Lyngses - Logbog

23. Marts

Vild ben træning! Kommer til at mærke det imorgen. De 2 hviledage ga' mig det ekstra boost til dagens træning

- Squat Day -

Opvarmning 30 min.

Front Squat
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 90 kg
5 x 5 x 105 kg PR

Gik rigtig godt, der er mere endnu kan jeg mærke

Pause Front Squat (3 sek.)
6 x 3 x 82.5 kg

Bulgarian DB Split Squat
2 x 8 x 16 kg
1 x 10 x 16 kg

Cable Crunch
3 sæt

25. Marts

- Bench Day -

Opvarmning 15 min.

Bænkpres
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 90 kg
5 x 5 x 100 kg

Pause Bænkpres (3 sek.)
6 x 3 x 80 kg

Arnold Press
3 x 8 x 25 kg

Triceps
3 sæt

26. Marts

Opvarmnings sættene på 8 og 5 gentagelser føltes dårlige, så valgte at gå hen imod singles... som så blev til pr forsøg i sumo'en :lol:

Blev overrasket over jeg kunne trække de kilo jeg nu gjorde, da jeg aldrig har trukket over 160 i sumo. Så det blev lige en pr på 20+ kg

- Deadlift Day -

Opvarmning 30 min.

Sumo Dødløft
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 80 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 120 kg
1 x 3 x 140 kg
1 x 2 x 150 kg
1 x 1 x 160 kg
1 x 1 x 170 kg PR
1 x 1 x 175 kg PR
1 x 1 x 180 kg PR

170 var relativ let. 175 og 180 var identiske, langsom i bunden men solid lockout

1 x 5 x 140 kg
1 x 5 x 120 kg
1 x 5 x 100 kg

Pullups
2 x 6 x BW
2 x 5 x BW

Hammer Curls
3 sæt

27. Marts

Hård, selvom det var en 'let' dag. Helt klart pga. dødløft dagen igår + alle de aktiviteter på skolen.
Ser frem til 2 hviledage nu :lol:

- Let Squat, Let Bench Day -

Opvarmning 30 min.

Front Squat (uden bælte)
1 x 5 x 40 kg
1 x 5 x 60 kg
5 x 4 x 85 kg

Front Squat (3 sek. langsom eccentrisk + mid pause - uden bælte)
4 x 5 x 70 kg

Bænkpres
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
5 x 4 x 80 kg

Bænkpres (3 sek. ned, eksplosiv op)
4 x 5 x 70 kg

30. Marts

Det kører lige for tiden i 5 x 5

Tror dog næste uge bliver lidt strammere, men vi for at se. Hviledage + udstrækning hjælper godt på det :wink:

- Squat Day -

Opvarmning 30 min.

Front Squat
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 3 x 90 kg
1 x 3 x 100 kg
5 x 5 x 110 kg PR

Video: https://www.instagram.com/p/BSRaSpwhfDQ ... zehlyngses

Pause Front Squat (3 sek.)
6 x 3 x 87.5 kg

Bulgarian DB Split Squat
3 x 8 x 16 kg

Cable Crunch
3 sæt

31. Marts

Imorgen er der fest på skolen, så kommer nok først til at træne mandag

- Bench Day -

Opvarmning 15 min.

Bænkpres
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 90 kg
1 x 5 x 102.5 kg
3 x 4 x 102.5 kg
1 x 3 x 102.5 kg

Pause Bænkpres (3 sek.)
6 x 3 x 82.5 kg

Military
3 x 5 x 55 kg

Triceps
3 sæt

3. April

- Deadlift Day -

Opvarmning 30 min.

Sumo Dødløft
1 x 8 x 60 kg
1 x 8 x 80 kg
1 x 5 x 100 kg
1 x 5 x 120 kg
5 x 5 x 145 kg

Konv. Dødløft
5 x 5 x 100 kg

Pullups
3 x 5 x BW

45° Incline DB Row
4 sæt

Hammer Curls
3 sæt

4. April

- Let Squat Day -

Opvarmning 30 min.

Front Squat (uden bælte)
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
5 x 4 x 90 kg

Front Squat (3 sek. langsom eccentrisk + mid pause - uden bælte)
4 x 4 x 70 kg

OH Walking Lunges (20 kg skive)
3 x 20

Cable Crunch
3 sæt

Planke
3 sæt

5. April

Lidt mere BB-Style idag. Kunne ikke lave pullups/pulldowns, da jeg slog min albue igår i badet #-o

- Let Bench Day -

Opvarmning 15 min.

Bænkpres
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
5 x 4 x 80 kg

Incline DB Press
3 x 10 x 32 kg

Incline DB Flyes
3 x 10 x 22 kg

45° Incline DB Row
4 x 10 x 26 kg

Machine Row
4 x 10 x ????

Den sidste uge var jeg i Barcelona med svigerfamilien, så fik kun trænet 2 gange fullbody i Anytime Fitness. Sjovt med de ''natural bodybuilding'' videoer der kørte på skærmene og hvor det kun bestod af: Zyzz, Chestbrah, Jeff Seid, Matt Ogus og alle de andre juicer :lol:

Kunne godt mærke igennem træningen at kræfterne ikke var der, så det blev ikke til det helt vilde

17. April

Front Squat
1 x 8 x 40 kg
1 x 8 x 60 kg
1 x 5 x 80 kg
1 x 5 x 100 kg

Low Bar Squat
Mange sæt, hvor jeg øvede på formen. Vil gerne tilbage og lave tunge løft, men har det problem at jeg svajer i ryggen i bunden af løftet. Må bare blive ved til det spiller 100%, vil ikke blive skadet igen

Konv. Dødløft (Explosivt)
5 x 5 x 100 kg

18. April

Bænkpres
5 x 90 kg
5 x 100 kg
3 x 102.5 kg
3 x 105 kg

Cable Flyes
3 sæt

Military
10 x 30 kg
10 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Lateral Raise
3 sæt

Lu Xiaojun Lateral Raises
3 sæt

One-Arm Pushdown
3 sæt

19. April

Sumo Dødløft
5 x 140 kg
5 x 150 kg
3 x 160 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg
1 x 190 kg PR

Pullups
6 x bw
6 x bw
5 x bw
5 x bw

20. April

Incline DB Press
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Pulldowns
8 x 80
8 x 80
8 x 80

45° Incline DB Row
8 x 24 kg
8 x 24 kg

DB Shoulder Press
7 x 24 kg
7 x 24 kg

Hammer Curls
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Preacher Curls (Okklusion - 30 sek. pause)
20 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg

- For tungt, 2.5 kg ned

Tricep Pushdown
8 x 25
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Skullcrushers (Okklusion - 30 sek. pause)
20 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg
10 x 22.5 kg

- For let, 2.5 kg op

22. April

Low Bar Squat
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg

- Går bedre med formen

Bænkpres
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg

Leg Extension (Okklusion - 30 sek. pause)
30 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Leg Curl (Okklusion - 30 sek. pause)
30 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Calf Raise
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Calf Raise (Okklusion - 30 sek. pause)
20 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

25. April

- Har muligvis fået en fibersprængning i venstre baglår, så det er derfor jeg ikke trænede ben igår

Incline DB Press
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Pulldown
8 x 80
8 x 85
8 x 85

45° Incline DB Row
8 x 26 kg
8 x 28 kg

DB Shoulder Press
8 x 26 kg
8 x 28 kg

Hammer Curls
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg
8 x 22 kg

Preacher Curls (Okklusion - 30 sek. pause)
20 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Tricep Pushdown
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Skullcrushers (Okklusion - 30 sek. pause)
20 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

26. April

Front Squat
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg

Bænkpres
7 x 90 kg
7 x 90 kg
7 x 90 kg

Leg Extension
10 x 70
10 x 70

Leg Curl
10 x 70
10 x 70

Calf Raise
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

Calf Raise (Okklusion - 30 sek. pause)
20 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

28. April

Sumo Dødløft
4 x 160 kg
4 x 160 kg
4 x 160 kg

Bænkpres
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Cable Flyes
15 x 12.5
15 x 12.5

Pulldown
15 x 65
15 x 65

45° Incline DB Row
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Lateral Raise
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Concentration Curl
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

Tricep Pushdown
15 x ???
15 x ???
15 x ???

29. April

Low Bar Squat
5 x 110 kg
5 x 110 kg
5 x 110 kg

Leg Extension (Okklusion - 30 sek. pause)
30 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Leg Curl (Okklusion - 30 sek. pause)
30 x 30
15 x 30
15 x 30
15 x 30

Calf Raise
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg

Calf Raise (Okklusion - 30 sek. pause)
30 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

1. Maj

Front Squat
9 x 80 kg
9 x 80 kg
9 x 80 kg

Bænkpres
9 x 85 kg
9 x 85 kg
9 x 85 kg

Dødløft
7 x 140 kg
7 x 140 kg

3. Maj

Incline DB Press
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Pullups
6 x bw
6 x bw
6 x bw

45° Incline DB Row
8 x 26 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

DB Shoulder Press
7 x 28 kg
7 x 28 kg
7 x 28 kg

DB Curls
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Preacher Curls (Okklusion - 30 sek. pause)
20 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Tricep Pushdown
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35
8 x 35

Skullcrushers (Okklusion - 30 sek. pause)
20 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

4. Maj

Front Squat
7 x 95 kg
7 x 95 kg
7 x 95 kg

Bænkpres
7 x 95 kg
7 x 95 kg
7 x 95 kg

Leg Extension
10 x 75
10 x 75

Leg Curl
10 x 75
10 x 75

Calf Raise
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

10. Maj

Front Squat
9 x 87.5 kg
9 x 87.5 kg

Bænkpres
9 x 87.5 kg
9 x 87.5 kg

Dødløft
7 x 140 kg
7 x 140 kg

12. Maj

High Bar Squat
4 x 100
4 x 100
4 x 100

Bænkpres
4 x 100
4 x 100
4 x 100

Konv. Dødløft
4 x 140
4 x 140
4 x 140

- Stoppede på Højskolen i mandags, så denne uge har været en 'slap af' uge med kun 2 træninger. Næste uge kører vi på

Jeg har ikke fået skrevet logbog det sidste stykke tid, men det er fordi jeg stoppede på højskole, hvorpå jeg er flyttet sammen med kæresten. Har efterfølgende skulle gå og tænke på, hvad fremtiden skulle byde, så er kommet frem til at jeg gør mine HF-Enkeltfag til en hel HF. Kommer til at tage 2 år stadigvæk :shock:

Udover det, så har man jobnet og a-kassen efter sig indtil august, hvor jeg starter med at studere.
Sidste ting, skal være far, sat til d. 26. juli. Wish me luck :lol:

26. Juni

Squat
5 x 110 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg

Konv. Dødløft
5 x 150 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg
5 x 145 kg

Lunges (Kettlebells)
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg

Abs
3 sæt

27. Juni

Bænkpres
5 x 95 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg
5 x 92.5 kg

OHP
10 x 45 kg
9 x 45 kg
8 x 45 kg

Pullups
6 (+2 slow negative)
5 (+3 slow negative)
5 (+3 slow negative)

45° Incline DB Row
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

TRX Reverse Fly
15
15
15

Biceps
3 sæt

Triceps
3 sæt

29. Juni

Safety Squat
8 x 80 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg
8 x 85 kg

Banded RDL
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Goblet Front Squat (Langsom)
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

Lying Leg Curl
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Paused Hip Thrust
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Lyngses - Logbog

Brugere online