benene, jeg skal lige vænne mig til det med at stå op en hel dag igen, og nu skal jeg have stegt en masse kød... ..zzZZZ
P.s. Der kommer eddermaeme til at ligge nogle grimme julegaver under træerne i år.

Bænk
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 40 kg
5 X 5 @ 60 KG

Preacher curls
3 x 10 @ 10 kg

Bænk DB
3 x 10 @ 18 kg

Hammer curls
2 x 10 @ 12 kg
1 x 8 @ 12 kg

Push down
1 x 12 @ 15 kg
2 x 10 @ 17,5 kg

Fransk pres
3 x 10 @ 25 kg

Dips
1 x 10 BW
1 x 8 BW
1 x 11 BW

Hiit Løbebånd
3 min "jogging" (9 km/t)
10 omgange @
30 sek Sprint (15 km/t)
1 min gå (6 km/t)

3 min CD (6 km/t)

Laaaang dag, men en rigtig god dag. Kunne finde ud af tingene og der ikke var lidt pause imellem kundestrømmene, så det var fint I morgen har jeg fri.

Side bends
3 x 10 @ 34 kg

Squat
1 x 10 @ 20 kg
3 x 7 @ 40 kg
2 x 7 @ 45 kg

Hip thrusts
5 x 10 @ 70 kg

Seated calf raise
5 x 10 @ 110 kg

Cable crunch
1 x 10 @ 35 kg
3 x 10 @ 37,5 kg

Split squat
3 x 10 @ 14 kg

Pullups
1 x 5 BW
1 x 6 BW

Omvendt hængende ab crunch
3 x 10 BW

Her er lige en lille video af dem:
http://vid1076.photobucket.com/albums/w459/Resith/VID-20151202-WA0001.mp4
De sidste gjorde lidt ondt.

Offdag.
30 Min løbebånd
25 min stigning 12 %
5 min gå

BoR BB
4 x 10 @ 40 kg

Dødløft
4 x 8 @ 50 kg

Skulderpres
3 x 10 @ 14 kg

Lat raise
3 x 10 @ 8 kg

Liggende lat raise
3 x 10 @ 9 kg

Reverse lat Flys
5 x 10 @ 5 kg

Pullups
3 x 5 BW

Hiit Løbebånd
3 min "jogging" (9 km/t)
5 omgange @
30 sek Sprint (15 km/t)
1 min gå (6 km/t)
3 min CD (6 km/t)

Bænk DB
5 x 10 @ 18 kg

Hammer curls incline
3 x 10 @ 9 kg

Flys
3 x 10 @ 14 kg

Concentration curls
3 x 10 @ 10 kg

Tricep extension
3 x 10 @ 7 kg

Push down
3 x 10 @ 17,5 kg

Dips
1 x 14 BW
1 x 11 BW
1 x 10 BW

Hiit Løbebånd
3 min "jogging" (9 km/t)
10 omgange @
30 sek Sprint (15 km/t)
1 min gå (6 km/t)

Hårdt med træning + at vænne mig til at rende rundt på arbejde hele tiden, mine ben er ømme.
Skal også på arbejde i morgen, men derefter har jeg cheatdag og skal ned til bedstemor og æde æbleskiver.

Side bends
3 x 10 @ 34 kg

Squat
1 x 10 @ 20 kg
1 x 8 @ 40 kg
1 x 7@ 40 kg
3 x 7 @ 45 kg

Hip thrusts
4 x 10 @ 70 kg

Seated calf raise
5 x 10 @ 110 kg

Machine crunch
4 x 10 @ 67,5 kg

Leg curls
3 x 8 @ 40 kg

kom alt for sent afsted, så det var en hurtig træning.

BoR BB
4 x 10 @ 40 kg

Dødløft
2 x 8 @ 50 kg
3 x 8 @ 55 kg Weeeeeee!

Skulderpres
3 x 10 @ 14 kg

Lat raise
3 x 10 @ 8 kg

Liggende lat raise
3 x 10 @ 9 kg

Reverse lat Flys
2 x 10 @ 5 kg
3 x 10 @ 6 kg weeeeeee!

Pullups
1 x 6 BW
2 x 4 BW

Hiit Løbebånd
2 min "jogging" (9 km/t)
9 omgange @
30 sek Sprint (15 km/t)
1 min gå (6 km/t)

2 omgange @
30 sek sprint 16 km/t
1 min gå (6 km/t)
3 min CD (6 km/t)

God træning synes jeg og mødte et par gamle kollegaer som begge sagde at de kunne se at der var sket rigtigt meget så det var jo bare nice
Jeg fik en sms tidligere fra chefen om at jeg godt må møde kl. 07.30 i morgen i stedet for kl. 09.45... så jeg bliver nødt til at stå op kl. 04.30 for at nå ind at træne da jeg først får fri kl. 20.30 om aftenen jeg er nok rimeligt kvæstet når jeg engang når hjem.

Bænk
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 40 kg
3 x 6 @ 60 kg
1 x 4 @ 60 kg
1 x 5 @ 60 kg

Hammer curls
2 x 10 @ 12 kg
1 x 9 @ 12 kg

Flys
3 x 10 @ 14 kg

Concentration curls
3 x 10 @ 10 kg

Fransk pres
3 x 10 @ 25 kg

Push down
3 x 10 @ 17,5 kg

Dips
1 x 12 BW
1 x 10 BW
1 x 8 BW

og 13 timer på arbejde...

Side bends
3 x 10 @ 34 kg

Squat
1 x 10 @ 20 kg
1 x 5 @ 50 kg
1 x 4 @ 50 kg
2 x 5 @ 50 kg
1 x 6 @ 50 kg Daaaaayyyym

Hip thrusts
5 x 10 @ 70 kg

Seated calf raise
2 x 10 @ 110 kg
3 x 10 @ 120 kg woohoo!

Machine crunch
4 x 10 @ 67,5 kg

Split squat
3 x 10 @ 14 kg

Mine ben er fuldstændigt smadrede efter arbejde igår, så det fejrede jeg lige med at gå op i vægt på squatten. Det føles rigtigt godt, jeg kommer stadig lige så dybt ned og det gør ondt på den gode måde jeg fik også 10 kg mere på calf raises, så det var en god træning, I morgen er off, hvilket kroppen også trænger til.

BoR BB
4 x 10 @ 40 kg

Dødløft
5 x 7 @ 55 kg Weeeeeee!

Skulderpres
1 x 10 @ 14 kg
1 x 10 @ 16 kg weeeee!
1 x 8 @ 16 kg

Lat raise
3 x 10 @ 9 kg weeeeeee!

Liggende lat raise
3 x 10 @ 9 kg

Reverse lat Flys
4 x 10 @ 6 kg weeeeeee!

Pullups
1 x 6 BW
1 x 5 BW
1 x 4 BW

Det var en lidt hurtig træning her til morgen, da jeg kom for sent afsted og ellers ville komme for sent på arbejde. I morgen har jeg fri fra arbejde og så er det samtidigt spisedag. Jeg håber der kommer noget godt på bordet, da jeg skal til familiejulehygge, men ellers har jeg fået købt emergency-honningkager

Bænk
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 40 kg
2 x 7 @ 60 kg
1 x 6 @ 60 kg
1 x 5 @ 60 kg
1 x 6 @ 60 kg

Bænk db
1 x 10 @ 18 kg
2 x 10 @ 20 kg weeeee!

Preacher curls
3 x 10 @ 10 kg

Hammer curls
1 x 10 @ 12 kg
1 x 10 @ 14 kg weeeee!
1 x 9 @ 14 kg

Tricep extension
2 x 10 @ 7 kg
1 x 9 @ 7 kg

Push down dropset
1 x 12 @ 17,5 kg
1 x 12 @ 12,5 kg

1 x 10 @ 17,5 kg
1 x 10 @ 12,5 kg

1 x 10 @ 17,5 kg
1 x 8 @ 12,5 kg

Dips
1 x 10 BW
1 x 9 BW
1 x 8 BW
Honningkager er awesome pre-workout.

Mål update
Overarm H 32cm V 32cm -0,5cm
Underarm H 26,5cm V 26cm -0,5-1cm
Talje 66,5cm -0,5cm
Mave 81cm -5,5cm
Hofter 88 cm -7cm
Overlår H60cm V59cm -1,5cm
Underlår H47 V48 det -1cm
Læg H37cm V36,5cm det samme
Bryst 94,5cm +2,5 cm
Røv 103cm -1cm
Vægt 72,3 kg -0,3kg

Så er der nye mål! - jeg var slet ikke klar over at der var sket så meget, det er jo skønt! min vægt har svunget op og ned imellem 72-74 kg den sidste tid, så ser ud til at kroppen bare har omrokeret lidt igen.
jeg har fået mere masse på ryggen b.la. og derfor er "bryst" målet gået op. (yay!)

Anders og jeg måler jo hinanden og vi kunne nu konstatere at jeg mangler 1 cm mindre i taljen og så har han lige så store lår som jeg har talje det er jo fedt på alle mulige måder!

Side bends
3 x 10 @ 34 kg

Squat
1 x 10 @ 20 kg
1 x 40 @ 7 kg
4 x 7 @ 45 kg jeg glemte at jeg tog mere sidst....

Hip thrusts
5 x 10 @ 70 kg

Seated calf raise
5 x 10 @ 120 kg

Cable crunch
1 x 10 @ 35 kg
3 x 10 @ 37,5 kg

Leg curls
3 x 10 @ 40 kg

Jeg skal til at stå tidligere op, ellers har jeg ikke tid til cardio og det hele bliver lidt forhastet...
Her er lige en video fra min dødløft den anden dag, jeg synes det ser meget fornuftigt ud.
https://www.instagram.com/p/_P3kL2yLqk/ ... sen_resith

BoR BB
4 x 10 @ 40 kg

Dødløft
2 x 7 @ 55 kg
3 x 7 @ 60 kg weeeeeeeeeeeeeeeeeeee!

Skulderpres
2 x 10 @ 16 kg
1 x 8 @ 16 kg

Lat raise
3 x 10 @ 9 kg

Liggende lat raise
3 x 10 @ 9 kg

Reverse lat Flys
3 x 10 @ 6 kg

Pullups
1 x 6 BW
2 x 5 BW

og 14 timers arbejde. jeg er træt.

Træningen igår.

Bænk
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 40 kg
5 x 6 @ 60 kg Yihr!

Flys
3 x 10 @ 14 kg

Hammer curls
1 x 10 @ 16 kg
1 x 9 @ 16 kg
1 x 8 @ 16 kg

Fransk pres
3 x 10 @ 25 kg

Concentration curls
3 x 10 @ 10 kg

Dips
1 x 15 BW
1 x 13 BW
1 x 12 BW Weez!

Push down dropset
1 x 12 @ 17,5 kg
1 x 12 @ 12,5 kg

1 x 10 @ @ 17,5 kg
1 x 10 @ 12,5 kg

1 x 8 @ 17,5 kg
1 x 10 @ 12,5 kg

Squat
1 x 10 @ 20 kg
5 x 7 @ 50 kg Weeee! de var godt nok hårde.

Side bend
3 x 10 @ 34 kg

Hip thrust
5 x 10 @ 70 kg

Cable curl
3 x 10 @ 37,5 kg
1 x 10 @ 40 kg

Seated calf raises
5 x 10 @ 120 kg

Split squat
3 x 10 @ 20 kg weeeee!

Jeg havde en meget let arbejdsdag på 4 timer og så har jeg endda fri imorgen.. Wohoo!

Vi har lige fået en "Trappemaskine" i mit center, det er bare awesome. Offdag i morgen så det bliver med at afprøve den.

Nå... Trappemaskinen virker ikke fordi at nogle har revet stikket ud og det kunne den åbenbart ikke finde ud af, så nu skal der en tekniker ud at se på den så jeg hoppede på "stepmaskinen" i stedet.

40 min.
Styrke 6

Det er lang tid siden jeg har svedt så meget...
Idag skal jeg have bagt småkager og lave juleknas til juleaften, jeg fik lavet honningkager og fedtebrød den anden dag så det er bare det der mangler. Jeg tillader mig at småspise godter de sidste dage her op til jul og så bare blive på den samme vægt, fra januar går det jo fuldstændig nazimode og jeg har steget godt i styrke og masse den sidste tid. Jeg er endelig ved at se en markant ædring på mine glutes. Bubblebutt here I come!

Bænk
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 40 kg
5 x 6 @ 60 kg Yihr!

.. og

Dips
1 x 15 BW
1 x 13 BW
1 x 12 BW Weez!

Ganske habil pressestyrke, der.

Smid lige en bænkpres video op, hva'? Kunne være goodiz.

A menace to chicken Tak, jeg synes også det er en dejlig fremgang. Jeg kan sagtens lige filme min bænk, det er jo også bryst og arme i morgen

SandyFrink Stå smallere på din dødløft. Din nuværende stand kan give dig problemer med SI-led på sigt.
Jeg prøvede at stå smallere her til morgen, det føltes faktisk bedre. (drejede sig kun om en 10 cm ialt)

Drop side-bends.
Synes du ikke det er nødvendigt med øvelser til de skrå mavemuskler?, de normale øvelser er måske nok?

Kør med DBs i stedet for cable på curls.
Det er med DB's. Jeg kørte med cable i en periode, men brød mig ikke om det.

Kør split squats før squats, og brug fuldt bevægeudslag.
Jeg tænkte at køre "den store" øvelse først for at have energi til den, men split squats kan måske øge min mobilitet i den normale squats eller hvad er begrundelsen?

Drop machine crunches og kør alm. crunches eller leg lowering i stedet.
Jeg skifter i mellem machine crunches og cable crunches, jeg synes ikke rigtigt alm crunches giver så meget medmindre jeg ligger fuldstændigt decline eller laver 200.

Kør pull-ups før BB rows.
Jeg havde tænkt på at køre dem i starten af mit program da jeg altid har lavet dem som min sidste øvelse, mellem dødløft og rows giver god mening.

Tak for rådene

Morgenens træning.

BB Row
4 x 10 @ 40 kg

Pullups
1 x 6 BW
1 x 5 BW
1 x 6 BW de var rimeligt ynkelige, havde ikke så meget energi. Video af andet sæt.
http://vid1076.photobucket.com/albums/w459/Resith/20151222_065231.mp4

Dødløft
1 x 7 @ 50 kg
4 x 7 @ 60 kg
http://vid1076.photobucket.com/albums/w459/Resith/VID-20151222-WA0003.mp4

Skulderpres
3 x 10 @ 16 kg

Lat raise
3 x 10 @ 9 kg

Liggende lat raise
3 x 10 @ 10 kg

Reverse lat Flys
4 x 10 @ 6 kg

Bænk
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 40 kg
1 x 6 @ 60 kg
1 x 8 @ 60 kg Film af dette set, nu det blev filmet blev jeg jo nødt til at tage flere...
http://vid1076.photobucket.com/albums/w459/Resith/VID-20151223-WA0000.mp4
2 x 6 @ 60 kg
1 x 5 @ 62,5 kg PR!

Incline hammer curls
3 x 10 @ 10 kg

Tricep extension
3 x 10 @ 7 kg

DB curls
3 x 10 @ 12 kg

Dips
1 x 18 BW wohoo!
3 x 7 BW + 10 kg

Sådan skal det sgu' gøres, bingo. God form, fint tempo og godt, bredt greb med god flare. Nu mangler vi bare en video af dine dips.

MER PRESSING THE PRESSES

Og siden du træner DRESSED IN BLACK, får du her dagens hyldesthymne:

SandyFrink Jeg vil overveje at makke ret, hvis du kommer med nogle begrundelser.

AMenaceToChicken Tak for det! det kan jeg godt lige ligge op én af dagene.

Jeg er rimeligt smadret idag, havde en lang dag igår med gæster hele dagen (Anders havde fødselsdag) jeg har bare lyst til at grave mig ned i sengen og sove hele dagen. Jeg ved godt at det er åndsvagt, men jeg kan ikke lade være med at have dårlig samvittighed over at spise småkager og julemad.... jeg føler mig allerede tyk... men jeg skal nyde det skal jeg! ellers fortryder jeg det nok også når jeg har levet af grøntsager og kylling i halvandet år....

Idag trænede jeg med nissehue. Det var squats med stil var det! Glædelig Jul allesammen.


Squats
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 40 kg
5 x 7 @ 50 kg

Side bend
3 x 10 @ 34 kg

Hip thrust
5 x 10 @ 70 kg

Seated calf raise
2 x 10 @ 120 kg
3 x 10 @ 140 kg Because i can!

Cable crunch
3 x 10 @ 40 kg

Leg curls
2 x 10 @ 40 kg
1 x 8 @ 40 kg

Glædelig jul.

Mvh din fanklub

Dødløft
1 x 7 @ 50 kg
4 x 7 @ 60 kg

Pullups
1 x 6 BW + Vinterflæsk
2 x 5 BW + vinterflæsk

BB Row
4 x 10 @ 40 kg de var hårde efter de andre rygøvelser, men mest i grebsstyrken. Jeg har aldrig haft sådan et voldsomt pump i mine underarmsmuskler før.

Skulderpres
3 x 10 @ 16 kg

Lat raise
3 x 10 @ 9 kg

Liggende lat raise
3 x 10 @ 10 kg

Reverse lat Flys
4 x 10 @ 6 kg

Endelig nåede jeg over julen! fødselsdag d. 23, jul d. 24, julefrokost igår og idag. Gudskelov for nu kan jeg være lidt asocial igen!
Fra imorgen af spiser jeg "normalt" og skruer op for cardioen, så er der nytårsaften med snyd og så er der nazimode. Glæder mig!

Bænk
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 40 kg
3 x 6 @ 62,5 kg Weee!
2 x 5 @ 65 kg!!!

Concentration curls
1 x 10 @ 10 kg
2 x 8 @ 12 kg av..

Tricep extension
3 x 10 @ 7 kg

Flys
3 x 10 @ 14 kg

Hammer curls Double dropset mine arme virkede ikke længere.
1 x 5 @ 16 kg
1 x 5 @ 12 kg
1 x 12 @ 8 kg

1 x 5 @ 16 kg
1 x 5 @ 12 kg
1 x 10 @ 8 kg

1 x 4 @ 16 kg
1 x 4 @ 12 kg
1 x 12 @ 8 kg

Push down
1 x 14 @ 17,5 kg
2 x 8 @ 20 kg

Dips
1 x 15 BW
3 x 8 @ BW + 10 kg

Stepmaskine
20 min styrke 6-7

Som præsident for din fanklub, er det blevet mig pålagt at udbede en videooptagelse af dig, udførende øvelsen dips.

..pretty please with sugar on top lol.


Dips er et folkekrav.