A Menace To Chicken Ja, men så må jeg hellere ligge én op for næste gang, nu det ligefrem er blevet dig pålagt Skal det så være med vægt eller uden?

Todays training

Squat
1 x 10 @ 20 kg
5 x 7 @ 50 kg

Hip thrust
5 x 10 @ 70 kg

Calf raise
5 x 10 @ 140 kg

Side bend
2 x 10 @ 34 kg
1 x 10 @ 36 kg

Omvendt hængende crunch
3 x 10 BW

Split squat
3 x 10 @ 20 kg

Droppede cardio idag, jeg er lidt øm i mine knæ efter stepmaskinen, tror måske mine sener skal vænne sig til den nye slags belastning.
Jeg har fundet en ny massør som jeg var ved første gang idag. hun virker til at have styr på sit shieet og jeg ved hun har andre klienter som stiller op. Det var tiltrængt, jeg er godt søvnig nu.

Resith skrev:A Menace To Chicken Ja, men så må jeg hellere ligge én op for næste gang, nu det ligefrem er blevet dig pålagt Skal det så være med vægt eller uden?

Den beslutning overlader jeg trygt, til din kunstneriske frihed.

Offdag.
Træningen idag var i Silkeborg, da jeg kørte igennem på vej til Århus. Det var jo så første gang jeg skulle prøve trappemaskinen og havde i forvejen tænkt "Jeg napper da lige 40 min. på den" men det blev kun til de 16 min.. jeg var svimmel og helt færdig.. det bliver en øvelse jeg langsomt må trappe op i (trappe op... HA!) så lavede jeg lidt brystøvelser osv. for ikke at føle mig helt håbløs.

Trappemaskine
16 min. styrke 7-8

Bænk
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 40 kg
2 x 5 @ 65 kg
1 x 4 @ 65 kg

Dips
2 x 12 BW
1 x 8 BW

læg mærke til at han bruger hænder. Tøs!

Tried it once....died.



Den er modbydelig

Dødløft
1 x 7 @ 50 kg
5 x 7 @ 60 kg

Pullups
2 x 6 BW
1 x 5 BW

BB Row
3 x 10 @ 40 kg

Skulderpres
3 x 10 @ 16 kg

Lat raise
3 x 10 @ 9 kg

Liggende lat raise
3 x 10 @ 10 kg

Reverse lat Flys
5 x 10 @ 6 kg

Cardio
8 Min. Løbebånd hældning 15 % 5km/t
2 min. Trappemaskine of doom styrke 10
6 min. Trappemaskine of doom styrke 7

Awesome: Det er en ond ond maskine!

Træningen igår

Bænk
1 x 10 @ 20 kg
1 x 10 @ 40 kg
5 x 5 @ 65 kg!!!

Preacher curls
3 x 10 @ 10 kg

Tricep extension
3 x 10 @ 7 kg

Hammer curls
3 x 8 @ 14 kg

Push down
3 x 10 @ 20 kg

Dips
1 x 10 BW
1 x 4 @ BW +20 kg
1 x 5 @ BW + 20 kg
1 x 6 @ BW + 20 kg

Trappemaskine
10 min styrke 8

Udstrækning af det hele.
Jeg burde tage tid til at strække mere ud, jeg glemmer det bare tit. Det var en meget stille og rolig nytårsaften, har kun en smule tømmermænd. Idag er det bare afslapning og film på sofaen (centeret har lukket, så ville ikke kunne træne, hvis jeg orkede det) det er også sidste "snyde"dag, spiser efter kostplan igen imorgen og så får jeg diæt fra min nye coach én af dagene + træningsprogram. Jeg må hellere lige høre om hvor meget der må "logges" af det, ellers må jeg begynde at logge lidt mere overfladisk omkring min træning.

Noget af det som jeg tror bliver sværest for mig er at jeg selv kommer til at "miste" kontrollen, det er lige pludselig en anden som dikterer hvad jeg skal spise og hvordan jeg skal træne og det giver mig jo selvfølgelig en del mindre frihed til at vælge hvad jeg har lyst til.. det er fint med maden men jeg er blevet meget glad for at nogle øvelser og jeg vil blive ked af det hvis de bliver skåret fra, men nu må vi se. Jeg er spændt på at se mit nye program.

Hvem har du som "træner" ? og hvor længe har du haft personen?
- Føler du i såfald at pengene er givet godt ud?

Edit: Det blev vist lidt ligepå.. Men godt nyt år i hvert fald.

Riberrock skrev:Hvem har du som "træner" ? og hvor længe har du haft personen?
- Føler du i såfald at pengene er givet godt ud?

Edit: Det blev vist lidt ligepå.. Men godt nyt år i hvert fald.

Det er først fra mandag jeg starter op hos hende. Hun hedder Dorthe Overgaard og har Team BoC.

Squat
1 x 10 @ 20 kg
5 x 7 @ 50 kg

Hip thrust
1 x 10 @ 70 kg
4 x 10 @ 80 kg

Calf raise
5 x 10 @ 140 kg

Side bend
3 x 10 @ 36 kg

Cable crunch
4 x 10 @ 40 kg

Leg curls
3 x 10 @ 40 kg

Trappemaskine
4 min styrke 10
4 min styrke 8
2 min styrke 10

Jeg hader folk og deres nytårsforsæt. "Fra Januar kommer jeg i form" pfft! Kunne ikke komme til squatracket fordi 2 idioter skulle lave Pullups i det selvom vi har sådan ca. 4 andre steder det kan gøres, og nej de ville ikke gå væk selvom man gjorde dem opmærksom på det.

De første par uger i januar, er altid retardo-tid i al landens kommercielle gyms.

Naturlov.

A Menace To Chicken skrev:De første par uger i januar, er altid retardo-tid i al landens kommercielle gyms.

Naturlov.

Indeed, det er ikke til at holde ud.

Idag var min "første" træningsdag under coach, jeg har trænet biceps og ryg. Jeg skal ikke lave Pullups på noget tidspunkt, så jeg lavede dem bare alligevel! - det gør vel ikke noget.. Jeg har fået en hel numsedag.. kunne godt tyde på at hun mente der skulle arbejdes på den, jeg synes nu den er ved at se meget fornuftig ud.

Jeg skal ikke lave cardio her i starten, så jeg vil bruge tiden på at få strukket lidt mere ud i kroppen.

p.s. JEG GLÆDER MIG TIL DET IKKE ER SÅ SKIDE KOLDT LÆNGERE!

Resith skrev:

A Menace To Chicken skrev:De første par uger i januar, er altid retardo-tid i al landens kommercielle gyms.

Naturlov.

Indeed, det er ikke til at holde ud.

Idag var min "første" træningsdag under coach, jeg har trænet biceps og ryg. Jeg skal ikke lave Pullups på noget tidspunkt, så jeg lavede dem bare alligevel! - det gør vel ikke noget.. Jeg har fået en hel numsedag.. kunne godt tyde på at hun mente der skulle arbejdes på den, jeg synes nu den er ved at se meget fornuftig ud.

Jeg skal ikke lave cardio her i starten, så jeg vil bruge tiden på at få strukket lidt mere ud i kroppen.

p.s. JEG GLÆDER MIG TIL DET IKKE ER SÅ SKIDE KOLDT LÆNGERE!

Når jeg engang får råd til mit eget center(skal vinde i lotto først) bliver det simpelthen forbudt for alle under 21, og der er spærret for tilgang af nye medlemmer fra december til marts.

Når det er sagt, så mener jeg bestemt at Menace og jeg er bedre kvalificeret til at bedømme numser end en hvilken som helst coach...sååååå...pics or it didn't happen.

Awesome:


Idag trænede jeg bryst og triceps med ulideligt lange excentriske faser! - jeg var godt brugt i armene i forvejen efter igår så det var lidt af en udfordring, men jeg kom da igennem. Jeg havde lidt besvær med "Overhead tricep cable" men det hjalp at holde overkroppen lidt mere vandret.

Jeg skal have "telefonmøde" med coach idag, så må jeg lige overbevise hende om at Pullups skal i programmet

Resith skrev:Jeg har fået en hel numsedag.. kunne godt tyde på at hun mente der skulle arbejdes på den, jeg synes nu den er ved at se meget fornuftig ud.

Min samvittighed og mit moralske kompas, forbyder mig at kommentere på ovenstående.

.. til gengæld savner jeg en video med dips.

Dips, for faen.

Jeg kørte mange dips i dag, og tænkte under og mellem sæt hvor dejligt det kunne være, at se en video med Resith (hvad hulen betyder det navn, egentlig?) der kører dips.

A Menace To Chicken skrev:

Resith skrev:Jeg har fået en hel numsedag.. kunne godt tyde på at hun mente der skulle arbejdes på den, jeg synes nu den er ved at se meget fornuftig ud.

Min samvittighed og mit moralske kompas, forbyder mig at kommentere på ovenstående.

.. til gengæld savner jeg en video med dips.

Dips, for faen.

Jeg kørte mange dips i dag, og tænkte under og mellem sæt hvor dejligt det kunne være, at se en video med Resith (hvad hulen betyder det navn, egentlig?) der kører dips.

Jeg skal først lave dips om 2 uger ifølge mit program men skal nok lige klemme et set ind et sted!
Resith det er mit gamernavn, så hvis du er blevet nakket af en backstabbing roguelignende char så var det nok mig! Er dog meget lang tid siden jeg har spillet noget som helst

Jeg havde en hård dag idag.. det var bendag og det kunne mærkes! Jeg havde sjov med squats med 5 sek excentrisk fase, det var faktisk en rigtig dejlig træning fordi mine ben slet ikke virkede til sidst, så ved man det har været hårdt nok.
Jeg har jo strukket godt ud i de sidste dage og det har hjulpet sindsygt meget på min bevægelighed, jeg kan åbne meget mere op i hofterne hvilket næsten gør min squat behagelig (altså bortset fra det der med den brændende smerte og frygten for at fortsætte ned i gulvet)

Overall er jeg godt tilfreds med mit program indtil videre og så kom jeg i endnu bedre humør på vej hjem i bilen da jeg lige pludselig kunne få Rock Radio signal! - det plejer man ikke at kunne i Herningområdet.

Jeg ved ikke om jeg har sagt det men jeg skal jo til at drikke en masse vand dagligt, jeg er en idiot til at drikke vand så det er faktisk det mest udfordrende for mig ligenu, men det lykkedes da, og nu skal jeg heller ikke tisse konstant længere så det bliver bedre og bedre.

Skuldre og lægge, syre syre syre syre syre, jeg er meget øm i benene efter igår og Imorgen har jeg Glutedag... det kommer til at gøre nas. Det er også min første vejedag under coach :p så må vi håbe at der er sket noget (men det er der siden der også er røget væske fra kulhydraterne) Min vejedag er jo også min spisedag, så det bliver til en lille lækker 3 retters med Bruschetta, oksemørbrad og en lille Creme Brulée til dessert, jeg håber desserten bliver god jeg har aldrig lavet den før, men den bliver sq svitset med en loddebrænder, ikke så meget pis med det!

Glutes. Jeg troede jeg havde oplevet følelsen af en muskel der syrer til... Lavede idag 500 hip thrusters altså... først begyndte mine baller at brænde så tog jeg de 3 sidste reps, så efter øvelsen bredte det sig ud i mine ben som bare blev varmere og varmere, av for h! Imorgen er der offdag og nu er jeg ved at lave 3-retters. Mums.

Edit: Glemte at nævne vægt! Den siger nu 73,2 kg så det er -1 kg siden sidste uge.

Mange tror creme brulée er lidt fimset, men det kun indtil man hiver sin forkromede bunsenbrænder frem, og skriger FLAME ON MOTHERFUCKER, og forvandler overfladen til sukkerglas.

Det er faktisk en ret fantastisk dessert.

A Menace To Chicken skrev:Mange tror creme brulée er lidt fimset, men det kun indtil man hiver sin forkromede bunsenbrænder frem, og skriger FLAME ON MOTHERFUCKER, og forvandler overfladen til sukkerglas.

Det er faktisk en ret fantastisk dessert.

Ja, jeg har engang været så heldig at smage en variant med hvid chokolade *heavy breathing*

Trænede fra morgenen af, det var Ryg og Biceps, jeg skulle prøve at lave T-Bar row, den var en smule irriterende, men den gik godt i lænden. Jeg fik at vide at jeg så "meget ond ud" når jeg lavede øvelsen, men altså så var den vel tung nok.

Mine ben er ved at være ok igen efter DOMS fra helvede tog over, det værste har været mine lægmuskler som krampede helt sammen hver gang jeg skulle sidde ned, så igår aftes har jeg måttet trippe rundt på Barbiefødder hver gang jeg skulle tisse... og jeg skal altså stadig tisse hele tiden! -gad vide hvor lang tid der går før min krop har vænnet sig til alt det vand.

Jeg har fået øvet noget mere posering den sidste tid og jeg tror endelig at jeg er ved at få styr på spredning af vingerne (det er faktisk svært! jeg glæder mig til at se debutantstævnet og Danish Open i år nu er der ikke så lang tid til længere!

Resith skrev:T-Bar row, den var en smule irriterende, men den gik godt i lænden.

Det skulle den helst ikke, det er en øvelse primært for lats, sekundært for upper-back grupperne og biceps og allerhøjst tertiært for lænd. Lænden, her forstået erector spinae + nabolag og bagkæde, skal udelukkende stabilisere og evt. bidrage med en smule moment, hvis der køres cheat.

Ikke dermed sagt at den ikke må kunne mærkes i lænden, men du skulle gerne mærke den i lats først og fremmest.

Jeg har vidst ikke stået foroverbøjet nok i øvelsen af hvad jeg kan se på forskellige videoer.. men mine glutes/lænd spænder nu altid meget op i øvelser hvor jeg skal stå foroverbøjet. Jeg må kigge noget mere på teknikken næste gang.
Jeg har tænkt lidt på om min smalle talje kan være et problem i øvelser som den og dødløft f.eks. da jeg har en "mindre" stamme at hive op med... jeg ved ikke om det giver nogen mening hvad jeg siger, det er svært at forklare.

Knap så god træning. Fik hovedpine lige fra da jeg tog ned i centret og det blev selvfølgelig værre hver gang jeg skulle lave et set med alt det blod der stiger til hjernen... Men, jeg kom da igennem min Tricep/Brystdag. Imorgen er det offdag.

Jeg cutter på 2100 kcal ligenu, og jeg var sådan set mæt i starten men nu synes jeg hurtigt at jeg bliver sulten igen efter mine måltider, det er lidt træls men så må jeg jo bare drikke noget mere vand omnomnomnom! (sarcasmn may be present)

Bendag med 500 gentagelser, idag stod den b.la. på sumo squats, når jeg skal tage mange gentagelser synes jeg stangen generer mig på ryggen lige pludselig, det troede jeg ellers jeg havde vænnet mig til, skal jo ikke til at bruge sissypude!

Det var lidt træls igen idag, øvelserne gik rigtigt godt men så lige pludselig fik jeg bare tunnelsyn som langsomt blev værre, jeg har fået det en 2-3 gange før hvor jeg til sidst næsten ikke kan se. Det lykkedes mig at fumle ned i omklædningsrummet og spise en banan og så gik det væk med det samme, men det giver ingen mening for jeg havde spist lige da jeg tog afsted til træning og jeg drikker jo masser af væske, det er p... irriterende at få en øvelse afbrudt på grund af sådan noget.

Nå, men jeg fik da smadret benene godt og grundigt alligevel og det var jo det der var målet.

Læg + Skuldre

God dag, med god energi. Jeg er noget øm i stængerne men det passer mig fint. Det er dæleme dejligt med en svigerfamilie der er bøndere! Vi har købt 10 kg magert oksefars til 40 kg kiloet, bare synd at jeg kun må spise det 3 gange om ugen Min lille kat har spist en god portion, hun plejer ellers ikke at vil have oksekød - jeg tror hun kan dufte qualli.

Jeg har fået meldt mig ind i DBFF og tager med til poseringseminar i Februar, jeg glæder mig men jeg er også meget nervøs

Som præsident for din fanklub, skal jeg hermed overbringe et stående folkekrav om poseringsbilleder.

.. som inspiration får du noget ZZ Top.




ZZ Top er altid relevant.

Poseringsbilleder bliver noget senere i forløbet, er ikke så stolt af formen pt.. jeg føler mig slap og lasket.
Det er spise + vejedag idag og vægten siger nu 72,3 kg (dvs. -0,9 kg) siden sidste lørdag, jeg har dog en coach som synes det godt kan gå hurtigere så nu får jeg lige 1 times powerwalk oveni hatten 6 gange om ugen. jeg skal jo ikke hvile på laurbærrene!

Jeg sidder og snydespiser rugbrødsmadder med ost... det er fantastisk. Jeg elsker ost!

Edit: + 1 times PW

Biceps + Ryg

Jeg har aldrig lavet så mange forskellige slags curls og gentagelser på én dag før.. til sidst kunne jeg dårligt nok "curle" min vandflaske op til munden uden at prikke mig selv på kinden hver gang. Men jeg følte mig eddermaeme buff!

Jeg har lidt svært ved at holde humøret oppe de her dage, jeg hader ikke at have et arbejde, jeg har ingen penge og jeg mangler noget at lave! Jeg bliver vidst aldrig hjemmegående husmor.
Det sner! - igen! og jeg skal ud at powerwalke i det! Ladifucking-daaa!

Edit: 1 times PW i sneen, det var faktisk en dejlig tur

Triceps + Bryst

1 times PW in ze nature.

Jeg er sliksulten

1 times PW!

Jeg er godt nok øm overalt, og det hjælper ikke rigtigt med de ekstra Powerwalkture... Jeg vil dog anbefale det til alle som har lidt svært ved at holde motivationen eller tempoet oppe, for når det er så pisse koldt så stopper man ikke medmindre man vil fryse ihjel.
Jeg må ligne en idiot når jeg sådan kommer fisende med pendulsvingende arme, meeeeeeeeen, jeg må indrømme jeg godt kan lide det. Nu bor jeg så også et sted med smukke naturområder, det ville nok ikke være lige så sjovt hvis jeg skulle lalle rundt i Herning midtby.

Madmæssigt spiser jeg hvad jeg skal, men selv 5 minutter efter et måltid, så er jeg sulten igen. Det er forfærdeligt og kræver en del selvkontrol fra min side af...

Jeg tror muligvis at jeg har fundet ud af hvad jeg blev så dårlig tilpas af, ved mine sidste træninger, jeg skal jo tilsætte alt mad salt nu fordi jeg spiser så "rent" får jeg simpelthen ikke det min coach anbefaler, så nu vejer jeg også det op fra morgenen af for at sikre mig at jeg får det fordelt udover dagen.

Ben + Ben + Ben + Ben + 1 times Powerwalk.

De gør avs, føles lidt som da jeg var teenager og havde vokseværk (hvilket jeg havde meget af)
Jeg fik en meget kemisk beskrivelse af hvorfor jeg er så sulten af en sød pige fra mit team, jeg ville gerne gengive den men så klog er jeg desværre ikke. Pointen = Det kan tyde på at jeg er så sulten da min forbrænding har fået et godt spark og jeg optager maden hurtigere, ergo er det en god ting og jeg skal i stedet frydes over følelsen af at min mave er ved at æde sig selv. Weeeee!